وبلاگ زیباتنی afsaneh.b

[QUOTE=mashahir;445421]سلام به همه دوستان گل
دوستان گلم اسم من بهنام هست.
_____
سلام افسانه خانوم در مورد تردمیل که نوشتم من خودم به هیچ عنوان این سبکی که میرم پیشنهاد نمی کنم ، حقیقت من چون حدود 8 ماه بیشتر از تردمیل استفاده می کنم تقریبا عادت کردم ، من سرعت کم برم بیشتر بهم فشار میاد واسه همین هر چی سرعت تردمیل بالاتر باشه راحترم ، برای شیب شیب مناسب یک و دو هست ضربه تردمیل به زانو کمتر می کنه . من مجبورم خودم به جالش بکشم برای همین شیب بالا میرم که اشتباه هست .
_____
قانون تردمیل اینجوری هست نباید رو تردمیل جوری بری که ضربان قلبت یکنواخت باشه باید همش در حال نوسان باشه سرعت و شیب تردمیل باید هر 5 دقیقه با 3 دقیقه تغییر کنه شیب بیشتر از 5 اونم باید کمتر از 5 دقیقه باشه وگرنه به زانو فشار میاره ،
سرعت تردمیل چطوری باید تنظیم کنی جوری باید سرعت باشه که اینقدر کم نباشه که راحت بتونی رو تردمیل حرف بزنی و سرعت اینقدر زیاد نباشه که تردمیل شمارو به عقب ببره مجبور باشی گام های بلند برداری ، رو تردمیل باید گام ها کوتاه باشه ، اگه بتونی زمان استفاده از تردمیل کمربند ببندی عالی هست خیلی خوب سایز کم می کنی . یه کرم انتی سلولیت مثله سینره هم بگیری قبل بستن کمربند به شکمت بزنی خیلی عالی هست . منظورم از کمربند این کمربندهای هست که جنس زخیمی داره باعث گرما میشه .
نهایت استفاده تردمیل 30 دقیقه هست تا 40 دقیقه .
تو ورزش هوازی بخوای تو سیستم جربی سوزی بری حداقل 60 تا 80 درصد ضربان مجاز قلبت باید بری ، من ضربان مجازم تا 160 هست و نهایت ضربان برای من 185 هست که همیشه من تا 175 ضربان بالا میبرم و تا 135 میارم پایین همیشه تو نوسان میزارم.