شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X 400رژیم

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن
  • صفحه 5 از 115
  • نخستنخست
  • ... 345671555105 ...
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 41 به 50 از 1150

    موضوع: رژیم اتکینز (رژیم سریع برای کاهش حداقل 5 کیلو)

    1. #1
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,503
      میانگین پست در روز
      1.82
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5

      رژیم اتکینز (رژیم سریع برای کاهش حداقل 5 کیلو)

      رژیم اتکینز یکی از رژیم های خیلی سریعه که در دو هفته میتونید چیزی حدود 5 کیلوکم کنید.

      رژیم لاغری اتکینز توسط دکتر رابرت اتکینز اختراع شد. دکتر اتکینز یک پزشک متخصص قلب بود(۱۹۳۰ـ۲۰۰۳) شهرت او هم بیشتر به خاطر رژیم لاغری موفقش در ۴۰ سال گذشته است. او اولین بار این رژیم را برای کم کردن وزن خودش استفاده کرد و بعد در سال ۱۹۷۲ اولین کتابش به نام انقلاب رژیم اتکینز را منتشر کرد و در طی سالهای ۱۹۷۲ تا ۲۰۰۳ سیزده کتاب منتشر کرد که هر بار این کتاب ها با کمی تغییرات به چاپ مجدد رسیده اند و در واقع ایرادهای کار از بین رفته.

      دکتر اتکینز معتقد است که استفاده زیاد از قندها و نشاسته ها باعث چاقی و دیابت و مشکلات مربوط به آنهاست. با مصرف زیاد این مواد لوزالمعده محبور به ترشح بیشتر و بیشتر هورمون انسولین می شود که این خود اولین عامل بروز مشکل سوخت و ساز مواد در بدن است.

      این رژیم دارای ۴ مرحله است که مهم ترین و سخت ترین آن دو هفته اول که معروف به فاز القایی ست می باشد.


      فاز ۱: القایی

      در این فاز با محدود کردن کربوهیدرات ها به میزان ماکزیمم ۲۰ گرم در روز بدن مجبور به سوزاندن چربی ها می شود و به این حالت در اصطلاح کتوز می گویند در بسیاری کشورها می شود با خرید تست کتوز و انجام آزمایش آن در خانه به راحتی پی برد تا بدن به مرحله کتوز رسیده یا نه که البته بدون آن هم می توان از بوی بد دهان و بوی ادرار به این مسئله پی برد. این فاز ۲ هفته طول می کشد. سرعت کم کردن وزن در این فاز به شرط رعایت همه جانبه بسیار بالاست. تقریبا بین ۵ تا ۷ کیلو در این ۲ هفته کم می شود.

      مهم ترین مواردی که باید در این مرحله بهش توجه کرد:
      ۱. مصرف حداکثر ۲۰ گرم کربوهیدرات در روز که آن هم باید از سبزیجات به خصوصی تامین شود و همه سبزیجات در فاز ۱ قابل استفاده نیستند. مصرف چربی و پروتئین هیچ محدودیتی نداره
      ۲. مصرف الکل، چای و قهوه ممنوع است مگر چای و قهوه بدون کافئین و یا چای گیاهی مثل رازیانه و بابونه
      ۳. مصرف مواد دارای کربوهیدرات بالا به کل ممنوع است از جمله برنج، نان، غلات و شیرینی ها
      ۴. نوشیدن فراوان آب(حداقل ۲ لیتر در روز)
      ۵. مصرف مکمل ها مثل مولتی ویتامین و به خصوص ویتامین های گروه ب



      فاز ۲: ادامه از دست دادن وزن

      هدف این مرحله که بلافاصله بعد از فاز ۱ شروع می شود افزودن تدریجی کربوهیدرات به میزان ۵ گرم در روز است و این کار تا زمانی که وزن کم می کنید ادامه دارد.
      ۱. این فاز تقریبا مثل فاز ۱ است ولی می توان ۵ گرم در روز کربوهیدرات را افزایش داد
      ۲. هدف این مرحله نزدیک شدن تدریجی به وزن هدف است
      ۳. مکمل ها و نوشیدن فراوان آب فراموش نشود
      ۴. اگر در این مرحله وزن استپ کرد می توان برای مدت چند روز دوباره به فاز ۱ و القایی برگشت



      فاز ۳: آمادگی برای تثبیت وزن

      ۱. مثل فاز ۲ ولی میزان کربوهیدرات باز هم افزایش پیدا می کنه
      ۲. اضافه کردن کربوهیدرات را تا زمانی که وزن در حال کاهش هست ادامه می دهید



      فاز ۴: تثبیت وزن برای همه عمر

      هدف از این مرحله تثبیت وزن و مصرف کربوهیدرات های خوب است و مصرف قندها همچنان ممنوع است.




      مواد غذایی مجاز در مراحل مختلف رژیم اتکینز

      فاز۱ : گوجه فرنگی، اسفناج، تره فرنگی، کلم، کلم بروکلی، کدو، خیار،کاهو،زیتون،جعفری،راز یانه،تربچه،فلفل،قارچ،کرفس ،شوید،رزماری، ریحون، یونجه! تمام گوشت های قرمز و سفید،روغن،کره،تخم مرغ،پنیر(تا ۱۵۰گرم)
      فاز۲ : گوجه فرنگی،اسفناج،کلم،کلم براکلی،تره فرنگی،پیاز،بادمجان،کدو، توت فرنگی،تمشک،بادام،فندق، تخمه آفتابگردون
      فاز۳ : دیگه به انتخاب خودتون میوه و سبزیجات را وارد تغذیه روزانه کنید
      فاز۴ : در این مرحله خوردن نان سبوس دار و سیب زمینی هم آزاد است و کلا فازی ست که شما خودتون باید با دوری از شیرینی جات و کربوهیدرات های ساده مثل برنج سفید و نان سفیدبه ثابت ماندن وزنتان برای یک عمر کمک کنید.


      تاپیک های مرتبط که قطعا به دردتون خواهد خورد:

      دانلود راهنمای کامل رژیم اتکیـنز


      فاز دوم رژیم لاغری اتکیـنز


      غذا های مناسب برای رژیم اتکیـنز





      جدول میزان کربوهیدرات موجود در مواد غذایی مختلف: (از سایت خود اتکینز استخراج شده)




      شیر کامل(یک پیمانه) ۱۱.۰
      نصف ق.غ ۰.۷
      خامه رقیق(۱ق.غ) ۰.۶
      خامه غلیظ(۱ق.غ) ۰.۵
      شیر غلیظ غیر شیرین(۱پیمانه) ۱۳
      ماست ساده(۱پیمانه) ۱۳
      ماست رویه دار (۱پیمانه) ۱۲



      پنیر:

      چدار(۳۰گرم) ۰.۵
      سوئیسی(۳۰گرم) ۰.۵
      امریکایی(۳۰گرم) ۰.۵
      پنیر محلی بی چربی (۱پیمانه) ۱۰
      پنیر با چربی (۱پیمانه) ۸
      پیر خامه ای (۲ ق.غ.خ) ۱
      پنیر فتا (۳۰گرم) ۱


      مغزها:

      بادام(۳۰ گرم) ۵.۵
      نارگیل(۳۰ گرم) ۴.۳
      فندق(۳۰گرم) ۴.۷
      بادام زمینی(۳۰گرم) ۵.۴
      کره بادام زمینی(۱ ق) ۳
      تخمه کدو(۳۰گرم) ۴.۲
      کنجد(۱ق) ۴.۱
      تخمه آفتابگردان(۳۰گرم) ۵.۶
      گردو(۳۰گرم) ۴.۲
      پسته(۳۰گرم) ۵.۴



      سوپ ها :

      کنسومه جوجه(۱پیمانه) ۱.۹
      سوپ خامه با جوجه (۱پیمانه) ۱۴.۵
      سوپ جوجه (۱پیمانه) ۷.۴
      سوپ خامه با قارچ (۱پیمانه) ۱۶.۲
      سوپبرنج با بوقلمون(۱پیمانه) ۱۰



      انواع سبزی:

      مارچوبه(4نیزه) 2.2
      لوبیا سبز پخته(1پیمانه) 6.8
      لوبیازرد پخته(1پیمانه) 5.8
      کلم بروکلی(1پیمانه) 8.5
      کلم قمری(1پیمانه) 9.9
      کلم(1پیمانه) 6.2
      هویج(200گرم) 7
      گل کلم(1پیمانه) 5.1
      ذرت(150گرم) 16.2
      خیاز(قطعه شده1پیمانه) 8.5
      آندیو(1پیمانه) 2.1
      کلم پیچ(1پیمانه) 6.7
      کاهو(1پیمانه) 1.9
      قارچ(1پیمانه) 3.1
      خردل سبز(1پیمانه) 5.6
      بامیه(1پیمانه) 9.6
      پیاز(1پیمانه) 14.6
      پودرجعفری(1پیمانه) 0.3
      زردک(1پیمانه) 23.1
      نخودفرنگی(1پیمانه) 19.4
      فلفل سبز(1پیمانه) 7.2
      فلفل قرمز خشک(1پیمانه) 1.4
      سیب زمینی پخته(1پیمانه) 32.8
      سالاد سیب زمینی(1پیمانه) 33.5
      کدوحلوایی(100گرم) 7
      تربچه(10عدد بزرگ) 2.9
      اسفناج(1پیمانه) 6.5
      کدوسبز(1پیمانه) 6.5
      کدوحلوایی(1پیمانه) 6.5
      سیب زمینی شیرین پخته(1عدد) 25.5
      برش عمودی گوجه فرنگی 5.8
      گوجه فرنگی پخته (1پیمانه) 13.3
      آب گوجه(1پیمانه) 10.4
      شلغم پخته(1پیمانه) 11.3
      شلغم خام(1پیمانه) 5.2
      کرفس 1.6
      کلم دلمه ای 8.5



      پروتئین(چربی یا ماهیچه بی نان):

      مرغ -ماهی-گوشت-تخم مرغ..................0(خیلی کم)




      چربی ها:

      روغن زیتون-کانولا-آفتابگردان.........0(خیلی کم)




      غلات

      نان گندم کامل (۱برش) ۱۱
      شیرینی ذرت ۲۰
      پیراشکی بی روغن ۱۷.۴
      کرپ سرد ۲۹
      برنج پخته(۱پیمانه) ۴۹.۶
      برنج(۱پیمانه) ۱۱.۵
      ماکارونی(۱پیمانه) ۳۷.۳
      آردجودوسر(۱پیمانه) ۲۷
      فرنی(۱پیمانه) ۲۲
      ذرت بو داده (۱پیمانه) ۵



      چاشنی های گیاهی

      فلفل شیرین(1ق.چ.خ) 1.4
      پودر ریحان(1ق چ.خ) 0.9
      پودرکرفس(1ق چ.خ) 0.6
      پودردارچین(1 ق چ.خ) 1.8
      پودر برگ کوری(1 ق چ.خ) 0.3
      تخم شوید(1ق چ.خ) 1.2
      حبه سیر(1ق.چ.خ) 0.9
      زعفران(1ق.چ.خ) 0.5
      پودر برگ بو(1 ق.چ.خ) 0.9
      پودرترخون(1ق.چ.خ) 0.8
      پودروانیل(1ق.چ.خ) 3
      زنجبیل تازه(30 گرم) 3.6
      پودر زنجبیل(1ق.چ.خ.) 1.3



      لوبیا ها (پخته)

      لوبیا سیاه (1پیمانه) 40.3
      لوبیا چشم بلبلی(1پیمانه) 38
      لوبیا شکاف دار(1پیمانه) 41.6
      لوبیا مکزیکی(1پیمانه) 33.7
      لوبیا قرمز(1پیمانه) 39.6
      سویا(1پیمانه) 19.4



      میوه ها

      سیب 20
      سس سیب(1پیمانه) 26.4
      زردآلو(3تاتازه) 13.7
      آواکادو 27
      موز(1عدد) 26.4
      توت سیاه(1پیمانه) 18.6
      زغال اخته(1پیمانه) 22.2
      تمشک(1پیمانه) 21
      توت فرنگی(1پیمانه) 12.5
      گیلاس(1پیمانه) 20.4
      گریپ فروت(1پیمانه) 20.4
      انگور(10حبه) 9
      لیمو 6
      آبلیمو(1پیمانه) 19.5
      زیتون سبز 2.5
      آناناس(1پیمانه) 21.2
      هلو(2.5 اینچ) 9.7
      گلابی(3.5اینچ) 31
      گوجه (متوسط) 17.8
      کیوی(متوسط) 9
      انبه هندی(متوسط) 30.4
      انبه(1پیمانه) 27.7
      پرتقال(متوسط) 16
      ریواس پخته با شکر (1پیمانه) 97.2



      اینم یه جدول کامل که azeraی عزیز زحمتش رو کشیده:

      مواد غذایی واحد اندازه گیری مقدار کرب
      آبلیمو گرم 245 19.5
      پودر ریحان ق.چ.خ 1 0.9
      پودر زنجبیل ق.چ.خ 1 1.3
      پودرترخون ق.چ.خ 1 0.8
      پودرجعفری ق.چ.خ 1 0.3
      پودردارچین ق.چ.خ 1 1.8
      پودرکرفس ق.چ.خ 1 0.6
      1 پیاز گرم 245 14.6
      تخم شوید ق.چ.خ 1 1.2
      تربچه عدد 10 2.9
      حبه سیر ق.چ.خ 1 0.9
      خردل سبز گرم 245 5.6
      ریواس پخته با شکر گرم 245 97.2
      زعفران ق.چ.خ 1 0.5
      فلفل سبز گرم 245 7.2
      فلفل شیرین ق.چ.خ 1 1.4
      فلفل قرمز خشک گرم 245 1.4
      قارچ گرم 245 3.1
      کدوحلوایی گرم 100 7
      کدوحلوایی گرم 245 6.5
      کدوسبز گرم 245 6.5
      کلم گرم 245 6.2
      کلم بروکلی گرم 245 8.5
      کلم پیچ گرم 245 6.7
      کلم قمری گرم 245 9.9
      گل کلم گرم 245 5.1
      1 گوجه فرنگی گرم 454 21.3
      مارچوبه عدد 4 2.2
      ادامس عدد 1 2.8
      اردک محلی گرم 114 0
      اسفناج آبپز گرم 156 5.6
      اسفناج خام گرم 454 19.5
      اسفناج خرد شده گرم 52 2.2
      آب گوجه فرنگی 1 فنجان 1.2 5.1
      آب لیمو ترش ق.غ 2 2.8
      آب لیمو ترش ق.غ 1 1.3
      بادمجان آبپز گرم 200 8.2
      بادمجان خام گرم 398 11.2
      بامیه گرم 110 7.5
      برگ کاسنی گرم 53 2
      بروکلی گرم 245 2
      پنیر گرم 50 1
      پنیر گرم 110 3
      پنیر گودا گرم 100 1
      پنیرکیبی گرم 100 1
      پودر فلفل ق.غ 1 1.4
      3 پیاز عدد 1 9.5
      پیاز چه فنجان 1.4 1.8
      پیاز 2 گرم 110 9.6
      پیازچه خام گرم 114 6.6
      پیر خامه ای ق.غ 2 1
      تخم اردک کامل خام عدد 1 0.5
      تخم مرغ عدد 2 1.2
      تخم مرغ آبپز عدد 1 0.6
      تخم مرغ زرده عدد 1 0.4
      تخم مرغ سفیده عدد 1 0.3
      تخم مرغ کامل عدد 1 0.6
      تخم مرغ نیمرو با 0/5ق کره عدد 1 0.2
      تربچه معمولی گرم 40 1.4
      تره گرم 114 12.7
      تره فرنگي عدد 1 12.6
      تمر هندی بدون دانه تازه گرم 114 70.7
      تن ماهی قوطی 1 0
      جعفری ق.غ 1 0.3
      جگر سفید بره گرم 114 3.2
      جگر سفید بقلمون گرم 114 3.5
      جگر سفید گاو گرم 114 6
      جگر سفید گوساله گرم 114 4.5
      جگر سفید مرغ گرم 114 3.5
      جگر سیاه همه نوع گرم 114 1.8
      چای فوری ق.غ 1 0.4
      چدار گرم 30 0.5
      چغندر آبپز گرم 180 12.9
      خامه ق.غ 2 1.2
      خامه رقیق ق.غ 1 0.6
      خامه غلیظ ق.غ 1 0.5
      خاویار گرم 28 1
      خردل آماده زرد گرم 10 0.6
      خردل آماده قهوای گرم 10 0.5
      خیار شور 1 گرم 227 5
      خیار شور 2 عدد 1 2.8
      خیار متوسط گرم 207 6.9
      دل بوقلمون گرم 114 0.3
      دل گاو خام گرم 114 0.8
      دل گوساله خام گرم 114 2
      دل گوسفندی خام گرم 114 1.1
      دل مرغ خام گرم 114 0.1
      رازیانه گرم 245 1
      روغن زیتون گرم 245 0
      ریواس خام گرم 114 4.2
      زبان بره گرم 114 0.6
      زبان گاو خام گرم 114 0.5
      زبان گوساله خام گرم 114 1
      زبان گوسفند خام گرم 114 2.7
      زنجفیل ق.غ 1 1
      زیتون سیاه عدد 5 0.7
      ژله در تمامی طعم ها گرم 28 20
      ژله رژیمی ق.غ 2 4.3
      سرکه ق.غ 1 0.8
      سرکه سیب ق.غ 1 0.9
      سیر گرم 57 15.4
      سیر عدد 5 3.1
      شاهی گرم 114 3.4
      صرف خوراکی خالص گرم 114 3.9
      غاز گرم 114 0
      فلفل تند سبز خام گرم 454 30.1
      فلفل تند قرمز خام گرم 454 78.8
      فلفل سبز فنجان 1.2 4.4
      فلفل قرمز فنجان 1.2 4.8
      فلفل کبابی فنجان 1.2 0.8
      قار چ تازه ق.غ 1.2 1.4
      قارچ خام گرم 454 19.4
      قارچ خشک ق.غ 2 8.9
      قارچ صدفی فنجان 1.2 1.4
      قارچ قاچ شده گرم 68 3
      قطعه شده خیار گرم 245 8.5
      قلوه گاو خام گرم 114 1
      قلوه گوساله خام گرم 114 0.1
      قند رژیمی عدد 1 1
      قهوه فوری گرم 150 0.7
      کاهو گرم 454 10.2
      کاهو فنجان 1 1.3
      کاهو دو برگ بزرگ گرم 50 1.8
      کدو گرم 0.5 2
      کدو تازه گرم 454 20.6
      کدو خورشتی گرم 454 22.7
      کدو خورشتی آبپز گرم 238 9
      کدوحلوایی گرم 454 38.6
      کرفس شاخه 1 0.8
      کرفس آبپز گرم 153 4.7
      کرفس خام گرم 454 13.3
      کرفس خرد شده گرم 119 4.6
      کره گرم 14 0
      کلم پیچ پخته گرم 145 6.2
      کلم پیچ خام گرم 454 22
      کلم پيچ فنجان 1.2 3.7
      کلم قرمز گرم 454 28.2
      کلم قمری خام گرم 454 2.9
      کنجد ق.غ 1 4.1
      کنگر خام گرم 454 54.6
      کنگر خام عدد 1 4.5
      گل کلم گرم 245 2
      گل کلم گرم 454 9.2
      آب گوجه فرنگی 2 گرم 18 9.1
      گوجه فرنگی پوره گرم 221 20.2
      2 گوجه فرنگی گرم 150 7
      گوجه فرنگی رب گرم 258 48
      گوجه فرنگی سس ق.غ 1 4.3
      گوشت بره با چربی گرم 1 0
      گوشت قرمز گرم 1 0
      مارچوبه گرم 454 12.7
      مارگارین گرم 14 0
      ماهی گرم 1 0
      ماهی گرم 1 0
      مرغ گرم 1 0
      مغز خام گرم 114 0.9
      میگو خام گرم 454 4.7
      میگو خام تمیز شده گرم 114 1.7
      نارنج آب گرم 123 9.8
      نارنج آب ق.غ 1 1.2
      نارنج کامل عدد 1 5.8
      نمک گرم 1 0
      نوشابه همه نوع گرم 245 24.5


      رژیم های گروهی بر این اساس در زیباتن
      رژيم گروهي اتكينز زمستان 93



      رژیم گروهی پاییز اتکینزی 93

      رژیم گروهی اتکینز /فروردین و اردیبهشت و خرداد


      ♥رژیم گروهی بر مبنای اتکینز - عید 93 - اونایی که میخوان تو عید لاغر شن بیان تو ♥


      رژیم گروهی بر مبنای رژیم اتکینز

      رژیم گروهی بر مبنای اتکینز | فاز اول | پائیز 92

      رژیم گروهی اتکینز پاییز 94
      ویرایش توسط باربی اینده : 09 مهر 1394 در ساعت 01:28
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    2. 132 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      **mahsa** (09 آذر 1392),*aida* (02 خرداد 1392),*ava* (04 شهریور 1392),*ghazal* (19 آبان 1393),*mah* (16 تیر 1393),*shaghayegh* (15 شهریور 1392),*Star* (13 فروردین 1393),*الیزابت* (29 فروردین 1393),*ساره* (29 تیر 1393),1namebaroon (08 بهمن 1392),afradiet (28 شهریور 1394),Afrouz (30 بهمن 1392),afsaneh.b (02 آذر 1393),ana... (19 فروردین 1394),aramejan (11 مهر 1393),Armita (22 آذر 1394),arsheda (05 خرداد 1395),art (20 آذر 1393),asha93 (10 شهریور 1394),ati.m (09 تیر 1392),avisa (24 آبان 1392),azera (05 مهر 1392),azi110 (05 بهمن 1392),♦رویا♦ (09 آذر 1394),B@H@R (18 مرداد 1394),banooo58 (13 خرداد 1392),Bar@n (14 تیر 1393),bratz (10 مهر 1392),dani (24 مهر 1392),delaram25 (23 مهر 1393),ela86 (21 آبان 1391),elaahe (30 مرداد 1392),elham67 (03 اسفند 1392),eliha (20 آذر 1392),fahimeh akbari (17 مهر 1392),faryadekavak (18 شهریور 1392),fateme (31 شهریور 1392),fatemeh fahimi (22 تیر 1394),fati m (14 اسفند 1392),hamraz (13 خرداد 1392),happy_girl (27 آبان 1392),hero (16 مهر 1392),hila1368 (27 آذر 1394),hima (18 مهر 1392),Hossein_m (23 خرداد 1392),khatereh58 (19 فروردین 1394),Lady Mahsa (18 مهر 1392),lania (04 دی 1393),leeminho (18 آذر 1394),leili (08 مهر 1392),linda1 (24 مهر 1394),M.MR (13 اسفند 1392),mah2kht (22 آبان 1392),mahbobe (19 مرداد 1394),Mahshid68 (16 فروردین 1393),Mahsi-n (24 مهر 1394),mahya1369 (29 شهریور 1393),mam helia (27 آبان 1392),mamanradin (08 تیر 1392),maral. (26 خرداد 1392),maryam12 (03 شهریور 1393),mehr_80 (26 بهمن 1392),memebaran (23 مهر 1394),momo (12 تیر 1392),Mona.H (11 دی 1392),monanik (02 آذر 1392),Narmin (25 دی 1394),nassim (15 اسفند 1392),nazanin000 (19 تیر 1395),nazi-gol (21 دی 1394),nedayi (02 آبان 1392),OLD LADY (02 شهریور 1392),parchami7 (17 مرداد 1392),Pariy (30 مرداد 1395),parla (09 فروردین 1393),pegah131 (27 خرداد 1395),rara (21 دی 1392),ronak135 (27 آذر 1396),sahar22 (26 اسفند 1392),sahart askari (15 مهر 1392),san_azi (01 آبان 1392),sara (29 آذر 1391),Setareh66 (31 فروردین 1399),sinajoon (16 اردیبهشت 1393),somy (31 فروردین 1393),tanya (19 مهر 1392),لیلا خانمی (02 دی 1393),لیا (28 آذر 1391),مملي شيطون (10 خرداد 1392),مهرانا (16 آبان 1392),مهربان1389 (28 شهریور 1392),مژگان* (16 دی 1392),مامی کیا (04 شهریور 1392),مامان مهسا (17 شهریور 1392),مامان مرضيه (28 مرداد 1392),مامان اکرم (16 آذر 1393),مامان خانومی (30 مهر 1392),ماه دخت (10 شهریور 1392),مسافر آسمان (14 بهمن 1393),مستانه س (22 بهمن 1393),نارگل (26 دی 1392),نازنين (14 تیر 1392),هیلاج (13 آبان 1397),ویولت (05 اردیبهشت 1393),یکتا اذری (31 خرداد 1395),یاقوت (18 دی 1394),کیجا (02 خرداد 1392),گل ياسمن (26 مرداد 1393),گلی خانومی (13 شهریور 1394),گندم جون (18 مرداد 1393),گندم1360 (29 مرداد 1392),پـــر (02 شهریور 1392),yalda (29 آذر 1391),yasna88 (07 آبان 1394),yasssmina63 (28 آذر 1391),zana (30 آبان 1393),zohre.com (03 دی 1394),الیزه (11 اردیبهشت 1393),اایدا (03 شهریور 1392),بی بی خانم (24 اردیبهشت 1393),باربی اینده (31 تیر 1394),تیرمه (16 فروردین 1393),حنانه (01 خرداد 1392),خانم یزدانی (08 مرداد 1394),دلنواز (28 دی 1392),ریحون (25 مرداد 1393),سمانه ع (06 اسفند 1392),سیده مرضیه (27 مرداد 1394),شهره (17 آذر 1392),شوکا بانو (07 مرداد 1393),شادباد (29 شهریور 1394),عروس شهر (11 اردیبهشت 1394)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #41
      شهرزاد آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,800
      میانگین پست در روز
      1.59
      سن
      27
      قد
      172
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      بدنسازي
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      نقل قول نوشته اصلی توسط Varena نمایش پست ها
      شهرزاد جون موادی که رو جعبه اش مقدار کرب نوشته نشده از کجا باید بفهمیم چقدر دارن>؟ مثل پنیرهای کاله.پنیر چدار و لبنه و .... انرژی و چربی و پروتئین رو نوشته اما کرب رو ننوشته.
      همون کربوهیدرات هست نوشته تو جدولشون عزیزم مثل این این برای شیر هست



      کربش 13.45 گرم هست
      ویرایش توسط شهرزاد : 14 خرداد 1392 در ساعت 15:20

    5. 9 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:

      ati.m (09 تیر 1392),banooo58 (15 خرداد 1392),tanya (19 مهر 1392),tinkerbell (25 مرداد 1392),مملي شيطون (04 شهریور 1392),گندم1360 (31 مرداد 1392),پـــر (02 شهریور 1392),Varena (15 خرداد 1392), Zenith (14 خرداد 1392)

    6. #42
      شهرزاد آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,800
      میانگین پست در روز
      1.59
      سن
      27
      قد
      172
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      بدنسازي
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      نمی دونم آیدا جون اتکینز که کالری شماری نداره فقط باید به کربوهیدارت نگاه کرد و شکر هم 0 باشه با چربی و کالری کاری نداریم. مملی عزیز با اتکینز وزن بیشتری کم می کنی بعد اتکینز درست بری جلو 79-79.800 خواهی بود ورزش داشته باشی بیشتر کم می کنی اب زیاد بخور هر وقت گشنت شد وسط روز سفیده تخم مرغ پنیر می تونی بخوری فوری سیر سیر می شی چای هات رو کمرنگ بریز قرص سنا هم بخوری بد نیست پروتیین ی ب و س ت می ده هر رژیمی بگیری که پروتیین زیاد داشته باشه کربوهیدرات کم این مشکل رو پیدا می کنی . دمنوش های گیاهی هر قدر خواستی می تونی بخوری بابونه , گل گاو زبان , هر چای هربال که باشه به جز هربال های میوه ای .

