پنکیک گندم کامل با کره بادام
پنکیک گندم کامل با کره بادام نسخه سالم تری از صبحانه کلاسیک هستند که انرژی طولانی مدت از غلات کامل و چربی‌های سالم از کره بادام را فراهم می‌کنند.
مواد لازم: ½ فنجان آرد گندم کامل، ½ فنجان شیر بادام، 1 تخم مرغ، 1 قاشق غذاخوری کره بادام.
کالری: حدود 300-350
نودل کدو با تخم مرغ
کدو سبز کالری و کربوهیدرات کمی دارد و زمانی که با تخم مرغ ترکیب می شود یک وعده صبحانه غنی از پروتئین و کم کالری ایجاد می کند.
مواد لازم: 1 کدو سبز، 2 تخم‌مرغ، 1 قاشق چای خوری روغن زیتون، سیر، نمک، فلفل.
کالری: حدود 200
سالاد صبحانه آووکادو و گوجه فرنگی
آووکادو چربی‌های سالم فراهم می‌کند و گوجه فرنگی فیبر و آنتی اکسیدان های زیادی به صبحانه می‌افزاید. این سالاد سبک ولی سیر کننده است.
مواد لازم: ½ آووکادو، ½ فنجان گوجه فرنگی ، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون، 1 قاشق غذاخوری آبلیمو، نمک، فلفل.
کالری: حدود 250-300
وافل بادام
آرد بادام کربوهیدرات کمتری نسبت به آرد گندم دارد و غنی از چربی های سالم و پروتئین است. وافل بادام یک صبحانه سیر کننده و مغذی میباشد.
مواد لازم: ½ فنجان آرد بادام، 2 تخم مرغ، ¼ فنجان شیر بادام، 1 قاشق چای‌خوری بکینگ پودر، عصاره وانیل.
کالری: حدود 250
مافین تخم مرغ و سبزیجات
مافین تخم مرغ و سبزیجات پر از پروتئین است. همچنین فیبر سبزیجات این مافین باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.
مواد لازم: 4 تخم مرغ، ½ فنجان اسفناج، ¼ فنجان فلفل دلمه ای، ¼ فنجان پیاز، نمک، فلفل.
کالری: حدود 150-200
پنکیک نارگیل
آرد نارگیل فیبر بالا و کربوهیدرات کمتری نسبت به آرد معمولی دارد، که آن را به گزینه ای عالی برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند تبدیل می کند زیرا در کنار کمک به کاهش وزن طعم فوق العاده ای دارد.
مواد لازم: ¼ فنجان آرد نارگیل، 2 عدد تخم‌مرغ، ¼ فنجان شیر بادام، ½ قاشق چای خوری بیکینگ پودر، دارچین.
کالری: حدود 200-250
بلغور با تخم کتان
بلغور جو دوسر و تخم کتان صبحانه ای سرشار از فیبر و چربی های سالم است که به کاهش وزن شما کمک می کند.
مواد لازم: ½ فنجان بلغور جو دوسر، 1 قاشق‌غذاخوری تخم کتان، ½ فنجان شیر بادام بدون شکر، ¼ فنجان توت‌ها.
کالری: حدود 200-250
تخم مرغ و آووکادو پخته
آووکادو چربی‌های سالم برای قلب فراهم می کند و تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین است. این ترکیب ساده و درعین حال رضایت بخش است.
مواد لازم: 1 عدد آووکادو، 2 عدد تخم مرغ، نمک، فلفل.
کالری:250
bichashk.com صبحانه رژیمی
کاسه صبحانه کینوا
کینوا یک غلات پر پروتئین و بدون گلوتن است که پایه‌ای مغذی برای یک صبحانه مناسب برای کاهش وزن ایجاد می‌کند، به خصوص وقتی با میوه‌ها و دانه چیا ترکیب شود.
مواد لازم: ½ فنجان کینوا پخته، ¼ فنجان شیر بادام، 1 قاشق‌غذاخوری دانه چیا، ½ موز، دارچین.
کالری: حدود 300
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
