۲۰۲۵۰۳۰۳
خوب من از روش دکتر خضری شروع میکنم و تارگتم یک هفته اولشه
فستینگ ۱۶:۸ هم انجام میدهم
ورزش هم دارم طبق یک برنامه ۴۵ دقیقه صبح با وزنه هفته ای ۵ روز و یک روز کاردیو
۴۵ دقیه الپتیکال یا پیاده روی در عصر
حدودا ۹ کیلو ضافه وزن دارم که هی یک کیلو کم میشه اضافه میشه..ثبات ندارم .....