      دسر یا عصر هم ژله رژیمی بخور اندازه 1 فنجان می تونی روش 2 قاشق مربا خوری خامه هم بریزی حس خوبی وسط رژیم به آدم می ده . روز 4-5 به بعد می ری تو چربی سوزی کاهش وزنت بیشتر می شه یکم ورزش داشته باشی خیلی خوب وزن کم می کنی

    7. 7 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:

      *aida* (15 خرداد 1392),ati.m (09 تیر 1392),azera (05 مهر 1392),banooo58 (29 مرداد 1392),shine (28 مهر 1392),حنانه (23 خرداد 1392),سمانه ع (06 اسفند 1392)

    8. #43
      شهرزاد آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,800
      میانگین پست در روز
      1.59
      سن
      27
      قد
      172
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      بدنسازي
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      نقل قول نوشته اصلی توسط حنانه نمایش پست ها
      سلام عزیزم صبح بخیر
      صبحانه چی خوردی؟

      جات خالی املت گوجه فرنگی با چای من خیلی اتکینز رو دوست دارم کاهش وزنش غذاهاش کالری نشمردنش راحت رستوران مهمونی رفتن فقط مشکلش این هست ی ب و س ت می ده که خوب باید آب گرم صبح بخوری روغن زیتون بخوری درست بشه هیچ مشکل دیگه ای نداره حتما امتحانش کن تموم بشه زیر 90 هستی

      - - - Updated - - -

      نقل قول نوشته اصلی توسط soniya نمایش پست ها
      شهرزاد جون شما چرا رژیمتونو عوض میکنید ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
      سونیا جون خیلی وقت هست رو کالری شماری هستم از امتحان ها تا الان استاپ کردم دیگه کاهش وزنم 100 گرم 50 گرم به زور هست صبحانه بزرگ هم به زور تو 4-5 روز که بودم 700 گرم کم کردم با کلی پیاده روی دیگه امتحان هام هم تموم شده وقتم آزاد هست امدم سر این کاهش وزن زیادتر داشته باشم من 101 بودم با همین اتکینز شدم 95-96 از 95 با کالری شماری دکتر کرمانی امدم پایین الان دیگه کالری شماری روم خیلی جواب نمی ده نیاز به تغییر هست.

    9. 5 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:

      ati.m (09 تیر 1392),banooo58 (29 مرداد 1392),sara (08 تیر 1392),shine (28 مهر 1392),سمانه ع (06 اسفند 1392)

    10. #44
      monanik آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      64
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      36
      قد
      176
      وزن شروع
      87
      وزن هدف
      70
      وزن فعلی
      87
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Delvapas
      سلاااااااااام ببخشيد هر فاز چند هفته طووول ميکشه :boredsmiley:

    11. 3 کاربر، ارسال monanik را لایک کرده اند:

      ati.m (09 تیر 1392),banooo58 (29 مرداد 1392),shine (28 مهر 1392)

    12. #45
      شهرزاد آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,800
      میانگین پست در روز
      1.59
      سن
      27
      قد
      172
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      بدنسازي
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      نقل قول نوشته اصلی توسط monanik نمایش پست ها
      سلاااااااااام ببخشيد هر فاز چند هفته طووول ميکشه :boredsmiley:

      فاز اول 2 هفته فاز 2 انقدر که دیگه 5 کیلو اضافه داشته باشی فاز 3 تا کم کردن این 5 کیلو فاز 4 تثبیت وزن تو فاز آخر کربوهیدارت از همه گروه ها هست نان برنج ماکارونی فقط 2 هفته اولش سخت هست فاز 2 آجیل ها و توت فرنگی اضافه می شه

    13. 4 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:

      ati.m (09 تیر 1392),banooo58 (29 مرداد 1392),sara (08 تیر 1392),shine (28 مهر 1392)

    14. #46
      شهرزاد آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,800
      میانگین پست در روز
      1.59
      سن
      27
      قد
      172
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      بدنسازي
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      نقل قول نوشته اصلی توسط monanik نمایش پست ها
      ممنونم من 12 کيلو زياد دارم پس شد فاز اول 2 هفته فاز دوم تا بشم 80 فاز سوم کم کردن اين 5 کيلو تا بشم 75 ووووو فاز چهارم تثبيت درست فهميدددم من 176 قد و 87 وزنمه 37 ساله درست حساب کردم 75 وزنه نرمالمه ؟ سپااااااااس مهربانم اگر رژيمو درست بگيرم چه زمان لازم دارم برای کم کردن 12 کيلو

      - - - Updated - - -

      ممنونم من 12 کيلو زياد دارم پس شد فاز اول 2 هفته فاز دوم تا بشم 80 فاز سوم کم کردن اين 5 کيلو تا بشم 75 ووووو فاز چهارم تثبيت درست فهميدددم من 176 قد و 87 وزنمه 37 ساله درست حساب کردم 75 وزنه نرمالمه ؟ سپااااااااس مهربانم اگر رژيمو درست بگيرم چه زمان لازم دارم برای کم کردن 12 کيلو

      2 هفته اول 5-6-7 کیلو کم می کنی اگه درست عمل کنی ببخشید اینو می گم ولی نشونش این هست دهنت بو می گیره بدنت هم خودت حس می کنی یک بویی می ده بعد 4-5 روز اینجوری می شی وارد مرحله کتوز می شی که مثل چی چربی می سوزونی بو بد دادن باعث نشه ول کنی به مرور درست می شه ممکنه یکم بی حال هم باشی که همش به خاطر این تغییرات هست مت اتکینز رو 1 بار سال پیش گرفتم اشتباه انجام دادم خیلی کم نکردم 1-2 کیلو گفتم چه رژیم بیخودیه 3ماه پیش دوباره گرفتم اینبار انقدر دربارش خوندم درست گرفتم 6-7 کیلو کم کردم باهاش از 101 شدم 94 که ول کردم یکم بد خوردن داشتم 95 شدم فاز دومش رو تا حالا نگرفتم ولی یکم کاهش کندتر می شه فکر کنم هفته ای 1.5 کیلو بشه در کل برای 12 کیلو قطعی نمی شه گفت ولی نزدیک 3 ماه زمان می خواد ولی 2 هفته اولش رو خوب استفاده کن پروتیین حسابی بخور چربی ها رو هم همینطور پنیر 110 گرم اونم با کربوهیدرات کمتر از 2 که تو جدولشون می تونی ببینی خامه مجاز هست ولی به نظر خامه های اینجا شیرین می یان نخوری بهتره نوشابه های رژیمی مجاز هستن ولی اونها رو هم 2 هفته اول نخوری بهتره به خصوص ایرانیا که به قند دار بودن مشکوک هستن کل رژیم رو خراب می کنن .

    15. 4 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:

      mahbobe (19 مرداد 1394),shine (28 مهر 1392),نیک اهنگ (21 آبان 1392),سمانه ع (06 اسفند 1392)

    16. #47
      monanik آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      64
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      36
      قد
      176
      وزن شروع
      87
      وزن هدف
      70
      وزن فعلی
      87
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Delvapas
      شير هم ميشه خورد؟؟

    17. 2 کاربر، ارسال monanik را لایک کرده اند:

      banooo58 (29 مرداد 1392),shine (28 مهر 1392)

    18. #48
      شهرزاد آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,800
      میانگین پست در روز
      1.59
      سن
      27
      قد
      172
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      بدنسازي
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      این مطالب از وبلاگ کسی که با اتکینز لاغر کرده :


      تجربیات اتکینزی:(از وبلاگ من لاغر)

      1ـ تخم مرغ خیلی عالیه...هم دیر هضمه و جلوی گرسنگی رو میگیره و هم به وزن کم کردن کمک میکنه.
      2ــ سعی کنین سالاد و سبزیجات رو قبل از ناهارتون مثل یه میانوعده بخورین و شام رو اختصاص بدین به یه وعده پروتئینی خالص بی کربوهیدرات. شام رو زودتر از 8 بخورین چون غذای پروتئینی سنگینه و اگه دیر خورده بشه خوابتون رو به هم میزنه.
      3ــ آجیل رو کم مصرف کنین و حواستون به کربش باشه(البته توی دوره القایی) مصرف کاهو و کلم و کرفس تازه خام توی چهارده روز اول بهتر از آجیله چون باعث میشه اون حالت کوفتگی کمتر سراغتون بیاد... ضمنن آب ناشتا که گرم باشه هم کلن خیلی چیز خوبیه
      4ــ من به شخصه قبل از رژیمم آدم خواب آلودی بودم ...یکی از محاسن اتکینز اینه که خواب آدم کم میشه و آدم کمتر احساس رخوت و کسالت میکنه.
      5ــ چند روز بعد از شروع القایی تمایل شدید به خوردن شیرینی از بین میره. نذارین توی محیطهای وسوسه انگیز زحماتتون هدر بره
      6ــ با شور و شوق واسه خودتون غذاهای مجاز ابداع کنین. این آفرینش مزه های جدید در عین حال که هیجان انگیزه باعث میشه شما غذاهای غیر مجاز رو راحت تر نادیده بگیرید.
      ناشتا :دو لیوان گنده آب جوشیده یه کم گرم با دوتا ب کمپلکس و مولتی ویتامین مینرال و در طول روز تا جایی که میشه آب میخورم
      صبحانه:1ـ یه لیوان چای + 6 تا قند کاندرل(به صورت چای شیرین+ده تا بادوم+سه تا گردو+پنیر که معمولن مثل قبل بادوم یا گردو رو با پنیر کم کم مزه مزه میکنم و با چای سبز شیرین شده با کاندرل تقریبن همون حس صبحانه نون پنیر چایی رو بهم میده
      2-ـتخم مرغ آبپز با کره که با پشت چنگال له میکنم و نمک میزنم و بعدش یه چای سبز یا دمنوش گیاهی با آبنبات رژیمی زرین تابا(بدون قند) یا یه تیکه شکلات بدون قند دیاما
      3ـنیمرو با روغن زیتون که خیلی معجزات ازش دیدم...هم برای اجابت مزاج...هم برای کاهش وزن سریع ...هم احساس سیری
      4- خامه با کمی نسکافه و چای
      ناهار و شام: (مصرف نوشابه بدون قند با وعده های غذایی مجاز است )
      دسرها:(یک تکه بادنجان) یا( کدو) یا (مقداری قارچ) یا( یک پیاله سالاد کاهو یا کرفس) یا( چند تا فلفل ریز شیرین) یا (خیار ماستی که بیشترش خیار باشد"مثلن برای یک خیار سالادی دو قاشق ماست") یا(یک قاشق ترشی هفت بیجار و لیته و...) یک چهارم ژله رژیمی یا بستنی رژیمی
      هر یک ازین دسر ها به تنهایی کافیست و نباید همزمان از دو یا چند تا استفاده شود.و فقط در حدی باشد که تنوع برقرار شود.
      1ـ مرغ سرخ شده با یکی از دسر های بالا
      2ـ مرغ آبپز با یکی از دسر های بالا
      3ـ جوجه کباب با یکی از دسر های بالا
      4- خوراک فیله مرغ+قارچ+کرفس+فلفل دلمه بدون دسر.
      5- ماهی سرخ شده یا کبابی با یکی از دسر های بالا
      6- خوراک تن ماهی: تن ماهی+جعفری ساطوری+یک خیار شور ریز نگینی+یک چهارم گوجه فرنگی نگینی+ کمی پیاز ریز
      7- الویه اتکینزی که شامل تخم مرغ+خیار شور+گوشت مرغ+مایونز اتکینزی(بدون نشاسته و شکر)که مایونزهای بازار ایران همگی کرب بالایی دارن و در زمان القایی مجاز نیستند و بهتر است خودتان با تخم مرغ و روغن مایع و کمی سرکه و نمک تهیه کنید
      8- انواع خورشت های ایرانی بدون حبوبات و شکر مثلن قرمه سبزی بدون لوبیا...قیمه بدون لپه و سیب زمینی...فسنجان بدون شکر...خورشت کرفس...خورشت آلو اسفناج... خورشت بادنجان...میرزا قاسمی...
      9- استیک با دسر
      10- کباب کوبیده، برگ، چنجه و...انواع کباب گوشت با دسر
      11- قارچ و پنیر با دسر
      12- بیف استروگانف بدون سیب زمینی با دسر
      13- چیکن استروگانف بدون سیب زمینی با دسر
      به نظرتون اینهمه غذا کمه؟ متنوع نیست؟ فقط یه تعداد کمی رو باید قلم بگیرین دیگه
      سس گوجه :
      یه کوچولو رب گوجه رقیق شده با آب +فلفل قرمز+نمک +یه فسقل پودر سیر و ده تا بیست گرم کره .یه ده دقیقه روی حرارت ملایم میشه سس من.

      • بال و کتف مرغ رو مثل جوجه کباب عمل آوری میکنیم به این روش که :با پیاز ریز شده و فلفل دلمه ریز شده و زعفران و آبلیمو و فلفل سیاه و یه قاشق روغن زیتون میذاریم چند ساعت بمونه توی یخچال و درشو خوب میپوشونیم که یخچال بو نگیره و بال هم آلوده نشه.بعد بالهارو از مخلوط پیاز و فلفلی جدا میکنیم و بدون نمک روی شعله کباب میکنیم و یا توی ماهی تابه در بسته باروغن شعله ملایم سرخ میکنیم(نمک باعث میشه همه آب بالها ازشون خارج بشه و خشک بشن موقع کباب،و دیر پز بشن!) آخر سر که از حرارت برداشتیم داغ داغ بهش نمک میزنیم و نوش جان میکنیم.

    19. 9 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:

      *aida* (20 تیر 1392),banooo58 (29 مرداد 1392),mahbobe (19 مرداد 1394),shine (28 مهر 1392),tanya (07 آبان 1392),مریم1 (21 تیر 1392),نیک اهنگ (21 آبان 1392),گندم1360 (31 مرداد 1392),سمانه ع (06 اسفند 1392)

    20. #49
      شهرزاد آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,800
      میانگین پست در روز
      1.59
      سن
      27
      قد
      172
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      بدنسازي
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      نمونه رژیم اتکینز برای 14 روز
      شنبه :

      صبحانه : نیمرو- 1 پنیر خامه ای 2 ق غ

      نهار : گوشت به میزان دلخواه کباب شده یا پخته شده و طبخ داده شده در کره + سالاد فصل

      شام : سالاد شامل ژامبون ( کالباس ) + مرغ + پنیر + تخم مرغ + خامه + سبزیجات مجاز آب پز

      یک شنبه :

      صبحانه: املت گوجه فرنگی + پنیر + قارچ

      نهار : همبرگر با پنیر + سالاد که شامل کاهو، هویج، گوجه فرنگی و خیار همراه است را با روغن زیتون و آبلیمو

      شام : مرغ سرخ شده با تفت داده شده در روغن مایع یا کره + 1 ظرف سالاد همراه با سیزبجات پخته

      دوشنبه :

      صبحانه : پنیر لیقوان همراه با تخم مرغ آبپز

      نهار : جوجه کباب + سالاد و سبزیجات پخته

      شام : گوشت که به صورت دلخواه طبخ شود ( کبابی سرخ شده ) + سالاد تخم مرغ و کاهو و پنیر وسس

      سه شنبه :

      صبحانه : سوسیس و تخم مرغ همراه با پنیر خامه ای

      نهار: ماهی کباب شده + سالاد ژامبون و کرفس وسس+ سبزیجات پخته

      شام: سوپ گوشت ( بدون رشته و سیب زمینی و جو ) شامل هویج و سبزی + سالاد قارچ + زیتون

      چهارشنبه :

      صبحانه : تخم مرغ نیمرو با کره + 2 ق غ پنیر خامه ای

      نهار : جوجه کباب با روغن زیتون + سالاد فصل و سبزیجات پخته به دلخواه

      شام : کوکوی تره فرنگی + سالاد همراه با برشهای پنیر و کالباس

      پنج شنبه :

      صبحانه : املت گوجه فرنگی + پنیر لیقوان

      نهار : آب گوشت داغ را به 2-1 تخم مرغ که قبلا خوب زده شده اضافه میکنیم و روی آن را با خامه و سبزی تزیین کرده + 1 ظرف سالاد تن ماهی

      شام : سوپ گوشت + سالاد + سبزیجات پخته به دلخواه

      جمعه:

      صبحانه : تخم مرغ همراه با ژامبون

      نهار : سالاد مرغ + خیارشور + کرفس همراه با سس و پنیر + گوشت پخته و هویج و قارچ تفت داده شده در کره یا روغن مایع

      شام : ماهی قزل آلای سرخ شده + سالاد کاهو + کالباس و سس

      - - - Updated - - -

      رژیم محبوب اتکینز، به تجویز خوردن مقدار دلخواه استیک و تخم مرغ معروف بود. در این برنامه غذایی، خوردن پروتئین و چربی به هر مقدار، مجاز بود و هیدرات کربن حذف می شد. افرادی که این برنامه غذایی را دنبال می کردند، بشقابهایشان را با پنیر، انواع گوشتهای پرچربی، مایونز و خلاصه هر نوع پروتئین و چربی پر می­کردند. هر چه بیشتر، بهتر! ایده بنیادین این برنامه، بر خاصیت سیر­کنندگی پروتئین و چربی بنا شده است. پس از خوردن پروتئین و چربی، دیرتر گرسنه می شوید و بنابراین کالری دریافتیتان و در نتیجه وزنتان کاهش می یابد. به­علاوه، چون هیدرات کربنی به بدنتان نمی­­رسانید، احتمال حفظ حالت چربی­سوزی بدن، افزایش می­یابد (هیدرات­های کربن باعث ترشح انسولین و توقف سوختن چربی می­شوند). با این­حال، مشکلی که پس از رواج این برنامه غذایی بروز کرد، افزایش نگرانی مردم درباره سلامتی عمومیشان، مخصوصاَ، بیماری­های قلبی و فشار خون بالا بود. مردم، به­خوبی از احتمال تاثیر مصرف چربیهای اشباع شده بر تشدید عوارض قلبی عروقی آگاه هستند. به همین دلیل، متخصصان اتکینز، نیروی تازه ای در این شیوه دمیده اند. آنها، دیگر فقط بر خوراکیهای پر پروتئین و پر چربی تمرکز نمی کنند، بلکه، شیوه متعادلتری را در دستورات غذاییشان در پیش گرفته اند و اهمیت ترکیب هیدراتهای کربن سالم و چربی را با پروتئین تبلیغ می کنند. طرح برنامه رژیم اتکینز، هنوز هم از چهار مرحله مختلف تشکیل می شود. اولین مرحله، دشوارترین مرحله است و بقصد چکاندن ماشه کاهش وزن، طراحی شده است. مرحله آخر، به ادامه حفظ وزن در حد سالم کمک می کند.


      مرحله اول:




      در این مرحله، روزانه، فقط 20 گرم هیدرات کربن خالص، از منابع گیاهی، به بدن می رسد.


      فهرست زیر، شامل خوراکیهای مجاز این مرحله می شود:




      ماهی تن، ماهی سالمون، مرغ بوقلمون، گوشت گاو، تخم مرغ، گوشت گوسفند، ماهی حلوا، گوشت اردک، سایر انواع ماهی، گوشت غاز، صدف، گوشت مغز ران، غذاهای دریایی، انواع پنیر (توجه کنید که برخی انواع پنیر، حاوی هیدرات کربن هستند) ، سبزیجات غیر نشاسته ای، انواع روغن انواع مغز (باز هم دقت نمایید که برخی حاوی هیدرات کربن هستند)، چای، آبگوشت، نوشابه رژیمی، قهوه،




      قانون این مرحله:




      گنجاندن پروتئین و چربی در هر یک از وعده های غذایی و به­نحوی است که هیدرات کربن، به حداقل مقدار 20 گرم برسد. نوشیدن آب زیاد و بدقت خواندن برچسب ارزش غذایی خوراکیها و توجه به هیدراتهای کربن پنهان توصیه می شود. معمولا، این مرحله، حدود دو هفته طول می­کشد.




      مرحله دوم:




      مرحله دوم رژیم، بسیار شبیه مرحله اول است و همچنان بر کاهش وزن متمرکز است. تنها تفاوت، اجازه افزودن هفته ای 5 گرم هیدرات کربن خالص به برنامه تا زمانی است که فقط 5 تا 10 پوند (حدود 2 تا 4.5 کیوگرم) وزن اضافه باقی مانده باشد. هدف اصلی این مرحله، شناخت میزان حساسیت بدن به هیدراتهای کربن و مقدار و نوع قابل مصرف به­هنگام موفقیت روند کاهش وزن است.




      همزمان با افزایش تدریجی مجموع مقدار هیدرات کربن، افزودن هیدراتهای کربن کم قند هم، از قبیل سبزیجات، انواع توت، انواع مغز و پنیر به رژیم غذایی توصیه می شود.


      بعلاوه، متخصصان معتقدند که خوب است ورزشکاران مشتاق، مقدار هیدرات کربن روزانه را به 60 تا 90 گرم افزایش دهند تا بدنشان قادر به حفظ و تحمل شدت تمرین باشد.





      مرحله سوم:




      این مرحله را، مرحله پیش نگهداری هم می نامند. مرحله سوم، بنحوی طراحی شده است که چگونگی تغذیه را برای پایین نگه داشتن وزن در آینده آموزش دهد. در این مرحله، بجای هفته ای 5 گرم مرحله پیشین، هفته ای 10 گرم هیدرات کربن به برنامه غذایی افزوده می شود. این مرحله، تا توقف روند کاهش وزن یا کند شدن شدید آن و آغاز برنامه حفظ وزن، ادامه خواهد یافت. مقدار هیدرات کربن دریافتی در پایان این مرحله، میزان لازم برای حفظ وزن بدن در نظر گرفته می شود (معروف به حد تعادل هیدرات کربن اتکینز). در اینجا، افزایش تنوع هیدراتهای کربن توصیه می شود.




      چنین خوراکیهایی شامل فهرست زیر می باشند:




      سبزیجات نشاسته ای: 4/3 پیمانه هویج 2/1 پیمانه پوره بلوط 4/1 پیمانه سیب زمینی هندی (یا سیب زمینی شیرین) 3/2 پیمانه نخود پوست کنده 4/1 پیمانه بارهنگ 1 پیمانه لبو 3/1 پیمانه هویج زردک 4/1 پیمانه سیب زمینی سفید بنشن 3/1 پیمانه عدس 4/1 تا 3/1 پیمانه انواع لوبیا (قرمز، سفید، چشم بلبلی، ...) 3/1 پیمانه نخود میوه 2/1 سیب 11 عدد گیلاس 1 عدد هلو 12 حبه انگور 1 و 4/1 پیمانه توت فرنگی 2/1 گریپ فروت 4/3 پیمانه طالبی 1 عدد کیوی 1 پیمانه هندوانه 2/1 پیمانه مخلوط میوه 1 عدد آلو 2/1 موز کوچک 3/1 پیمانه انبه غلات 4/1 پیمانه برنج 2/1 پیمانه جو دو سر پوست کنده 3/1 پیمانه دانه ذرت 3/1 پیمانه غلات یا حبوبات سبوسدار 4/1 پیمانه جو 4/1 پیمانه پاستا


      بدین ترتیب، علاوه بر افزایش تنوع خوراکیهای مجاز، از دریافت ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز برای حفظ دائم سلامتی هم اطمینان حاصل می شود. متخصصان توصیه می کنند که در این مرحله از رژیم می توان یکی دو بار در هفته، مقدار هیدرات کربن دریافتی را افزایش داد. اما بخاطر داشته باشید که برای جبران چنین سورچرانیهایی، بهتر است مقدار هیدرات کربن دریافتی روز بعد را کاهش داد. تاکید این برنامه غذایی، پیشگیری از بازگشت به عادتهای غذایی گذشته است. عادتهای گذشته، هر چه باشند، باعث افزایش وزن شده اند. اما هر چند در این مرحله از رژیم، تنوع خوراکیهای حاوی هیدرات کربن افزایش یافته است، مقدار هیدرات کربن خالص دریافتی، همچنان ناچیز است. توجه داشته باشید که با ادامه این برنامه می توانید وزن جدیدتان را ثابت نگه دارید.




      مرحله چهارم:





      این برنامه، با مرحله چهارم که نگهداری نامیده می شود، پایان می پذیرد. اتکینز، هرم خوراکیهای این مرحله را تغییر داده است. درحالیکه، در هرم معمولی خوراکیها، طبقه اول به غلات و حبوبات اختصاص دارد، در هرم اتکینز، با گوشت و انواع خوراکیهای مشابه، جایگزین شده است. طبقه بالاتر، گروه سبزیجات و بالاتر از آنها، میوه ها قرار دارند. سپس، روغنها، لبنیات و انواع مغز و در راس هرم، گروه غلات قرار می گیرند که کوچکترین گروه هستند و باید بندرت مصرف شوند. متخصصان اتکینز توصیه می کنند که هفته ای یک بار وزن خود را بسنجید تا در صورت افزایش وزن و بازگشت به عادتهای غذایی پیشین، بلافاصله اقدام مقتضی صورت بگیرد. این رژیم بدرد چه کسانی می خورد؟ این برنامه غذایی، مخصوصا برای کسانی که مبتلا به مشکلات قند خون، از قبیل دیابت یا کاهش شدید قند هستند، سودمند می باشد. بدلیل انتخاب خوراکیهای حاوی هیدرات کربنی که تاثیر چندانی بر میزان انسولین ندارند، کنترل این عوارض و قند، براحتی انجام می شود. از آنجا که مبنای این برنامه غذایی گوشت است، برای کسانی هم که رژیمهای گوشتی را ترجیح می دهند، عالی است. با اینحال، با توجه به تغییرات جدید در نگرش متخصصان اتکینز، لازم است مقدار چربی مصرفی را کاهش دهید. این رژیم بدرد چه کسانی نمی خورد؟

      این رژیم، برای ورزشکارانی که حجم تمرین یا شدت تمرینشان خیلی زیاد است، برنامه مناسبی نیست. از آنجا که سوخت مورد نیاز برای تمرینهای سنگین، اساسا هیدرات کربن است، کاهش ذخایر هیدرات کربن بدن، به کاهش عملکرد ورزشی و بروز مشکل در ادامه تمرین منجر می شود. البته اینگونه افراد می توانند از برخی شیوه های اتکینز، مثل انتخاب و مصرف هیدراتهای کربن کم قند بهرمند شوند، اما در عین حال باید مجموع مقدار هیدرات کربن دریافتیشان را بالاتر از میزان تجویز شده در این رژیم نگه دارند. با فرض تعادل همیشگی در دریافت روزانه، مقدار کمتر از صد گرم هیدرات کربن اصلا کفاف عملکرد ورزشی مورد انتظار اینگونه ورزشکاران را نمی دهد. کارایی کلی رژیم با توجه به تغییرات در نگرش متخصصان اتکینز، این برنامه غذایی، خیلی سالمتر و برای کاهش وزن بهتر در دراز مدت، رژیم جایگزین مناسبی شده است. امروزه، مردم غذاهای فراوری شده زیادی می خورند. این رژیم، به کاهش چنین خوراکیهایی از برنامه روزانه کمک می کند. هیدراتهای کربن مصرفی در این رژیم، همانهایی هستند که اجدادمان هم در روزگاری که همه چیز طبیعی بود، می خوردند. نقطه ضعف این برنامه هم، "شمارش" است. هر چند چیزی درباره شمارش کالری دریافتی گفته نمی شود، اما دقت در اندازه هیدرات کربن دریافتی، برخی افراد را خسته و مشتاق پیدا کردن رژیمی ساده تر می کند.

    21. 6 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:

      banooo58 (27 مرداد 1392),shine (28 مهر 1392),tanya (07 آبان 1392),گندم1360 (31 مرداد 1392), Zenith (24 مرداد 1392),سمانه ع (06 اسفند 1392)

    22. #50
      fakhri آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      10
      میانگین پست در روز
      0.00
      سن
      32
      قد
      165
      وزن شروع
      69
      وزن هدف
      55
      وزن فعلی
      64
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      ShadOsarhal
      سلام یک سوال دارم
      در فاز یک اتکیز ایا میشه ادامس بدون قند خورد؟
      مثلا ۲-۳ تا؟

    23. 3 کاربر، ارسال fakhri را لایک کرده اند:

      banooo58 (27 مرداد 1392),shine (28 مهر 1392), Zenith (03 مرداد 1392)

  • صفحه 5 از 115
  • نخستنخست
  • ... 345671555105 ...
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  
    عکس تاپیک

    افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

    افزایش چربی سوزی
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

    کوچک کردن شکم
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

    رژیم خروج از استاپ وزن
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

    کوچک کردن باسن
    برای مشاهده کلیک کنید