شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X 400رژیم

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن
  • صفحه 1 از 2
  • 12
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 1 به 10 از 14

    موضوع: سفت شدن سینه

    1. #1
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,503
      میانگین پست در روز
      1.82
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5

      سفت شدن سینه

      ایده ورزش، ایجاد تصور سینه هایی سفت و برجسته و شکافی عمیقتر، بکمک تقویت عضلات زیر سینه ها است. تمرینهای زیر را یا دمبلهای ۵ تا ۱۰ پوندی (حدود ۲٫۵ تا ۵ کیلوگرم) آغاز کنید. هر تمرین را دو ست ۱۰ تا ۱۲ تکراری انجام دهید و ۱ دقیقه بین هر دو ست استراحت نمایید. برنامه را دو تا سه روز غیرمتوالی در هفته تکرار کنید.


      پرس سینه




      به پشت، روی یک نیمکت بخوابید. یک جفت دمبل را طوری در دستهایتان بگیرید که در امتداد یکدیگر باشند. بدون قفل کردن آرنجها، دستهایتان را عمود بر سینه بکشید. پاهایتان را آنقدر بالا بیاورید که ساقهایتان موازی زمین شوند. اگر حفظ این وضعیت برایتان دشوار است، کف پاهایتان را روی نیمکت بگذارید.

      آرنجهایتان را به طرفین خم کنید و به آرامی بازوهایتان را تا موازی شدن با زمین پایین بیاورید. شکمتان را منقبض و کمرتان را صاف نگه دارید. یک ثانیه مکث نمایید و سپس با صاف کردن و کشیدن دستها، عمود بر سینه، وزنه ها را بسمت بالا پرس کنید.




      پروانه سینه






      مثل حرکت قبل، به پشت روی نیمکت بخوابید. اما این بار، دمبلها را موازی هم بگیرید.

      درحالیکه آرنجهایتان را کمی خم نگه داشته اید، بازوهایتان را به آرامی بطرفین پایین بیاورید. در پایین ترین نقطه، یک ثانیه مکث نمایید و سپس با انقباض عضلات سینه، وزنه ها را به نقطه شروع حرکت بازگردانید.

      نویسنده: دنیس آوستین
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    2. 16 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      *aida* (25 اردیبهشت 1392),amina (25 اردیبهشت 1392),banooo58 (12 خرداد 1392),BiBi (25 اردیبهشت 1392),elia123 (17 بهمن 1391),fereshteh (18 فروردین 1392),minis (21 فروردین 1392),morvarid (22 آبان 1391),parchami7 (16 آبان 1392),sara.gh (05 خرداد 1392),shabahang (12 آبان 1392),مملي شيطون (27 تیر 1392),مرجان320 (31 فروردین 1392),vzarei (27 آبان 1391),yalda (11 دی 1391),اایدا (28 شهریور 1392)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #2
      maryam آواتار ها
      کاربر سایت

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1391
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      110
      میانگین پست در روز
      0.04
      سن
      33
      قد
      160
      وزن شروع
      55
      وزن هدف
      50
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حرکات مفیدی هستن .مدتهاست دارم انجام میدم از وزنه ی سبک شروع کردم تا الان که سنگین میزنم نمیگم تاثیر نداشته ولی اونجوئری که حرکتهای دیگه که روی شکم باسن پهلو تاثیر گذاشته و معلوم هست این حرکتها نه شاید 10%
      شاید زمان بیشتری نیاز هست -

    5. 7 کاربر، ارسال maryam را لایک کرده اند:

      banooo58 (12 خرداد 1392),BiBi (25 اردیبهشت 1392),parchami7 (16 آبان 1392),shabahang (12 آبان 1392),vzarei (27 آبان 1391),yalda (11 دی 1391), Zenith (27 آبان 1391)

    6. #3
      maryam آواتار ها
      کاربر سایت

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1391
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      110
      میانگین پست در روز
      0.04
      سن
      33
      قد
      160
      وزن شروع
      55
      وزن هدف
      50
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      سلام .من یه سوال دیگه از این مطلاب دارم ..وزنه ها رو چطوری زیادتر و و ستها رو چطور کم کم تغییر بدیم الان من وزنه 10 کیلویی دارم 2 تا 5 تا


      حتما باید رو نیمکت باشه ؟- برای زیر سینه هم انجام میدم یه حرکت دیگه به همین حالت میخوابم و دستها بالا با وزنه و به پشت سر البته با یه وزنه 5 کیلویی..راهنمایی لطفا

    7. 7 کاربر، ارسال maryam را لایک کرده اند:

      banooo58 (12 خرداد 1392),BiBi (25 اردیبهشت 1392),parchami7 (16 آبان 1392),shabahang (12 آبان 1392),yalda (11 دی 1391), Zenith (16 بهمن 1391),اایدا (28 شهریور 1392)

    8. #4
      minis آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      52
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      25
      قد
      151
      وزن شروع
      58
      وزن هدف
      47
      وزن فعلی
      51
      جنسیت
      خانم
      اینو یه مدت تو باشگاه انجامش میدادم ولی حتما باید رو نیمکت باشه؟!


    9. 8 کاربر، ارسال minis را لایک کرده اند:

      banooo58 (12 خرداد 1392),BiBi (25 اردیبهشت 1392),fereshteh (21 فروردین 1392),parchami7 (16 آبان 1392),shabahang (12 آبان 1392),yalda (22 فروردین 1392), Zenith (21 فروردین 1392),اایدا (28 شهریور 1392)

    10. #5
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,503
      میانگین پست در روز
      1.82
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      بله مینا جان حتما باید یه سطحی زیر بدنت باشه که هم سفت باشه و هم آرنج ها یا بازوت به زمین نرسن یا تکیه گاه نداشته باشن. میتونی روی اپن آشپزخونه انجام بدی. من یه مدت بالشت های سفت کنار هم میچیدم و روی اونا دراز میکشیدم و انجام میدادم. ولی اگر یه تیکه چوب یا هر چیز سفتی باشه که روی همون بالشت ها بذاری موثرتره. چون باید زیر بدن صاف باشه تا تمام فشار به عضلات سینه منتقل بشه
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    11. 10 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      atishpare70 (24 خرداد 1392),banooo58 (12 خرداد 1392),BiBi (25 اردیبهشت 1392),fereshteh (21 فروردین 1392),mehrzzz (16 آبان 1392),minis (21 فروردین 1392),parchami7 (16 آبان 1392),shabahang (12 آبان 1392),yalda (22 فروردین 1392),اایدا (28 شهریور 1392)

    12. #6
      yalda آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آذر 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      787
      میانگین پست در روز
      0.25
      سن
      32
      قد
      164
      وزن شروع
      66.100
      وزن هدف
      62
      وزن فعلی
      63
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ghamgin
      تو انجام این حرکت اگه قصد بزرگ کردن و سفت کردن س ی نه رو دارید باید خیلی اهسته انجام بشه همراه با تنفس و دم و بازدم عمیق خیلی مهمه که با حوصله و بسیار اهسته انجام بشه وگرنه تاثیر عکس میزاره
      در ضمن هرچی وزنه ها سنگینتر باشه تاثیرش برای سفت کردن و بزرگ کردن بیشتره
      فقط بخاطر مردم تغییر نکن.
      این جماعت هر روز تورا جور دیگری می خواهند.....


    13. 7 کاربر، ارسال yalda را لایک کرده اند:

      banooo58 (12 خرداد 1392),BiBi (25 اردیبهشت 1392),parchami7 (16 آبان 1392),sara.gh (05 خرداد 1392),shabahang (12 آبان 1392), Zenith (22 فروردین 1392),اایدا (28 شهریور 1392)

    14. #7
      minis آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      52
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      25
      قد
      151
      وزن شروع
      58
      وزن هدف
      47
      وزن فعلی
      51
      جنسیت
      خانم
      نقل قول نوشته اصلی توسط yalda نمایش پست ها
      تو انجام این حرکت اگه قصد بزرگ کردن و سفت کردن س ی نه رو دارید باید خیلی اهسته انجام بشه همراه با تنفس و دم و بازدم عمیق خیلی مهمه که با حوصله و بسیار اهسته انجام بشه وگرنه تاثیر عکس میزاره
      در ضمن هرچی وزنه ها سنگینتر باشه تاثیرش برای سفت کردن و بزرگ کردن بیشتره

      آخه من قصد کوچیکیش رو دارم :44:


    15. 5 کاربر، ارسال minis را لایک کرده اند:

      banooo58 (12 خرداد 1392),BiBi (25 اردیبهشت 1392),parchami7 (16 آبان 1392),shabahang (12 آبان 1392), Zenith (22 فروردین 1392)

    16. #8
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,503
      میانگین پست در روز
      1.82
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      مینا جان این حرکت اگر سریع انجام بشه سینه ها رو کوچیک و جمع میکنه.
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    17. 5 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      banooo58 (12 خرداد 1392),BiBi (25 اردیبهشت 1392),minis (22 فروردین 1392),parchami7 (16 آبان 1392),shabahang (12 آبان 1392)

    18. #9
      asalbusy آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      10
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1391
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,303
      میانگین پست در روز
      0.42
      سن
      31
      قد
      165
      وزن شروع
      75.6
      وزن هدف
      65
      وزن فعلی
      74
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      ما ديروز اين حرکتو تو باشگاه انجام داديم البته روز توپ بزرگ ورزشي
      و چون روي توپ بود يکم فرق داشت پاها روي زمين بود و زانو با زاويه 90درجه بود
      البته قبلا هم انجام ميداديم ولي ديروز بيشتر روش دقت کردم
      ميربيمون ميگفت براي پشت بازو هم تاثير داره
      صبح با رقص ز بستر برخیز ........ قر بده قمزه بیا عشوه بریز

      پای کوبی کن و دست افشانی ........ شاد زی یکسره یا بتوانی

    19. 7 کاربر، ارسال asalbusy را لایک کرده اند:

      banooo58 (12 خرداد 1392),BiBi (25 اردیبهشت 1392),minis (22 فروردین 1392),parchami7 (16 آبان 1392),shabahang (12 آبان 1392), Zenith (22 فروردین 1392),اایدا (28 شهریور 1392)

    20. #10
      BiBi آواتار ها
      کاربر فعال

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1400
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      598
      میانگین پست در روز
      0.03
      سن
      42
      قد
      164
      وزن شروع
      100
      وزن هدف
      70
      وزن فعلی
      67
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Movafagh
      دوستان من به شخصه این روش ها رو انجام دادم و نتیجه هم خوب بوده




      تمرین پوش آپ ( push up ) :



      هدف : سفت کردن سینه ها و بهبود وضعیت فیزیکی بدن .



      با توجه به اینکه اغلب بانوان به علت ضعف بدنی از انجام تمرین پوش آپ عاجز می باشند ، تمرین پوش آپ دیوار را آموزش می دهیم :
      مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید ، دستها را به سمت جلو و بحالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دستها به دیوار تکیه دهید . به آرامی دستها را از ناحیه ی آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجدداً به حالت اول برگردید . این تمرین را حداقل ۳۰ بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید .




      تمرین پرس سینه ( Chest press Exercise ) :



      هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها .



      روش ساده ی انجام این تمرین آن است که به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید . بازوها را به طرفین باز کنید و آرنج را ۹۰ رجه خم کنید ( مطابق شکل ) . دو وزنه در دو دست نگه دارید . به آرامی آن را بالا برده و در همان حال ۵ ثانیه نگه دارید و سپس با آرامی پایین آورید .تعداد تمرینات به توان شما بستگی دارد .




      تمرین فشردن دستها بهم ( Isometric Chest Squeeze )



      هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها .


      نشسته و دو دست را مطابق شکل به هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کنید .

    21. 8 کاربر، ارسال BiBi را لایک کرده اند:

      *aida* (26 تیر 1392),happy_girl (25 آبان 1392),mehrzzz (16 آبان 1392),parchami7 (16 آبان 1392),shabahang (12 آبان 1392),tanya (28 شهریور 1392),لیلا خانوم (26 مرداد 1392),اایدا (28 شهریور 1392)

  • صفحه 1 از 2
  • 12
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  
    عکس تاپیک

    افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

    افزایش چربی سوزی
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

    کوچک کردن شکم
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

    رژیم خروج از استاپ وزن
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

    کوچک کردن باسن
    برای مشاهده کلیک کنید