شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: پیلاتس - بلند کردن دستها ( Arm Raises )

  1. #1
    rara آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    130
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مهر 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    2,247
    میانگین پست در روز
    0.59
    سن
    23
    قد
    178
    وزن شروع
    86
    وزن هدف
    74
    وزن فعلی
    77.8
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ashegh

    پیلاتس - بلند کردن دستها ( Arm Raises )

    پیلاتس - بلند کردن دستها ( Arm Raises )

    برای انجام این حرکت به ترتیب زیر عمل کنید :
    ۱- چهار زانو روی زمین بنشینید و دستها را در طرفین بدن باز کنید بنحوی که کف دستها رو به بالا باشد . بازدم عمیق انجام دهید .
    ۲- دم عمیقی انجام دهید و همزمان با آن دستها را در طرفین بدن با کف دستها رو به آسمان بالا آورید .
    ۳- همزمان با اتمام دم ، دستها را بالای سرتان موازی با هم اورده بطوری که کف دستها روبروی هم قرار گیرد .
    ۴- در حالی که بازدم انجام می دهید دستها را پایین بیاورید بنحوی گه کف دستها رو به زمین باشد . سپس به وضعیت اول باز گردید .
    این تمرین را در هر نوبت ۶ بار تکرار کنید .

  2. 3 کاربر، ارسال rara را لایک کرده اند:

    nicebody (23 دی 1392),parisima (02 اردیبهشت 1393),خانم باربی (17 آذر 1394)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید