شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X 400رژیم

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن
نمایش نتایج: از 1 به 4 از 4

موضوع: ورزشی برای فرم دادن به بازوها، پشت، شانه ها و پاها

  1. #1
    morvarid آواتار ها
    کاربر سایت

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آبان 1391
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    61
    میانگین پست در روز
    0.02
    قد
    163
    وزن شروع
    69
    وزن هدف
    55
    وزن فعلی
    68.800
    جنسیت
    خانم

    ورزشی برای فرم دادن به بازوها، پشت، شانه ها و پاها


    ابتدا فاصله ای به اندازه 10 متر برای خود با دوتا علامت مثل دوتا بطری آب مشخص کنید.

    • برای این تمرین به 2 عدد دمبل احتیاج دارین
    • حرکات 1 تا 4 به ترتیب انجام بشه که میتونین بین 1 تا 3 دفعه (سِت) اونها رو انجام بدین.
    • بین هر سِت بین 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید.



    * اگر دوست دارین ساق پاهاتون هم درگیر بشن میتونید روی پاشنه پا حرکت کنید.

    حرکت شماره 1.
    اول در محل بطری شماره 1 قرار بگیرید.
    دو تا دمبل را نگه دارید و به سمت جلو خم شوید و سپس بازوها صاف نگه دارید.
    بعد دمبل ها تا نزدیک سینه خود بالا ببرید.

    * حواستون باشه قوز نکنید تا به کمرتون فشار وارد نشه
    *این حرکت را بین 8 تا 10 بار تکرار کنید.

    حرکت شماره 2.

    به سمت بطری شماره 2 بروید
    دمبل ها را در کنار بدن خود نگه دارید
    کف دستها باید رو به بالا باشد و به آرامی آنها را به طرف شانه ها همانطور که در شکل میبینید بالا ببرید

    این حرکت هم بین 8 تا 10 بار انجام دهید.

    حرکت شماره 3.
    دوباره به سمت بطری اول بروید
    وزنه ها را در کنار شانه های خود نگه دارید و بر روی زانوهای خود به اندازه 90 درجه خم شوید
    سپس همانطور که سینه خود را بلند شوید و صاف باستید. (شکل 3)
    *8 تا 10 بار


    حرکت شماره 4.
    برگردید به سمت بطری دوم
    وزنه ها را در کنار شانه ها بگیرید
    زانوها را به آرامی خم کنید و سپس بلند شوید و در حین بلند شدن وزنه ها را نیز بالای سر خود ببرید.
    * بین 8 تا 10 بار تکرار شود

  2. 6 کاربر، ارسال morvarid را لایک کرده اند:

    elia123 (17 بهمن 1391),gisoo (28 آبان 1391),shine (26 تیر 1392),tinkerbell (21 شهریور 1392),مامی مرضیه (23 تیر 1392), Zenith (22 آبان 1391)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    Zenith آواتار ها
    مدیر کل سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    اسفند 1391
    عنوان کاربر
    مدير کل سایت
    نوشته ها
    5,503
    میانگین پست در روز
    1.82
    وزن شروع
    64
    وزن فعلی
    53
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    BaAngizeh
    وبلاگ زیباتنی من
    5
    عالی بود مروارید جان. این حرکات خیلی هم موثر هستند.
    پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
    توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

    دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
    دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

  5. 2 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

    morvarid (22 آبان 1391),shine (26 تیر 1392)

  6. #3
    maryam آواتار ها
    کاربر سایت

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آبان 1391
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    110
    میانگین پست در روز
    0.04
    سن
    33
    قد
    160
    وزن شروع
    55
    وزن هدف
    50
    وزن فعلی
    53
    جنسیت
    خانم
    مرسی از لینک مفیدتون -آره اینا رو هم انجام میدم در طول هفته حرکات رو تقسیم میکنم به خاطر همینه که میگم باید وزنم کم بشه چون تاثیر ورزش رو بازوم کم بوده ....ممنون که راهنمایی میکنی

  7. کاربر زیر پست maryam را لایک کرده است:

    Zenith (27 آبان 1391)

  8. #4
    Zenith آواتار ها
    مدیر کل سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    اسفند 1391
    عنوان کاربر
    مدير کل سایت
    نوشته ها
    5,503
    میانگین پست در روز
    1.82
    وزن شروع
    64
    وزن فعلی
    53
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    BaAngizeh
    وبلاگ زیباتنی من
    5
    نقل قول نوشته اصلی توسط maryam نمایش پست ها
    مرسی از لینک مفیدتون -آره اینا رو هم انجام میدم در طول هفته حرکات رو تقسیم میکنم به خاطر همینه که میگم باید وزنم کم بشه چون تاثیر ورزش رو بازوم کم بوده ....ممنون که راهنمایی میکنی
    پس بیش به سوی رژیمی پایدار و کامل
    پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
    توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

    دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
    دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید