وبلاگ زیباتنی golnush

سلام دوستای گلم
ایندفعه میخوام واسه آخرین بار رژیم بگیرم خسته شدم از این همه بی ارادگی و رژیم های غیر اصولی
رژیم من زیر نظر دکتری هست که چند سال پیش میرفتم و 10 کیلو باهاش تو 8 ماه کم کردم ولی تقلب زیاد داشتم
اما ایندفعه جدی جدی میرم جلو تا عید 72 روز مونده و من باید هفته ای نیم تا یک کیلو کم کنم.یعنی 6 کیلو
وزن الان 82 وزن هدف 76 تا عید
روش رژیم
صبحانه : 2 کف دست نان+ 1قوطی کبریت پنیر یا 1 تخم مرغ آبپز یا 2 عدد ساقه طلایی با 1 لیوان شیر یا چای

میان وعده: 2 عدد میوه

ناهار: 10 ق برنج +1 ران مرغ یا یه تیکه 10*10 گوشت ماهی یا گوشت خورشت + 3 ق خورشت+ سالاد یا ماست کم چرب

میان وعده:2 عدد میوه یا 2 ساقه طلایی + شیر یا چای

شام:1 کف دست نان+ 1 لیوان عدسی یا لوبیا یا 1 تخم مرغ یا 1 قوطی پنیر یا 1 لیوان ماست و نعناع و خیار

آخر شب :1 عدد میوه یا 1 لیوان شیر
نکـــــــــــــــــــــــ ــــات ریز:
1- ناشتا :1 لیوان آب + 1 قاشق آبلیمو اگر معده درد دارین به جاش 1لیوان شیر + دارچین+ 1 ق عسل
2- در طول روز 2 لیوان آب گوجه فرنگی با کرفس یا آب گریپ فوروت و کرفس میل کنید.
3-خوردن هویج خام گوجه خیار کاهو کلم در طول روز آزاده
4- از خوردن نوشابه و بستنی و فست فود پرهیز کنید.
جایگزین ها:
1- شام: 3 برش پیتزا یا نصف همبرگر+ 2 لیوان دوغ
2-الویه 2 قاشق غذاخوری به جای گوشت غذا
3-کتلت و کوکو و دلمه 2 عدد به اندازه کف دست
4-آش و آبگوشت 1 ملاقه سوپ 2 ملاقه
5-به جای برنج ظهر 3 کف دست نان


​به امید موفقیت