شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X تردمیل
X 400رژیم
عکس تاپیک

طرز تهیه سالاد بادمجان و کدو رژیمی در منزل

سالاد رژیمی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

زمان درست مصرف قرص آهن برای جذب بیشتر آن

قرص آهن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

مهمترین قدم قبل از اقدام برای لاغری را اینجا بخوانید

یک قدم مهم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کاملترین دستور تهیه بادی رپ در منزل

طرز تهیه بادی رپ
برای مشاهده کلیک کنید
 

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن هایپرجم

کتونی ورزشی پوشاک اسپورت
  • صفحه 2 از 2
  • نخستنخست
  • 12
    نمایش نتایج: از 11 به 19 از 19

    موضوع: تلاش ؛زمان (19 الی 25 آبان 1397 )

    1. #1
      mahbobe آواتار ها
      مدیر مسابقات کاهش وزن
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      395
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,374
      میانگین پست در روز
      0.13
      قد
      160
      وزن شروع
      119/850
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      95
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      700

      تلاش ؛زمان (19 الی 25 آبان 1397 )






      شکر نيست که چاي را شيرين مي کند
      بلکه حرکت قاشق چاي خوريست که باعث شيريني مي شود.
      زندگي عمل کردن است.
      امروز شنبه ايست که خيلي کارها به ان موکول شده است.
      بسم الله …



      شنبه ی زيباي ديگري از فصل پاییز آغاز شد…

      اميدواريم هفته ای سرشار از لطف و رحمت پروردگار در پيش رو داشته باشيد



      از اکون به بعد ؛هر چه را که میخواهید باید بدنبالش بروید

      فرصت هایی را که دنیا در جلوی شما قرار میدهد را روی هوا بقاپید
      تلاش کنید تا سر انجام به رویای خود برسد
      خودتون رو باور کنید
      ترس هاتون رو دور بریزید
      بهونه ها رو تعطیل کنید ؛تصمیم بگیرید وشروع کنید


      ببینید چکار میکنید اگه پیشرفتی نکردید و به تناسب اندام نرسیدید
      فکر کنیی
      اشکال کار کجاست ؟؟
      تصمیم بگیرید و قول بدید که تغییر کنید
      عمرتون رو الکی پایسر گرمی های بی مورد تلف نکنید




      مدت زمان مسابقه: یک هفته
      زمان شروع مسابقه: شنبه
      زمان پایان مسابقه: جمعه
      ید




      برای شرکت در مسابقه:
      کافیه همینجا پست بذارید و بگید که در مسابقه شرکت میکنید. به این ترتیب من( Zenithزنیث =اوج )یا مدیر مسابقات شما رو به جدول مسابقه اضافه میکنیم. وزن شروعتون رو هم همون موقع ثبت نام یا صبح شنبه بصورت ناشتا بگیرید و بگید. بعد هر روز یا روز درمیون میاید اینجا تو تاپیک مسابقه و گزارش خورد و خوراک و اقداماتی که در ارتباط با رژیمتون در اون روز داشتید رو میدید. توجه کنید اگر بیشتر از دو روز نیاید گزارش بدید کلا از مسابقه حذف میشید. مگر اینکه مدیر مسابقات دلیل عدم حضورتون رو بپذیره.





      از انجا که در این سری از مسابقات کاهش وزن

      در تمامی روزهای هفته از داوطلبین شرکت در مسابقه ثبت نام بعمل می اید

      برای کاهش پیدا نکردن امتیازهای گروهها
      امتیازات دوستانی که از روز دوشنبه ثبت نام مینمایند
      در جمع بندی امتیازات لحاظ نخواهد شد
      تا موجب کاهش امتیازات گروههای وزنی نشود




      نحوه ی امتیازدهی:

      امتیازی که برای هر روز به شما داده میشه، به این شکله:
      به ازای هر روز گزارش : 1 امتیاز

      ایجاد وبلاگ ؛1امتیاز
      در صورت کاهش بیش از نیم کیلو وزن ؛ و یا کاهش سایز در پایان هفته و مسابقه: 2 امتیاز



      در نهایت امتیازات شما جمع بندی میشه و از هر گروه وزنی، سه نفری که بالاترین امتیازات رو بیارن برنده اعلام میشن.
      همچنین میانگین


      امتیازات افراد هر گروه محاسبه میشه و گروهی که بالاترین امتیاز رو بیاره به عنوان گروه برنده اعلام میشه.




      اعلام اسامی برندگان:روز یکشنبه
      اسامی برندگان هر مسابقه اینجا و همچنین روی تابلو اعلانات سایت اعلام میشه.




      نام
      کاربری

      وبلاگ گروه
      وزنی
      وزن
      شروع
      مسابقه
      سایز
      شروع
      مسابقه
      امتیاز
      شنبه

      امتیاز
      یکشنبه

      امترمزیاز
      دوشنبه

      امتیاز
      سه شنبه

      امتیاز
      چهارشنبه


      پنجشنبه

      امتیاز
      جمعه

      وزن
      پایان
      مسابقه

      امتیاز
      کاهش
      سایز
      امتیاز
      کاهش
      وزن

      مجموع
      امتیازات
      Avin_m وبلاگ سبز 59.7 1 1 1 1 1 1 1 1 58 - 2 10









      عزیزان ایجاد وبلاگ فراموش نشه


      دوستان

      باایجاد نکردن وبلاگتون؛باعث کاهش امتیازات گروه وزنی

      خودتون میشید






      دوستان تازه وارد
      لطفا
      تاپیک مسابقه رو بخونید
      به جواب تمامی سوالات خودتون دست میابید
      ثبت نام در این مسابقه در طول تمامی روزهای هفته انجام می پذیره
      حتی آخرین روز مسابقه


      اعلام نتایج مسابقه :تلاش



      اسامی برنده گروه وزنی سبز

      Avin_m با کسب 10 امتیاز



      معرفی گروه برنده

      گروه سبز

      دوست پر تلاش از طرف تمامی دوستان شرکت کننده
      در مسابقه به شما تبریک میگم


      امتیاز گروه وزنی سبز :10



      ویرایش توسط mahbobe : 05 آذر 1397 در ساعت 22:06
      هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
      دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
      برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟

      یک سال بعد، جناب‌عالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید

    2. کاربر زیر پست mahbobe را لایک کرده است:

      Catinca (27 آبان 1397)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #11
      Avin_m آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      89
      میانگین پست در روز
      0.20
      سن
      20
      قد
      168
      وزن شروع
      68
      وزن هدف
      52
      وزن فعلی
      56
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      13
      سلام
      گزارش روز شنبه:کالری شماری،ورزش نداشتم
      گزارش روز یکشنبه:کالری شماری،ورزشم نداشتم
      خسته نباشم :|

    5. کاربر زیر پست Avin_m را لایک کرده است:

      mahbobe (05 آذر 1397)

    6. #12
      Avin_m آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      89
      میانگین پست در روز
      0.20
      سن
      20
      قد
      168
      وزن شروع
      68
      وزن هدف
      52
      وزن فعلی
      56
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      13
      ای وای من مسابقه تموم شده که
      من همچنان اتوماتیک گزارش میدم
      وزن پایان 59
      البته 58 بودم اومدم مهمونی 1 کیلوش برگشت :(

    7. کاربر زیر پست Avin_m را لایک کرده است:

      mahbobe (05 آذر 1397)

    8. #13
      mahbobe آواتار ها
      مدیر مسابقات کاهش وزن
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      395
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,374
      میانگین پست در روز
      0.13
      قد
      160
      وزن شروع
      119/850
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      95
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      700
      در آشنایی با رژیم غذایی کتوژنیک توضیحاتی درباره رژیم غذایی کتوژنیک داده شد. حال برای شروع این رژیم باید بدانیم که در رژیم لاغری کتوژنیک چه کار کنیم؟ برای شروع رژیم غذایی کتو، باید برنامه زیر را دنبال کنید.
      این یعنی یک رژیم غذایی قابل اعتماد آماده و منتظر شماست. اینکه چه چیزی بخورید بستگی به این دارد که با چه سرعتی بخواهید به رژیم لاغری کتو عادت کنید. هرچه کربوهیدرات مصرفی خود را محدود تر کنید، زودتر به رژیم کتوژنیک عادت خواهید کرد.
      شما می خواهید کربوهیدرات مصرفی خود را محدود کنید که بیشتر از طریق سبزیجات، آجیل و لبنیات بدست می آید. هیچ کربوهیدرات تصفیه شده ای مانند گندم ( نان، پاستا، غلات و حبوبات )، نشاسته (سیب زمینی، لوبیا، حبوبات) یا میوه نخورید. استثنا کوچکی در این مورد وجود دارد که عبارت اند از: آواکادو، میوه ستاره و توت ها که می توانند با اعتدال مصرف شوند.
      این موارد را نخورید


      • دانه: گندم، ذرت، برنج، غلات و غيره
      • غذاهای شیرین: عسل، نوشابه، آبمیوه، کیک، آب نبات، بستنی و غیره
      • میوه: سیب، موز، پرتقال و غیره
      • گندم: سیب زمینی، هویج، و غیره

      این موارد را بخورید


      • گوشت: ماهی، گوشت گاو، گوسفند، مرغ، تخم مرغ و غیره
      • برگ سبز: اسفناج، کلم و غیره
      • سبزیجات: بروکلی، گل کلم و غیره
      • لبنیات با چربی بالا: پنیر های سخت، خامه با چربی بالا، کره و غیره
      • آجیل و دانه: گردو، دانه های آفتابگردان، و غیره
      • آووکادو و انواع توت ها: تمشک، تمشک و دیگر انواع توت هاى با گلیسمی پایین
      • شیرین کننده ها: استویا، اریتیتول، میوه جادو و سایر شیرین کننده های کم کربوکسیل
      • چربی های دیگر: روغن نارگیل، سس سالاد با چربی بالا، چربی های اشباع شده و غیره

