شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.
X 400رژیم

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
فروشگاه زیباتن
  • صفحه 4 از 7
  • نخستنخست
  • ... 23456 ...
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 31 به 40 از 68

    موضوع: نحوه ی کالری شماری

    1. #1
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,503
      میانگین پست در روز
      1.82
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5

      نحوه ی کالری شماری

      اول از همه یه مقدار در مورد خود اصطلاح کالری صحبت کنیم. به عبارت ساده کالری مقدار انرژی ای هستش که در هر ماده ی غذایی وجود داره(یا انرژی ای که با خوردن اون ماده ی غذایی در بدن آزاد میشه). درسته که هر ماده ی غذایی حاوی عناصر زیادی از جمله چربی و پروتئین و غیره هستش. اما عموما اولین فاکتوری که در رژیم های تغذیه بهش توجه میشه همین میزان کالری مواد غذاییه. بعد از اونه که به موازات کنترل کالری، میزان ویتامین ها و سایر نیازمندی های بدن هم مورد توجه قرار میگیره. هر ماده ی غذایی که مصرف میکنین کالری داره. فقط آبه که کالری نداره و در واقع کالریش صفره.
      هر چی کالری کمتری مصرف کنید یعنی به لاغری نزدیک تر شدین. اما در نظر بگیرین بدن برای سوخت و ساز عادیش هم به کالری نیاز داره. پس در هر روش رژیمی که به کالری شماری توجه میکنید، حواستون به این هم باشه که اندامتون برای سوخت و ساز عادی به یه حداقل کالری ای احتیاج داره(bmr). بنابراین اینکه همیشه سعی کنید تا حد امکان کالریتون رو کم کنید درست نیست. ولی اصلا نگران این نباشید که "از کجا بدونم چقدر کالری بخورم؟". در زیباتن به همه ی سوالات شما پاسخ داده خواهد شد.

      این مقاله توسط سایت زیباتن نوشته شده و هر گونه کپی برداری بدون ذکر منبع مجاز نمی باشد.


      گام اول: آشنایی با کالری مواد غذایی.
      چند تا راه داریم:
      راه اول: جداول کالری آماده که در اینترنت زیاد هستند. اما یه نمونه ی کاملش رو اینجا می تونید ببینید: کلیک
      راه دوم: سایت هایی که نام ماده غذایی رو از شما میگیرن و کالریش رو بهتون میدن. مثلا پورتال زیباتن خودمون در این آدرس: کلیک
      راه سوم: استفاده از نرم افزار زیباتن که علاوه بر دارا بودن جدول کالری، خودش جمع کالری ها و نسبت ها رو براتون حساب میکنه: توضیحات و دانلود


      گام دوم: محاسبه ی کالری ماده ی غذایی که قصد خوردنش رو داریم

      در جداول کالری یا سایت های محاسبه کالری به ازای هر مقدار ماده ی غذایی، یه رقم کالری درج شده. بنابراین شما ابتدا باید غذایی که میخواید بخورید رو وزن کنید. بعدش به این جداول مراجعه کنید و با یه تناسب ساده بین وزن آورده شده در جدول و وزن غذایی که پیش روی شماست، کالریش رو محاسبه کنید. مثلا تو جدول نوشته هر 100 گرم بادام 660 کالری داره. بنابراین اگر شما 120 گرم بادام خوردین با یه تناسب ساده کالری بادامی که خوردین رو 772 به دست خواهید آورد.
      و اما با چی ماده ی غذایی رو وزن کنیم؟ درسته. با ترازوی آشپزخانه. ترازوهای آشپزخونه دو نوع هستند. دیجیتالی و عقربه ای. استفاده از هر دو نوع بلامانعن. ولی دیجیتالی ها دقیق تر هستند. باز در همین دیجیتالی ها هم دقت های متفاوتی وجود داره. ولی روی این موضوع زیاد حساس نشین.
      یه سری مواد غذایی هم تو جدول هستند که بصورت واحدی بیان شدن. مثلا یک کف دست نون. این واحدها زیاد دقیق نیستن. بنابراین بهتره تو جدول های مختلف جستجو کنید و اونی رو پیدا کنید که بر اساس وزن گفته باشه، نه بر اساس واحد.

      یه نکته ی خوشحال کننده!:
      کم کم که رژیم رو شروع کردین خیلی چیزا دستتون میاد و دیگه نیاز به وزن کردن یا کلنجار رفتن با جدول هاتون نیست. شخص من در اولین بارهایی که رژیم داشتم یکی از دغدغه هام این بود که جدول هامو دنبالم این ور و اونور ببرم. بخصوص تو مهمونی ها خیلی سختم بود. اما کم کم کالری مواد غذایی پر استفاده رو حفظ میشین. حتی یه مدت بعد وزن ها رو هم چشمی میتونید حدس بزنید. این حالت شاید زیاد دقیق نباشه اما برای مواقع اضطراری مثل مهمونی ها خیلی کمکتون میکنه.


      سوال: کالری غذاهایی که ترکیبی از چند ماده ی غذایی هستند رو چطور محاسبه کنیم؟

      جواب: کافیه محتویات غذا رو بدونید. مثلا چند قاشق خورشت قورمه سبزی برا خودتون ریختین تو ظرف. توش چه چیزایی داره؟مثلا: 50 گرم لوبیا + 80 گرم گوشت گوسفند+ سبزی + آب + 1قاشق روغن
      حالا کالری هر کدوم از این اجزا رو با کمک جداول کالری حساب میکنیم:
      50 گرم لوبیا قرمز پخته = 55 کالری 80 گرم گوشت گوسفند = 256 سبزی=10 آب=0 1قاشق روغن= 120
      حالا با جمع زدن اینا چه عددی به دست میاریم؟: 441 که میشه کالری این مقدار خورشت. حالا کافیه کل خورشتتون رو یکجا وزن کنید تا برای سایر مواقع بتونید با یه تخمین هم مشکلتون رو حل کنید.
      ولی کلا همونطور که قبلا هم عرض کردم زیاد روی وزن و کالری ها حساس نشین. یه مقدار کمی جای خطا داره.

      یه نکته در مورد برنج:
      برنج یکی از پر مصرف ترین موادغذاییمونه. اولا بهتره از برنج قهوه ای استفاده کنید. برنج قهوه ای همون برنج سبوس داره. و اما توی خیلی از جداول تغذیه میخونید که کالری برنج رو بر حسب کفگیر عنوان کرده. از این رقم هیچوقت استفاده نکنید. همیشه برنج رو قبل از پخت وزن کنید و بر اساس جداولی که کالری برنج رو بر حسب گرم گفتن حساب کنید. روغن هم کم بهش بزنید. با یه محاسبه متوجه میشین که هر 100 گرم برنج تقریبا 160 کالری داره.

      نکته: نرم افزار مدیریت رژیم کاهش وزن زیباتن یکی از بهترین ابزارها برای محاسبه کالری ها، جمع زدنشون و همینطور ثبت و نگهداری اون ها هست. برای مشاهده توضیحات و دانلود این نرم افزار اینجا کلیک کنید. نرم افزار مدیریت کاهش وزن زیباتن


      تاپیک های رژیم کالری شماری در زیباتن:

