شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X 400رژیم

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن
  • صفحه 54 از 115
  • نخستنخست
  • ... 444525354555664104 ...
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 531 به 540 از 1150

    موضوع: رژیم اتکینز (رژیم سریع برای کاهش حداقل 5 کیلو)

    1. #1
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,503
      میانگین پست در روز
      1.82
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5

      رژیم اتکینز (رژیم سریع برای کاهش حداقل 5 کیلو)

      رژیم اتکینز یکی از رژیم های خیلی سریعه که در دو هفته میتونید چیزی حدود 5 کیلوکم کنید.

      رژیم لاغری اتکینز توسط دکتر رابرت اتکینز اختراع شد. دکتر اتکینز یک پزشک متخصص قلب بود(۱۹۳۰ـ۲۰۰۳) شهرت او هم بیشتر به خاطر رژیم لاغری موفقش در ۴۰ سال گذشته است. او اولین بار این رژیم را برای کم کردن وزن خودش استفاده کرد و بعد در سال ۱۹۷۲ اولین کتابش به نام انقلاب رژیم اتکینز را منتشر کرد و در طی سالهای ۱۹۷۲ تا ۲۰۰۳ سیزده کتاب منتشر کرد که هر بار این کتاب ها با کمی تغییرات به چاپ مجدد رسیده اند و در واقع ایرادهای کار از بین رفته.

      دکتر اتکینز معتقد است که استفاده زیاد از قندها و نشاسته ها باعث چاقی و دیابت و مشکلات مربوط به آنهاست. با مصرف زیاد این مواد لوزالمعده محبور به ترشح بیشتر و بیشتر هورمون انسولین می شود که این خود اولین عامل بروز مشکل سوخت و ساز مواد در بدن است.

      این رژیم دارای ۴ مرحله است که مهم ترین و سخت ترین آن دو هفته اول که معروف به فاز القایی ست می باشد.


      فاز ۱: القایی

      در این فاز با محدود کردن کربوهیدرات ها به میزان ماکزیمم ۲۰ گرم در روز بدن مجبور به سوزاندن چربی ها می شود و به این حالت در اصطلاح کتوز می گویند در بسیاری کشورها می شود با خرید تست کتوز و انجام آزمایش آن در خانه به راحتی پی برد تا بدن به مرحله کتوز رسیده یا نه که البته بدون آن هم می توان از بوی بد دهان و بوی ادرار به این مسئله پی برد. این فاز ۲ هفته طول می کشد. سرعت کم کردن وزن در این فاز به شرط رعایت همه جانبه بسیار بالاست. تقریبا بین ۵ تا ۷ کیلو در این ۲ هفته کم می شود.

      مهم ترین مواردی که باید در این مرحله بهش توجه کرد:
      ۱. مصرف حداکثر ۲۰ گرم کربوهیدرات در روز که آن هم باید از سبزیجات به خصوصی تامین شود و همه سبزیجات در فاز ۱ قابل استفاده نیستند. مصرف چربی و پروتئین هیچ محدودیتی نداره
      ۲. مصرف الکل، چای و قهوه ممنوع است مگر چای و قهوه بدون کافئین و یا چای گیاهی مثل رازیانه و بابونه
      ۳. مصرف مواد دارای کربوهیدرات بالا به کل ممنوع است از جمله برنج، نان، غلات و شیرینی ها
      ۴. نوشیدن فراوان آب(حداقل ۲ لیتر در روز)
      ۵. مصرف مکمل ها مثل مولتی ویتامین و به خصوص ویتامین های گروه ب



      فاز ۲: ادامه از دست دادن وزن

      هدف این مرحله که بلافاصله بعد از فاز ۱ شروع می شود افزودن تدریجی کربوهیدرات به میزان ۵ گرم در روز است و این کار تا زمانی که وزن کم می کنید ادامه دارد.
      ۱. این فاز تقریبا مثل فاز ۱ است ولی می توان ۵ گرم در روز کربوهیدرات را افزایش داد
      ۲. هدف این مرحله نزدیک شدن تدریجی به وزن هدف است
      ۳. مکمل ها و نوشیدن فراوان آب فراموش نشود
      ۴. اگر در این مرحله وزن استپ کرد می توان برای مدت چند روز دوباره به فاز ۱ و القایی برگشت



      فاز ۳: آمادگی برای تثبیت وزن

      ۱. مثل فاز ۲ ولی میزان کربوهیدرات باز هم افزایش پیدا می کنه
      ۲. اضافه کردن کربوهیدرات را تا زمانی که وزن در حال کاهش هست ادامه می دهید



      فاز ۴: تثبیت وزن برای همه عمر

      هدف از این مرحله تثبیت وزن و مصرف کربوهیدرات های خوب است و مصرف قندها همچنان ممنوع است.




      مواد غذایی مجاز در مراحل مختلف رژیم اتکینز

      فاز۱ : گوجه فرنگی، اسفناج، تره فرنگی، کلم، کلم بروکلی، کدو، خیار،کاهو،زیتون،جعفری،راز یانه،تربچه،فلفل،قارچ،کرفس ،شوید،رزماری، ریحون، یونجه! تمام گوشت های قرمز و سفید،روغن،کره،تخم مرغ،پنیر(تا ۱۵۰گرم)
      فاز۲ : گوجه فرنگی،اسفناج،کلم،کلم براکلی،تره فرنگی،پیاز،بادمجان،کدو، توت فرنگی،تمشک،بادام،فندق، تخمه آفتابگردون
      فاز۳ : دیگه به انتخاب خودتون میوه و سبزیجات را وارد تغذیه روزانه کنید
      فاز۴ : در این مرحله خوردن نان سبوس دار و سیب زمینی هم آزاد است و کلا فازی ست که شما خودتون باید با دوری از شیرینی جات و کربوهیدرات های ساده مثل برنج سفید و نان سفیدبه ثابت ماندن وزنتان برای یک عمر کمک کنید.


      تاپیک های مرتبط که قطعا به دردتون خواهد خورد:

      دانلود راهنمای کامل رژیم اتکیـنز


      فاز دوم رژیم لاغری اتکیـنز


      غذا های مناسب برای رژیم اتکیـنز





      جدول میزان کربوهیدرات موجود در مواد غذایی مختلف: (از سایت خود اتکینز استخراج شده)




      شیر کامل(یک پیمانه) ۱۱.۰
      نصف ق.غ ۰.۷
      خامه رقیق(۱ق.غ) ۰.۶
      خامه غلیظ(۱ق.غ) ۰.۵
      شیر غلیظ غیر شیرین(۱پیمانه) ۱۳
      ماست ساده(۱پیمانه) ۱۳
      ماست رویه دار (۱پیمانه) ۱۲



      پنیر:

      چدار(۳۰گرم) ۰.۵
      سوئیسی(۳۰گرم) ۰.۵
      امریکایی(۳۰گرم) ۰.۵
      پنیر محلی بی چربی (۱پیمانه) ۱۰
      پنیر با چربی (۱پیمانه) ۸
      پیر خامه ای (۲ ق.غ.خ) ۱
      پنیر فتا (۳۰گرم) ۱


      مغزها:

      بادام(۳۰ گرم) ۵.۵
      نارگیل(۳۰ گرم) ۴.۳
      فندق(۳۰گرم) ۴.۷
      بادام زمینی(۳۰گرم) ۵.۴
      کره بادام زمینی(۱ ق) ۳
      تخمه کدو(۳۰گرم) ۴.۲
      کنجد(۱ق) ۴.۱
      تخمه آفتابگردان(۳۰گرم) ۵.۶
      گردو(۳۰گرم) ۴.۲
      پسته(۳۰گرم) ۵.۴



      سوپ ها :

      کنسومه جوجه(۱پیمانه) ۱.۹
      سوپ خامه با جوجه (۱پیمانه) ۱۴.۵
      سوپ جوجه (۱پیمانه) ۷.۴
      سوپ خامه با قارچ (۱پیمانه) ۱۶.۲
      سوپبرنج با بوقلمون(۱پیمانه) ۱۰



      انواع سبزی:

      مارچوبه(4نیزه) 2.2
      لوبیا سبز پخته(1پیمانه) 6.8
      لوبیازرد پخته(1پیمانه) 5.8
      کلم بروکلی(1پیمانه) 8.5
      کلم قمری(1پیمانه) 9.9
      کلم(1پیمانه) 6.2
      هویج(200گرم) 7
      گل کلم(1پیمانه) 5.1
      ذرت(150گرم) 16.2
      خیاز(قطعه شده1پیمانه) 8.5
      آندیو(1پیمانه) 2.1
      کلم پیچ(1پیمانه) 6.7
      کاهو(1پیمانه) 1.9
      قارچ(1پیمانه) 3.1
      خردل سبز(1پیمانه) 5.6
      بامیه(1پیمانه) 9.6
      پیاز(1پیمانه) 14.6
      پودرجعفری(1پیمانه) 0.3
      زردک(1پیمانه) 23.1
      نخودفرنگی(1پیمانه) 19.4
      فلفل سبز(1پیمانه) 7.2
      فلفل قرمز خشک(1پیمانه) 1.4
      سیب زمینی پخته(1پیمانه) 32.8
      سالاد سیب زمینی(1پیمانه) 33.5
      کدوحلوایی(100گرم) 7
      تربچه(10عدد بزرگ) 2.9
      اسفناج(1پیمانه) 6.5
      کدوسبز(1پیمانه) 6.5
      کدوحلوایی(1پیمانه) 6.5
      سیب زمینی شیرین پخته(1عدد) 25.5
      برش عمودی گوجه فرنگی 5.8
      گوجه فرنگی پخته (1پیمانه) 13.3
      آب گوجه(1پیمانه) 10.4
      شلغم پخته(1پیمانه) 11.3
      شلغم خام(1پیمانه) 5.2
      کرفس 1.6
      کلم دلمه ای 8.5



      پروتئین(چربی یا ماهیچه بی نان):

      مرغ -ماهی-گوشت-تخم مرغ..................0(خیلی کم)




      چربی ها:

      روغن زیتون-کانولا-آفتابگردان.........0(خیلی کم)




      غلات

      نان گندم کامل (۱برش) ۱۱
      شیرینی ذرت ۲۰
      پیراشکی بی روغن ۱۷.۴
      کرپ سرد ۲۹
      برنج پخته(۱پیمانه) ۴۹.۶
      برنج(۱پیمانه) ۱۱.۵
      ماکارونی(۱پیمانه) ۳۷.۳
      آردجودوسر(۱پیمانه) ۲۷
      فرنی(۱پیمانه) ۲۲
      ذرت بو داده (۱پیمانه) ۵



      چاشنی های گیاهی

      فلفل شیرین(1ق.چ.خ) 1.4
      پودر ریحان(1ق چ.خ) 0.9
      پودرکرفس(1ق چ.خ) 0.6
      پودردارچین(1 ق چ.خ) 1.8
      پودر برگ کوری(1 ق چ.خ) 0.3
      تخم شوید(1ق چ.خ) 1.2
      حبه سیر(1ق.چ.خ) 0.9
      زعفران(1ق.چ.خ) 0.5
      پودر برگ بو(1 ق.چ.خ) 0.9
      پودرترخون(1ق.چ.خ) 0.8
      پودروانیل(1ق.چ.خ) 3
      زنجبیل تازه(30 گرم) 3.6
      پودر زنجبیل(1ق.چ.خ.) 1.3



      لوبیا ها (پخته)

      لوبیا سیاه (1پیمانه) 40.3
      لوبیا چشم بلبلی(1پیمانه) 38
      لوبیا شکاف دار(1پیمانه) 41.6
      لوبیا مکزیکی(1پیمانه) 33.7
      لوبیا قرمز(1پیمانه) 39.6
      سویا(1پیمانه) 19.4



      میوه ها

      سیب 20
      سس سیب(1پیمانه) 26.4
      زردآلو(3تاتازه) 13.7
      آواکادو 27
      موز(1عدد) 26.4
      توت سیاه(1پیمانه) 18.6
      زغال اخته(1پیمانه) 22.2
      تمشک(1پیمانه) 21
      توت فرنگی(1پیمانه) 12.5
      گیلاس(1پیمانه) 20.4
      گریپ فروت(1پیمانه) 20.4
      انگور(10حبه) 9
      لیمو 6
      آبلیمو(1پیمانه) 19.5
      زیتون سبز 2.5
      آناناس(1پیمانه) 21.2
      هلو(2.5 اینچ) 9.7
      گلابی(3.5اینچ) 31
      گوجه (متوسط) 17.8
      کیوی(متوسط) 9
      انبه هندی(متوسط) 30.4
      انبه(1پیمانه) 27.7
      پرتقال(متوسط) 16
      ریواس پخته با شکر (1پیمانه) 97.2



      اینم یه جدول کامل که azeraی عزیز زحمتش رو کشیده:

      مواد غذایی واحد اندازه گیری مقدار کرب
      آبلیمو گرم 245 19.5
      پودر ریحان ق.چ.خ 1 0.9
      پودر زنجبیل ق.چ.خ 1 1.3
      پودرترخون ق.چ.خ 1 0.8
      پودرجعفری ق.چ.خ 1 0.3
      پودردارچین ق.چ.خ 1 1.8
      پودرکرفس ق.چ.خ 1 0.6
      1 پیاز گرم 245 14.6
      تخم شوید ق.چ.خ 1 1.2
      تربچه عدد 10 2.9
      حبه سیر ق.چ.خ 1 0.9
      خردل سبز گرم 245 5.6
      ریواس پخته با شکر گرم 245 97.2
      زعفران ق.چ.خ 1 0.5
      فلفل سبز گرم 245 7.2
      فلفل شیرین ق.چ.خ 1 1.4
      فلفل قرمز خشک گرم 245 1.4
      قارچ گرم 245 3.1
      کدوحلوایی گرم 100 7
      کدوحلوایی گرم 245 6.5
      کدوسبز گرم 245 6.5
      کلم گرم 245 6.2
      کلم بروکلی گرم 245 8.5
      کلم پیچ گرم 245 6.7
      کلم قمری گرم 245 9.9
      گل کلم گرم 245 5.1
      1 گوجه فرنگی گرم 454 21.3
      مارچوبه عدد 4 2.2
      ادامس عدد 1 2.8
      اردک محلی گرم 114 0
      اسفناج آبپز گرم 156 5.6
      اسفناج خام گرم 454 19.5
      اسفناج خرد شده گرم 52 2.2
      آب گوجه فرنگی 1 فنجان 1.2 5.1
      آب لیمو ترش ق.غ 2 2.8
      آب لیمو ترش ق.غ 1 1.3
      بادمجان آبپز گرم 200 8.2
      بادمجان خام گرم 398 11.2
      بامیه گرم 110 7.5
      برگ کاسنی گرم 53 2
      بروکلی گرم 245 2
      پنیر گرم 50 1
      پنیر گرم 110 3
      پنیر گودا گرم 100 1
      پنیرکیبی گرم 100 1
      پودر فلفل ق.غ 1 1.4
      3 پیاز عدد 1 9.5
      پیاز چه فنجان 1.4 1.8
      پیاز 2 گرم 110 9.6
      پیازچه خام گرم 114 6.6
      پیر خامه ای ق.غ 2 1
      تخم اردک کامل خام عدد 1 0.5
      تخم مرغ عدد 2 1.2
      تخم مرغ آبپز عدد 1 0.6
      تخم مرغ زرده عدد 1 0.4
      تخم مرغ سفیده عدد 1 0.3
      تخم مرغ کامل عدد 1 0.6
      تخم مرغ نیمرو با 0/5ق کره عدد 1 0.2
      تربچه معمولی گرم 40 1.4
      تره گرم 114 12.7
      تره فرنگي عدد 1 12.6
      تمر هندی بدون دانه تازه گرم 114 70.7
      تن ماهی قوطی 1 0
      جعفری ق.غ 1 0.3
      جگر سفید بره گرم 114 3.2
      جگر سفید بقلمون گرم 114 3.5
      جگر سفید گاو گرم 114 6
      جگر سفید گوساله گرم 114 4.5
      جگر سفید مرغ گرم 114 3.5
      جگر سیاه همه نوع گرم 114 1.8
      چای فوری ق.غ 1 0.4
      چدار گرم 30 0.5
      چغندر آبپز گرم 180 12.9
      خامه ق.غ 2 1.2
      خامه رقیق ق.غ 1 0.6
      خامه غلیظ ق.غ 1 0.5
      خاویار گرم 28 1
      خردل آماده زرد گرم 10 0.6
      خردل آماده قهوای گرم 10 0.5
      خیار شور 1 گرم 227 5
      خیار شور 2 عدد 1 2.8
      خیار متوسط گرم 207 6.9
      دل بوقلمون گرم 114 0.3
      دل گاو خام گرم 114 0.8
      دل گوساله خام گرم 114 2
      دل گوسفندی خام گرم 114 1.1
      دل مرغ خام گرم 114 0.1
      رازیانه گرم 245 1
      روغن زیتون گرم 245 0
      ریواس خام گرم 114 4.2
      زبان بره گرم 114 0.6
      زبان گاو خام گرم 114 0.5
      زبان گوساله خام گرم 114 1
      زبان گوسفند خام گرم 114 2.7
      زنجفیل ق.غ 1 1
      زیتون سیاه عدد 5 0.7
      ژله در تمامی طعم ها گرم 28 20
      ژله رژیمی ق.غ 2 4.3
      سرکه ق.غ 1 0.8
      سرکه سیب ق.غ 1 0.9
      سیر گرم 57 15.4
      سیر عدد 5 3.1
      شاهی گرم 114 3.4
      صرف خوراکی خالص گرم 114 3.9
      غاز گرم 114 0
      فلفل تند سبز خام گرم 454 30.1
      فلفل تند قرمز خام گرم 454 78.8
      فلفل سبز فنجان 1.2 4.4
      فلفل قرمز فنجان 1.2 4.8
      فلفل کبابی فنجان 1.2 0.8
      قار چ تازه ق.غ 1.2 1.4
      قارچ خام گرم 454 19.4
      قارچ خشک ق.غ 2 8.9
      قارچ صدفی فنجان 1.2 1.4
      قارچ قاچ شده گرم 68 3
      قطعه شده خیار گرم 245 8.5
      قلوه گاو خام گرم 114 1
      قلوه گوساله خام گرم 114 0.1
      قند رژیمی عدد 1 1
      قهوه فوری گرم 150 0.7
      کاهو گرم 454 10.2
      کاهو فنجان 1 1.3
      کاهو دو برگ بزرگ گرم 50 1.8
      کدو گرم 0.5 2
      کدو تازه گرم 454 20.6
      کدو خورشتی گرم 454 22.7
      کدو خورشتی آبپز گرم 238 9
      کدوحلوایی گرم 454 38.6
      کرفس شاخه 1 0.8
      کرفس آبپز گرم 153 4.7
      کرفس خام گرم 454 13.3
      کرفس خرد شده گرم 119 4.6
      کره گرم 14 0
      کلم پیچ پخته گرم 145 6.2
      کلم پیچ خام گرم 454 22
      کلم پيچ فنجان 1.2 3.7
      کلم قرمز گرم 454 28.2
      کلم قمری خام گرم 454 2.9
      کنجد ق.غ 1 4.1
      کنگر خام گرم 454 54.6
      کنگر خام عدد 1 4.5
      گل کلم گرم 245 2
      گل کلم گرم 454 9.2
      آب گوجه فرنگی 2 گرم 18 9.1
      گوجه فرنگی پوره گرم 221 20.2
      2 گوجه فرنگی گرم 150 7
      گوجه فرنگی رب گرم 258 48
      گوجه فرنگی سس ق.غ 1 4.3
      گوشت بره با چربی گرم 1 0
      گوشت قرمز گرم 1 0
      مارچوبه گرم 454 12.7
      مارگارین گرم 14 0
      ماهی گرم 1 0
      ماهی گرم 1 0
      مرغ گرم 1 0
      مغز خام گرم 114 0.9
      میگو خام گرم 454 4.7
      میگو خام تمیز شده گرم 114 1.7
      نارنج آب گرم 123 9.8
      نارنج آب ق.غ 1 1.2
      نارنج کامل عدد 1 5.8
      نمک گرم 1 0
      نوشابه همه نوع گرم 245 24.5


      رژیم های گروهی بر این اساس در زیباتن
      رژيم گروهي اتكينز زمستان 93



      رژیم گروهی پاییز اتکینزی 93

      رژیم گروهی اتکینز /فروردین و اردیبهشت و خرداد


      ♥رژیم گروهی بر مبنای اتکینز - عید 93 - اونایی که میخوان تو عید لاغر شن بیان تو ♥


      رژیم گروهی بر مبنای رژیم اتکینز

      رژیم گروهی بر مبنای اتکینز | فاز اول | پائیز 92

      رژیم گروهی اتکینز پاییز 94
      ویرایش توسط باربی اینده : 09 مهر 1394 در ساعت 01:28
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    2. 132 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      **mahsa** (09 آذر 1392),*aida* (02 خرداد 1392),*ava* (04 شهریور 1392),*ghazal* (19 آبان 1393),*mah* (16 تیر 1393),*shaghayegh* (15 شهریور 1392),*Star* (13 فروردین 1393),*الیزابت* (29 فروردین 1393),*ساره* (29 تیر 1393),1namebaroon (08 بهمن 1392),afradiet (28 شهریور 1394),Afrouz (30 بهمن 1392),afsaneh.b (02 آذر 1393),ana... (19 فروردین 1394),aramejan (11 مهر 1393),Armita (22 آذر 1394),arsheda (05 خرداد 1395),art (20 آذر 1393),asha93 (10 شهریور 1394),ati.m (09 تیر 1392),avisa (24 آبان 1392),azera (05 مهر 1392),azi110 (05 بهمن 1392),♦رویا♦ (09 آذر 1394),B@H@R (18 مرداد 1394),banooo58 (13 خرداد 1392),Bar@n (14 تیر 1393),bratz (10 مهر 1392),dani (24 مهر 1392),delaram25 (23 مهر 1393),ela86 (21 آبان 1391),elaahe (30 مرداد 1392),elham67 (03 اسفند 1392),eliha (20 آذر 1392),fahimeh akbari (17 مهر 1392),faryadekavak (18 شهریور 1392),fateme (31 شهریور 1392),fatemeh fahimi (22 تیر 1394),fati m (14 اسفند 1392),hamraz (13 خرداد 1392),happy_girl (27 آبان 1392),hero (16 مهر 1392),hila1368 (27 آذر 1394),hima (18 مهر 1392),Hossein_m (23 خرداد 1392),khatereh58 (19 فروردین 1394),Lady Mahsa (18 مهر 1392),lania (04 دی 1393),leeminho (18 آذر 1394),leili (08 مهر 1392),linda1 (24 مهر 1394),M.MR (13 اسفند 1392),mah2kht (22 آبان 1392),mahbobe (19 مرداد 1394),Mahshid68 (16 فروردین 1393),Mahsi-n (24 مهر 1394),mahya1369 (29 شهریور 1393),mam helia (27 آبان 1392),mamanradin (08 تیر 1392),maral. (26 خرداد 1392),maryam12 (03 شهریور 1393),mehr_80 (26 بهمن 1392),memebaran (23 مهر 1394),momo (12 تیر 1392),Mona.H (11 دی 1392),monanik (02 آذر 1392),Narmin (25 دی 1394),nassim (15 اسفند 1392),nazanin000 (19 تیر 1395),nazi-gol (21 دی 1394),nedayi (02 آبان 1392),OLD LADY (02 شهریور 1392),parchami7 (17 مرداد 1392),Pariy (30 مرداد 1395),parla (09 فروردین 1393),pegah131 (27 خرداد 1395),rara (21 دی 1392),ronak135 (27 آذر 1396),sahar22 (26 اسفند 1392),sahart askari (15 مهر 1392),san_azi (01 آبان 1392),sara (29 آذر 1391),Setareh66 (31 فروردین 1399),sinajoon (16 اردیبهشت 1393),somy (31 فروردین 1393),tanya (19 مهر 1392),لیلا خانمی (02 دی 1393),لیا (28 آذر 1391),مملي شيطون (10 خرداد 1392),مهرانا (16 آبان 1392),مهربان1389 (28 شهریور 1392),مژگان* (16 دی 1392),مامی کیا (04 شهریور 1392),مامان مهسا (17 شهریور 1392),مامان مرضيه (28 مرداد 1392),مامان اکرم (16 آذر 1393),مامان خانومی (30 مهر 1392),ماه دخت (10 شهریور 1392),مسافر آسمان (14 بهمن 1393),مستانه س (22 بهمن 1393),نارگل (26 دی 1392),نازنين (14 تیر 1392),هیلاج (13 آبان 1397),ویولت (05 اردیبهشت 1393),یکتا اذری (31 خرداد 1395),یاقوت (18 دی 1394),کیجا (02 خرداد 1392),گل ياسمن (26 مرداد 1393),گلی خانومی (13 شهریور 1394),گندم جون (18 مرداد 1393),گندم1360 (29 مرداد 1392),پـــر (02 شهریور 1392),yalda (29 آذر 1391),yasna88 (07 آبان 1394),yasssmina63 (28 آذر 1391),zana (30 آبان 1393),zohre.com (03 دی 1394),الیزه (11 اردیبهشت 1393),اایدا (03 شهریور 1392),بی بی خانم (24 اردیبهشت 1393),باربی اینده (31 تیر 1394),تیرمه (16 فروردین 1393),حنانه (01 خرداد 1392),خانم یزدانی (08 مرداد 1394),دلنواز (28 دی 1392),ریحون (25 مرداد 1393),سمانه ع (06 اسفند 1392),سیده مرضیه (27 مرداد 1394),شهره (17 آذر 1392),شوکا بانو (07 مرداد 1393),شادباد (29 شهریور 1394),عروس شهر (11 اردیبهشت 1394)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #531
      نیک اهنگ آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      42
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مهر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      493
      میانگین پست در روز
      0.18
      سن
      31
      قد
      164
      وزن شروع
      119
      وزن هدف
      64
      وزن فعلی
      106.300(92/12/18)
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Akhmoo
      سلام
      امروز روز اول اتکینزم بود
      همش مونده بودم برای میان وعده چی بخورم واقعا میان وعده چی باید خورد؟؟؟
      همش مثل افسرده ها یه گوشه نشستم فکر میکردم چی بخورم
      کلی هم خرید کردم واسه این رژیم ولی فکر کنم نصفش به درد نمیخوره چون پودر سوخاری دارن

    5. 3 کاربر، ارسال نیک اهنگ را لایک کرده اند:

      dani (27 آبان 1392),mah2kht (27 آبان 1392),parchami7 (28 آبان 1392)

    6. #532
      monanik آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      64
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      36
      قد
      176
      وزن شروع
      87
      وزن هدف
      70
      وزن فعلی
      87
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Delvapas
      پودر سوخاری ممنوووووع دوستم :cheesecakesmile1: میان وعده من کاهو و پنير و زيتووون خوردم يا خیار و پنیر و ريحون يا کرفس و قارچ سرخ شده گاها تخم مرغ مزه ميده دوستم

    7. 3 کاربر، ارسال monanik را لایک کرده اند:

      dani (27 آبان 1392),parchami7 (28 آبان 1392),نیک اهنگ (27 آبان 1392)

    8. #533
      azera آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      16
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1400
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      806
      میانگین پست در روز
      0.04
      سن
      36
      قد
      ۱۴۹
      وزن شروع
      83.6
      وزن هدف
      55
      وزن فعلی
      65
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Delvapas
      وبلاگ زیباتنی من
      18
      نقل قول نوشته اصلی توسط annahtm نمایش پست ها
      ببخشيد اينجا ننوشته كلاچه مدت اين رژيم طول ميكشه؟ ميشه راهنماييم كنيد؟
      ممنون
      سلام عزيزم

      اگر پست اول تاپيك رو مي خوندي متوجه ميشدي عزيز!

      اين رژيم 4 فاز داره كه فاز اولش رو كه همه ماها مي گيريم و صحبت در موردش ميكنيم همين فازه كه دو هفته طول ميكشه!اگر ديدي كه بچه ها كمتر از دو هفته گرفتن بسته به خواست خودشونه و گرنه اصل بر گرفتن دو هفتست.

      پست اول به صورت كامل و جامع در مورد تمامي فاز ها توضييح داده!


      - - - Updated - - -

      نقل قول نوشته اصلی توسط arnik63 نمایش پست ها
      واي دوستان رژيمش سخت نيست ولي اينكه ادم همش بايد فكر كنه و روجوع كنه كه ببينه كرب داره يا نه ادم رو خسته ميكنه من از ترس اينكه كرب داشته باشه تقريبا هيچي نميخورم امروز هيچي با خودم سر كار نياوردم كه بخورم. بيايد هركس هر چيزي رو كه ميدونه ميشه خورد با مقدارش بنويسه يه ليست تهيه كنيم كه بتونيم از روش برنامه غذايي در بياريم يا يه كمك فكري بشه اينطوري خيلي سخته من دارم فقط اب ميخورم حتي چاي سياه هم نخوردم متاسفانه فقط 200 گرم از ديروزم كمتر شدم . راستي دوستان اينكه هر روز خودمون رو بكشيم بهتره يا نه ؟

      سلام عزيزم

      تو رژيم گروهي اتكينز فاز يك بچه ها در مورد اينكه چه چيز هايي در روز مي خوردن منوشون رو ميگذارن.بري مطالعه كني هم جدول كرب ها هست هم منو غذايي.

      چاي دو ليوان كمرنگ مي توني بخوري ! از چاي بابونه دارچين...... مي توني استفاده كني

      بدنت هنوز تو كتوز نرفته صبر كن رفتي كاهشت هم سريعتر ميشه!

      تو قسمت جستجو مي توني پيداش كني

    9. 2 کاربر، ارسال azera را لایک کرده اند:

      parchami7 (28 آبان 1392), Zenith (28 آبان 1392)

    10. #534
      dani آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      25
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,769
      میانگین پست در روز
      0.61
      سن
      25
      قد
      183
      وزن شروع
      135
      وزن هدف
      99
      وزن فعلی
      133.6
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Relax
      نقل قول نوشته اصلی توسط شهرزاد نمایش پست ها
      خیلی هم اشکال داره با این کار بدن وارد کتوز نمی شه بدنی هم که وارد کتوز نشه اتکینز گرفتن نداره خوب رژیم بی نون و برنج بگیره دیگه اتکینز نمی خواد سیب هیچ جایی در 2 هفته اول این رژیم نداره در قار دومش هم نداره کرب سیب بالاست
      من شک ندارم اشکال داره... میدونمم که کربش اندازه یک روزه سهمیه کرب خوردن ماست...

      ولی یه وقتایی هست... ادامه رژیم تو کاملا وابسته به اون میشه. ( ممکنه چند ساعت بعد از نخوردن سیب یاد حالت بد بشه ... یا به یک بشقاب برنج حمله کنی! )

      اولین باری که گرفتم... دقیقا اینجوری شدم. چند روز گذشته بود. واقعا حالم در حد اغما بود... وقتی یه سیب کوچیک خوردم... انگار چشام روشن شد.

      سریع السیر احیا کرد منو.

      تا جایی که میشه باید تحمل کرد و مواد کرب دار نخورد.

      یاد یک حکم در شریعت اسلام افتادم... که میگه گوشت خوک حرامه... ولی اگر در حال جان دادن و مرگ بودی... گوشت خوک میتونی بخوری تا زنده بمونی.

      شاید مثالی باشه برای همین جریان سیب کوچک.
      به تو فکر کردن عجب حالی داره...

    11. 3 کاربر، ارسال dani را لایک کرده اند:

      bratz (28 آبان 1392),parchami7 (28 آبان 1392), Zenith (28 آبان 1392)

    12. #535
      azera آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      16
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1400
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      806
      میانگین پست در روز
      0.04
      سن
      36
      قد
      ۱۴۹
      وزن شروع
      83.6
      وزن هدف
      55
      وزن فعلی
      65
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Delvapas
      وبلاگ زیباتنی من
      18
      نقل قول نوشته اصلی توسط avisa نمایش پست ها
      سلام دوستان!ببخشیدا یه سوال داشتم!تو این رژیم مایونز و ماست میشه خورد؟
      ضمنا مطمئنید که هرچی پروتئین بیشتر بخوریم بیشتر کاهش وزن خواهیم داشت؟آخه من هرچی جلوی شکممو میگیرم و کمتر میخورم کاهش وزنم بیشتر میشه!
      سلام عزيزم

      مايونز كه بيرون تو فروشگاه مي فروشن رو نمي توني.بهش نزديك نشو.ولي يك دستور درست كردن مايونز اتكينزي هست كه بچه ها گذاشتن.جستجو كني پيدا مي كني!

      ماست اصلا جايي نداره مخصوصا در فاز يك!

      هر چقدر پروتئين بيشتر بخوري كمتر ميشي به دليل اينكه بدن براي سوخت پروتئين به 5 برابر انرژي كه براي سوخت كربو هيدرات احتياج داره سوخت مصرف مي كنه و پروتئين رو تا گرم آخرش مصرف ميكنه و ذخيره نمي كنه.واسه همينه از قديم گفتن كسايي كه

      خيلي گوشت مي خورن (كربو هيدرات مصرفي شون خيلي كمه)لاغرن

      و در مورد كم خوردنت كه چاق ميشي بدنت پايه متابوليسمش اومده پايين.واسه همين وقتي از رنجش بيشتر مي خوري اضافه ميشي

      اتكينز رو بگير متابوليسمت از قبل خيلي بهتر ميشه!


    13. 4 کاربر، ارسال azera را لایک کرده اند:

      bratz (28 آبان 1392),dani (28 آبان 1392),parchami7 (28 آبان 1392),مهنوش (28 آبان 1392)

    14. #536
      avisa آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      35
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      338
      میانگین پست در روز
      0.12
      سن
      26
      قد
      159
      وزن شروع
      75
      وزن هدف
      ٥٧ تا عيد
      وزن فعلی
      62.1
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mehraboon
      نقل قول نوشته اصلی توسط azera نمایش پست ها
      سلام عزيزم

      مايونز كه بيرون تو فروشگاه مي فروشن رو نمي توني.بهش نزديك نشو.ولي يك دستور درست كردن مايونز اتكينزي هست كه بچه ها گذاشتن.جستجو كني پيدا مي كني!

      ماست اصلا جايي نداره مخصوصا در فاز يك!

      هر چقدر پروتئين بيشتر بخوري كمتر ميشي به دليل اينكه بدن براي سوخت پروتئين به 5 برابر انرژي كه براي سوخت كربو هيدرات احتياج داره سوخت مصرف مي كنه و پروتئين رو تا گرم آخرش مصرف ميكنه و ذخيره نمي كنه.واسه همينه از قديم گفتن كسايي كه

      خيلي گوشت مي خورن (كربو هيدرات مصرفي شون خيلي كمه)لاغرن

      و در مورد كم خوردنت كه چاق ميشي بدنت پايه متابوليسمش اومده پايين.واسه همين وقتي از رنجش بيشتر مي خوري اضافه ميشي

      اتكينز رو بگير متابوليسمت از قبل خيلي بهتر ميشه!

      وای مرسی دوست عزیز که انقد دقیق جواب دادی!ولی تو این رژیم چربی هم آزاد هستش!اونم مثل پروتئین عمل میکنه تو بدن؟

    15. 2 کاربر، ارسال avisa را لایک کرده اند:

      bratz (28 آبان 1392),parchami7 (28 آبان 1392)

    16. #537
      azera آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      16
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1400
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      806
      میانگین پست در روز
      0.04
      سن
      36
      قد
      ۱۴۹
      وزن شروع
      83.6
      وزن هدف
      55
      وزن فعلی
      65
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Delvapas
      وبلاگ زیباتنی من
      18
      نقل قول نوشته اصلی توسط avisa نمایش پست ها
      وای مرسی دوست عزیز که انقد دقیق جواب دادی!ولی تو این رژیم چربی هم آزاد هستش!اونم مثل پروتئین عمل میکنه تو بدن؟

      چربي در بدن شيوه سوخت و نگهداريش با پروتئين فرق ميكنه

      بدن در ابتدا كربوهيدرات هاي ساده رو ميسوزنه ولي كربو هيدارت هاي پچيده مثل فيبر رو نمي تونه هضم كنه .منبع دوم بدن براي سوخت و ساز همين چربي ها هستن.

      كه اگر منبع اوليش كه كرب ها هستن نباشه و ذخيره تو كبد نداشته باشيم بدن سراغشون ميره و از اونها استنفاده ميكنه.يادمون باشه بدن چربي رو هميشه ميگيره و ذخيره مي كنه.ازش رد نمي شه.

      واسه همين اونهايي كه كرب زيادي مصرف مي كنن غذاشون هم چربي داره بدنشون از سوخت اوليش كه كربه استفاده ميكنه ولي چربي رو ذخيره ميكنه .اينجا كالري شماري نقش خودش رو نشون ميده.

      پروتئين چون براي سوختش به كالري زيادي احتياج داره اگر كرب ها باشن از اون استفاده مي كنه اگر نباشن ميره سراغ چربي ها واسه همين تو اتكينز چربي از دست ميديم.در ضمن سوخت خود چربي ها هم مستلزم صرف انر‍ژي هستش

      پس بدن در اتكينز براي سوخت چربي و پروتئين از چربي استفاده ميكنه!

    17. 2 کاربر، ارسال azera را لایک کرده اند:

      parchami7 (28 آبان 1392),وقـــــار (28 آبان 1392)

    18. #538
      mah2kht آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      155
      میانگین پست در روز
      0.06
      سن
      22
      قد
      170
      وزن شروع
      137
      وزن هدف
      125
      وزن فعلی
      137
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Akhmoo
      من چرا نشانه های کتوز ندارم فقط کرب خیارو بجای 8/2 نوشته بودم 2/8 خیلی خوشالم زده بودم به در یخچال!!!!خداروشکر روز اول فقط دوتا خیار خوردم بعدش متوجه اشتباهم شدم بخاطر همین دیروز مقدار کربم به 12هم نرسید امروز به 4 هم نرسید.کلا سبزیجاتو حذف کنم بهتر نیس؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟؟؟؟؟

      - - - Updated - - -

      نقل قول نوشته اصلی توسط سمیه60 نمایش پست ها
      بچه هامن اصلا از این رژیم سردرنمیارم این چیزای که نوشته مقدار کربشون میتونیم بخوریم یانه واصولا چه موادغذای میتونیم بخوریم ببخشید چون خیلی دوست دارم این رژیمو بگیرم ولی اصلا نمیفهممش شما که این رژیمو گرفتین میشه یه لیست تهیه کنید که چی میشه خورد
      سمیه جان ماهی مرغ گوشت آزادی هرچی دوس داری بخوری چه آبپز چه سرخ کرده.سبزیجات دوهفته اول هم که نوشته شده مثل خیار کاهو ترب اون پایینم مقدار کربوهیدراتش زده شده شما در طول روز حداکثر20گرم کرب میتونی از مواد مجاز فاز اول مصرف کنی.

      مثلا من امروز تخم مرغ آبپز یکی خوردم +سینه مرغ+یه حبه سیر+تن ماهی+یه فلاسک دمنوش گیاهی لاغری+عرق زیره+یه عدد پنیر کیبی

      شما تا 150گرم میتونین از پنیری که شیر کمه استفاده کنی مثل پنیر توستی کاله و پنیر بلوچیز.
      مهم نیست اكنوלּ زنـבگـــے ام چگونـہ میگذرב ...

      عاشق ِ آלּ خاطراتـے هستم کـہ ...

      تصاבفـــے از ذهنم عبور میکننـב ،

      و باعث لبخنـבم میشونـב ...

    19. 2 کاربر، ارسال mah2kht را لایک کرده اند:

      azera (28 آبان 1392),dani (28 آبان 1392)

    20. #539
      raha32 آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      40
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1400
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      3,329
      میانگین پست در روز
      0.18
      سن
      24
      قد
      170
      وزن شروع
      93
      وزن هدف
      72
      وزن فعلی
      74500
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mehraboon
      نقل قول نوشته اصلی توسط monanik نمایش پست ها
      خدايااااااا کمکم کن !!! من منا هستم مادرم و 2 پسر 2 ساله و 6 ساله دارم تا حالا دست و پا شکسته حضور داشتم اما از وقتی تو مسابقه يلدا شرکت کردم انگيزه پيدا کردم تمام انرژيمو پسرهام ميگيرن و من خستم با اين حال تونستم 2 کيلو کم کنم به اميد خدا ..... خِيلی دوست داشتم اتکينزو بگيرم اما با وجود خريد کتابش نشد!غذاهاش یه جوريه البته از تايپيکش ميدونم فازها رو اما خوب ميشد يکی مثل رژيمه کرمانی يا خضری روزانه ميزد صبحانه ناهار شام 2 هفته اول دو هفته دوم و غيره از سوالهای خیلی از بچه ها معلووووووومه نميدونن دقيقا چی بخورن ؟؟؟؟؟؟ ايا کسی هست ما را ياری کند:89: از همگی مممنوووونم و سپاااااااااس يه عااااالمه
      عزیزم برای صبحانه میتونی با نصف گوجه فرنگی متوسط برای خودت املت درست کنی با هرچند تا که دوس داری تخم مرغ.یا میتونی املت قارچ،تخم مرغ نیمرو یا آبپز.خاگینه در ست کنی.من بعضی روزا پنیر کیبی رو با یه دونه خیار و نصف گوجه برای صبحونه میخوردم با چایی!!برای ناهار یا شام هم هر چی که با پروتئینه:مرغ به هر حالت:میتونی توی فر بذاریش.ابپزش کنی و بعد سرخش کنی.ماهی هم همینطور.من گاهی گوشت و مرغ رو باهم میذاشتم میپخت اینطوری از مزش هم بیشتر خوشم میومد.میگو هم جزو پروتئین حساب میشه میتونی هم کبابیش کنی هم سرخش کنی.میتونی سینه مرغ رو چرخ کنی و با پیاز و کمی زعفرون و ادویه قاطی کنی باهاش کباب مرغ درست کنی یا کباب تابه ای که هم زود درست میشه هم راحته و گزینه ی خوبیه.بچه ها از خامه هم روزی دو قاشق استفاده میکردن.110گرم میشه پنیر خورد که من از همون پنیرای کیبی روزی یه دونه میخوردم.راستی میتونی جوجه کباب هم درست کنی.خوراک جیگر مرغ هم خوشمزست.من یک بار هم جغول بغول درست کردم خوب بود.از قندهای رژیمی استفاده کن.اندازه کربت هم که میدونی 20تاست.که جدولشو بالا زده.باز سوالی هست در خدمتم؟

    21. #540
      raha32 آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      40
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1400
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      3,329
      میانگین پست در روز
      0.18
      سن
      24
      قد
      170
      وزن شروع
      93
      وزن هدف
      72
      وزن فعلی
      74500
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mehraboon
      حتما از ملین استفاده کن.چون بعد از چند روز بخاطر استفاده نکردن از میوه ها وسبزیجات یبوست میشی.قرص رولاکس بخر و روزی دوبار بخور.روغن زیتون هم خوبه.من از پیسیلیوم هم گاهی استفاده میکنم.

      - - - Updated - - -

      نقل قول نوشته اصلی توسط monanik نمایش پست ها
      خدايااااااا کمکم کن !!! من منا هستم مادرم و 2 پسر 2 ساله و 6 ساله دارم تا حالا دست و پا شکسته حضور داشتم اما از وقتی تو مسابقه يلدا شرکت کردم انگيزه پيدا کردم تمام انرژيمو پسرهام ميگيرن و من خستم با اين حال تونستم 2 کيلو کم کنم به اميد خدا ..... خِيلی دوست داشتم اتکينزو بگيرم اما با وجود خريد کتابش نشد!غذاهاش یه جوريه البته از تايپيکش ميدونم فازها رو اما خوب ميشد يکی مثل رژيمه کرمانی يا خضری روزانه ميزد صبحانه ناهار شام 2 هفته اول دو هفته دوم و غيره از سوالهای خیلی از بچه ها معلووووووومه نميدونن دقيقا چی بخورن ؟؟؟؟؟؟ ايا کسی هست ما را ياری کند:89: از همگی مممنوووونم و سپاااااااااس يه عااااالمه
      منا جان آدرس دفترچتو درست کن.هر چی تلاش میکنم نمیتئنم بیام توی دفترچت

  • صفحه 54 از 115
  • نخستنخست
  • ... 444525354555664104 ...
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  
    عکس تاپیک

    افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

    افزایش چربی سوزی
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

    کوچک کردن شکم
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

    رژیم خروج از استاپ وزن
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

    کوچک کردن باسن
    برای مشاهده کلیک کنید