      به یاد داشته باشید که رژیم کتوژنیک چربی بالا، پروتئین متوسط، و کربوهیدرات کمی دارد.
      مواد غذایی شما باید دربرگیرنده 70 درصد چربی، 25 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات باشند. معمولاً در همه جا بین 20 تا 30 گرم کربوهیدرات خالص در رژیم روزانه توصیه شده است. اما هرچه شما کربوهیدرات و گلوکز کمتری مصرف کنید، نتیجه بهتری می گیرید.
      اگر شما رژیم کتو را برای کاهش وزن می گیرید، بهتر است هم کربوهیدرات کل مصرفی و هم کربوهیدرات خالص مصرفی را کنترل کنید. پروتئین و باقیمانده چربی روزانه شما باید به اندازه نیاز مصرف شود.
      حتماً بخوانید: مواد غذایی کم یا بدون کربوهیدرات را بشناسید!
      ممکن است بپرسید " کربوهیدرات خالص چیست؟ ". این واقعا ساده است. کربوهیدرات خالص مجموع کربوهیدرات غذایی منهای مجموع فیبر است. توصیه می کنیم مصرفی کربوهیدرات کل خود را زیر 35 گرم و کربوهیدرات خالص را زیر 25 گرم نگه دارید.
      اگر در طول روز احساس گرسنگی کردید، می توانید به عنوان میان وعده از آجیل، انواع دانه ، پنیر یا کره بادام زمینی برای محدود کرد رژیم غذایی خود استفاده کنید (اگرچه استفاده از میان وعده ها در دراز مدت می تواند روند کاهش وزن را کند نماید). گاهی ممکن است نیاز به یک وعده غذایی مختصر را با یک وعده غذایی سنگین اشتباه بگیریم. اگر تحت فشار هستید و به یک رژیم لاغری کتو سریع نیاز دارید، چنین امکانی وجود دارد.
      سبزیجات در رژیم غذایی کتوژنیک

      بهترین سبزیجات، سبزی های برگدار و سبز تیره هستند. بیشتر وعده های غذایی شما باید شامل پروتئین و سبزیجات باشد. سینه مرغ با روغن زیتون و بروکلی و پنیر. استیک با کره و طرف دیگر اسفناج سوته در روغن زیتون. اگر شما همچنان نمی دانید کربوهیدرات خالص چیست، نگران نباشید. در ادامه مثالی برای شما بیان می کنیم.
      برای مثال فرض کنید می خواهید کمی بروکلی بخورید (که خوش مزه ترین سبزی است):

      • مجموعا 6 گرم کربوهیدرات در 1 استکان از آن وجود دارد.
      • همچنین 2 گرم فیبر در 1 استکان از آن وجود دارد.
      • پس 6 گرم ( کربوهیدرات کل ) داریم و منهای 2 گرم ( فیبر غذایی )
      • در کل 4 گرم کربوهیدات خالص بدست می آوریم.

      نمونه ای از برنامه یک هفته ای رژیم کتوژنیک

      شنبه

      • صبحانه: املت گوشت با پنیر و سبزیجات؛
      • ناهار: همبرگر (خانگی) بدون نان با برش هایی از پنیر و مغزها؛
      • شام: ماهی سفید، تخم مرغ و اسفناج تفت داده شده در روغن نارگیل.

      یکشنبه

      • صبحانه: تخم مرغ به همراه گوشت و قارچ؛
      • ناهار: همبرگر با سُس سالسا، پنیر و آووکادو؛
      • شام: استیک به همراه تخم مرغ و سالاد دورچین.

      دوشنبه

      • صبحانه: گوشت، تخم مرغ و گوجه فرنگی؛
      • ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون و پنیر فتا؛
      • شام: ماهی سالمون با مارچوبه که در کره درست شده است.

      سه شنبه

      • صبحانه: تخم مرغ، گوجه فرنگی؛
      • ناهار: شیر بادام، کره‌ی بادام زمینی، میلک شیک پودر کاکائو؛
      • شام: کوفته قلقلی، پنیر و سبزیجات.

      چهارشنبه

      • صبحانه: میلک شیک کتوژنیک مانند میلک شیک بادام زمینی و میلک شیک توت فرنگی؛
      • ناهار: سالاد میگو با روغن زیتون و آووکادو؛
      • شام: گوشت گوساله با پنیر پارمزان، کلم بروکلی و سالاد.

      پنج شنبه

      • صبحانه: املت با آووکادو، سالسا، فلفل، پیاز و ادویه جات؛
      • ناهار: یک مشت آجیل به همراه کرفس، آووکادو و سالسا؛
      • شام: مرغ با سُس پستو، پنیر خامه ای و سبزیجات.

      جمعه

      • صبحانه: ماست با کره ی بادام زمینی، پودر کاکائو و شکر برگ؛
      • ناهار: گوشت گوساله ی سرخ شده در روغن نارگیل همراه با سبزیجات؛
      • شام: همبرگر یا کباب کوبیده بدون نان و برنج همراه با تخم مرغ و پنیر.

      سعی کنید در دراز مدت انواع گوشت ها و سبزیجات موجود در برنامه ی غذایی تان را عوض کنید. زیرا مواد غذایی مختلف، خواص و فواید متفاوتی برای سلامتی دارند.
      میان وعده های کتوژنیک سالم

      اگر در بین وعده های غذایی تان احساس گرسنگی کردید، در زیر نمونه های خوبی از میان وعده های مناسب برای کاهش وزن متناسب با رژیم کتوژنیک آمده است:

      • گوشت یا ماهی چرب؛
      • پنیر؛
      • یک مشت از آجیل و دانه ها؛
      • پنیر به همراه زیتون؛
      • 1 تا 2 تخم مرغ آب پز؛
      • شکلات تلخ 90٪؛
      • میلک‌شیک با شیر بادام، پودر کاکائو و کره‌ی بادام زمینی؛
      • ماست پرچرب همراه با کره‌ی بادام زمینی و پودر کاکائو؛
      • توت فرنگی و خامه؛
      • کرفس به همراه آووکادو و سس سالسا؛
      • مقدار کمی از غذای باقی مانده از وعده ی قبل.

      پاسخ به 4 سوال متداول در مورد رژیم کتوژنیک

      در این بخش قصد داریم به سوالاتی که بسیاری از شما در بخش نظرات از ما پرسیده اید را پاسخ دهیم تا با این رژیم لاغری بیشتر آشنا شوید. [به نقل از gymito]
      آیا این رژیم حجم عضلات را کاهش می دهد؟

      پاسخ: تقریبا در تمام رژیم های لاغری احتمال کاهش عضلات وجود دارد، اما با انتخاب یک رژیم با پروتئین بالاتر می‌توانید روند کاهش عضله را کم کنید.
      دهانم بوی بد میدهد و نفسم نیز بد بو شده است، چرا؟

      پاسخ: با خوردن آدامس بدون شکر میتوانید این مشکل را که یکی از عوارض جانبی این رژیم است را حل کنید. و این مساله جدی نیست.
      بیشتر بخوانید: 10 روش فوری برای از بین بردن بوی بد دهان
      من دچار اسهال شده ام چیکار کنم؟

      پاسخ: این مساله طبیعی است و یکی از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک است و بعد از حدود یکماه از بین خواهد رفت.
      دائما احساس ضعف و خستگی دارم، چیکار کنم؟

      پاسخ: اگر دائما احساس خستگی و ضعف دارید، شاید به طور کامل وارد حالت کتوزی نشده اید یا بدنتان نمیتواند به خوبی از چربی ها و کتون ها استفاده کند. برای مقابله با این وضعیت مقدار کربوهیدرات مصرفی تان را کاهش بدهید و نکات بالا را دوباره بررسی کنید. مصرف مکمل هایی مانند روغن MCT و کتون ها نیز میتواند به خارج شدن از این وضعیت کمک کند.
      پیام یکی از استفاده کنندگان رژیم کتوژنیک

      سلام خدمت همه دوستان، من انوشا شکوهی مدتهاست سبک زندگیم سبک کتوژنیک است و یک نکته کلی رو به همه دوستان میگم که شاید بهتر کمک کنه خیلی خودتون رو عذاب ندید که حتما دستور غذایی خاصی رو استفاده کنید کافیه از چربی های سالم مثل کمی گردو کمی بادام روغن زیتون تخم مرغ کمی مرغ کمی گوشت حتی همبرگر و سوسیس و ژامبون با کیفیت پنیر چدار همه این چیزهای خوشمزه رو میتونید استفاده کنید.
      مثلا من صبحانه یه وقتهایی یک قاشق کره بادام زمینی و یک قاشق خامه استفاده میکنم و ناهار 100 گرم فیله یک کدو با روغن زیتون سرخ میکنم و یک برگ چدار میزارم روش و میخورم. میخوام بگم سخت نگیرید فقط مطالعه کنید راجع به میزان چربی و پروتئین و کربوهیدرات کم کم دستتون میاد.
      اما من واقعا راضیم دوهفته اول کمی سخت خواهد بود مخصوصا سستی بدن و البته نکته دیگه اینکه مثلا خیلی جاها خوندم که از عوارضش بوی بد تنفس هست اما من این عوارض رو نداشتم و فقط صبح ها به شدت دهانم تلخ بود که بعد از مسواک و صبحانه به حالت طبیعی برمیگرده. امیدوارم همه موفق باشید ارزش سختیه دوهفته اول رو داره.
      توجه: قبل از شروع رژیم لاغری کتوژنیک حتماً با متخصص تغذیه مشورت کنید.
      نکته‌ آخر:
      رژیم کتوژنیک برای افرادی که اضافه وزن دارند، مبتلایان به دیابت و کسانی که می خواهند سلامت متابولیک شان را بهبود بدهند، فوق العاده است. اما ممکن است این رژیم برای ورزشکاران حرفه ای و کسانی که می خواهند حجم عضلات و وزن شان را بالا ببرند، مناسب نباشد.
      مانند تمام رژیم ها و انواع روش های لاغری، این رژیم تنها زمانی می تواند ثمربخش باشد که در اجرای آن ثابت قدم باشید و برای مدتی طولانی آن را دنبال کنید.


      - - - Updated - - -

      رژیم کتوژنیک چیست؟ نمونه برنامه رژیم کتو به صورت رایگان

      این رژیم غذایی از سال ۱۹۲۰ همچنان مورد استفاده افرادی که اضافه وزن دارند قرار گرفته و نتایج مثبت آن ثبت شده است. در این مقاله قصد داریم رژیم کتوژنیک را معرفی کنیم و یک برنامه رایگان را در اختیار شما قرار دهیم
      رژیم کتوژنیک چیست؟

      رژیم کتوژنیک تشابهات زیادی با رژیم کم کربوهیدرات و رژیم اتکینز دارد (رژیم اتکینز یک رژیم لاغری سریع است). این رژیم لاغری با کاهش شدید کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی همراه است. نتیجه‌ی این امر ایجاد یک حالت متابولیکی در بدن به نام «کِتوز» است.
      فواید رژیم کتوژنیک


      • خطر عوامل مؤثر بر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
      • رژیم کتوژنیک تاکنون برای درمان برخی از سرطان‌ها مورد استفاده قرار گرفته است.
      • این رژیم غذایی می‌تواند نشانه‌های بیماری آلزایمر را کاهش بدهد.
      • رژیم کتوژنیک می‌تواند بروز تشنج در کودکان مبتلا به صرع را به‌طور چشمگیری کاهش بدهد.
      • کاهش سطح انسولین، مصرف کمتر شیرینی‌ها و غذاهای فرآوری‌شده، راه مناسبی برای درمان آکنهاست.


      لیست غذاهای ممنوعه در رژیم کتوژنیک


      • انواع نوشابه و شیرینی
      • سیب زمینی، پاستا و انواع ماکارونی
      • لوبیا، عدس، لپه و …
      • انواع سس مایونز
      • سیب زمینی، هویج و …

      کدام غذاها را در این رژیم بخوریم؟


      • گوشت قرمز، مرغ، بوقلمون، سوسیس و همبرگر
      • ماهی تن و سالامون و قزل آلا
      • تخم مرغ
      • کره و خامه طبیعی
      • بادام، گردو و …
      • روغن زیتون و نارگیل
      • گوجه فرنگی، پیاز و فلفل


      برنامه رایگان رژیم کتو

      اگر به دنبال یک رژیم کتوژنیک رایگان هستید در این بخش یک رژیم لاغری مناسب شما را ارایه خواهیم کرد. البته قبل از استفاده از این رژیم لاغری با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

      شنبه چی بخورم؟


      • صبحانه: املت گوشت با پنیر و سبزیجات؛
      • ناهار: همبرگر بدون نان با برش‌هایی از پنیر و مغزها؛
      • شام: ماهی سفید، تخم‌مرغ و اسفناج تفت‌داده‌شده در روغن نارگیل.


      یکشنبه چی بخورم؟


      • صبحانه: تخم‌مرغ به‌همراه گوشت و قارچ؛
      • ناهار: همبرگر با سُس سالسا، پنیر و آووکادو؛
      • شام: استیک به همراه تخم‌مرغ و سالاد دورچین.

      دوشنبه چی بخورم؟


      • صبحانه: گوشت، تخم‌مرغ و گوجه‌فرنگی؛
      • ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون و پنیر فتا؛
      • شام: ماهی سالمون با مارچوبه که در کره درست شده است.


      سه شنبه چی بخورم؟


      • صبحانه: تخم‌مرغ، گوجه‌فرنگی، املت پنیر بُز با ریحان؛
      • ناهار: شیر بادام، کره‌ی بادام‌زمینی، میلک‌شیک پودر کاکائو با شکر برگ؛
      • شام: کوفته قلقلی، پنیر چدار و سبزیجات.

      چهارشنبه چی بخورم؟


      • صبحانه: میلک‌شیک کتوژنیک مانند میلک‌شیک بادام‌زمینی و میلک‌شیک توت‌فرنگی؛
      • ناهار: سالاد میگو با روغن زیتون و آووکادو؛
      • شام: گوشت گوساله با پنیر پارمزان، کلم بروکلی و سالاد.


      پنج شنبه چی بخورم؟


      • صبحانه: املت با آووکادو، سالسا، فلفل، پیاز و ادویه‌جات؛
      • ناهار: یک مشت آجیل به‌همراه کرفس، آووکادو و سالسا؛
      • شام: مرغ با سُس پستو، پنیر خامه‌ای و سبزیجات.

      جمعه چی بخورم؟


      • صبحانه: ماست با کره‌ی بادام‌زمینی، پودر کاکائو و شکر برگ؛
      • ناهار: گوشت گوساله‌ی سرخ‌شده در روغن نارگیل همراه با سبزیجات؛
      • شام: همبرگر یا کباب کوبیده بدون نان و برنج همراه با تخم‌مرغ و پنیر.


      عوارض رژیم کتوژنیک


      • کاهش انرژی، تضعیف عملکرد ذهنی، افزایش گرسنگی، مشکلات خواب، حالت تهوع، اختلالات گوارشی و کاهش عملکرد ورزشی افراد می‌شود.
      • برای کاهش این عوارض بهتر است چند هفته رژیم کم‌ کربوهیدرات را دنبال کنید تا بدنتان یاد بگیرد چگونه چربی بیشتری بسوزاند و سپس کربوهیدرات را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید.
      • رژیم کتوژنیک ممکن است تعادل آب و مواد معدنی را در بدنتان برهم بزند. بنابراین به وعده‌های غذایی‌تان کمی نمک اضافه کنید یا از مکمل های غذایی استفاده کنید.

      با انواع رژیم کتوژنیک آشنا شوید

      این رژیم لاغری از ۴ نوع مختلف تشکیل شده است که برای شما این ۴ نوع مختلف را در این بخش به صورت کامل معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

      رژیم کتوژنیک استاندارد یا SKD چیست؟


      • در این رژیم مقدار کمی کربوهیدرات وجود دارد.
      • این رژیم مقدار متوسطی پروتئین و مقدار زیادی چربی دارد.
      • تقسیم بندی این رژیم لاغری: ۷۵ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین، ۵ درصد کربوهیدرات


      رژیم کتوژنیک دوره ای یا CKD چیست؟

      در این نوع رژیم لاغری به صورت دوره ای مقدار کربوهیدرات افزایش می‌یابد.

      رژیم کتوژنیک هدفمند یا TKD چیست؟

      در این رژیم لاغری و در زمان‌هایی که نزدیک فعالیت ورزشی هستید میزان کربوهیدرات را می‌توان افزایش دهید.

      رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا چیست؟


      • این رژیم شبیه به رژیم استاندارد است.
      • اما با این تفاوت که محتوی مقدار بیشتری پروتئین است.
      • رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا محتوی ۶۰٪ چربی، ۳۵٪ پروتئین و ۵٪ کربوهیدرات است.

      پاسخ به ۴ سوال متداول در مورد رژیم کتوژنیک

      در این بخش قصد داریم به سوالاتی که بسیاری از شما در بخش نظرات از ما پرسیده‌اید را پاسخ دهیم تا با این رژیم لاغری بیشتر آشنا شوید.

      آیا این رژیم حجم عضلات را کاهش می‌دهد؟

      پاسخ: تقریبا در تمام رژیم‌های لاغری احتمال کاهش عضلات وجود دارد، اما با انتخاب یک رژیم با پروتئین بالاتر می‌توانید روند کاهش عضله را کم کنید.

      دهانم بوی بد می‌دهد و نفسم نیز بد بو شده است، چرا؟

      پاسخ: با خوردن آدامس بدون شکر می‌توانید این مشکل را که یکی از عوارض جانبی این رژیم است را حل کنید. و این مساله جدی نیست.

      من دچار اسهال شده‌ام چیکار کنم؟

      پاسخ: این مساله طبیعی است و یکی از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک است و بعد از حدود یکماه از بین خواهد رفت.

      دائما احساس ضعف و خستگی دارم، چیکار کنم؟

      پاسخ: اگر دائما احساس خستگی و ضعف دارید، شاید به‌طور کامل وارد حالت کتوزی نشده‌اید یا بدنتان نمی‌تواند به خوبی از چربی‌ها و کتون‌ها استفاده کند. برای مقابله با این وضعیت مقدار کربوهیدرات مصرفی تان را کاهش بدهید و نکات بالا را دوباره بررسی کنید. مصرف مکمل‌هایی مانند روغن MCT و کتون‌ها نیز می‌تواند به خارج شدن از این وضعیت کمک کند.


      - - - Updated - - -


      ویرایش توسط mahbobe : 09 آذر 1397 در ساعت 12:30
      هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
      دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
      برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟

      یک سال بعد، جناب‌عالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید

    9. کاربر زیر پست mahbobe را لایک کرده است:

      Paris habibi (10 بهمن 1397)

    10. #14
      Aylin.tavakoli آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1
      میانگین پست در روز
      0.00
      سن
      31
      قد
      175
      وزن شروع
      91
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      73
      جنسیت
      خانم
      سلام من ميخوام تو مسابقات كاهش وزن شركت كنم

    11. کاربر زیر پست Aylin.tavakoli را لایک کرده است:

      mahbobe (17 بهمن 1397)

    12. #15
      افسون11 آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      66
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,898
      میانگین پست در روز
      0.10
      سن
      33
      قد
      159
      وزن شروع
      84/700
      وزن هدف
      ۵۸-۶۲-۶۵ رژیم کالری شماری
      وزن فعلی
      68/100
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Gig
      وبلاگ زیباتنی من
      42
      نقل قول نوشته اصلی توسط Aylin.tavakoli نمایش پست ها
      سلام من ميخوام تو مسابقات كاهش وزن شركت كنم
      سلام
      عزیزم فعلا مسابقات برگزار نمیشه
      میتونی تو چالش بهمن ماه شرکت کنی
      اگر کاری که همیشه انجام می دهید را انجام دهید، چیزی را خواهید گرفت که همیشه می گیرید؛آنتونی رابینز

    13. 2 کاربر، ارسال افسون11 را لایک کرده اند:

      mahbobe (17 بهمن 1397),Paris habibi (10 بهمن 1397)

    14. #16
      Paris habibi آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1
      میانگین پست در روز
      0.00
      سن
      28
      قد
      170
      وزن شروع
      74.5
      وزن هدف
      65
      وزن فعلی
      71.5
      جنسیت
      خانم
      سلام به همه ، من هم میخوام توی مسابقه شرکت کنم.
      پریسا حبیبی،
      کارشناس سئو و مهندس نرم افزار

    15. کاربر زیر پست Paris habibi را لایک کرده است:

      mahbobe (17 بهمن 1397)

    16. #17
      Catinca آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1397
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      297
      میانگین پست در روز
      0.60
      قد
      160
      وزن شروع
      86
      وزن هدف
      55
      وزن فعلی
      64
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Shokeh
      وبلاگ زیباتنی من
      25
      چالش اراده بهمن ماه - صفحه 3


      اگر دوست داشتین تو این چالش شرکت کنید
      Do you remember the time..hahahahaha
      HA!Hahahahahaha
      ?you dont remember

    17. کاربر زیر پست Catinca را لایک کرده است:

      mahbobe (17 بهمن 1397)

    18. #18
      mahbobe آواتار ها
      مدیر مسابقات کاهش وزن
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      395
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,374
      میانگین پست در روز
      0.13
      قد
      160
      وزن شروع
      119/850
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      95
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      700
      حفظ انگیزه‌ی کاهش وزن

      اگر چاق باشید یا با کمی اضافه وزن بخواهید چند کیلوگرم وزن کم کنید متوجه می شوید که تا زمان کاهش وزن برای شما این اتفاق نیفتاده است. درباره چه اتفاقی صحبت می کنم؟ از بین رفتن یا فروکش کردن انگیزه‌ی کاهش وزن اتفاقی است که برای اغلب افراد می افتد.

      سه روز رژیم می گیریم اما دوباره دست به خوردن های اشتباه در زمان اشتباه می زنیم. یا اینکه وقتی می شنویم که لاغرتر شده ایم این حس در ما شکل می گیرد که به هدف خیلی نزدیک شده‌ایم و اصطلاحا رژیم را شل ( کم اهمیت ) می گیریم. اما برای اینکه ثابت قدم باشیم و برای رسیدن به یک موفقیت عالی در کاهش وزن باید چه کاری انجام بدهیم ؟ چگونه مانند عمر یک پشه یک روزه خیلی سریع بی انگیزه نشویم ؟ باید چه چیزی را در نظر بگیریم تا مانند درخت سکویا ( چند هزار سال عمر می کند ) با انگیزه باشیم ؟ چه چیزی باعث می شود قدرت خطر کردن داشته باشیم وقتی می ترسیم ؟

      ۱. به دنبال معنا باشید

      اگر در کلاس مغز ضد استرس شرکت کرده باشید درباره یک نورولوژیست صحبت کردم به نام دکتر Viktor Frankl این انسان بزرگ که اهل اتریش است و در جنگ جهانی دوم در اردوگاه اسیران نازی به اسارت گرفته می شود. بعد از چند ماه به دلیل شرایط فوق العاده بد در اردوگاه افراد زیادی به دلیل عفونت، بیماری ، گرسنگی و کمبود ویتامین می مردند. پروفسور فرانکل مشاهده می کرد بعضی از انسان هایی که در همان اردوگاه هستند با همان شرایط دردناک زنده می مانند و زندگی می کنند. پروفسور فرانکل متعجب شده بود که خود چرا زنده است و چه چیزی باعث شده بود بعضی‌ها چنین مقاومتی داشته باشند و زنده بمانند؟!

      آنچه پروفسور فرانکل به دنیا نشان داده چیزی شبیه به معجزه است. چیزی که باعث می شد انسان‌ها زنده بمانند مقاومت بدنی خیلی عحیب آنها نبود. چیزی که باعث شده بود انسان ها در آن شرایط سخت زنده بمانند ورزش کردن یا اضافه وزن زیادشان نبود. معمای زنده ماندن انسان ها در آن شرایط سخت معنای زندگی بود. معنای زندگی بعضی از اسیران چیزی جز عشق نبود. عشق به یک زن یا مرد فرق نمی کرد. عشق به والدین یا همسر تفاوتی نداشت. آنچه اهمیت داشت چیزی بود که آنها بخاطرش زنده ماندند. پروفسور فرانکل برای این زنده ماند تا به دیگران بگوید در آن اردوگاه با چه شرایط هولناکی مواجه بوده است.

      چه دلیلی دارید که آنقدر مهم باشد که بخواهید برای رسیدن به چیزی بی وقفه و فوق العاده تلاش کنید؟ کسی را دوست دارید ؟ خودتان را دوست دارید ؟ اگر چیزی یا کسی در دنیا وجود ندارد که تعلق خاطر زیادی به آن داشته باشید نمی‌توانید برای رسیدن به هدف‌تان موفق شوید. معنای زندگی تان را پیدا کنید. سالها پیش معنای زندگی‌ام را پیدا کردم. رسالت من این بود که به دیگران کمک کنم و تا آخرین لحظه زندگی ام برایش تلاش می کنم.

      ۲. قدرت تنفر

      از صدای مجری اخبار به هر زبانی در دنیا متنفرم. اما اجازه نمی دهم این تنفر باعث شود وجودم پر از نفرت شود. نفرت به اندازه عشق قدرتمند است. نفرت در جان ( ذهن و جسم ) ما نفوذ می کند. نفرت ما را به انسان تحمل ناپذیری تبدیل می کند. کلام ما تلخ می شود و تفکرات منفی وجودمان را پر از بی انگیزگی می‌ کند.

      تنفر به ما می گوید تلاش ما بی فایده است. نفرت تمایل دارد هدف ها را بُکشد. کسی که قدرت نفرت را نادیده بگیرد غرق در موج تنفر می شود. نفرت باعث می شود انسان امروزی به یک موجود کم سواد اما کمال طلب تبدیل شود. کمال طلبی منفی آفت انگیزه است. چه چیزی باعث شده تا بخشی از وجودتان را تنفر بگیرد ؟! اگر جستجو کنید به بخش های تاریک و پنهانی می رسید.از خودتان بپرسید آخرین بار نسبت به چه کسی احساس بدی داشته اید؟ بسیاری از انسان ها نسبت به خود بیشتر حس تنفر را دارند. اگر خواسته ای دارید برای رسیدن به آن به جای تنفر از چیزهای بد باید عشق ورزیدن را بیاموزید.


      ۳. قدرت عشق ورزیدن

      عشق مانند نفرت قابل تغذیه شدن است. لازم نیست انسان آگاه یا عالمی باشید تا بلد باشید عشق یا نفرت را تغذیه کنید تا رشد کنند. ویژگی های مربوط به عشق و نفرت ذاتی هستند. ذهن ناآگاه به راحتی فریب می خورد. پچ‌پچ های متقاعد کننده از حرف های دیگران گرفته تا تفکرات خودآیند منفی باعث اغوای ما می شوند. برخی با ابراز عشق ما را فریب می دهند و برخی با کاشتن بذر نفرت ما را تسخیر می کنند.

      قدرت عشق ورزیدن زمانی شروع به رشد می کند که یک قانون را به خوبی بدانید. زمان محدود است و هیچگاه حد عالی وجود ندارد. زمان برای زندگی با عشق محدود است و نفرت زمان را از ما می گیرد. وقتی این حقیقت را درک کنیم که تنها برای عشق ورزیدن به وجود خودمان وقت داریم، کمتر حس تنفر می کنیم. همین که هر لحظه برای بهتر شدن تلاش کنیم عالیست. Beyonce خواننده مشهور آمریکایی می‌گوید همه ما به یک اندازه وقت داریم اما انسان های موفق وقت‌شان را برای تنفر خرج نمی کنند. زمانی درک‌ می‌کنید چقدر به خودتان عشق می ورزید که شکست می خورید. آنگاه تنفر وجودتان را می گیرد یا به خودتان می گویید از اشتباهاتم درس می گیرم و مسیر را اصلاح می کنم ؟

      لاغر شدن اولین و ساده ترین قدم رسیدن به موفقیت است. لاغر ماندن نیازمند دانستن قانونی بزرگ است. قانون شکستگی . هیچ چیز در دنیا همیشگی و ماندگار نیست. وابستگی بیش از حد به یک وسیله یا شخص تا حدی که نبودنش اندوه سنگینی به بار بیاورد باعث بیماری های روحی شدیدی می شود. اضطراب و نگرانی از عدم وجود چیزی که روزگاری به آن عشق می ورزیدیم باعث برهم خوردن تعادل در زندگی می شود. حال این سوال را از خودتان بپرسید در کفه ترازوی عشق ورزی کدام کفه پایین تر است ؟ کفه نفرت و حسرت و بی انگیزگی یا کفه عشق ورزی و امید و انگیزه ؟

      ۴.راه خودتو برو !

      میانگین عمر انسان ۷۰ سال است که بیش از ۲۵ سال را در خواب می گذراند. از ۵۰ سال باقی‌مانده بیش از ۱۵ سال از عمرش را کار می کند تا بتواند بهتر زندگی کند. طی ۳۵ سال زندگی مدت زمان زیادی نزدیک به ۲۵ سال از آن را صرف کارهای شخصی مثل غذا خوردن و آشامیدن و استحمام می‌کند. تقریبا عمر‌ مفید هر انسان ۱۰ سال است. تصمیم شما چیست ؟! میخواهید در این ۱۰ سال عمر مفیدتان چه کار کنید ؟! در صفحات زرد شبکه های اجتماعی خودتان را مشغول می کنید یا در زندگی دیگران فضولی می کنید؟ میخواهید فرد موفقی شوید؟ فردی که به رویاهایش می رسد انسانی است که قدرشناس وقت و زمانی است که هر لحظه از دست می‌رود. هر روز ۸۶۴۰۰ ثانیه است شبیه به ارزشی است که در اختیار شما قرار می گیرد. از این ارزش گرانبها چگونه استفاده می کنید؟

      در زندگی رسیدن به اهداف عالی همیشه هزینه هایی دارند اما با ارزش‌ترین هزینه زمانی است که در اختیار داریم. اطراف‌تان را چه کسانی پر کرده‌اند؟ افرادی که می‌خواهند با شما خوش بگذرانند؟ افرادی که به وقت شما احترام نمی‌گذارند؟ همین حالا به اندازه کافی زمان خوبی برای تصمیم گیری درباره انسان‌هایی است که با آنها در رابطه هستیم. اگر دوست‌تان درک نمی کند که شما برای رسیدن به رویاهایی که دارید در حال خرج کردن هزینه ای با ارزش به نام وقت هستید، کافیست راه خودتان را بروید.

      ۵.هزینه لاغر ماندن

      لاغر ماندن هزینه اش به اندازه لاغر شدن بالاست. می‌خواهم به یکی از پر هزینه ترین اتفاقات لاغر ماندن اشاره کنم.

      خداحافظی با دوستان


      دوستان می توانند انسان‌های همدل و مهربانی باشند که به ما برای رسیدن به اهداف‌مان کمک می‌کنند. مشاهده و ارزیابی درباره رفتار دوستان صمیمی که مدت زمان زیادی با آنها می گذرانیم به ما کمک می کند تصمیمات مهمی برای ادامه رابطه با دوستانمان بگیریم. در اطرافم دوستانی داشتم که رابطه دوستی را تنها در زمان خوردن غذا با ارزش می دانستند. این باور شبیه به ارزشی بود که از طریق خانواده به آنها آموخته شده بود. هرگاه تلفن همراهم زنگ می خورد و نام یکی از این دوستان روی صفحه نورانی اش نمایان می شد نگران می شدم. این اتفاق یعنی یک مهمانی پر از غذاهای ناسالم و چاق کننده که باعث می شد برای چند روز دچار ناراحتی پس از خوردن شوم. همانطور که می دانید عذاب وجدان بدترین اتفاق بعد از خوردن‌هایی است که در آن زمان نباید چیزی می خوردید. بنابراین اولین هزینه ماندگاری کاهش وزن خداحافظی با بعضی از دوستان‌تان است. این رفتار به نظر سخت اما با ارزش است.


      تجربه

      چندسال پیش دوپسر بچه به واسطه والدین‌شان در دوره آموزشی جزیره کاهش وزن ثبت نام کردند. بعد از گذشت سه جلسه متوجه مشکلی شدم‌. یکی از این پسر بچه ها با انگیزه و دیگری کاملا بی انگیزه و شوخ طبع بود. این دو همکلاسی بودند و یکی از آنها دیگری را ترغیب می‌کرد برای خوردن بستنی هر روز به بستنی فروشی محل‌ بروند. وقتی پسر با انگیزه داستان را تعریف کرد، آنها را از رفتار اشتباه و پرخطرشان آگاه کردم اما پسر بی انگیزه تمایل داشت که رفتارشان باعث نمی شود مشکلی برای کاهش وزن‌شان به وجود بیاید. یک جلسه خصوصی با پسر با انگیزه و والدینش در نظر گرفتم و از آنها خواستم تا رابطه خود را با پسر بی انگیزه قطع کنند. این کار سخت بود اما ارزش کسب سلامتی را داشت.

      گاهی تنها دلایل کافی برای رسیدن به رویایی که داریم باعث می شود عملکرد خوبی داشته باشیم. اگر متوجه درد و رنج حاصل از چاق شدن باشیم و به آن فکر کنیم یا اگر متوجه شویم با هر بار پرخوری و خوردن اشتباه در زمان نامناسب ( حتی کوچک ) در حال ارضا تنها بخشی از خواسته های کوتاه مدت خود هستیم، در حال نادیده گرفتن رنج درونی هستیم، می توانیم به بلوغی در ذهن خود برسیم. بلوغ در ذهن به مرور زمان با آموختن و اجرا کردن آموخته ها به وجود می آید.

      ۶. ایمان داشته باشید

      افراد زیادی در دنیا بر این عقیده هستند که با شمارش کالری ها و حساب کردن ورودی غذا و خروجی غذا ( کالری سوزی ) می توانند وزن‌شان را کنترل کنند. این باور در ذهن بسیاری از انسان های دچار اضافه وزن یا با وزن طبیعی چنان شکل گرفته است که کاملا به اعتقاد خود ایمان دارند. روزی از یک فیلسوف می پرسند حاضری به خاطر اعتقاداتی که داری کُشته شوی؟ اون در پاسخ می گوید ” هرگز ” زیرا ممکن است چند سال دیگر به این نتیجه برسم که اشتباه فکر می کردم.

      بیش از ۶۰% جامعه ما را افرادی با اضافه وزن تشکیل داده اند و اغلب این جامعه بزرگ تصور می کنند با شمارش کالری بیسکویت می توانند از اضافه وزن یا ابتلا به دیابت و چربی خون جلوگیری کنند. برخی تصور می کنند با خوردن کم یا غذاهایی که خود فکر می کنند سالم هستند می توانند به وزن دلخواه دائمی برسند. اما چرا برخی که کالری ها را شمارش می کنند لاغر می شوند؟ پاسخ ساده است . قدرت ایمان داشتن به این سبک کاهش وزن و تغییر بسیاری از مواد غذایی برای کوتاه مدت باعث لاغری کوتاه مدت می شود. این تغییر همیشگی نیست. زیرا با شمارش کالری ها ما نشان می دهیم به این ایمان داریم که خود توانایی درک صحیح موقعیت های مناسب برای غذا خوردن را نداریم . این رفتار از باوری حاصل می شود که به ما می گوید علم کافی نسبت به غذاها نداریم و به جای اینکه تغذیه صحیح را بیاموزیم به دنبال وزن کردن غذاهایی هستیم که تنها کالری آنها چاق کننده نیستند.

      زمانی می توانیم همه چیزهای مربوط به خودمان را به سمت رشد و پیشرفت تغییر دهیم که باور کنیم تغییر به مرور زمان اتفاق می افتد و به رفتارهای ما ارتباط دارد. انسان با میزان آگاهی بسیار کمتر از چیزی که فکر می کند با دنیای اطراف در ارتباط است. تصورات و تفکرات ما درباره خودمان به اندازه دیگران محدود است و اگر فکر می کنیم دانستن اسراری درباره زندگی‌مان باعث می شود بهتر خودمان را بشناسیم در اشتباه هستیم. برای شناخت کافی خودمان باید درباره‌ی ذهن و تفکرات‌مان بیشتر بیاموزیم.

      هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
      دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
      برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟

      یک سال بعد، جناب‌عالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید

    19. #19
      mahbobe آواتار ها
      مدیر مسابقات کاهش وزن
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      395
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      2,374
      میانگین پست در روز
      0.13
      قد
      160
      وزن شروع
      119/850
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      95
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      700
      بهترین راه لاغری آسان که در زودترین زمان شما را به نتیجه می‌رساند



      تا حرف از لاغری به میان می‌آید، سر‌وکله‌ی جمله‌ی کلیشه‌ای «کمتر بخور، بیشتر بسوزان» هم پیدا می‌شود. از سوی دیگر، روش‌های لاغری و رژیم‌های رنگارنگ و عجیب‌وغریب زیادی هم وجود دارند که در پایان کار، همچنان شما را با چربی‌ها تنها می‌گذارند. پس چه باید کرد؟ راه لاغری آسان چیست؟ اگر واقعا دوست دارید با روش‌های لاغری آسان آشنا شوید، این مقاله را بخوانید و به توصیه‌هایش عمل کنید. مطمئن باشید پشیمان نخواهید شد.


      ۱. آنچه را که در طول هفته می‌خورید، یادداشت کنید


      مطالعات نشان می‌دهند کسانی که مواد غذایی مصرفی خود را یادداشت می‌کنند، ۱۵ درصد کمتر از سایرین غذا می‌خورند و کنترل بیشتری روی رژیم غذایی‌شان دارند. حواس‌تان به آخر هفته‌ها هم باشد. مطالعه‌ای در دانشگاه کالیفرنیای شمالی نشان داد که افراد در روزهای آخر هفته‌ ۱۱۵ کالری اضافی مصرف می‌کنند و بیشتر این کالری را از طریق مصرف چربی و مواد نامناسب دریافت می‌کنند.

      با ورزش کردن در آخر هفته‌ها می‌توانید وزن خود را کم کنید و اندام متناسبی داشته باشید. آخر هفته‌ها می‌تواند کلیدکاهش وزن شما یا دشمن سلامتی‌تان باشد، دیگر انتخاب با شماست که با خوردن سُس‌های چرب، هله‌هوله، فست فود و … اندام خود را به باد فنا بسپارید یا با رژیم غذایی سالم و ورزش، در مسیر لاغر شدن گام بردارید.

      ۲. بدانید روزانه ۱۰ درصد بیشتر از آنچه تصور می‌کنید، کالری دریافت می‌کنید



      شاید گمان می‌کنید خوراکی‌هایی که روزانه مصرف می‌کنید، ۱۷۰۰ کالری انرژی دارند و با تصور رقمی اشتباه، انتظارات شما در وزن کم کردن برآورده نمی‌شود. بهتر است ۱۰ درصد دیگر به این رقم فرضی اضافه کنید تا تخمین شما به واقعیت نزدیک‌تر شود. در این حالت با آگاهی از میزان دقیق‌تر کالری‌های دریافتی‌تان، می‌توانید واقع‌بینانه برای سوزاندن کالریها برنامه ریزی کنید. احتساب میزان کالری‌هایی که دریافت می‌کنید، باید به‌درستی صورت بگیرد. مثلا شاید قهوه‌ای که نوش‌جان می‌کنید، بیشتر از آنچه که فکر می‌کنید، کالری دارد.

      ۳. برای کاهش وزن، یک دوست مجازی پیدا کنید

      تحقیقات نشان می‌دهند داشتن دوست و همراهی که هم‌زمان با شما اقدام به کاهش وزن کند، تأثیر زیادی در کاهش وزن‌تان خواهد داشت. این همراهی می‌تواند به شکل مجازی نیز صورت بگیرد. محققان در پژوهشی به‌مدت ۱۸ ماه، افرادی را با این سبک از رژیم لاغری پیگیری و مطالعه کردند. افرادی که به‌طور اینترنتی همراه با دوست‌شان رژیم و کاهش وزن را آغاز کرده بودند، نسبت به سایرین نتایج بسیار بهتری گرفتند.

      ۴. جملات مثبت را برای خودتان تکرار کنید


      اگر فکر کنید که نمی‌توانید کاری را انجام بدهید، با احتمال زیاد قادر نخواهید بود از پس آن کار بربیایید. مثلا اگر فکر کنید که مقاومت‌تان در برابر غذاهای چاق‌کننده و خوشمزه کم است، در کم کردن وزن موفق نخواهید شد، یا اگر فکر کنید که نمی‌توانید عزم خود را برای رفتن به پیاده روی جزم کنید، در این کار موفقیتی نخواهید داشت.

      افکار مثبت داشته باشید و مدام جملات مثبت را با خودتان تکرار کنید و به خود بگویید: «من می‌توانم». باور کنید که خواستن، توانستن است. اگر توانایی‌تان را به خودتان یادآوری کنید، قطعا به نتایج مثبتی دست پیدا خواهید کرد. به خود بگویید: «من می‌توانم در برابر نان‌خامه‌ای‌ها مقاومت کنم» و این را برای خود تکرار کنید تا ملکه‌ی ذهن‌تان بشود. هرقدر چنین جملاتی را بیشتر تکرار کنید، قوی‌تر خواهید شد.

      ۵. بعد از صبحانه، تا می‌توانید آب بنوشید

      در هنگام صبحانه، آب‌ پرتقال و … بنوشید اما در طول روز به‌جای سایر نوشیدنی‌ها، تنها آب بنوشید. در بیشتر نقاط دنیا مصرف نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه سیار بالاست. برای نمونه در آمریکا، هر فرد به‌دلیل مصرف نوشابه به‌طور میانگین در هر روز ۲۴۵ کالری اضافی دریافت می‌کند. این میزان به ۹۰ هزار کالری در سال می‌رسد و متأسفانه علی‌رغم کالری بالا، این نوشیدنی به‌اندازه‌ی غذاهای دیگر، شکم مبارک‌تان را سیر نمی‌کند.

      ۶. قبل از سیر شدن، میز غذا را ترک کنید

      حجم غذایتان را کاهش بدهید. کم کردن حجم مواد غذایی مختلفی که می‌خورید، به شما کمک می‌کند تا روزانه ۱۰۰ کالری بسوزانید و از اضافه وزن ۹۰۰ گرمی که بیشتر افراد به‌طور سالیانه دچارش می‌شوند، خلاص بشوید.
      ۷. کمتر تلویزیون ببینید

      مطالعات نشان می‌دهند دانش‌آموزانی که بیشتر تلویزیون می‌بینند، بیشتر غذا می‌خورند. سعی کنید کمتر تلویزیون تماشا کنید. قطعا تمام برنامه‌ها، مورد علاقه‌ی شما نیستند پس به‌جای اینکه تمام وقت خود را پای برنامه‌هایی بگذارید که علاقه‌ی چندانی هم به آنها ندارید، زمانی را به پیاده‌روی اختصاص بدهید. حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی نیز بسیار مفید خواهد بود. در هنگام تماشای برنامه‌ی دلخواه‌تان نیز از انجام برخی تمرین‌های ورزشی غافل نشوید.
      ۸. یک‌بار در هفته به بشور و بساب کامل بپردازید

      سعی کنید یک‌بار در هفته به شستن ماشین، کاشی‌های حمام، پنجره‌ها و چیزهایی بپردازید که هر روز استفاده می‌شوند اما به‌اندازه‌ی کافی شسته نمی‌شوند. فردی که ۶۸ کیلوگرم وزن داشته باشد، به‌ازای هر دقیقه از شست‌وشو ۴ کالری از دست می‌دهد. اگر بشور و بساب را ۳۰ دقیقه ادامه بدهید، در پایان می‌توانید حدود ۱۲۰ کالری بسوزانید. این میزان، معادل کالری موجود در خیلی از مواد مانند بستنی‌ها و … است.
      ۹. فقط وقتی شکم‌تان به قاروقور افتاد، غذا بخورید


      بیشتر ما وقتی اضطراب داریم یا حوصله‌مان سر می‌رود یا حتی از روی عادت و به دلایلی غیر از گرسنگی واقعی، به سراغ یخچال می‌رویم. آن‌قدر بدون اینکه گرسنه باشیم، خوراکی خورده‌ایم که یادمان رفته است گرسنگی واقعی چطور است. باید به خاطر داشته باشیم زمانی واقعا گرسنه هستیم که برای رفع گرسنگی حاضر باشیم همه چیز بخوریم. اما اگر دل‌مان فقط غذای خاصی می‌خواهد، یعنی هوسی بیش نیست و نباید به آن بها بدهیم.
      هنگامی که حوصله‌مان سر می‌رود یا دچار اضطراب هستیم، باید سعی کنیم خود را به نوع دیگری سرگرم و آرام کنیم و تا جایی که می‌توانیم از مسیری که به یخچال ختم می‌شود، دوری کنیم. اما اگر همیشه احساس گرسنگی دارید، این مسئله چیز دیگری است و باید درمورد آن با پزشک صحبت کنید.
      ۱۰. وقتی گرسنه هستیدسیب، موز یا رایحه‌ی نعناع استشمام کنید


      عصب‌شناسان با مطالعاتی که انجام داده‌اند، متوجه شده‌اند که تنها با بوییدن برخی مواد می‌توانید احساس سیری را در خود ایجاد کنید. در تحقیقی که روی سه هزار داوطلب صورت گرفت، مشخص شد که فقط با استشمام بوی خوراکی‌ها به افراد احساس سیری تلقین می‌شود و آنها به‌طور میانگین حدود ۱۳٫۶ کیلوگرم بیشتر کاهش وزن خواهند داشت. یکی از نظریه‌هایی که در این‌باره وجود دارد، این است که هنگام بوییدن، مغز به اشتباه احساس می‌کند که در حال خوردن هستید و فرمان سیری را صادر می‌کند.
      ۱۱. به رنگ آبی خیره شوید

      تابه‌حال دقت کرده‌اید که رستوران‌ها و فروشگاه‌های فست‌فود، به‌ندرت از رنگ آبی استفاده می‌کنند؟ دلیلش این است که رنگ آبی از نظر روانی چندان اشتهای شما را تحریک نمی‌کند و همین موضوع به شما کمک می‌کند تا با بهره‌گیری از این کاربرد،اشتهای خود را کاهش دهید مثلا می‌توانید در بشقاب آبی‌رنگ غذای خود را میل کنید، از رومیزی آبی استفاده کنید و در هنگام غذا خوردن لباس آبی بپوشید.

      قرمز، زرد و نارنجی برخلاف رنگ آبی انرژی بالایی دارند و بسیار اشتهابرانگیز هستند. پس اگر مایل به کم کردن وزن هستید، بهتر است در هنگام غذا خوردن یا در محیط آشپزخانه کمتر از این رنگ‌ها استفاده کنید.
      ۱۲. در مقابل آینه غذا بخورید

      مطالعات نشان می‌دهند که غذا خوردن در مقابل آینه باعث کاهش وزن می‌شود. با این کار مقدار غذایی که می‌خورید، به یک‌سوم می‌رسد. در واقع زمانی که در حین غذا خوردن خودتان را در آینه می‌بینید، استانداردها و اهدافی که در نظر داشتید، در نظرتان زنده می‌شوند و یادآوری هدف و آرزویتان برای لاغری ، مانع از خوردن بیش‌ازاندازه می‌شود.

      ۱۳. از پله‌ها کمک بگیرید


      بالا و پایین رفتن از پله‌ها به‌مدت ۱۰ دقیقه در روز، به لاغر شدن کمک می‌کند. تکرار این حرکت و حرکت‌های مشابه باعث می‌شود تا با فرض رعایت رژیم غذایی قبلی‌تان، ۴٫۵ کیلوگرم در سال وزن کم کنید.
      ۱۴. هر دو ساعت، حداقل پنج دقیقه راه بروید

      اگر شما هم تمام روز پشت میز می‌نشینید و کم‌تحرک هستید، حتما فکری به حال این وضع بکنید. حداقل هر دو ساعت از جایتان بلند شوید، پنج دقیقه راه بروید و حرکات کششی انجام بدهید. با این کار علاوه بر اینکه تحرک بیشتری خواهید داشت، از شر هله‌هوله و تنقلات هم خلاص می‌شوید و میل کمتری به مصرف آنها خواهید داشت.
      ۱۵. هر روز ۴۵ دقیقه پیاده‌روی کنید

      چرا ۴۵ دقیقه؟ چرا مثلا ۳۰ دقیقه را در نظر نگرفته‌ایم؟ مطالعات دانشگاهی حاکی از آن است که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در طول روز تنها موجب جلوگیری از افزایش وزن در افراد کم‌تحرک می‌شود اما ۴۵ دقیقه پیاده‌روی، علاوه بر ممانعت از افزایش وزن، موجب چربی سوزی نیز می‌شود. با ۴۵ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌توانید ۳۰۰ کالری بسوزانید و در سال حدودا ۱۳٫۵ کیلوگرم از وزن‌تان را بدون تغییر رژیم غذایی، کاهش بدهید.

      ۱۶. غذاهای آماده نخرید


      مواد غذایی آماده و کارخانه‌ای معمولا حاوی شکر فروکتوز، شربت ذرت و … هستند، به‌جای آنها مواد غذایی سالم مصرف کنید. سعی کنید از خوراکی‌های مشابهی که قند و شکر کمتری دارند استفاده کنید یا میوه بخورید، به‌ویژه اگر مصرف قند و شکرتان بالاست.

      از انواع مواد غذایی و سُس‌های بدون شکر و چربی استفاده کنید و از مواد غذایی هیدروژنه نیز پرهیز کنید. سعی کنید محصولاتی تهیه کنید که در هر ۱۰۰ گرم، ۲ گرم فیبردارند. با حذف مواد مضر از رژیم غذایی‌تان و موادی که حاوی طعم‌دهنده و … هستند، به سلامتی خود کمک کنید.

      ۱۷. بعد از هر لقمه، چنگال و قاشق‌تان را زمین بگذارید

      سر میز غذا، آب را جرعه‌جرعه بنوشید. با افراد دیگری که سر میز غذا هستند، صحبت کنید تا از تند و زیاد خوردن جلوگیری کنید. ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز فرمان سیری را به معده برساند. پس هرقدر آرام‌تر غذا بخورید، امکان لاغری را بیشتر قوت می‌بخشید.
      ۱۸. با لباس‌های دوران چاقی خود خداحافظی کنید

      لباس‌هایی را که به‌خاطر اضافه وزن خریداری کرده‌اید، به نیازمندان اهدا کنید یا آنها را دور بیندازید. لباس‌هایی بخرید که مناسب اندام دلخواه‌تان هستند. با این کار انگیزه بیشتری برای کاهش وزن خواهید داشت.

      ۱۹. آشپزخانه را برای ۱۲ ساعت تعطیل کنید

      بعد از شام و شستن ظرف‌ها، آشپزخانه را تعطیل کنید. چراغ‌ها را خاموش کنید و دور خوردن و خوراکی‌ها را خط بکشید. نخوردن هله‌هوله بعد از شام، باعث می‌شود روزی ۳۰۰ کالری و سالانه ۱۴ کیلوگرم وزن کم کنید.
      ۲۰. قبل از شام قدم بزنید

      در تحقیقی که روی تعدادی از زنان چاق صورت گرفت، مشخص شد ۲۰ دقیقه پیاده‌روی قبل از شام، اشتهای شما را کاهش می‌دهد و باعث تلقین احساس سیری می‌شود، به‌‌طوری‌که انگار یک وعده غذای سبک میل کرده‌اید.
      ۲۱. گشت‌وگذار آخر هفته را فعال و پُرتحرک برگزار کنید


      در تعطیلات آخر هفته، به‌جای رفتن به سینما و خوردن پفک و چیپس، به فعالیت‌های پرتحرک‌تر بپردازید. مثلا بولینگ، دوچرخه‌سواری، گشت‌وگذار در شهر یا شرکت در یک بازی تنیس می‌تواند انتخاب مناسبی باشد. اگر با دوستان‌تان وقت می‌گذرانید، بهتر است از فعالیت‌های بدنی ملایم غافل نشوید و تحرک و فعالیت جسمانی داشته باشید.
      ۲۲. بیشتر راه بروید

      کم‌تحرک هستید و لازم است کمی فعال‌تر بشوید؟ افراد کم‌تحرک معمولا در طول روز دو هزار تا سه هزار قدم برمی‌دارند. اگر دو هزار قدم به این تعداد اضافه کنید، وزن کنونی خود را حفظ خواهید کرد و چنانچه هزار قدم دیگر هم به آن اضافه بفرمایید، می‌توانید وزن کم کنید.
      ۲۳. غذای کمتر و ظروف کوچک‌تر، یار شما در لاغری آسان هستند

      هرقدر غذای کمتری در دسترس‌تان باشد، کمتر می‌خورید. سعی کنید از بشقاب و لیوان کوچک‌تری استفاده کنید تا کمتر بخورید و راحت‌تر وزن کم کنید.
      ۲۴. بیرون غذا نخورید

      تا جایی که می‌توانید در منزل غذا بخورید. غذاهای رستوران‌ها، پُرحجم هستند، در ظرف‌های بزرگ سِرو می‌شوند، پُر از چربی و کالری هستند و شما را چاق می‌کنند.
      ۲۵. از دیس استفاده نکنید

      به‌جای اینکه غذا را در دیس بکشید و انوع و اقسام ظروف را روی میز ردیف کنید، غذای خود را به سبک رستوران‌ها در بشقاب سرو کنید. با این روش، بعد از اینکه بشقاب‌تان خالی شد، دیگر به‌سمت دیس نمی‌روید و دوباره شروع به خوردن نخواهید کرد. همه‌ی ما شب‌ها تمایل بیشتری به خوردن داریم. پس با این راهکار، سعی کنید جلوی زیاد خوردن‌تان را بگیرید.
      ۲۶. با تعداد زیادی از افراد غذا نخورید

      اگر با افراد زیادی غذا بخورید، احتمالا به‌دلیل اینکه غذا خوردن بیشتر طول می‌کشد، بیشتر هم غذا خواهید خورد. پس سعی کنید با گروه غذا نخورید و درصورتی‌که با خانواده و عزیزان‌تان سر یک سفره هستید، حجم غذایتان را کنترل کنید و بیشتر به گپ‌وگفت بپردازید تا خدای نکرده چاق نشوید.
      ۲۷. تا جایی که امکان دارد، غذای کمتری سفارش بدهید

      مطالعات نشان می‌دهند ما تمایل داریم هر آنچه را که در بشقاب‌مان وجود دارد، نوش جان کنیم. برای مقابله با این احساس، همیشه در رستوران، فروشگاه‌ و … کمترین حجم ممکن از هر ماده‌ی غذایی را انتخاب کنید. مثلا کوچک‌ترین همبرگر یا کوچک‌ترین بسته‌ی پفک را بخرید.
      ۲۸. خوراکی‌های آبدار مصرف کنید

      هرقدر بیشتر از خوراکی‌های آبدار استفاده کنید، بیشتر لاغر می‌شوید و کالری کمتری جذب می‌کنید. مثلا از گوجه فرنگی کدو سبز، خیار، سوپ‌ها و سالادها استفاده کنید. مصرف مواد غذایی آب‌دار، از آب خالی بهتر است.

      هرچند نوشیدن اب به مقدار کافی هم بسیار خوب است و به آب‌رسانی بدن کمک زیادی می‌کند، اما برای لاغری چندان مفید نیست. زیرا عملکرد بدن برای رفع گرسنگی و تشنگی متفاوت است. پس مصرف نوشیدنی‌ها به‌تنهایی، نمی‌تواند باعث ارسال فرمان سیری در بدن بشود.

      ۲۹. تا می‌توانید سبزیجات مصرف کنید

      اگر پاستا را با سبزیجات، هویج ، گوجه‌فرنگی و بروکلی درست کنید، می‌توانید دو برابر بیشتر از پاستایی که با سس مایونز درست شده است، بخورید. این موضوع برای سایر غذاهایی که با سبزیجات درست می‌شوند نیز صادق است. اگر نسبت مصرف غلات و فیبر در غذای شما ۱ به ۱ و متناسب باشد، سبزیجات سرشار از فیبر قبل از خوردن غلات شما را سیر می‌کنند. هرقدر بیشتر فیبر مصرف کنید، کمتر دچار یبوست می‌شوید و درنتیجه نفخ کمتری پیدا می‌کنید.

      ۳۰. از مواد غذایی سفید، پرهیز کنید


      مصرف مقدار زیادی ازکربوهیدرات های ساده که در آرد سفید یا شکرهای افزودنی در مواد وجود دارد، باعث افزایش قند خون و اضافه وزن می‌شود. به‌جای شکر، برنج و آرد سفید از غلات کامل برنج قهوه ای استفاده کنید. پژوهشی که بر ۴۹۰۰۰ زن صورت گرفت، نشان داد افرادی که در رژیم روزانه‌ی خود بیش از دو مرتبه از غلات کامل بهره می‌برند، ۴۹ درصد کمتر از کسانی که برنج سفید و … مصرف می‌کنند، به اضافه وزن دچار می‌شوند. علاوه بر اینها غلات کامل به شما کمک می‌کند باهوش تر شوید

      ۳۱. قهوه معمولی بنوشید


      اگر اهل قهوه خوردن هستید، به‌جای قهوه‌هایی که با انواع و اقسام خامه‌ها و مواد چاق‌کننده تزئین می‌شوند و با شیر کامل و شکر و شربت‌های شیرین درست می‌شوند، قهوه معمولی و ساده بنوشید. قهوه ساده با شیر صاف‌شده و بدون چربی، کالری خیلی کمتری دارد و اگر هم به‌خوبی دم شود که دیگر نور‌علی‌نور است.
      گزینه‌ی دیگری که پیش رو دارید، افزودن شیرخشک بدون چربی به قهوه است. شیر بدون چربی، کلسیم زیاد و کالری کمی دارد. ضمن اینکه شیرخشک مانند شیر عادی، قهوه را آبکی نخواهد کرد.

      ۳۲. غذاهای بدون چربی بخورید

      خوراکی‌هایی بخورید که علی‌رغم داشتن کالری کم، احساس محرومیت از مواد غذایی پرکالری را در شما ایجاد نکنند. مثلا عسل در هر قاشق چای‌خوری ۶۴ کالری بدون چربی و تخم‌مرغ پخته ۷۰ کالری دارد. یا برخی از انواع پنیرها نیز کالری بسیار کم و کلسیم خیلی بالایی دارند. شکلات تلخ هم در هر ۳۰ گرم، ۱۶۸ کالری دارد. همه‌ی این مواد نام‌برده فاقد چربی هستند.

      براساس نتایج یک پژوهش، افرادی که در روز ۵۰۰ کالری کمتر مصرف می‌کنند و ۳ مرتبه در روز ماست می‌خورند، نسبت به کسانی که تنها مقدار کالری مصرفی خودشان را کم می‌کنند، در طول ۱۲ هفته وزن و چربی بیشتری از دست می‌دهند. کلسیم در لبنیات کم‌چرب، باعث تحریک و پاسخی هورمونی در بدن می‌شود، تولید سلول‌های چربی را مهار می‌کند و موجب شکستن و تجزیه‌ی آنها می‌شود.

      ۳۳. خود را کاملا از خوردن غذاهای پرکالری منع نکنید

      برای لاغر شدن، لازم نیست غذاهای پُرچرب را به‌طور کامل کنار بگذارید. بالاخره دل است دیگر، گاهی هوس می‌کند و محرومیت کامل کمی سخت و اعصاب‌خُردکن است. می‌توانید مقدار خیلی کمی از این مواد پرچرب را در کنار مقدار زیادی از خوراکی‌های مفید مصرف کنید. مثلا یک قاشق خیلی کوچک از بستنی با مقدار زیادی میوه مشکلی ایجاد نمی‌کند یا مصرف اندکی پنیر با سالاد مانعی ندارد.
      ۳۴. پنج روز در هفته، غلات صبحانه بخورید

      مصرف غلات صبحانه ایده‌ی خوبی است. کسانی که در وعده‌ی صبحانه از این مواد استفاده می‌کنند، کلسیم زیاد، چربی کم و میزان مناسبی فیبر دریافت می‌کنند.
      ۳۵. سُس و ادویه تند را فراموش نکنید

      سُس‌های تند و ادویه‌ها مزه و طعم خوبی به غذا می‌دهند و ضمنا کالری خیلی کمی هم دارند. درنتیجه می‌توانید با مصرف آنها ضمن طعم‌دار کردن غذاها، به هضم بهتر غذا کمک کنید و چاق هم نشوید.
      ۳۶. به‌جای آب‌میوه، میوه بخورید

      به‌جای نوشیدن یک پاکت آب‌میوه، خودِ میوه را مصرف کنید. مثلا سیب بخورید، برشی از هندوانه میل کنید یا پرتقال نوش جان کنید. میوه نسبت به آب‌میوه شما را بیشتر سیر می‌کند و درنتیجه مدت زمان بیشتری بی‌نیاز از خوردن خواهید بود.

      ۳۷. شیر کم‌چرب‌تر مصرف کنید


      اگر شیر پُرچرب مصرف می‌کنید، سعی کنید شیری با درصد چربی کمتری را جایگزین آن کنید. اگر شیر حاوی ۲ درصد چربی می‌نوشید، به‌جای آن از شیر با ۱ درصد چربی استفاده کنید. اگر بتوانید شیر بدون چربی بنوشید که عالی است. با این کار چربی مصرفی ۹۵ درصد کاهش می‌یابد و کالری موجود در شیر نیز نصف می‌شود.
      ۳۸. در روز کمی آجیل بخورید

      مصرف دانه‌ها و آجیل چندمرتبه در روز، باعث افزایش سوخت و ساز بدن شود و ضمنا شما را سیر نگه می‌دارد. تحقیقات نشان می‌دهد از میان افرادی که اضافه وزن دارند، دسته‌ای که در رژیم‌غذایی‌شان بادام مصرف می‌کردند، بیشتر از گروهی که بادام نمی‌خوردند، وزن کم می‌کنند. خوردن دانه‌ها، میوه‌های خشک، هویج و … نیز همین کارکرد را دارد.

      ۳۹. بیشتر کالری خود را قبل از ظهر دریافت کنید

      هرقدر صبح‌ها بیشتر بخورید، در ادامه‌ی روز کمتر غذا خواهید خورد و البته فرصت بیشتری برای سوزاندن کالری خواهید داشت.
      ۴۰. بعد از غذا، مسواک زدن را فراموش نکنید

      بعد از هر وعده‌ی غذایی به‌ویژه شام، مسواک بزنید. وقتی مسواک می‌زنید و عطر و طعم خمیردندان در دهان‌تان می‌پیچد، مغز احساس می‌کند که دیگر وقت خوردن به سر آمده است و درنتیجه دیگر سراغ غذا نخواهید رفت.
      ۴۱. غذاها را در چند نوبت سر سفره بیاورید

      به‌جای اینکه همه‌ی مواد غذایی را در بشقاب‌تان تلنبار کنید، غذاهای مختلف را در دفعات مختلف و در ظرف‌های جدا سر میز بیاورید. مثلا ابتدا سالاد و سوپ و بعد غذاهای دیگر را به‌ترتیب سر سفره بیاورید. با این روش وقتی نوبت به خوردن غذاهای پُرکالری‌تر یا دسر می‌رسد، احتمالا دیگر سیر شده‌اید و میلی به زیاد خوردن نخواهید داشت. نگران ماندن غذاها هم نباشید، می‌توانید آنها را در وعده‌ی بعدی نوش جان بفرمایید.
      ۴۲. روی غذا سُس نریزید

      در رستوران‌ها معمولا غذا و سالاد را در سُس چرب غرق می‌کنند. پس خوب حواس‌تان را جمع کنید. ظرف سُس را جدا قرار بدهید و فقط با نوک چنگال کمی سُس به غذا یا سالادتان اضافه کنید تا طعم بگیرد.
      هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
      دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
      برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟

      یک سال بعد، جناب‌عالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید

    20. کاربر زیر پست mahbobe را لایک کرده است:

      Zenith (13 آذر 1398)

  • صفحه 2 از 2
  • نخستنخست
  • 12

    موضوعات مشابه

    1. مسابقه کاهش وزن سیستم عامل لاغری =ساخت هویت جدید 2 ؛زمان(5الی 11 آبان 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 19
      آخرين نوشته: 19 آبان 1397, 18:23
    2. مسابقه کاهش وزن زبان یاد بگیرید و لاغر شوید؛زمان ( 28 مرداد الی 3شهریور 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 49
      آخرين نوشته: 04 شهریور 1397, 12:24
    3. مسابقه کاهش وزن هدف گذاری ؛زمان (13 الی 19 مرداد 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 64
      آخرين نوشته: 20 مرداد 1397, 14:09
    4. مسابقه کاهش وزن لاغری بواسطه ی گرسنگی کشیدن یک افسانه است ؛زمان (6 الی 12 مرداد ماه 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 54
      آخرين نوشته: 14 مرداد 1397, 18:31
    5. مسابقه کاهش وزن از همین امروز شروع کنید، زمان (30 تیر الی 5 مرداد 1397 )
      توسط mahbobe در انجمن مسابقات گروهی کاهش وزن
      پاسخ: 70
      آخرين نوشته: 06 مرداد 1397, 23:01

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •