شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: حرکت رول آپ پیلاتس

  1. #1
    rara آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    130
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مهر 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    2,247
    میانگین پست در روز
    0.59
    سن
    23
    قد
    178
    وزن شروع
    86
    وزن هدف
    74
    وزن فعلی
    77.8
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ashegh

    حرکت رول آپ پیلاتس

    حرکت رول آپ پیلاتس
    Pilates Roll Up

    هدف : تقویت عضلات شکمی و آب کردن چربی های این ناحیه .
    تکنیک حرکت :
    * بر روی یک پد به پشت دراز بکشید و دستها و پاها را کاملا صاف و در کنار هم قرار دهید .
    * پنجه های پا را به سمت داخل برده و دستها را آرام در وازات هم بالا بیاورید و عمود بر زمین قرار دهید .
    * با انقباض عضلات شکمی و آوردن چانه به سمت سینه سر و گردن و شانه ها را از زمین بلند کنید و در عین حال دستها را در همان حال به سمت جلو نگه دارید .
    * با خم کردن کمر بجلو دستها را در کنار خارجی پاها روی زمین قرار دهید و پیشانی را به زانوها برسانید .
    * مرحله ی اول و دوم را توام با بازدم و مراحل سوم و چهارم را توام با دم انجام دهید .
    * این حرکت را در مراحل اولیه ۶ - ۴ بر تکرار نمایید .
    به فرم متفاوت و پیشرفته ی این تمرین نیز دقت کنید .

  2. 2 کاربر، ارسال rara را لایک کرده اند:

    asha.asha (15 شهریور 1393),مامان حامد (30 شهریور 1393)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید