وبلاگ زیباتنی razi69
اولین روز رژیم سریع چهار روزه
توسط در تاریخ 19 شهریور 1394 در ساعت 11:18 (687 نمایش ها)
سلام...
دیروز اولین روز رژیمم بود...
رژیم سریع چهار روزه ....
صبح ناشتا دو لیوان آب خوردم ...
صبحانه : 1 تخم مرغ اب پز + 1 بیسکویت ساقه طلایی + یک عدد خرما + یک لیوان چای سبز دارچینی
تا ظهر دو لیوان آب دیگه هم خوردم و هیچ احساس گرسنگی نداشتم...
با این حال برای پیش گیری از ضعف یک خرمای دیگه هم خوردم + نصف لیوان ماست
تا عصر دو لیوان دیگه آب به فواصل مختلف خوردم...
عصرانه : 2 بیسکویت ساقه طلایی + یک خرما + یک لیوان چای
تا شب دو لیوان دیگه آب خوردم...
شام : 1 تخم مرغ آب پز + یک بیسکویت + نصف لیوان ماست
سه لیوان آب تا وقت خواب خوردم... و دیگه چیزی نخوردم...
دیشب دوساعت بعد شام ورزش کردم به مدت 50 دقیقه:
25 دور دویدن از کند به تند و بالعکس در طول ورزش
2 مرحله 50 تایی طناب
دو مرحله 20 تایی حلقه
50 بار پله
40 بار دراز و نشست ساده
60 بار دراز و نشست ترکیبی
50 بار دوچرخه
60 بار حرکات ایروبیک مختلف باری شکم و باسن
10 بار شنا سوئدی
کمی هم رقصیدم البته بیشتر ایروبیک بود تا رقص...
دیروز هم بیست دقیقه ای پیاده روی سریع داشتم البته نه یک سره... سه مرحله بود...
کاهش وزن هم داشتم : دیروز صبح بودم 67 و دیشب بعد ورزش بودم 66 ...
امیدوارم موفق بشم...
برچسب ها:
هیچ یک
- دسته بندی ها
- دسته بندی نشده
ارسال مطلب به ایمیل
مشاهده پروفایل
علامت گذاری به عنوان خوانده شده