      کساییکه رژیم کالری شماری دارن بیان تو

      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    2. 137 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      **mahsa** (20 آذر 1392),*ava* (25 تیر 1392),*Star* (13 فروردین 1393),Abril (18 تیر 1392),afsaneh.b (11 تیر 1393),amina (23 اردیبهشت 1392),aramejan (05 آذر 1393),arezo0 (14 آبان 1393),aros (30 مهر 1393),arsheda (27 فروردین 1395),art (06 شهریور 1393),asal (30 دی 1391),Atefe (28 بهمن 1391),ati.m (02 تیر 1392),ava_av (02 اسفند 1392),azera (03 مهر 1392),azi1 (21 شهریور 1392),azi110 (11 اسفند 1392),banooo58 (03 خرداد 1392),Darya (21 آبان 1391),fafa jon (02 اردیبهشت 1393),farideh32 (21 تیر 1392),faryadekavak (07 شهریور 1392),fatima (20 آبان 1391),fereshteh89 (04 بهمن 1392),hasani (27 فروردین 1392),hasti 84 (26 مرداد 1392),Heartless (05 مرداد 1392),hoda1377 (05 مهر 1392),i3ahar (10 دی 1393),ILNAZeQ (01 دی 1393),inahid (18 مرداد 1394),javaher (15 تیر 1393),laila80 (15 بهمن 1394),leilaa (01 مهر 1392),leili (06 تیر 1392),lida7 (19 فروردین 1393),linda1 (23 تیر 1394),maede (25 خرداد 1392),mahbobe (08 دی 1392),mahdis (12 تیر 1392),Mahshid68 (22 فروردین 1393),mamanradin (09 تیر 1392),man (14 مرداد 1393),maral. (14 خرداد 1392),mariami (20 آذر 1391),maryam12 (02 شهریور 1393),mehr mamani (17 دی 1392),minis (18 فروردین 1392),morvarid (21 آبان 1391),nafise banoo (07 مرداد 1395),nani (12 مرداد 1392),nassim (26 مرداد 1393),nedayi (13 بهمن 1391),omberto (24 آبان 1393),parchami7 (20 مرداد 1392),parla (13 فروردین 1393),parnia (07 اردیبهشت 1392),Raha6065 (21 تیر 1392),Raufe (22 دی 1393),Roya73 (02 تیر 1392),rrrr (09 بهمن 1393),samira_alidost (21 بهمن 1393),sanaz68 (26 آبان 1392),sara (14 آذر 1391),sara6403 (31 تیر 1392),setare banoo (04 بهمن 1393),sheri (04 بهمن 1399),shima amr (06 بهمن 1392),shina93 (30 تیر 1393),shiva1 (26 اردیبهشت 1392),shokofe (27 مهر 1393),so9o1 (21 اردیبهشت 1392),tanya (24 شهریور 1392),taraneh.gh (04 فروردین 1393),tondar (16 آذر 1393),tuti (14 آبان 1392),فاطمه ثنا (24 شهریور 1394),فاطمه47 (12 بهمن 1393),فروزان (27 تیر 1392),فریبا شایق (15 فروردین 1394),قاصدك (27 مرداد 1392),لیلا خانمی (28 آذر 1393),لحظه (30 بهمن 1395),مملي شيطون (16 دی 1391),مه رامه (24 مرداد 1392),مهین (21 بهمن 1392),مهرانا (13 آبان 1392),مهربان1389 (01 مهر 1392),مامی مرضیه (23 تیر 1392),مامی ایدا (03 آذر 1392),مامان اکرم (21 مهر 1393),مامان خانومی (13 مهر 1392),مامان سارینا (24 شهریور 1393),مریم 1370 (10 تیر 1393),مرجان320 (05 اردیبهشت 1392),نیلوفر ارغوانی (16 آذر 1392),نیکیتام (31 اردیبهشت 1394),نسرين (04 مهر 1392),هستی.a (25 تیر 1392),ویولت (25 دی 1392),یلدا (04 اردیبهشت 1392),کپل خانم (22 دی 1392),گل ياسمن (09 آذر 1393),گلی خانومی (18 خرداد 1394),گلبرگ-22 (28 خرداد 1394),گندم1360 (15 مرداد 1392),پرس تو (14 شهریور 1392),yasna88 (05 شهریور 1394),zarijooooon (13 مرداد 1392),Ziba00 (24 آبان 1392),zizi6275 (29 تیر 1393),zohre.com (09 دی 1394),zps.zohre (21 اردیبهشت 1393),_Donya_ (15 مرداد 1394),آلاهیدا (24 شهریور 1397),آرتیستون (17 فروردین 1393),آسا (19 آذر 1391),الینا1 (05 خرداد 1393),اایدا (11 مرداد 1392),ارکیده سپید (08 آبان 1394),اردیبهشت (14 خرداد 1394),بئاتریس (02 تیر 1395),باران111 (21 مرداد 1392),تیرمه (12 فروردین 1393),تابتا (16 تیر 1394),ترنج (20 شهریور 1392),ترانه (28 آبان 1391),جنیفر (22 آبان 1393),حمیده60 (15 آذر 1392),حنانه (28 خرداد 1392),حوراء (16 آذر 1393),خانم یزدانی (26 خرداد 1394),سپیده مددی (18 مرداد 1392),سرمه۵۹ (21 دی 1393),شیلا (20 شهریور 1392),طراوت. (23 خرداد 1394)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #31
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,503
      میانگین پست در روز
      1.82
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      نقل قول نوشته اصلی توسط mehr_80 نمایش پست ها
      من حساب کردم برای کاهش 1 کیلو در هفته باید روزانه 900 کالری بگیرم. حالا این 900 تا رو چطوری تقسیم کنم؟
      یعنی برای هر وعده چندتا در نظر بگیرم؟ مثلا این تقسیم بندی مناسبه؟
      200 صبحانه
      50 میان وعده
      300 ناهار
      100 میان وعده
      200 شام
      50 قبل خواب؟
      عزیزم این مثالی که زدی خیلی خوبه. منتها میتونی اگر تو یه وعده حس کردی از این غذا یا خوراکی دوست داری بیشتر بخوری، قدری از سهم کالری اون وعده ی بعدی رو بدی به این وعده

      نقل قول نوشته اصلی توسط sareh206 نمایش پست ها
      یکی به من کمک کنه لطفا
      کالری یک قاشق غذاخوری شیرعسل که تو بازار هست مثل شیرعسل الفجر چقدره؟
      رو بسته بندیش هیچی ننوشته
      مرسی
      عزیزم نمیشه اینقدر دقیق در مورد مارک های ایرانی نظر داد. چون واقعا معلوم نیست عسلی که توش میزنن طبیعیه یا شکر داره؟ اصلا افزودنی هاش چیه؟ تو هر مارکی هم متفاوته. مثلا من خودم اصلا شیرعسل الفجر نخوردم. ولی خب تو این موارد همیشه برای خودت حداکثر رو در نظر بگیر. مثلا ببین افزودنی هایی که روی پاکتش نوشته چیا هستن. معمولا شیر و شکر و عسل داره توش. حدودا میتونی هر قاشق غذاخوریش رو 15 کالری بگیری(یه قاشق شیرعسل خیلی کمه)

      نقل قول نوشته اصلی توسط mehr_80 نمایش پست ها
      sareh206 جان ظاهرا اینجا کسی جواب ما رو نمیده.
      منم الان میرم 4000 کالری میخورم تا دوستای زیباتنی مون عذاب وجدان بگیرن
      عزیزم ممکنه بچه ها پستت رو ندیدن که راهنمایی نکردن. وگرنه خودت دیدی که کاربرای زیباتن همیشه برای جواب دادن به همدیگه و کمک کردن به هم پیش قدم هستند. ضمنا اگر 4000 کالری خوردی ما تاسف میخوریم و تو دلمون میگیم چه دختر بد و بی اراده ای. اونی که عذاب وجدان میگیره خودتی
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    5. 2 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      art (06 شهریور 1393),اایدا (11 آذر 1392)

    6. #32
      mehr_80 آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      آبان 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      69
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      35
      قد
      162
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      هدف اول 95
      وزن فعلی
      101
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mehraboon
      سلام بر زنیت مهربون
      بالاخره جوابمو دادین. من به دفترچه هر کی سر زدم دیدم اولین نفر شما براش نوشتی و بهش روحیه دادی ولی اصلا اصلا اصلا حتی یک دفعه هم به من سر نزدین
      من هرگز 4000 کالری نخواهم خورد. فقط روزی 1000 تا.
      ممنون که جواب دادین
      در هركس انرژی بی پایانی نهفته است كه باید آن را كشف كرد.

    7. کاربر زیر پست mehr_80 را لایک کرده است:

      Zenith (16 دی 1392)

    8. #33
      azi1 آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      125
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1400
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      4,184
      میانگین پست در روز
      0.22
      سن
      35
      قد
      165
      وزن شروع
      74
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      59
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      نقل قول نوشته اصلی توسط mehr_80 نمایش پست ها
      من حساب کردم برای کاهش 1 کیلو در هفته باید روزانه 900 کالری بگیرم. حالا این 900 تا رو چطوری تقسیم کنم؟
      یعنی برای هر وعده چندتا در نظر بگیرم؟ مثلا این تقسیم بندی مناسبه؟
      200 صبحانه
      50 میان وعده
      300 ناهار
      100 میان وعده
      200 شام
      50 قبل خواب؟
      گلم این تقسیم بندی خوبه.اما بهترین حالت اینه که نسبت مواد غذایی را هم رعایت کنی.در طی روز 2-3واحد پروتیین.2-4واحدمیوه.6سهم کربوهیدرات.3-5واحدسبزیجات.2-3واحد لبنیات.سعی کن نسبتهاشون شبیه این باشه.

    9. 2 کاربر، ارسال azi1 را لایک کرده اند:

      azi110 (11 اسفند 1392), Zenith (16 دی 1392)

    10. #34
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,503
      میانگین پست در روز
      1.82
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      نقل قول نوشته اصلی توسط mehr_80 نمایش پست ها
      سلام بر زنیت مهربون
      بالاخره جوابمو دادین. من به دفترچه هر کی سر زدم دیدم اولین نفر شما براش نوشتی و بهش روحیه دادی ولی اصلا اصلا اصلا حتی یک دفعه هم به من سر نزدین
      من هرگز 4000 کالری نخواهم خورد. فقط روزی 1000 تا.
      ممنون که جواب دادین
      گلم قبلنا فرصت زیادی داشتم و میشد به دفترچه همه سر بزنم اما الان مدت هاست کارهای دیگه ی سایت اونقدر درگیرم کرده که به دفترچه ها نمیرسم. البته بازم به دفترچه ها سر میزنم و میخونم اما برای کسی پیام نمیذارم. چون می دونم که بالاخره به همه ی دفترچه ها که نمیرسم. اگر هم برای یکی دو تا از دوستای گلم پست بذارم ممکنه بقیه همین سو برداشت شما رو داشته باشن. برای من همین که میبینم دوستام به این خوبی دارن پیش میرن و در هیچ شرایطی از هدفشون کوتاه نمیان کلی خوشحالی و دلگرمی داره.
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    11. #35
      mahrokh آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      495
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      5,343
      میانگین پست در روز
      2.00
      سن
      32
      قد
      163
      وزن شروع
      121.500
      وزن هدف
      هدف اول ..وزن99 .هدف دوم ..79...هدف سوم 60
      وزن فعلی
      82
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      کالری مصرفی من باید668 باشه

    12. کاربر زیر پست mahrokh را لایک کرده است:

      Donyaa (09 اردیبهشت 1393)

    13. #36
      parla آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      30
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      339
      میانگین پست در روز
      0.13
      قد
      153
      وزن شروع
      85
      وزن هدف
      *وزن هدف: بین " 60 و 57"
      وزن فعلی
      تا وزن هدف Secret
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mehraboon
      سلام بچه هامیخواستم در ارتباط با کالری شماری ازتون کمک بگیرم که چه چیزهایی تو کالری شماری ممنوع و چه چیزهایی محدود و چه چیزهایی آزاد هستش؟؟؟
      و در صد متناسبی که باید بین کربوهیدراتها و چربیها و پروتئین ها رعایت بشه چنده؟برا کنترل اشتها چیکار کنم ؟

      روند کاهش وزن با روش کالری شماری چطور هست وبرا تثبیت وزن چیکار باید بکنم ؟؟؟؟؟؟

      قانون کلی و اصلی کالری شماری چی هستش؟؟؟؟

      وسوال آخر اینکه در طول روز از میزان کالری مصرفی مجاز اگه بیشترش چربی و شیرینی باشه بازم کاهش وزن داریم یا نه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

      اگه تجربه شخصی ویا توصیه دیگری دارین بفرمایین ممنون میشم
      به یاد روزهای زیبای زندگی

      ""الهم عجل لولیک الفرج""

    14. #37
      sheidasheida آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      19
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      31
      قد
      160
      وزن شروع
      79
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      79
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Gig
      سلام پرلا جان من الا40ن روزی هست که دارم رژیم کالری میگیرم خیلی خیلی خیلی راضیم و با پیاده روی حدود 9 کیلو کم کردم
      و اماااا چیزایی که لازم نیست کالریشو حساب کنی و در واقع منفی هستند و در طول روز هرچقدر دوست داری مصرف کن:
      سیب،نارنگی،پرتقال،هندوانه ،طالبی،توت فرنگی،هویج،کاهوو
      برخلاف تصور رایج که هندوانه و سیب و پرتقال چاق کنندست ولی اینطور نیست و هرچه بیشتر بخوری بیشتر وزن کم میکنی من خودم دو روز یکبار یه هندونه ی گندرو تنهایی تموم میکنم:91:
      البته من طالبی رو هنوز امتحان نکردم ولی همینارو چون از سایتهای معتبر خارجی دراوردم مطمءنم ااونم همینطوره
      و در مورد سوال دومت که تو کالری شماری چی رو باید کمتر یا بیشتر استفاده کرد :من خودم تو محدوده ی کالری مجاز مصرفیم همه چی میخورم حتی ساندویچ هایدا و قطاب و باقلوا
      و کاهش وزن چشمگیر و خوبی هم داشتم

    15. کاربر زیر پست sheidasheida را لایک کرده است:

      parla (17 فروردین 1393)

    16. #38
      marall آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      44
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      26
      قد
      158
      وزن شروع
      65
      وزن هدف
      54
      وزن فعلی
      64.100
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      سلام دوستان منم از دیروز رزیم کالری شماری شروع کردم :brunluva:

    17. #39
      Sara15 آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      260
      میانگین پست در روز
      0.09
      سن
      34
      قد
      155
      وزن شروع
      66
      وزن هدف
      50
      وزن فعلی
      58
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Relax
      نقل قول نوشته اصلی توسط sheidasheida نمایش پست ها
      سلام پرلا جان من الان 4 روزی هست که دارم رژیم کالری میگیرم خیلی خیلی خیلی راضیم و با پیاده روی حدود 9 کیلو کم کردم
      و اماااا چیزایی که لازم نیست کالریشو حساب کنی و در واقع منفی هستند و در طول روز هرچقدر دوست داری مصرف کن:
      سیب،نارنگی،پرتقال،هندوانه ،طالبی،توت فرنگی،هویج،کاهوو
      برخلاف تصور رایج که هندوانه و سیب و پرتقال چاق کنندست ولی اینطور نیست و هرچه بیشتر بخوری بیشتر وزن کم میکنی من خودم دو روز یکبار یه هندونه ی گندرو تنهایی تموم میکنم:91:
      البته من طالبی رو هنوز امتحان نکردم ولی همینارو چون از سایتهای معتبر خارجی دراوردم مطمءنم ااونم همینطوره
      و در مورد سوال دومت که تو کالری شماری چی رو باید کمتر یا بیشتر استفاده کرد :من خودم تو محدوده ی کالری مجاز مصرفیم همه چی میخورم حتی ساندویچ هایدا و قطاب و باقلوا
      و کاهش وزن چشمگیر و خوبی هم داشتم
      ٤ماه منظورتونه حتمادرضمن توكالري شماري بعضي ازسبزيجات مثل خيار كالريشون منفي نه ميوه ها عزيزم!؟ مثلا هرسيب يا پرتغال متوسط ٨٠ كالري داره.
      ایندفعه با هر دفعه فرق داره!من به اندام دلخواهم میرسم!

    18. #40
      sheidasheida آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      19
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      31
      قد
      160
      وزن شروع
      79
      وزن هدف
      60
      وزن فعلی
      79
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Gig

      نقل قول نوشته اصلی توسط Sara15 نمایش پست ها
      ٤ماه منظورتونه حتمادرضمن توكالري شماري بعضي ازسبزيجات مثل خيار كالريشون منفي نه ميوه ها عزيزم!؟ مثلا هرسيب يا پرتغال متوسط ٨٠ كالري داره.
      بله من 40 روز رو اشتباهی نوشتم 4 روز
      درسته که سیب 80 کالری داره ولی بدن شما 100 کالری نیاز داره که بتونه 80 کالری سیب رو بسوزونه پس حتی 20 کالری بیشتر از چربی های بدنتون استفاده میکنه تا روند سوخت و ساز سیب رو بیشتر کنه...بتابراین اینطوره که سیب یا پرتقال کالری منفی حساب میشه
      من این اطلاعات رو با کلی مطالعات و همچنین تجربه بدست آوردم
      میتونید امتحان کنید عزیزم

  • صفحه 4 از 7
  • نخستنخست
  • ... 23456 ...
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  
    عکس تاپیک

    افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

    افزایش چربی سوزی
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

    کوچک کردن شکم
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

    رژیم خروج از استاپ وزن
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

    کوچک کردن باسن
    برای مشاهده کلیک کنید