چالش عشق مهرماااه

[arsheda]

سلاااام سلاااام خب عرضم به حضورتون ماه جدید و هیکل جدیذ و یه عااالم خبر خوب جدید در راه استتت:cancan:
و بازهم این چالش...
متفاوته دیگه خبری از ترازو وقانون و درصد و اینا نیستتتت ما اینماه قراره که همه ی هواسمون روی سایزمون باشه و هر کااری که فک میکنیم برای سایزمون مناسبرو انجام بدیم و هر شب هم گزارش کااامل ورزشمون غذاهی سالمی که خوردیم برای کاهش و سایز و حال خوبمون رو میدیم یه جورایی اینماه قرار با ورزش و تغذییه سالم هم سبک زندگیمونو تغییر بدیم و هم بترکونیمممم و باربی تحویل جامعه بدیمممم:bollywood1:

*خب خب حالا بریم سراغ شرایط ثبت ناام=برای ثبت نام هر انچه که میخواهید دراین ماه برای تراشیدن بدن جان انجام بدید رو ذکر کنیید و سایز هرجایی که توی این چالش میخواهید روی اون قسمت کار کنید و شعار موفقیتی این ماهتون و به همین راااحتی


*این چالش دو قانون داره 1 هرشب باااید گزارش دقیق داده بشه 2هرکسی حتی اگریک روز غیبت داشته باشه و یا رعایت نکنه به مدت دوروز از مسابقه اخراج میشهههه
#دیگههههههه همگی موفق بااشید و باانرزییییییی و پرانگیزهههه(سبز میبینتووون):999::cheerleader3::bliss:

---------------------
arshida
میخوام این ماه روی بازو سینه و شکمم کار کنم در نتیجه =سایز بازو=29cm#سایز سینه=99cm#سایزدور ناف=82cm#سایزز یرشکم=91cm

هدفم هم هرچی کمتر بهتر اما حدااقل باید به حدی برسم که سایز 38 برام ازاد باشه نه جذببب

کارهایی که باید این ماه انجام بشه=
1-هرروز باااید برنامه هوازی بدنسازیمو که کار در خانه هست انجام بدم در هررر شرایطی و پنج شنبه ها هم برم باشگاه(یعنی این ماه ورزش مداومه)
2-رزیمم رزیم با حداقل کربوهیدرات و حداکثر پروتیین هست برای عضله سازی
3-وزی یک فنجان قهوه و یک فنان چای سبزی الزامیست(برای بالا بردن متابولیسم)
4-روزی یک ربع حلقه چون یکی از هدف های این ماهم شکم هست
5-روزی 8 ساعت خواب نه بیشتررر چون خواب زیاد باعث چاقی میشه

شعار موفقیتی من=من میتوانم چون میخواهم(اگر برای هدفت تلاش نکردی پس به وقت شکست هم حق نداری گریه کنی)
---------------------
*پریچهر82*
هدف من بیشتر از کاهش وزن فرم وسایز مد نظرم هست هنوز اندازه نگرفتم برنامه من سه روز هفته تکواندو اهدافی که دنبال میکنم شب زود خوابیدن وزود بیدار شدن _ مصرف مایعات به صورت ولرم نه سرد _ آهسته غذا خوردن وخوب جویدن _نفس عمیق کشیدن _ترازو رو میخوام برای یکماه بزارم کنار
---------------------
*الاهیدا*


اندازه هام ۱۱۷ و ۱۲۷ هست.

- - - Updated - - -

عرضم به حضورتون قوانینم:
صبح آب گرم با ۱ ق سرکه سیب ناشتا
کاهش جدی هرچی توش قند مصنوعی داره
کاهش جدی غذاهای سرخ کردنی
عوض برنج سفید برنج قهوه ای بخورم و کمتر هم بخورم
نون و سیب زمینی تا حد ممکن کم شه
بعد هر وعده غذا ۱۰ مین راه برم
حرکت گربه یوگا و منقبض کردن شکم هرچی بیشتر بهتر
--------------------
*کاتینکااا*
برای مهر ماه برنامه غذایی رعایت خواهم کرد ک خودم نوشتم با توجه به بدنم، اصولی هم که رعایت شده اضافه کردن میوه هاست ( من کلا خیلی کم میوه مصرف میکنم ) اضافه کردن میوه ها به دلیل مشکلاتیه ک امیدوارم مصرف میوه کمک کنه.
روغن این ماه خیلی محدود شده
کالری هر روز بیشتر از 1000 نیست
برنج کلاحذف شده ولی نان و سیب زمینی به مقدار کم
اضافه شدن عسل ( اونطور ک مطالعه نمودم میل به شیرینی رو کم میکنه امیدوارم تاثیرشو حس کنم)
قهوه رو هم همچنان برای متابو لیسم دارم
تایم ورزش نصف شده و نصف دیگش پیاده رویه چون هدفم کاهش سایز پایین تنست

- - - Updated - - -

شعار این ماهم کنار گذاشتن بهونه هاست
امروز ناراحتم
امروز خستم
امروز کلی کار داشتم
امروز هوا خیلی سرده
امروز.....
همه بهونه ها کنار
فقط انجامش بده

- - - Updated - - -

سایز هم روم سیاه
ران 68
( روم به دیوار ) باسن 115


-----------
*ساعده*
۱)هر روز بین ۱۰تا۳۰دقیقه پیاده روی کنم و یک سری حرکات ساده ورزشی که فایل پی دی افش رو تو گوشیم دارم انجام بدم البته اول باید گوشیم برسه دستم(حداقل زمان ممکن رو گذاشتم که حتما حتما انجام بدم و به زانوم هم فشار نیاد)
۲)قانون پل مکنا در مورد آرام و شمرده خوردن غذا رو تحت هر شرایطی انجام بدم ،حتی اگه منجر به نخوردن غذام بشه ،چون اصولا پسرم موقع غذا خوردن من یادش میاد که بغلی میخواد و من غذام رو تندتند میخورم
۳)هدفم برای مهرماه کاهش ۴کیلوگرم هست وزن هدف۷۲/۵(تک رقمی شدن اضافه وزنم)
۴)رزیمم ۱۵۰۰کالری هست (تا وقتی مهمانم)
۵)دورکمر:۸۸-دور شکم:۱۰۰
ایندفعه هم با دفعه های قبل هیچ فرقی نداره ،ولی من خیلی با دفعه های قبل فرق دارم ،اونقدر صبورم که هیچ شکستی نمیتونه ناامیدم کنه ،من عاشق خودمم
------------
*یکتا اذری*
هرروز پیاده روی سریع و ورزش مخصوص شکم و باسن انجام میدم تحت هر شرایطی
با روش پل مکنا جلو میرم ... اروم غذا خوردن، خوب جویدن و توجه به بافت و مزه غذا و لذت بردن از غذا
* هدفم و تمرکزم روی کاهش سایز هستش ، اصلا به ترازرو کاری ندارم و دسترسیم بهش ندارم
دمنوش گزنه و نعناع جز میان وعده هام هستش معمولا با خرما یا عسل کم
شکلات تلخ حتماحتما میخورم چون عاشقشممممممم و سوخت و سازو بالا میبره
هدف اصلی این ماه: کار کردن روی شکم و پهلوهامه
عزیزم لطف کن اگه امکانش هست، سایز رو فعلا نگم تا اوایل هفته اینده ک تعیین کردم برای سایزگیری ، اعلام میکنم ،سپاس
شعاری ک خیلی ازش لذت بردم و دوست دارم باهاش جلو برم :

« برای سلامت بدن غذا بخورید هم زیبا می شوید و هم تناسب اندام پیدا می کنید.»
---------------
*ظهووور(ریحانه)*
اندازه ی مد نظر:۱۱۳
قوانین: رعایت رژیم غذایی- آرام غذا خوردن- ورزش حداقل ۵ روز در هفته ...پیش به سوی موفقیت
------------
*زهرا باانو*

قوانین اجرایی:
۱.تنظیم ساعت خواب
۲.حتما حتما تحت هر شرایطی از نیم ساعت تا هر چی بیشتر بهتر ورزش
۳.پیروی از پل مکنا(البته کنارش لاکتواووگان)
۴.گزارش شبانه
۵.سخت ترینشم اینه که تحت هیچ شرایطی وزن کشی نکنم تا آبان������
دور شکم:۶۶������
دور شکم زیر:۷۹������
وزن تو دوره خاصم ولی الان ۶۴
هدفم رسیدن به سایز ۳۶ و وزن ۵۷
---------------
*پریسا خانم*
سایزهای پریسااا خانممم:
دور سینه: ۹۶
دور کمر: ۸۰
دور شکم ۹۹
زیر شکم ۱۰۴
دور باسن : ۱۱۳
دور ران ۶۶


من برنامم اینه که هر روزی که لپتاپ نمیبرم سرکار باید پیاده برم که تقریبا هفته ۴ روز میشه
و اینکه یه اپلیکیشن سه روزه ورزش دارم تو گوشیم اونو هروز صب قبل سر و کار انجام بدم
و قبل از خواب کرم بزنم نخندینا کرم ترک پوست و اینا
من میخوام این سه تا کارو انجام بدم

[افسون11]

آری ساعده جان ریزش شدید افراد در روز های پایانی هفته را شاهد هستیم

- - - Updated - - -

من امروز هم دختری بس خانم بودم همه چی خوب
و از یک غذای وحشتناک خوشمزه هم گذشتم

ای جاااانم کاتی،حسی که گذشتن از غذای خوشمزه به ما میده ،فتح اورست به کوهنوردا نمیده !اصن یه حالیه

[پریچهر82]

سلام دوستان ببخشید تاخیر داشتم برنامه پنجشنبه وجمعه رعایت کم ومفید خوردن بعلاوه پیاده‌روی 60 دقیقه بود بلاخره رفتم رو ترازو بودم 69 منم سبز شدم :999::cheerleader3: امیدوارم همگیتیون نارنجی وقرمز سبز بشین ومن هم بتونم سبز بمونم

[افسون11]

سلام دوستان ببخشید تاخیر داشتم برنامه پنجشنبه وجمعه رعایت کم ومفید خوردن بعلاوه پیاده‌روی 60 دقیقه بود بلاخره رفتم رو ترازو بودم 69 منم سبز شدم :999::cheerleader3: امیدوارم همگیتیون نارنجی وقرمز سبز بشین ومن هم بتونم سبز بمونم

سلام پریچهر جونممم
به به مبارکا باشه ،خیلی برات خوشحالم عزیزم:cheerleader3:
حتما سبز میمونی ،خیلی برای رسیدن بهش تلاش کردی ،خودت بیشتر از هر کسی قدرشو میدونی ،

[آلاهیدا]

سلااام به همه دخملکای قشنگم
بخصوص به پری سبزم
کاتی شیطونم
زهرای نازم
ساعده مهربونم
آرشیدای شیرینم
ریحانه گل قشنگم
و یکتا خانوم غایبم....کجایی یکتا
ریحانه تو هم چن روزه نیومدی.... بیا
.
.
.
آرشیدا ممنون از لطفت
منم همش منتظر آخر هفته ام که تو بیای
.
زهرا ممنون از سلام ویژه ای که هر بار بهم میدی. هر بار که میخونم خوشحال میشم گل نازم
.
کااااتی.... زهرا اگه بخواد به دونه دونه خواهراش سلام بده که کل پستاش فقط میشه سلام! اینجانب قبل همه خلاقیت به خرج دادم و خودم خودمو مامان گروه کردم!!!! دوس داری تو هم بشو بابای گرووووه تا همه بهت سلام ویژه بدن!
.
ساعده جونم خوفی؟
زیاد فرق نمیکنه عنوان چالش چی باشه...همه همین مسیرو میریم
خیلی خوب شد برگشتی.... این هفته مون پر از پست های گنده گنده و رنگی تو شد...بقیه (غیر آرشیدای نازم) هیشکی حوصله نمیکنه رنگی بنویسه یا تغییر فونت بده...من که تمبل تر از همه!!! باید واسه ده تا دختر و بیست تا نوه غذا بپزم دیگه جا نمیمونه رنگی بنویسم!!!!.
.
راستی کاتی .... آش فرستادم برات خوب بود؟سرمات خوب شد؟؟؟؟
.
آرشیدا ... درس و مخشت روبراهه؟ ورزش رو زیر سبیلی ردش میکنی ،درساتو زیر سبیلی رد نکنی وااا
نذاری آخر ترم کوه بشه همین پنجشمبه جمعه اومدنت هم بپره....
.
و آخر از همه پری قشنگ و سبزم
.
.
.
بچه ها همه بیاین براش جشن سبز شدن بگیریم
مبارکت باشه خواهر خوش اندامم
همیشه سبز بمون
همه به افتخار پریچهر
هیپ هیپ
هوررررااااااا

:cancan::cancan::cancan::cancan::999::999::999::99 9::999::cheerleader3::cheerleader3::cheerleader3:: cheerleader3::balloons::balloons::balloons:

- - - Updated - - -

ای جاااانم کاتی،حسی که گذشتن از غذای خوشمزه به ما میده ،فتح اورست به کوهنوردا نمیده !اصن یه حالیه

برا من که تا سه روز بهش فک میکنم!
ولی اراااده میخواداااا

[افسون11]

سلااام به همه دخملکای قشنگم
بخصوص به پری سبزم
کاتی شیطونم
زهرای نازم
ساعده مهربونم
آرشیدای شیرینم
ریحانه گل قشنگم
و یکتا خانوم غایبم....کجایی یکتا
ریحانه تو هم چن روزه نیومدی.... بیا
.
.
.
آرشیدا ممنون از لطفت
منم همش منتظر آخر هفته ام که تو بیای
.
زهرا ممنون از سلام ویژه ای که هر بار بهم میدی. هر بار که میخونم خوشحال میشم گل نازم
.
کااااتی.... زهرا اگه بخواد به دونه دونه خواهراش سلام بده که کل پستاش فقط میشه سلام! اینجانب قبل همه خلاقیت به خرج دادم و خودم خودمو مامان گروه کردم!!!! دوس داری تو هم بشو بابای گرووووه تا همه بهت سلام ویژه بدن!
.
ساعده جونم خوفی؟
زیاد فرق نمیکنه عنوان چالش چی باشه...همه همین مسیرو میریم
خیلی خوب شد برگشتی.... این هفته مون پر از پست های گنده گنده و رنگی تو شد...بقیه (غیر آرشیدای نازم) هیشکی حوصله نمیکنه رنگی بنویسه یا تغییر فونت بده...من که تمبل تر از همه!!! باید واسه ده تا دختر و بیست تا نوه غذا بپزم دیگه جا نمیمونه رنگی بنویسم!!!!.
.
راستی کاتی .... آش فرستادم برات خوب بود؟سرمات خوب شد؟؟؟؟
.
آرشیدا ... درس و مخشت روبراهه؟ ورزش رو زیر سبیلی ردش میکنی ،درساتو زیر سبیلی رد نکنی وااا
نذاری آخر ترم کوه بشه همین پنجشمبه جمعه اومدنت هم بپره....
.
و آخر از همه پری قشنگ و سبزم
.
.
.
بچه ها همه بیاین براش جشن سبز شدن بگیریم
مبارکت باشه خواهر خوش اندامم
همیشه سبز بمون
همه به افتخار پریچهر
هیپ هیپ
هوررررااااااا

:cancan::cancan::cancan::cancan::999::999::999::99 9::999::cheerleader3::cheerleader3::cheerleader3:: cheerleader3::balloons::balloons::balloons:

- - - Updated - - -



برا من که تا سه روز بهش فک میکنم!
ولی اراااده میخواداااا

سلام عزیزم ،خیلی خوبه که اینقدر با حوصله و مهربونی آلا جونی
هیپ هیپ هورا هیپ هیپ هورا


- - - Updated - - -

:cheerleader3::cheerleader3::cheerleader3::cheerle ader3::cheerleader3:

[Catinca]

سلام دوستان پر تلاش خودم
میبینم ک پارتی داریییییممممم

- - - Updated - - -

پریچهر جونی خیلی خوشحالم به هدفت رسیدی
کلی با اراده ادامه دادی و به ثابت موندن عدد ترازو اهمیت ندادی
تو فوق العاده ای
و حالا وقتشه حسابی براش جشن بگیری و از اندامت لذت ببری


- - - Updated - - -

ممنون از احوال پرسی آلاهیدا جان
امروز دو تا خبر دارم اولی اینکه بالاخره سرماخوردگی داره دور میشه ازم البته هنوزم هستا ولی راه تنفسی داره وسیع تر میشه ما هم از اکسیژن بیشتر بهره میبریم حال میده هاااا
خبر دوم اینکه امروز خیلی خوشحال رفتم بیرون به عنوان بانوی هفتاد کیلویی خندان و شاد ک یک عابر بهم گفت چاق
حالا فک نکنین حالم گرفته شدا ولی خب ناراحت شدم تا حدی

- - - Updated - - -

ما همچنان پایدار رژیمی و ورزشی ایم

[افسون11]

سلام دوستان پر تلاش خودم
میبینم ک پارتی داریییییممممم

- - - Updated - - -

پریچهر جونی خیلی خوشحالم به هدفت رسیدی
کلی با اراده ادامه دادی و به ثابت موندن عدد ترازو اهمیت ندادی
تو فوق العاده ای
و حالا وقتشه حسابی براش جشن بگیری و از اندامت لذت ببری


- - - Updated - - -

ممنون از احوال پرسی آلاهیدا جان
امروز دو تا خبر دارم اولی اینکه بالاخره سرماخوردگی داره دور میشه ازم البته هنوزم هستا ولی راه تنفسی داره وسیع تر میشه ما هم از اکسیژن بیشتر بهره میبریم حال میده هاااا
خبر دوم اینکه امروز خیلی خوشحال رفتم بیرون به عنوان بانوی هفتاد کیلویی خندان و شاد ک یک عابر بهم گفت چاق
حالا فک نکنین حالم گرفته شدا ولی خب ناراحت شدم تا حدی

- - - Updated - - -

ما همچنان پایدار رژیمی و ورزشی ایم

کاش اونجا بودم و اون عابرو شتک میکردم :brodkavelarg:
گزارش امروز من ،رعایت برنامه غذایی خوب+نیم ساعت پیاده روی

[Catinca]

امیدوارم روزی رو ببینم ک فرهنگ مردم انقدر بالا رفته باشه ک به خودشون اجازه ی چنین رفتارایی رو ندن

[پریچهر82]

سلااام به همه دخملکای قشنگم
بخصوص به پری سبزم
کاتی شیطونم
زهرای نازم
ساعده مهربونم
آرشیدای شیرینم
ریحانه گل قشنگم
و یکتا خانوم غایبم....کجایی یکتا
ریحانه تو هم چن روزه نیومدی.... بیا
.
.
.
آرشیدا ممنون از لطفت
منم همش منتظر آخر هفته ام که تو بیای
.
زهرا ممنون از سلام ویژه ای که هر بار بهم میدی. هر بار که میخونم خوشحال میشم گل نازم
.
کااااتی.... زهرا اگه بخواد به دونه دونه خواهراش سلام بده که کل پستاش فقط میشه سلام! اینجانب قبل همه خلاقیت به خرج دادم و خودم خودمو مامان گروه کردم!!!! دوس داری تو هم بشو بابای گرووووه تا همه بهت سلام ویژه بدن!
.
ساعده جونم خوفی؟
زیاد فرق نمیکنه عنوان چالش چی باشه...همه همین مسیرو میریم
خیلی خوب شد برگشتی.... این هفته مون پر از پست های گنده گنده و رنگی تو شد...بقیه (غیر آرشیدای نازم) هیشکی حوصله نمیکنه رنگی بنویسه یا تغییر فونت بده...من که تمبل تر از همه!!! باید واسه ده تا دختر و بیست تا نوه غذا بپزم دیگه جا نمیمونه رنگی بنویسم!!!!.
.
راستی کاتی .... آش فرستادم برات خوب بود؟سرمات خوب شد؟؟؟؟
.
آرشیدا ... درس و مخشت روبراهه؟ ورزش رو زیر سبیلی ردش میکنی ،درساتو زیر سبیلی رد نکنی وااا
نذاری آخر ترم کوه بشه همین پنجشمبه جمعه اومدنت هم بپره....
.
و آخر از همه پری قشنگ و سبزم
.
.
.
بچه ها همه بیاین براش جشن سبز شدن بگیریم
مبارکت باشه خواهر خوش اندامم
همیشه سبز بمون
همه به افتخار پریچهر
هیپ هیپ
هوررررااااااا

:cancan::cancan::cancan::cancan::999::999::999::99 9::999::cheerleader3::cheerleader3::cheerleader3:: cheerleader3::balloons::balloons::balloons:

- - - Updated - - -



برا من که تا سه روز بهش فک میکنم!
ولی اراااده میخواداااا

فدایی داری آلاهیدا جونم

[پریچهر82]

سلام پریچهر جونممم
به به مبارکا باشه ،خیلی برات خوشحالم عزیزم:cheerleader3:
حتما سبز میمونی ،خیلی برای رسیدن بهش تلاش کردی ،خودت بیشتر از هر کسی قدرشو میدونی ،

ممنون ساعده جونم

- - - Updated - - -

سلام دوستان پر تلاش خودم
میبینم ک پارتی داریییییممممم

- - - Updated - - -

پریچهر جونی خیلی خوشحالم به هدفت رسیدی
کلی با اراده ادامه دادی و به ثابت موندن عدد ترازو اهمیت ندادی
تو فوق العاده ای
و حالا وقتشه حسابی براش جشن بگیری و از اندامت لذت ببری


- - - Updated - - -

ممنون از احوال پرسی آلاهیدا جان
امروز دو تا خبر دارم اولی اینکه بالاخره سرماخوردگی داره دور میشه ازم البته هنوزم هستا ولی راه تنفسی داره وسیع تر میشه ما هم از اکسیژن بیشتر بهره میبریم حال میده هاااا
خبر دوم اینکه امروز خیلی خوشحال رفتم بیرون به عنوان بانوی هفتاد کیلویی خندان و شاد ک یک عابر بهم گفت چاق
حالا فک نکنین حالم گرفته شدا ولی خب ناراحت شدم تا حدی

- - - Updated - - -

ما همچنان پایدار رژیمی و ورزشی ایم

ممنون کاتی جون :baby%2016: واقعا در کنار شما دوستای خوب وهمراه خیلی خیلی کاهش وزن لذت بخش وراحت بود برام از همگی ممنونم امیدوارم همگی به هدفتان برسین :cancan::balloony: