شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X 400رژیم

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن
  • صفحه 8 از 10
  • نخستنخست
  • ... 678910
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 71 به 80 از 91

    موضوع: رژیم زیگزاگی

    1. #1
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,503
      میانگین پست در روز
      1.82
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5

      رژیم زیگزاگی

      یکی از روش های پرطرفدار رژیم روش زیگزاگیه . البته این رژیم مخالفانی هم داره. در این روش تمرکز اصلی روی جلوگیری از استاپ وزنی یا بالابردن متابولیسم بدن از طریق ایجاد زیگزاک در کالری های مصرفی هر روز از یک هفته هست. تلفظ های مختلفی هم داره. زیکزاکی! زیگزاکی! زیکزاگی! درستش زیگزاگیه ولی خب همه جوره تلفظ میشه!

      این مقاله منحصرا توسط سایت زیبــاتن تهیه شده و هرگونه کپی برداری از آن تنها با ذکر منبع مجاز می باشد:

      توضیح ساده و خلاصه ی این روش:
      در این روش شما آزاد هستین از هر غذایی که اعضای خونواده سر سفره میخورن، بخورین. منتها بصورت کنترل شده! اول کالری هفتگیتون رو محاسبه می کنید. در طی ایام عادی یک هفته با محدودیت و زیکزاک میخورین. اما یک روز از هفته، باقیمونده ی سهمیه ی کالری هفتگیتون رو که معمولا زیاد هم هست میخورین. تقریبا میشه گفت در این روز در حد آزاد می خورین. به این روز، روز تقلب یا آف میگن.
      همونطور که عرض کردم این روش هم مثل سایر روش های رژیم منتقدانی داره. اما شخص من این روش رو خیلی دوست دارم اما اصلا به کسی تحمیل نمی کنم و هر کس آزاده هر روشی متناسب با شرایط جسمیش هست رو انتخاب کنه. من در تمام طول هفته هر خوراکی ای که کالری بالایی داشت رو تو یه ساک دستی! جمع می کردم و روز تقلب که می رسید میخوردم! به این ترتیب از نظر روحی تحت فشار قرار نمی گرفتم و انگیزه ام هم بیشتر میشد.


      و اما توضیح مرحله به مرحله ی این رژیم:


      برای هر هفته باید ابتدای اون هفته یه سری محاسبات انجام بدین.

      مرحله ی اول:
      مراجعه به صفحه http://www.computing.zibatan.ir/ در اون قسمت میزان کالری برای کاهش x کیلو در هفته بعد از اینکه اطلاعات خواسته شده رو پر کردین، با زدن دکمه محاسبه، میزان کالری روزانه مورد نیازتون برای کاهشی که مشخص کردید نشون داده خواهد شد

      مرحله ی دوم:
      عدد بدست اومده در مرحله ی قبل رو ضرب در 7 کنید. طبیعتا عددی که به دست میاد کالری کل هفته ی شماست که ما از این به بعد بهش میگیم کالری هفتگی.

      مرحله ی سوم:
      حالا شما این مقدار کالری هفتگی رو در اختیار دارین که میتونید تا آخر هفته هر جور خواستین مصرفش کنید. یعنی در هر روز هر قدر از این مقدار رو خواستین میتونید مصرف کنید. از اینجا به بعد این روش اختلاف نظرهای زیادی وجود داره. بعضیا میگن فرد هرجور خواست میتونه کالری هفتگی رو بین روزهای هفته تقسیم کنه. راستش رو بخواین من خودم هم که سال ها پیش رژیم گرفتم همینجوری بود. اما شیوه ی علمیش قدری متفاوته که منم در اینجا ترجیح میدم همین شیوه ی علمی رو توضیح بدم:
      الف) bmr رو محاسبه کنید. اینکه bmr چیه و چطور میشه محاسبه اش کرد در این لینک وجود داره: کلیک
      ب) ضریب فعالیتتون رو محاسبه کنید. چطوری؟
      اگر کم تحرک و پشت میز نشین هستین : ضریب فعالیت رو 1.2 در نظر بگیرین
      اگر خونه دار هستین و 1 تا 3 روز در هفته ورزش های سبک انجام میدین: ضریب فعالیت رو 1.375 در نظر بگیرین
      اگر بچه داری و خانه داری میکنید و یا 3 تا 5 روز در هفته ورزش میکنید: ضریب فعالیت رو 1.55 در نظر بگیرین
      اگر فعالیتتون از همه ی موارد بالا بیشتره و هر روز هم ورزش می کنید: ضریب فعالیت رو 1.725 در نظر بگیرین
      اگر در مشاغل سخت و فعالیت های شدیدی بیشتر از تمام موارد بالا کار میکنید: ضریب فعالیت رو 1.9 در نظر بگیرین

      مرحله ی چهارم:
      محاسبه ی کالری تثبیت وزن فعلی
      برای اینکار دو راه دارین:
      اول: استفاده از این لینک: کلیک. تو این سایت
      دوم: محاسبه ی دستی به این صورت:
      کالری روزانه برای تثبیت = bmr ضربدر ضریب فعالیت
      در نتیجه میتونیم کالری هفتگی تثبیت رو هم از ضرب عدد بالا در 7 بدست بیاریم.

      مرحله ی پنجم:
      مشخص کردن میزان کاهش در هر هفته
      تو این مرحله میخوایم تعیین کنیم که شما دوست دارین در هفته چقدر لاغر شین. همونطور که تو قوانین سایت هم اعلام شده ما در زیباتن به هیچ کس چیزی رو تحمیل نمی کنیم. بنابراین خودتون هر قدر دوست دارین انتخاب کنید. ولی بطور علمی بهتره هفته ای نهایت 1 کیلو کم کنید. اینطوری پوستتون هم آسیب نمی بینه و اندامتون هم شل نمیشه.

      مرحله ی ششم:
      محسابه ی کالری هفتگی برای کاهش مقداری که در مرحله ی قبل تعیین کردین.
      اول اینو بدونید که برای کاهش 1 کیلو 7000 کالری باید کمتر بخورین. بنابراین کالری هفتگی برای تثبیت که در مرحله ی چهارم به دست آوردین رو منهای 7000 کنید. جواب همون کالری هفتگی برای کاهشه.
      اگر کالری هفتگی برای کاهش خیلی کم شد، بدونید باید میزان کاهش وزنتون رو از یک کیلو کمتر کنید. بدونید اگر بخواید 1 کیلو در هفته کم کنید به سلامتیتون ضربه میزنه.
      این مرحله رو با کمک تاپیک هایی که تو همین انجمن "جداول و مفاهیم پایه" هست هم میتونید محاسبه کنید. (تو اکثر سایت های معرفی شده تو این تاپیک ها، کالری روزانه برای کاهش هست ولی شما همون رو میتونید ضربدر 7 کنید) کلیک

      مرحله ی هفتم:
      تعیین روز تقلب: شما میتونید این روز رو هر روزی از هفته تعیین کنید. مثلا می دونید که سه شنبه قراره برین مهمونی. خب روز تقلبتون رو همین روز بذارین.

      مرحله ی هشتم: تقسیم کالری هفتگی کاهش بین روزهای هفته
      در این مرحله همون موضوع زیکزاک مطرح میشه. شما باید مقدار کالری هفتگی برای کاهش که در مراحل قبل حساب کردین رو بین روزای هفته تقسیم کنین. در این حالت دو روش وجود داره:
      روش تجربی: این روش که آزادی بیشتری داره رو من خودم هم امتحان کردم و خوب جواب گرفتم. اما توصیه میکنم اگر شرایط خاص دارین یا به هر دلیلی تحمل این میزان کالری رو ندارین از این روش استفاده نکنید و سراغ روش دوم برین.
      در این روش زیاد نیازی به محاسبه ی مراحل قبل نیست. و هفته ای تقریبا 1 کیلو کم میکنید. در روش تجربی شما روزهای عادی هفته زیر 400 کالری میخورین و در عوض روز تقلب بصورت نامحدود میخورین. یعنی هرچی دوست داشتین! اگر در هفته های بعدی زمانی رسید که حس کردین بدنتون دچار استاپ وزنی شده، یعنی وزنتون کم نمیشه یا مقدار خیلی کمی پایین میره، کافیه زیکزاک ها رو شدیدتر کنید. یعنی چی؟ یعنی یه روز مثلا 200 کالری بخورین. فرداش 500 . دوباره روز بعدش 300 و تا آخر هفته به همین منوال. فلسفه ی این کار چیه؟ اینه که متابولیسم بدن بالا میره. فقط حواستون باشه که مجموع کالری 7 روز هفته برابر هم
      ولی بازم تاکید میکنم که این حالت بیشتر به درد کسانی میخوره که سلامتی کامل و بدن قوی ای دارن.
      روش علمی: روش علمی معمولا برای وزن های بالا جواب میده. چون محاسباتش برای وزن های پایین درست نیست. بنابراین کسانیکه وزن بالایی دارن از این روش استفاده کنن بهتره. بقیه هم میتونن ترکیبی از این روش و روش تجربی رو استفاده کنن.
      در این روش شما در هر روز باید حداقل به اندازه ی bmr بخورین. این فرمول ها هم برای محاسبه ی کالری ای که در هر روز مجاز به خوردنش هستین:
      روز اول و چهارم : bmr
      روز دوم و پنجم : bmr + 100
      روز سوم و ششم : bmr + 200
      روز تقلب : هرچقدر که از کالری هفتگی مونده

      اینکه عرض کردم برای وزن های پایین این روش درست نمیاد رو خودتون همینجا میتونید بفهمید. در این وزن ها اگر فر کدوم از چهار فرمول بالا رو محاسبه و با هم جمع کنید از کالری مجاز هفتگیتون بیشتر میشه! بنابراین اگر دوست داشتین میتونین یه مقدار کالری از هر کدوم از سه فرمول اول کم کنید و یا اصلا از روش تجربی استفاده کنید.


      خب همونطور که می بینید این روش آزادی زیادی برای فرد میذاره. مثلا یه روز اشتها ندارین، کم میخورین. و یه روز دیگه برعکس. به این ترتیب زیگزاک ها هم حفظ میشن.



      اگر سوالی داشتین بپرسین، در خدمتم.
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    2. 57 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      alis (16 دی 1391),amina (24 اردیبهشت 1392),aramejan (04 آذر 1393),arsheda (27 تیر 1395),art (25 مرداد 1393),ati.m (04 تیر 1392),azi110 (10 اسفند 1392),bande (10 شهریور 1394),banooo58 (05 خرداد 1392),Bar@n (28 تیر 1393),beau gest (21 آذر 1393),ela86 (21 آبان 1391),fateme (19 خرداد 1392),fereshteh (18 فروردین 1392),fofoli (24 تیر 1392),hana_a (17 فروردین 1395),hasti_1220 (25 مرداد 1393),i3ahar (23 دی 1393),Lady Mahsa (06 دی 1392),leilabarbie (24 آبان 1391),leili (24 آذر 1392),mariami (16 دی 1391),maryam12 (03 شهریور 1393),morvarid (21 آبان 1391),nassim (18 تیر 1393),Negar71 (19 مهر 1394),parchami7 (16 مرداد 1392),parisima (27 فروردین 1393),parva (29 فروردین 1392),rara (02 دی 1392),sahar22 (23 شهریور 1393),samar (25 آذر 1393),shaghayegh* (16 شهریور 1393),sheiida (08 خرداد 1394),Smooth (01 دی 1392),tanya (21 آذر 1392),themis (18 آذر 1392),topol (01 مرداد 1396),tuti (10 آذر 1392),مملي شيطون (22 فروردین 1392),مامان مهسا (06 مهر 1392),ماهك (09 آذر 1392),یکتا اذری (13 تیر 1394),گندم1360 (03 مرداد 1392),پرنيا (30 آذر 1392),yalda (29 فروردین 1392),yasna88 (08 شهریور 1394),yu3f (20 آبان 1391),Zeinabb (30 تیر 1394),_Donya_ (31 مرداد 1394),آلاهیدا (18 شهریور 1397),بلیموندا (12 اسفند 1394),باربی اینده (15 مرداد 1394),حوراء (12 اسفند 1394),خانم یزدانی (29 تیر 1394),دلنواز (29 تیر 1394),زندگی دوباره (07 بهمن 1393)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #71
      yasmangola_14 آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      35
      میانگین پست در روز
      0.01
      جنسیت
      نامشخص
      سلام مدیر گروه عزیز یه سوال داشتم اگر کالری روزانه منفی بشه باید اینقدر فعالیت و ورزش انجام بشه که میزان کالری مصرف شده(سوخته شده بر اثر فعالیت) بیشتر از کالری دریافتی بشه؟

    5. #72
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,503
      میانگین پست در روز
      1.82
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      نقل قول نوشته اصلی توسط yasmangola_14 نمایش پست ها
      سلام مدیر گروه عزیز یه سوال داشتم اگر کالری روزانه منفی بشه باید اینقدر فعالیت و ورزش انجام بشه که میزان کالری مصرف شده(سوخته شده بر اثر فعالیت) بیشتر از کالری دریافتی بشه؟
      سلام گلم
      فکر کنم یه کم سوالتون رو مبهم مطرح کردید. منظورتون چیه که کالری روزانه منفی بشه؟ یعنی میزان کاهش در هفته رو زیاد تعریف کردید و بعد بهتون کالری منفی داده؟ اگر اینطوره اولا یا اشتباه محاسبه کردید و یا میزان کاهش در یک هفته رو پیشنهاد میکنم روی بیشتر از 1 کیلو قرار ندید.
      ثانیا بله اگر کالری منفی داده باید اونقدر ورزش و فعالیت کنید که این کالری بسوزه و به زیر صفربرسه
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    6. کاربر زیر پست Zenith را لایک کرده است:

      somy (24 دی 1393)

    7. #73
      moongirl آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      87
      میانگین پست در روز
      0.04
      سن
      25
      قد
      160
      وزن شروع
      70
      وزن هدف
      54
      وزن فعلی
      57
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mashghool
      سلام. من یه سوال از دوستان متخصص داشتم. من الان یه مدت کالری مصرفیم رو به حدود 1000 تا رسوندم اما بدنم کاهش وزن نشون نمیده. با مربی باشگاهم که مشورت کردم گفت تو به خاطر کاهش وزنی که داشتی بدنت داره ماهیچه های از دست رفته رو ترمیم می کنه و کاهش نداره (اما خودم فکر می کنم زیاد هم حالیش نبود) میخواستم بدونم ممکنه بدنم به کم خوردن عادت کرده باشه و با رژیم زیگزاگی میتونم کاهش وزن داشته باشم؟
      بعد اگه جواب مثبته میشه یکم ساده تر بگید که من چه جوری باید این رژیم رو بگیرم. من به کالری شماری آشنام اما الان پست ها رو هم که خوندم زیاد متوجه نشدم این رژیم زیگزاگی چه جوریه.
      مرسی
      روزهایی خواهـَــند رسید
      که شــب ها در آغوش تو به خواب بـرَوَم
      و صبح ها با بوسـه ات بیدار شـوم
      آن روز ها هرموقع که میخواهَنــد باشند...
      فقط باشند...
      من صــَــــبـرم زیــــــــــــاد است

    8. 3 کاربر، ارسال moongirl را لایک کرده اند:

      somy (24 دی 1393), Zenith (29 دی 1393),بئاتریس (25 خرداد 1394)

    9. #74
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,503
      میانگین پست در روز
      1.82
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      نقل قول نوشته اصلی توسط moongirl نمایش پست ها
      سلام. من یه سوال از دوستان متخصص داشتم. من الان یه مدت کالری مصرفیم رو به حدود 1000 تا رسوندم اما بدنم کاهش وزن نشون نمیده. با مربی باشگاهم که مشورت کردم گفت تو به خاطر کاهش وزنی که داشتی بدنت داره ماهیچه های از دست رفته رو ترمیم می کنه و کاهش نداره (اما خودم فکر می کنم زیاد هم حالیش نبود) میخواستم بدونم ممکنه بدنم به کم خوردن عادت کرده باشه و با رژیم زیگزاگی میتونم کاهش وزن داشته باشم؟
      بعد اگه جواب مثبته میشه یکم ساده تر بگید که من چه جوری باید این رژیم رو بگیرم. من به کالری شماری آشنام اما الان پست ها رو هم که خوندم زیاد متوجه نشدم این رژیم زیگزاگی چه جوریه.
      مرسی
      والا منم با نظر مربیتون مخالفم! متابولیسم بدن شما در اثر کالری دریافتی پایینی که داشتید کم شده و اصطلاحا بدنتون به حالت استاپ وزنی رفته. اولا که بله با زیکزاکی از این استاپ در میان. ولی پیشنهادم اینه که اول سه یا یک هفته ی کامل رژیم یک هفته ای برای شروع چربی سوزی رو بگیری عزیزم. بعدش زیگزاکی رو شروع کن
      گلم من اگر بخوام دوباره توضیح بدم میشه همون توضیحات پست اول. دیگه خیلی واضح و به زبون خودم اونجا گفتم. بنابراین یه بار دیگه همون پست رو بخون.
      در مورد استاپ وزن و رژیم یک هفته ای برای شروع چربی سوزی هم کافیه از طریق کادر جستجوی گوشه ی بالا سمت چپ سرچ کنی تا تو همین زیباتن به جواب برسی
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    10. کاربر زیر پست Zenith را لایک کرده است:

      بئاتریس (25 خرداد 1394)

    11. #75
      setayeshk آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      12
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      18
      قد
      164
      وزن شروع
      73
      وزن هدف
      58
      وزن فعلی
      59
      جنسیت
      خانم
      ببخشيد من شنيدم رژيم يويو كه يه روز خوردن زياده و يك روز كالري كم بد تر ادمو چاق ميكنه،درسته؟!؟؟
      و من مشكل استاپ وزن شديد دارم اميد وارم اين رژيم اثر كته

    12. #76
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,503
      میانگین پست در روز
      1.82
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      نقل قول نوشته اصلی توسط setayeshk نمایش پست ها
      ببخشيد من شنيدم رژيم يويو كه يه روز خوردن زياده و يك روز كالري كم بد تر ادمو چاق ميكنه،درسته؟!؟؟
      و من مشكل استاپ وزن شديد دارم اميد وارم اين رژيم اثر كته
      کاملا اشتباهه عزیزم
      البته درواقع شما اشتباه شنیدید. اون یویویی که شما شنیدی باعث افزایش وزن و اینا میشه زیکزاکی شدن رژیم و وزنه. یعنی زمانی که کلا شما چند روز رژیم بگیری و چند روز نگیری. یا یه دم وزن کم کنی و بعد اضافه
      ولی در رژیم زیکزاکی شما در تمام مدت پایندی به این رژیم در حال رژیم هستید. فقط این کالری های شماست که با یه حساب کتاب منظم و نه همینجوری! دارن یویویی تغییر میکنن.
      خیالت راحت. من تجربه و شناخت زیادی از این رژیم دارم. خودمم 90 درصد اضافه وزنم رو با همین رژیم کم کردم. اگر یه انسان سالم دقیقا با برنامه کالری هاش رو تنظیم کنه و این رژیم رو بگیره قطعا موفق میشه.
      ضمنا یکی از بهترین رژیم ها برای رهایی از استاپ وزنی این رژیمه
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    13. #77
      mahya1369 آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      70
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      712
      میانگین پست در روز
      0.28
      سن
      26
      قد
      168
      وزن هدف
      فعلا از قرمز نارنجی بشم
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Delvapas
      وبلاگ زیباتنی من
      30
      من میخوام از امروز واسه 15 روز شروع کنم اما چون مشکل خاله پری دارم نمیتونم وزن درست بزنم واسه شروع ..نمیدونم چی بزنم
      و اینکه بعد 15 روز یه استراحت 6 روز دوباره بعدش میشه شروع کرد؟
      و اینکه هر چند وقت یه بار باید دوباره مقدار کالری محاسبه کنیم؟
      هر هفته؟
      یعنی مثلا اگه وزن کم کردم دوباره واسه هفته بعدش باید مقدار کالری مصرفی محاسبه کنم واسه کم کردن؟

    14. #78
      asemanr آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      5
      میانگین پست در روز
      0.00
      سن
      25
      قد
      172
      وزن شروع
      101.5
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      101.5
      جنسیت
      خانم
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      سلام من روز سومم...یه سوال دارم.اگه در روز ورزش کنیم خب کالری مصرفی میسوزه این اشکالی برای سهمیه کالری اون روز نداره؟
      یعنی مزیت ورزش در نهایت اینه که بیشتر از یک کیلو لاغر میشه نه؟؟؟
      👰

    15. #79
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,503
      میانگین پست در روز
      1.82
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      نقل قول نوشته اصلی توسط mahya1369 نمایش پست ها
      من میخوام از امروز واسه 15 روز شروع کنم اما چون مشکل خاله پری دارم نمیتونم وزن درست بزنم واسه شروع ..نمیدونم چی بزنم
      و اینکه بعد 15 روز یه استراحت 6 روز دوباره بعدش میشه شروع کرد؟
      و اینکه هر چند وقت یه بار باید دوباره مقدار کالری محاسبه کنیم؟
      هر هفته؟
      یعنی مثلا اگه وزن کم کردم دوباره واسه هفته بعدش باید مقدار کالری مصرفی محاسبه کنم واسه کم کردن؟
      بله عزیزم. درستش اینه که هر هفته کالریت رو دوباره محاسبه کنی. ولی حساسیت زیاد هم لازم نیست. میتونی هر دو هفته یکبار محاسبات انجام بدی.

      نقل قول نوشته اصلی توسط asemanr نمایش پست ها
      سلام من روز سومم...یه سوال دارم.اگه در روز ورزش کنیم خب کالری مصرفی میسوزه این اشکالی برای سهمیه کالری اون روز نداره؟
      یعنی مزیت ورزش در نهایت اینه که بیشتر از یک کیلو لاغر میشه نه؟؟؟
      بله کاملا درست فهمیدی عزیزم. در واقع ورزش به نفعته. حتی میتونی اگر یه روز دوست داشتی از سهمیه ی مجاز کالریت در اون روز بیشتر بخوری، این میزانی که بیشتر خوردی رو با ورزش بسوزونی
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    16. کاربر زیر پست Zenith را لایک کرده است:

      باربی اینده (30 مرداد 1394)

    17. #80
      asemanr آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      5
      میانگین پست در روز
      0.00
      سن
      25
      قد
      172
      وزن شروع
      101.5
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      101.5
      جنسیت
      خانم
      وبلاگ زیباتنی من
      1
      zen8th جان خیلی ممنون فقط یه سوال شما گفتی اون تقسیم بندی کالری که برای وزن بالاها درست جواب میده زیاد نیست کالری روزانش؟من bmr ام 1804 ...یعنی هر روز اینقد بخورم؟میشه لطف کنی واسم یه محاسبه کنی ببینی درست حساب کردم من کالری مجموع هفته ام شده 8155 که تقریبا روزی بین 500 تا 900 میخودم در حالی که بیس اصلیم باید حداقل 1165 باشه...ممنون

      - - - Updated - - -

      بعد من ضریب فعالیت رو همون اولی که کمترین میزان فعالیت هست حساب میکنم
      👰

    18. کاربر زیر پست asemanr را لایک کرده است:

      bratz (30 مرداد 1394)

  • صفحه 8 از 10
  • نخستنخست
  • ... 678910
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  
    عکس تاپیک

    افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

    افزایش چربی سوزی
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

    کوچک کردن شکم
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

    رژیم خروج از استاپ وزن
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

    کوچک کردن باسن
    برای مشاهده کلیک کنید