آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
سلام ،من رژیم دکتر خضری رو شروع کردم ،گزارشای روزانه رو اینجا میذارم .اگر کسی خواست این رژیم رو بگیره ،بگه تا با هم ادامه بدیم
وزن شروع ۷۳/۶۰۰
میزان کاهش رژیم شماره یک:۱/۷۰۰گرم(۷۱/۹۰۰)
میزان کاهش رژیم شماره دو:۵۰۰ گرم(۷۱/۴۰۰)
۲_وزن پایان رژیم ۳_وزن پایان رژیم ۴_وزن پایان رژیم ۵_وزن پایان رژیم تثبیت_
ویرایش توسط افسون11 : 17 اسفند 1399 در ساعت 09:49
تا وقتی یه انگیزه محکم واسه لاغری نباشه ،دست کشیدن از خوردن و لذتی که داره غیر ممکنه ،انگیزه منسلامتیمه ،فقط سلامتی😍
.
. گزارش روز اول
ناشتا :آب و دانه چیا + ابلیمو+ عسل+۱عدد سیر
صبحانه :۱تخم مرغ آبپز
م و ۲لیوان دمنوش+۲خرما
ناهار:ماهی کبابی+۱گوجه
م و :۳لیوان دمنوش+۲خرما
شام :۱لیوان شیر+ دارچین +۱خرما
م و :۱گوجه و ۳برگ کاهو
۱ساعت پیاده روی ملایم + منقبض کردن شکم به مدت ۱ساعت
مکمل :بیوتین_آهن
۱۳لیوان آب
+۵ لیوان دمنوش
کاهش ۷۰۰ گرم
تا وقتی یه انگیزه محکم واسه لاغری نباشه ،دست کشیدن از خوردن و لذتی که داره غیر ممکنه ،انگیزه منسلامتیمه ،فقط سلامتی😍
. گزارش روز دوم
ناشتا :۲لیوان آب و دانه چیا+تخم شربتی + ابلیمو+ عسل+۱عدد سیر
صبحانه :۱تخم مرغ آبپز
م و ۴لیوان دمنوش+۲خرما
ناهار:یه بند انگشت گوشت قرمز از غذا +ته ران مرغ+۱گوجه
م و :۲لیوان دمنوش+ ۲خرما
م و :۱گوجه+۱خیار
شام گوشت قرمز آبپز اندازه نصف کف دست+۲گوجه
قبل خواب ۱لیوان شیر دارچین+۱خرما
ورزش:۱ساعت پیاده روی ملایم+۴۰ دقیقه پیاده روی ملایم
مکمل آهن√ +بیوتین√ +،زینک√ + ویتامین سی√+یدوفولیک √+کلسیم √+ نوتروb√
۱۱لیوان آب
۶لیوان دمنوش
کاهش :۵۰۰ گرم
تا وقتی یه انگیزه محکم واسه لاغری نباشه ،دست کشیدن از خوردن و لذتی که داره غیر ممکنه ،انگیزه منسلامتیمه ،فقط سلامتی😍
. . گزارش روز سوم
ناشتا ۳لیوان آب گرم +۱ق عسل+۱ق مربا خوری دانه چیا+۱ق م تخم شربتی+۱ق غ آبلیمو
صبحانه ۱تخم مرغ ابپز
م و ۲لیوان دمنوش+ ۲رطب
ناهار؛ماهی کبابی ۱۵۰ گرم + ۱لیوان سالاد کاهو و گوجه با ابلیمو و نمک خیلی خیلی کم
م و ۲لیوان دمنوش +۲خرما
م و ۳برگ کاهو +۳گوجه+۱خیار
شام:۱۰۰ گرم ماهی آبپز
قبل خواب ۱لیوان ماست کم چرب +اخرما
ورزش ۱ساعت پیاده روی ملایم
مکمل: مولتی ویتامین ،ب کمپلکس ، بیوتین، زینک
آهن ،یدوفولیک،ویتامین سی
۱۱لیوان آب
۴لیوان دمنوش
کاهش:۵۰۰گرم
ویرایش توسط افسون11 : 13 اسفند 1399 در ساعت 09:15
تا وقتی یه انگیزه محکم واسه لاغری نباشه ،دست کشیدن از خوردن و لذتی که داره غیر ممکنه ،انگیزه منسلامتیمه ،فقط سلامتی😍
خوب رژیم شماره ۱من تموم شد و تنها کاری که من خارج از رژیم انجام دادم ،خوردن دانه چیا و تخم شربتی به صورت ناشتا بود ،که من برای معده م و مشکل یبوست استفاده میکردم و برام ضروری بود ،روز دوم هم یه بند انگشت کرفس خام خوردم که اصلا بعید میدونم تقلب به حساب بیاد
نتیجه برام عالی بود ۱/۷۰۰ کاهش تو ۳روز ،در صورتی که قبلش هم رژیم بودم و کاهش وزنم کاذب نیست ومثلا بگم بخاطر تغییر ناگهانی سبک خوردن و پرخوری قبلش اینهمه کاهش داشتم
به هر حال خیلی خوشحالم ،و از امروز رژیم دوم رو شروع میکنم
تا وقتی یه انگیزه محکم واسه لاغری نباشه ،دست کشیدن از خوردن و لذتی که داره غیر ممکنه ،انگیزه منسلامتیمه ،فقط سلامتی😍
.
گزارش روز چهارم
ناشتا :۲لیوان آب و دانه چیا+تخم شربتی + ابلیمو+ عسل+۱عدد سیر
صبحانه :۱تخم مرغ آبپز
م و۴لیوان دمنوش + ۲خرما
ناهار:دو کنجه مرغ آبپز
م و :۵ تا کنار(معادل ۱/۵ سیب)
م و :نصف لیوان ماست+ یک چهارم اسفناج پخته
شام ساعت ۷ : ۳کنجه جوجه کباب+ ۲گوجه فرنگی
قبل خواب ۱لیوان شیر دارچین+۱خرما
ورزش:۱ساعت پیاده روی ملایم
مکمل آهن√ +بیوتین√ +،زینک√ + ویتامین سی√+یدوفولیک √+مولتی ویتامین √
۹ لیوان آب
۴لیوان دمنوش
کاهش:۳۰۰ گرم
تا وقتی یه انگیزه محکم واسه لاغری نباشه ،دست کشیدن از خوردن و لذتی که داره غیر ممکنه ،انگیزه منسلامتیمه ،فقط سلامتی😍
. گزارش روز پنجمناشتا :۲لیوان آب و دانه چیا+تخم شربتی + ابلیمو+ عسل+۱عدد سیر ✔صبحانه :سه چهارم یک سیب بزرگ (۱۵۰گرم)م و۲لیوان دمنوش + ۲خرماناهار:سرِران مرغ آبپزم و :۲لیوان دمنوش +۲خرمام و:۷۰ گرم جگرم و :کُنار(معادل ۱۰۰ گرم سیب)+۴ تا گوجه کوچیکشام ساعت ۷ :۱تخم مرغ آبپز+۱سیب ۱۰۰ گرمیقبل خواب ۱لیوان شیر دارچین+۱خرماورزش:نیم ساعت پیاده روی+۴۵ دقیقه پیاده رویمکمل: آهن💊ویتامین سی💊+یدوفولیک💊 + زینک💊+کلسیم💊لیوان آب۹لیوان دمنوش۴کاهش:۱۰۰گرم فکر میکنم باید مصرف پروتئین رو به ۳وعده افزایش بدم و مصرف سبزیجاتم رو بیازم پایین ،اگرچه ۱۰۰ گرم کاهش هم کم نیست و راضی ام
ویرایش توسط افسون11 : 15 اسفند 1399 در ساعت 10:29
تا وقتی یه انگیزه محکم واسه لاغری نباشه ،دست کشیدن از خوردن و لذتی که داره غیر ممکنه ،انگیزه منسلامتیمه ،فقط سلامتی😍
. گزارش روز ششم
ناشتا :۲لیوان آب و دانه چیا+تخم شربتی + ابلیمو+ عسل
صبحانه:۳لیوان دمنوش + ۲خرما
م و :یک تخم مرغ
ناهار:مرغ آبپز با ۳برگ کاهو
م و :۲لیوان دمنوش +۲خرما
م و:۱سیب
شام ساعت ۸/۵:ماهی آبپز+کاهو
م و :۱لیوان دمنوش+۱فنجان ماست و ۱خرما
ورزش:نتونستم ورزش کنم
مکمل: آهن +ویتامین سی+یدوفولیک+ بیوتین + زینک+کلسیم+مولتی+نوتروبی+د ۳
لیوان آب۱۱
لیوان دمنوش ۶
کاهش: نداشتم ،۲۰۰ گرم هم افزایش داشم،برگشتم به ۷۱/۷۰۰
ویرایش توسط افسون11 : 16 اسفند 1399 در ساعت 08:44
تا وقتی یه انگیزه محکم واسه لاغری نباشه ،دست کشیدن از خوردن و لذتی که داره غیر ممکنه ،انگیزه منسلامتیمه ،فقط سلامتی😍
. گزارش روز هفتم
ناشتا :۴لیوان آب و دانه چیا+تخم شربتی + ابلیمو+ عسل+ سیر
صبحانه :یک تخم مرغ
م و ::۲لیوان دمنوش + ۲خرما
ناهار:مرغ آبپز + ماهی آبپز
م و:۳۰۰ گرم پرتقال
م و :۲لیوان دمنوش +۲خرما
شام ساعت ۷/۵ _کمی مرغ آبپز+نصف لیوان ماست کم چرب
قبل خواب ساعت۱۱: ۱خرما+۱لیوان شیر+دارچین
ورزش:۳۰ دقیقه +۶۰ دقیقه +۳۰ دقیقه پیاده روی
مکمل:آهن+یدوفولیک+بیوتین+زی نک+کلسیم+مولتی+نوتروبی
لیوان آب۱۰
لیوان دمنوش ۶
کاهش: ۳۰۰گرم
ویرایش توسط افسون11 : 17 اسفند 1399 در ساعت 09:43
تا وقتی یه انگیزه محکم واسه لاغری نباشه ،دست کشیدن از خوردن و لذتی که داره غیر ممکنه ،انگیزه منسلامتیمه ،فقط سلامتی😍
رژیم شماره ۲هم تمومشد و من ۵۰۰ گرم کاهش داشتم که برای ۴ روزِ یه رژیم پروتئینی به ظاهر کمه ولی از نظر من چندان اهمیتی نداره .لذت پایبندی به رژیم و البته کاهش سایزی که حسابی سوپرایزم کرده اونقدر هست که درگیر وزن نشم
در کل تو ۷روز اول این رژیم ۲/۲۰۰گرم کاهش داشتم،گرسنه نموندم ،اوضاع معده م روبراهه،از نظر ویتامین و اهن ،نذاشتم بدنم ضعیف شه و همه ی اینا برای من نشونه های خوبیه برای ادامه مسیر ،خوب پنج روز رژیم مهیج با یه کف دست نون پیش رو دارم
ویرایش توسط افسون11 : 17 اسفند 1399 در ساعت 09:47
تا وقتی یه انگیزه محکم واسه لاغری نباشه ،دست کشیدن از خوردن و لذتی که داره غیر ممکنه ،انگیزه منسلامتیمه ،فقط سلامتی😍
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول
