mehrasa90

صبحانه: دو کف دست نان؛ 2 تخم مرغ؛ یک قاشق کره:400
ناهار:هندوانه 83
میان وعده: کدو: 100، هندوانه: 70
شام: سالاد و دو کف دست نان و پنير:270
مجموع کالری: 930



8 لیوان آب و مولتی ویتامین
پیاده روی 135دقیقه

صبحانه: قهوه
ميان وعده: چاي و بيسکوييت: 100
قبل از ناهار: قهوه
ناهار: يک کف دست نان، نصف کباب بختياري: 170
میان وعده: 180 کالری
شام: لوبیا و یک واحد نان 200

پیاده روی: 85دقیقه
8 لیوان آب و قرص مولتی ویتامین

صبحانه: چاي و بيسکوييت 70
ميان وعده :-
ناهار: سالاد و ماست و نصف کباب بختياري: 200
ميان وعده: بيسکوييت و زردآلو: 70
شام: دنت موزي: 100 و هندوانه: 120
آب: بيش از 8 ليوان و قرص مولتي ويتامين
پياده روي: 90 دقيقه
کالري کل: 560

من امروز صبح تقلب کردم و قبل از اينکه يک هفته ام تموم شه خودمو وزن کردم. البته باعث کلي خوشحاليم شد. 102.8 بودم.
سعي ميکنم ديگه فعلنا نکشم خودمو. و چون کلا قرار بود اين هفته 852 کالري بخورم و طبق محاسباتم چون شنبه و ديروز که دوشنبه بود بيشتر از اين مقدار خوردم بنابرايين فعلا تا آخر ...

صبحانه: چاي و بيسکوييت :70
ميان وعده: شير 50
ناهار: آش شله قلم کار: 280
سالاد:25
ماهي قزل‌آلا: 400
ميان وعده: يک عدد زردآلو: 20
شام: هندوانه 103
پياده روي: 90 دقيقه
بيش از 8 ليوان آب و مصرف مولتي ويتامين
دو ليوان چاي سبز
کالري کل: 948