شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: آموزش برگشت سالتو ( برگشت كرال سينه )

  1. #1
    hasport37 آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آذر 1394
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    10
    میانگین پست در روز
    0.00
    جنسیت
    نامشخص

    آموزش برگشت سالتو ( برگشت كرال سينه )

    شناگران پيشرفته حتما بايد در مسابقه ها و هنگام تمرين با اين نوع برگشت به مسابقه ادامه بدهند . سالتو در ابتدا كمي پيچيده و مشكل به نظر مي رسد ، ولي وقتي تمرينات كافي و پي در پي مهارت كسب مي شود و اين كار بسيار راحت خواهد بود . كارآموز شناگر حتما بايد قبل از انجام حركت ، چرخشي كه به آن در ژيمناستيك چرخش غلط جلو پا جمع گفته مي شود را خوب ياد بگيريد . كارآموز قبل از كسب مهارت بعد از چرخش فكر مي كند سرش گيج مي رود و يا اينكه در هنگام چرخش مقداري آب به داخل بيني اش مي رود و او را آزار مي دهد بنابر اين ممكن است با اين مشكلات از فرا گرفتن سالتو منصرف شود ، ولي كارآموز شناگر بايد بداند كه كار نيكو كردن از پر كردن است آنچه سالتو را به نظر مشكل مي سازد اينست كه شناگر بايد 2 چرخش داشته باشد: يكي چرخش داخلي كه به طور كامل و ديگري چرخش پهلوئي كه نيم چرخش از پهلو زده مي شودكه موقعيت بدن به حالت شنا برگردد و تركيب اين دو چرخش و فشاري كه تواما بايد در لحظه تماس پا به ديواره وارد شود كار را كمي دشوار مي سازد . بدين منظور لازم است مربي مرحله به مرحله قسمت هاي مختلف را تمرين و تركيب نمايد تا هماهنمگي لازم جهت اجراي كليه ي قسمت ها در يك لحظه كسب گردد و حتي چندين بار مربي بايد اين حركت را براي كارآموز اجرا كند، چون ديدن در يادگيري بسيار مهم است . مراحل مختلف سالتو ( برگشت كرال سينه )

    1- در فاصله ي 100 تا 200 سانتيمتري سر از ديواره ي استخر ( بسته به اندازه ي بدن و قدرت دست هاي شناگر ) آخرين كشش دست انجام مي شود .( در شكل زير ) دست راست در حال شروع كشش ، آخر خود است .

    2- شناگر به ديواره ي استخر نگاه ميكند كه آيا بايد اينجا سالتو را شروع كند يا پس از كششي ديگر .

    3- در حالي كه تصميم به سالتو گرفته شد ، دست چپ نبايد از آب خارج شود، بلكه كنار بدن باقي مي ماند و دست راست كارش را ادامه مي دهد. پاها به سمت بالا حركت مي كند تا در مرحله بعد به طرف پايين ضربه بزند در اين حال حركت دست به بدن متصل شده و به گردش بدن كمك مي نمايد.

    4- سر به سمت داخل بدن از ناحيه ي گردن خم مي شود ، كف هر دو دست طوري مي چرخد كه رو به كف استخر مي شود پاها به هم چسبيده و از ناحيه ي زانو خميده مي باشند .

    5- بدن از حالت افقي به روي آب خارج شده زيرا از گردن و كمر خميدگي افزايش يافته هر دو دست حالت قبل را دارا است و به پايين فشار وارد مياورد پاها به قسمت پايين زده مي شود تا باسن بالا بيايد .

    6- بدن از ناحيه ران خميدگي بيشتري مي يابد در اين حالت بدن متمايل به توقف در حركتش مي شود زيرا مقاومت ناشي از خم شدن بدن در آب باعث آن مي گردد اگر سرعت حركت شناگر به اندازه ي كافي باشد ( در سرعت روها ) همين سرعت و خم شدن سر و كمر خود باعث چرخش شناگر خواهد شد . در شكل مقابل دست چپ از آرنج خميده مي شود و آب را به سمت سر مي كشد.

    7- در حالي كه لگن از خط سر عبور مي كند دست چپ هنوز آب را به سمت سر مي كشد كه اين حركت به چرخش بدن شناگر كمك مي نمايد كف دست راست به سمت داخل متمايل شده و باعث چرخش بدن حول محور طولي خود مي گردد پاها دقيقا به طور مستقيم از بالاي سر آورده نمي شوند.

    8- در حالي كه پاها به طور كامل از آب خارج هستند به طرف بالا و عقب به سمت ديواره ي استخر پرتاب مي شوند و اين موقعي است كه كشش دست به سمت سر نيز كارش پايان يافته است . شناگر در اين حالت بايد بدون اينكه تاخيري در كل حركت ايجاد كند به سمت پهلو بچرخد .

    9- چرخش عمومي شناگر كامل شده و شناگر بايد خودش را در موقعيتي قرار دهد كه بتواند به ديواره استخر فشار وارد سازد . دست ها دوباره در حال لمس كردن يكديگرند وبه سمت جلو درحركتند و چرخش به سمت پهلو ادامه دارد .

    10 – پاها در حال فشار به ديواره ي استخر هستند و اين كار با باز شدن مفاصل زانو صورت مي گيرد ، در عين حال مفاصل آرنج ها با باز شدنشان دست ها را به سمت جلوي بدن مي كشند .

    11- در آخرين مرحله ي فشار پا به ديواره ي استخر كه با باز شدن مفصل مچ پا همراه است، شانه ها در آخرين مرحله چرخش حول محور طولي بدن هستند ، بازوها كشيده و سر در بين آنها قرار گرفته و بدن در حالت كاملا كشيده بر روي آب سر مي خورد .

    12- شناگر بايد بدنش را نسبت به عمق آب تنظيم نمايد و اين كار توسط هدايت دست ها صورت مي گيرد . بدين روش كه با گرفتن دست و سر به سمت بالا ، بدن در عين سر خوردن به سطح آب نزديك مي شود .آموزش شنا چنانچه زياده از حد در عمق آب باشد با يك يا دو ضربه پا بدن را به سطح آب نزديك مي سازد و اگر در عمق صحيح قرار داشته باشد شروع به ضربات پا و كشش مي نمايد .
    http://bodybuilding.royablog.ir/
    http://swim20.ir/ http://yoga.royablog.ir/
    http://soccer.royablog.ir/ http://volleyball.royablog.ir/

  2. کاربر زیر پست hasport37 را لایک کرده است:

    topol (22 دی 1394)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    naloye2515 آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    خرداد 1403
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    1
    میانگین پست در روز
    0.03
    جنسیت
    نامشخص
    شنا، ورزشی آبی و مفرح که نه تنها فواید بی‌شماری برای سلامتی جسم و روان دارد، بلکه مهارتی حیاتی برای بقا در شرایط دشوار محسوب می‌شود. یادگیری این مهارت ارزشمند، در هر سنی که باشید، می‌تواند دریچه‌ای نو به سوی سلامتی، شادابی و غلبه بر ترس از آب بگشاید. در این مقاله، ضمن بررسی مزایای بی‌نظیر این ورزش، راهنمای کاملی برای انتخاب بهترین آموزشگاه و مربی شنا، و معرفی انواع روش‌های شنا ارائه خواهیم داد.

    بهترین آموزشگاه شنا در اصفهان:

    اصفهان، نگین هنر و فرهنگ ایران، از دیرباز مهد پرورش ورزشکاران برجسته در رشته‌های مختلف بوده است. در این میان، آموزشگاه‌های شنا در اصفهان، با ارائه خدمات آموزشی باکیفیت و مجرب‌ترین مربیان، نقش بسزایی در تربیت نسل نو شناگران ایفا می‌کنند. انتخاب بهترین آموزشگاه شنا در اصفهان، امری حائز اهمیت است که به فاکتورهای متعددی از جمله سابقه و اعتبار آموزشگاه، مجوزهای رسمی، کیفیت استخر و امکانات آموزشی، و تخصص و تجربه مربیان بستگی دارد.

    مزایای ورزش شنا:

    ورزش شنا، فواید بی‌شماری برای سلامتی جسم و روان دارد که از جمله آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

    تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری: شنا، تمامی عضلات بدن را به کار می‌گیرد و به تقویت آنها کمک می‌کند. همچنین، حرکات کششی در آب، موجب افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل و عضلات می‌شود.
    بهبود سلامت قلب و عروق: شنا، یک ورزش هوازی است که به تقویت سیستم قلبی عروقی و افزایش گردش خون در بدن کمک می‌کند.
    کاهش وزن و تناسب اندام: شنا، کالری زیادی می‌سوزاند و به همین دلیل، برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مفید است.
    کاهش استرس و اضطراب: شنا، به دلیل ترشح هورمون‌های شادی در بدن، به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.
    تقویت سیستم ایمنی بدن: شنا، با تقویت سیستم گردش خون، به ارتقای سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند.
    افزایش اعتماد به نفس: یادگیری شنا، به ویژه برای کودکان، می‌تواند اعتماد به نفس آنها را به طور قابل توجهی افزایش دهد.

    انتخاب آموزشگاه و مربی شنا مناسب:

    انتخاب آموزشگاه و مربی شنا مناسب، نقش کلیدی در یادگیری اصولی و لذت‌بخش این ورزش دارد. در هنگام انتخاب آموزشگاه، به موارد زیر توجه کنید:

    سابقه و اعتبار آموزشگاه: سابقه و اعتبار آموزشگاه، نشان‌دهنده کیفیت خدمات آموزشی آن است.
    مجوزهای رسمی: آموزشگاه باید مجوزهای رسمی از مراجع ذیصلاح مانند اداره ورزش و جوانان را داشته باشد.
    کیفیت استخر و امکانات آموزشی: استخر باید از نظر بهداشتی و تاسیساتی در شرایط مطلوبی باشد و امکانات آموزشی کافی مانند رختکن، دوش و ... داشته باشد.
    تخصص و تجربه مربیان: مربیان باید دارای تخصص و تجربه کافی در آموزش شنا به افراد در سنین و با سطوح مختلف مهارت باشند.

    انواع روش‌های شنا:

    شنا در چهار روش اصلی آزاد، کرال سینه، پروانه و قورباغه آموزش داده می‌شود. هر کدام از این روش‌ها، حرکات و تکنیک‌های خاص خود را دارند و برای افراد با سطوح مختلف مهارت مناسب هستند.

    شنای آزاد: این روش، رایج‌ترین روش شنا است و به دلیل سرعت و کارایی بالا، در مسابقات نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.
    کرال سینه: کرال سینه، روشی شنا است که با حرکات دست و پای متقارن انجام می‌شود و برای افراد مبتدی مناسب است.
    پروانه: پروانه، روشی دشوارتر از شنا است که به قدرت و انعطاف‌پذیری بالایی نیاز دارد.
    قورباغه: قورباغه، روشی کندتر از شنا است که به دلیل کم‌برخورد بودن با آب، برای افراد با مشکلات مفصلی مناسب است.

    منبع: بهترین کلاس آموزش شنا در اصفهان 1403 (کودک، بانوان، آقایان)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید