چالش عشق مهرماااه

[arsheda]

سلاااام سلاااام خب عرضم به حضورتون ماه جدید و هیکل جدیذ و یه عااالم خبر خوب جدید در راه استتت:cancan:
و بازهم این چالش...
متفاوته دیگه خبری از ترازو وقانون و درصد و اینا نیستتتت ما اینماه قراره که همه ی هواسمون روی سایزمون باشه و هر کااری که فک میکنیم برای سایزمون مناسبرو انجام بدیم و هر شب هم گزارش کااامل ورزشمون غذاهی سالمی که خوردیم برای کاهش و سایز و حال خوبمون رو میدیم یه جورایی اینماه قرار با ورزش و تغذییه سالم هم سبک زندگیمونو تغییر بدیم و هم بترکونیمممم و باربی تحویل جامعه بدیمممم:bollywood1:

*خب خب حالا بریم سراغ شرایط ثبت ناام=برای ثبت نام هر انچه که میخواهید دراین ماه برای تراشیدن بدن جان انجام بدید رو ذکر کنیید و سایز هرجایی که توی این چالش میخواهید روی اون قسمت کار کنید و شعار موفقیتی این ماهتون و به همین راااحتی


*این چالش دو قانون داره 1 هرشب باااید گزارش دقیق داده بشه 2هرکسی حتی اگریک روز غیبت داشته باشه و یا رعایت نکنه به مدت دوروز از مسابقه اخراج میشهههه
#دیگههههههه همگی موفق بااشید و باانرزییییییی و پرانگیزهههه(سبز میبینتووون):999::cheerleader3::bliss:

---------------------
arshida
میخوام این ماه روی بازو سینه و شکمم کار کنم در نتیجه =سایز بازو=29cm#سایز سینه=99cm#سایزدور ناف=82cm#سایزز یرشکم=91cm

هدفم هم هرچی کمتر بهتر اما حدااقل باید به حدی برسم که سایز 38 برام ازاد باشه نه جذببب

کارهایی که باید این ماه انجام بشه=
1-هرروز باااید برنامه هوازی بدنسازیمو که کار در خانه هست انجام بدم در هررر شرایطی و پنج شنبه ها هم برم باشگاه(یعنی این ماه ورزش مداومه)
2-رزیمم رزیم با حداقل کربوهیدرات و حداکثر پروتیین هست برای عضله سازی
3-وزی یک فنجان قهوه و یک فنان چای سبزی الزامیست(برای بالا بردن متابولیسم)
4-روزی یک ربع حلقه چون یکی از هدف های این ماهم شکم هست
5-روزی 8 ساعت خواب نه بیشتررر چون خواب زیاد باعث چاقی میشه

شعار موفقیتی من=من میتوانم چون میخواهم(اگر برای هدفت تلاش نکردی پس به وقت شکست هم حق نداری گریه کنی)
---------------------
*پریچهر82*
هدف من بیشتر از کاهش وزن فرم وسایز مد نظرم هست هنوز اندازه نگرفتم برنامه من سه روز هفته تکواندو اهدافی که دنبال میکنم شب زود خوابیدن وزود بیدار شدن _ مصرف مایعات به صورت ولرم نه سرد _ آهسته غذا خوردن وخوب جویدن _نفس عمیق کشیدن _ترازو رو میخوام برای یکماه بزارم کنار
---------------------
*الاهیدا*


اندازه هام ۱۱۷ و ۱۲۷ هست.

- - - Updated - - -

عرضم به حضورتون قوانینم:
صبح آب گرم با ۱ ق سرکه سیب ناشتا
کاهش جدی هرچی توش قند مصنوعی داره
کاهش جدی غذاهای سرخ کردنی
عوض برنج سفید برنج قهوه ای بخورم و کمتر هم بخورم
نون و سیب زمینی تا حد ممکن کم شه
بعد هر وعده غذا ۱۰ مین راه برم
حرکت گربه یوگا و منقبض کردن شکم هرچی بیشتر بهتر
--------------------
*کاتینکااا*
برای مهر ماه برنامه غذایی رعایت خواهم کرد ک خودم نوشتم با توجه به بدنم، اصولی هم که رعایت شده اضافه کردن میوه هاست ( من کلا خیلی کم میوه مصرف میکنم ) اضافه کردن میوه ها به دلیل مشکلاتیه ک امیدوارم مصرف میوه کمک کنه.
روغن این ماه خیلی محدود شده
کالری هر روز بیشتر از 1000 نیست
برنج کلاحذف شده ولی نان و سیب زمینی به مقدار کم
اضافه شدن عسل ( اونطور ک مطالعه نمودم میل به شیرینی رو کم میکنه امیدوارم تاثیرشو حس کنم)
قهوه رو هم همچنان برای متابو لیسم دارم
تایم ورزش نصف شده و نصف دیگش پیاده رویه چون هدفم کاهش سایز پایین تنست

- - - Updated - - -

شعار این ماهم کنار گذاشتن بهونه هاست
امروز ناراحتم
امروز خستم
امروز کلی کار داشتم
امروز هوا خیلی سرده
امروز.....
همه بهونه ها کنار
فقط انجامش بده

- - - Updated - - -

سایز هم روم سیاه
ران 68
( روم به دیوار ) باسن 115


-----------
*ساعده*
۱)هر روز بین ۱۰تا۳۰دقیقه پیاده روی کنم و یک سری حرکات ساده ورزشی که فایل پی دی افش رو تو گوشیم دارم انجام بدم البته اول باید گوشیم برسه دستم(حداقل زمان ممکن رو گذاشتم که حتما حتما انجام بدم و به زانوم هم فشار نیاد)
۲)قانون پل مکنا در مورد آرام و شمرده خوردن غذا رو تحت هر شرایطی انجام بدم ،حتی اگه منجر به نخوردن غذام بشه ،چون اصولا پسرم موقع غذا خوردن من یادش میاد که بغلی میخواد و من غذام رو تندتند میخورم
۳)هدفم برای مهرماه کاهش ۴کیلوگرم هست وزن هدف۷۲/۵(تک رقمی شدن اضافه وزنم)
۴)رزیمم ۱۵۰۰کالری هست (تا وقتی مهمانم)
۵)دورکمر:۸۸-دور شکم:۱۰۰
ایندفعه هم با دفعه های قبل هیچ فرقی نداره ،ولی من خیلی با دفعه های قبل فرق دارم ،اونقدر صبورم که هیچ شکستی نمیتونه ناامیدم کنه ،من عاشق خودمم
------------
*یکتا اذری*
هرروز پیاده روی سریع و ورزش مخصوص شکم و باسن انجام میدم تحت هر شرایطی
با روش پل مکنا جلو میرم ... اروم غذا خوردن، خوب جویدن و توجه به بافت و مزه غذا و لذت بردن از غذا
* هدفم و تمرکزم روی کاهش سایز هستش ، اصلا به ترازرو کاری ندارم و دسترسیم بهش ندارم
دمنوش گزنه و نعناع جز میان وعده هام هستش معمولا با خرما یا عسل کم
شکلات تلخ حتماحتما میخورم چون عاشقشممممممم و سوخت و سازو بالا میبره
هدف اصلی این ماه: کار کردن روی شکم و پهلوهامه
عزیزم لطف کن اگه امکانش هست، سایز رو فعلا نگم تا اوایل هفته اینده ک تعیین کردم برای سایزگیری ، اعلام میکنم ،سپاس
شعاری ک خیلی ازش لذت بردم و دوست دارم باهاش جلو برم :

« برای سلامت بدن غذا بخورید هم زیبا می شوید و هم تناسب اندام پیدا می کنید.»
---------------
*ظهووور(ریحانه)*
اندازه ی مد نظر:۱۱۳
قوانین: رعایت رژیم غذایی- آرام غذا خوردن- ورزش حداقل ۵ روز در هفته ...پیش به سوی موفقیت
------------
*زهرا باانو*

قوانین اجرایی:
۱.تنظیم ساعت خواب
۲.حتما حتما تحت هر شرایطی از نیم ساعت تا هر چی بیشتر بهتر ورزش
۳.پیروی از پل مکنا(البته کنارش لاکتواووگان)
۴.گزارش شبانه
۵.سخت ترینشم اینه که تحت هیچ شرایطی وزن کشی نکنم تا آبان������
دور شکم:۶۶������
دور شکم زیر:۷۹������
وزن تو دوره خاصم ولی الان ۶۴
هدفم رسیدن به سایز ۳۶ و وزن ۵۷
---------------
*پریسا خانم*
سایزهای پریسااا خانممم:
دور سینه: ۹۶
دور کمر: ۸۰
دور شکم ۹۹
زیر شکم ۱۰۴
دور باسن : ۱۱۳
دور ران ۶۶


من برنامم اینه که هر روزی که لپتاپ نمیبرم سرکار باید پیاده برم که تقریبا هفته ۴ روز میشه
و اینکه یه اپلیکیشن سه روزه ورزش دارم تو گوشیم اونو هروز صب قبل سر و کار انجام بدم
و قبل از خواب کرم بزنم نخندینا کرم ترک پوست و اینا
من میخوام این سه تا کارو انجام بدم

[Catinca]

- - - Updated - - -

ارشیداگلی آفرین به این اراده ای ک داشتی و تلاشت حالا هم داری ازش لذت میبری
همینجوری اندام خوشگلتو حفظ کن

[آلاهیدا]

- - - Updated - - -

آلاهیدا مادر پات بهتره؟
ارشیدا دیگ آخر هفته شد بیا ی سری بهمون بزن

سلام کاتی جون
ممنونم
زانوم شده عین توپ فوتبال
سه روز خونه مادر عزیز شوهرم بووم
بنده خدا هر درمانی بلد بود پیاده کرد
ورم کم نشد ولی دردش خیلی بهتر شد
خلاصه که داستانیه

- - - Updated - - -

سلااااااااااام سلاام احوالاتتون چطوره؟من اومدممممم

تورو به جد قیصر یه وختی فکر نکنید من نمیام رعایت نمیکنمااا اتفاقا کاملا اصولی و کم غذا میخورم منتها چون وقت ورزش ندارم و ورزش نمیکنم دیگه انگیزه ای برا گزارش دادن ندارم خب

و اینن هفته چندتا بمب انرزی در راستای هیکلم بهم گفته شد مثلا بحث رزیم بود چندتاازاقوام میخواستند برن دکتر تغذیه منم گفتم میام همشون به یه نگاه خشمگین نگام کردند بعدم جمله هایی مثل تو اخه میخوای بیا استخوانهاتو اب کنی من هیکل توروداشتم اصلا به رزیم حتی فکر هم نمیکردم و اینا به سمتم روانه شد
بعدم مدیرانجمنمون بهم گف چه قدر هیکلت قشنگ شده:cheerleader3:

خلاااااصههه منو اینهمه خوشبختی محااااله
-----------
کاتی جونمخوبییی؟دلم برات تنگ شده بودااا

وااای الاهیدا مادرجونم بیا بحرفیم عزیزمممم

دوستان افرین به ارادتون همیشه پستهاتونو میخونمو تحسینتون میکنم موفق باشیدددددددددددددد

(از این هفته باااید سه روز برناممو برم هستم در خدمتتون)

به به گل دختر مامان
اتفاقا امروز جو منو گرفته بود داشتم فکر میکردم اگه خدا خواست و بالاخره به هدفم رسیدم مردم چی میگن؟ بابا مامان اینا چی میگن؟ همکارام چی؟
وقتی بمب انرژی های تو رو خوندم کلی کیف کردم بخصوص اونجا که مدیر انجمنتون گفت هیکلت خیلی قشنگ شده واقعا حالمو خوب کرد
واقعا آفرین به تو گل مامان!
و امیدوارم هممون این روزو ببینیم

- - - Updated - - -

و اما یکتا خانوم!
خانوووم
من کلی بخاطر اینکه جا انداختمت عذاب وجدان گرفتم و داستان هزار و یک شب هم خوابگاهی مو تعریف نمودم اونوخت شما دختر فراموشکار مامان شدی و یه اشاره هم بهش ننمودی!
الآااااااان بااا چه امیدی حالتو بپرسم ماااااادر؟

- - - Updated - - -

پریچهر جون
عزیزم
همیشه گزارشاتو با دقت میخونم
نمیدونم چرا ولی ازشون لذت میبرم
موفق باشی خواهر گلم

- - - Updated - - -

ساعده جون
جدی جدی رفتی؟

- - - Updated - - -

ریحانه گل دخملم
و زهرا بانووی مامان
و پرینازم
خبری ازتون نیس
کجایین؟

[zahra_banoo]

سلام کاتی جون
ممنونم
زانوم شده عین توپ فوتبال
سه روز خونه مادر عزیز شوهرم بووم
بنده خدا هر درمانی بلد بود پیاده کرد
ورم کم نشد ولی دردش خیلی بهتر شد
خلاصه که داستانیه

- - - Updated - - -



به به گل دختر مامان
اتفاقا امروز جو منو گرفته بود داشتم فکر میکردم اگه خدا خواست و بالاخره به هدفم رسیدم مردم چی میگن؟ بابا مامان اینا چی میگن؟ همکارام چی؟
وقتی بمب انرژی های تو رو خوندم کلی کیف کردم بخصوص اونجا که مدیر انجمنتون گفت هیکلت خیلی قشنگ شده واقعا حالمو خوب کرد
واقعا آفرین به تو گل مامان!
و امیدوارم هممون این روزو ببینیم

- - - Updated - - -

و اما یکتا خانوم!
خانوووم
من کلی بخاطر اینکه جا انداختمت عذاب وجدان گرفتم و داستان هزار و یک شب هم خوابگاهی مو تعریف نمودم اونوخت شما دختر فراموشکار مامان شدی و یه اشاره هم بهش ننمودی!
الآااااااان بااا چه امیدی حالتو بپرسم ماااااادر؟

- - - Updated - - -

پریچهر جون
عزیزم
همیشه گزارشاتو با دقت میخونم
نمیدونم چرا ولی ازشون لذت میبرم
موفق باشی خواهر گلم

- - - Updated - - -

ساعده جون
جدی جدی رفتی؟

- - - Updated - - -

ریحانه گل دخملم
و زهرا بانووی مامان
و پرینازم
خبری ازتون نیس
کجایین؟

سلام مادری گلم خوبی؟مادری یکم بی انگیزه شدم نمی دونم چرا نمی تونم مثل قبل ورزش کنم واسه همین دیگه نیومدم گزارش بدم.مادری یکم دعوام کن.البته رژیمم مث قبل پا برجا هست ولی به خودم قول دادم از فردا که شنبه هست و اول هفته دوباره با انرژی شروع کنم دیشب و امروز ورزشم خوب بود

- - - Updated - - -

سلام به خواهرای گل و مادری عزیزم
من امروزم از خودم راضی بودم
-هر وقت گرسنه بودم غذا خوردم
-هر چیزی که دوست داشتم خوردم نه اونی که باید می خوردم
-از غذام لذت بردم و آروم خوردم
-وقتی احساس سیری کردم از غذا دست کشیدم
-ورزشم یک ساعت رفتم شنا بگذریم که ابش سرد بود و من داخل اب علاوه بر شنا بیریک هم رقصیدم😂😂
گوش شیطون کر از دیشب دوباره ورزشم شروع کردم با اراده و پر قدرت به سمت ۵۷ کیلو😁😂

- - - Updated - - -

دخترای گلم سلاااام
صبح همگی بخیییییر
دو روز پیش جایی بودم یه صندلی با پایه شکسته داشت.میزبان خوش حواس هم جمعش نکرده بود.بنده روش نشستم. دیگه خودتون حساب کنین چی شد.الآن انگار دو طرف زانوم دو تا توپ پینگ پنگه!
یعنی دردی داره ......
خلاصه که تازه داشتم عادت میکردم ورزش کنم‌....
ولی من از رو نمیرم.... نشسته میرقصم

- - - Updated - - -

کاتی جون
خوشحالم هر روز دخترای رقصانت یکی اضافه میشن

ریحانه گلم
چششششم غیبت نمیکنم

بانوی قشنگم
خوشحالم خوب پیش میری
فایل صوتیش خوبه؟تاثیری داره؟

ساعده گل دخترم
این جا مسابقه نیست که لازم باشه برنده بشی
جایی برای یادآوری به خودمونه که راه ادامه داره و تنها نیستیم
اگه هدفت تثبیته بذار همین باشه
هر روز بیا و روحیه بگیر و روحیه بده
اصل چالش برا همینه

پریچهر جان
بابا! با کلاس! دوستای خارجی؟ ایران نیستی؟ کجایی خواهر؟

پریناز
تو چطوری؟

و آرشیدای ملوووسم
درساتو خوب بخووون که پزتو جلو در و همساده بدم مادر!

عزیزم 😢الان درد داری؟پس معلوم شد من روی شما رفتم انقد سر به ه ام😁به قول داییم تو خانواده پسرا هم انقد دست و پاشون نشکسته که تو دست و پات رو شکوندی😂عاقا مدیونید فکر کنید من شیطونم من فقط یکم دوز فعالیتم بالاتر از بقیه هست😁مادری قشنگم خوب مواظبت خودت بکن که هر چه سریع تر پات خوب بشه و بتونی باز ورزش کنی.مادری اره فایل صوتیش خوبه انگار یه سری حرفا رو(هر چند که خودتم بدونی)تکرار می کنه و تو ذهنت تثبیت می کنه.ناخوداگاه میشه ملکه ذهنت

[Catinca]

[zahra_banoo]

سلام دوستای مهربونم
من با توجه به شرایط فعلی که دارم از چالش این ماه انصراف میدم و سعی میکنم تا اخر ماه یا تا زمانی کمی اوضاعم متعادل تر بشه ،فقط به تثبیت وزن ۷۶/۵ فکر کنم
و انشاالله تو چالش بعدی کنارتون هستم حتما
برای همگی ارزوی موفقیت دارم

سلام عزیزم.خانومی ما اگه اینجا جمعیم واسه اینه که بهم انرژی بدیم و انرژی بگیریم.وگرنه اگه هدف کاهش بود که هر کسی تکی پیش می رفت دیگه.حتی اگه هدفت تثبیته بازم بیا ما یه راه رو قراره باهم بریم که این راه طولانی همراه می خواد حتی اگه بخوای یه مدت یه جا بشینی و استراحت کنی وقتی دلت گرم همراه هات باشه وقتی دوباره شروع به حرکت کردی واسه اینکه زودتر بهشون برسی تلاشت رو دو برابر می کنی❤❤

[Catinca]

آلاهیدا مادر زود به زود بیا من دلم میگیره میام میبینم نیستیا ااا
کلا مث اینکه همه بی انگیزه شدن
زهرا جون عزیزم حتی اگ خراب کاری کنی هم باید بیای گزارش بدی فرار هم نداریم فوقش گوجه بارون میشی دیگ
آلاهیدا گلم میرفتی دکتر اینطوری خطرناکه هااا

[zahra_banoo]

سلااااااام سلاااام به خصوص درود به الاهیدا جاان احوالاتتون چطوره؟
خخخ منکه هستم عزیز همه پستاتونو هم لایک میکنم ببینااا فقط این مادر به فکر من هست به غیر از مامان الاهیدا با همتون قهرمممممم

باور کن انقدر این چندوقته سرم شلوغه ها وقت غذا خوردن هم به زور پیدا میکنم(اما برنامه بدنسازیمو سه روز در هفترو دارم میرم)متاسفانه تا الان که تغذیم رعایت انچنانی نبوده ازین به بعد انشالله که بهترباشه(منو دعوا کنیییییید احساس یکنم بدنمم چاق شده این دوهفته:boxing:)

به بههه میبینم که تنها مجرد بازمانده ی جمع منمممم

سلام خواهری.امیدوارم با روحیه دوبل شروع کنی و اون اضافه وزنی که میگی هم بپرونی.خواهر باربی جانم شما برو تهه صف شما ته تغاری محسوب میشی هنوز منم مجردم😁

- - - Updated - - -

سلاااام گل دخترای مامان
ریحانه جون ببخشید...این نوه های گلم از کاتی از سر و کولم بالا میرن و دخمل کوچولوی نازم از یکتا داره دندون در میاره و بدقلقی میکنه و پسر ساعده هم سرما داشت نگران بودم باعث شد حواسم پرت شه که از تو هم نوه دااااارم!
ببخش مااااادر

- - - Updated - - -



ممنون‌ دختر گل مامان
تو کی میخوای نوه دارم کنی؟؟؟؟

- - - Updated - - -



حالا تا تو به وزن هدفت برسی خودبه خود یه مقدار از پایین تنه ات هم آب میشه
آخه خودت که میگی زیاد بالاتنه آنچنانی نداری
این چند کیلویی که قراره کم شه بیشترش از پایین کم میشه خخخخخ
پس عوض حساس و وسواسی شدن تو راه معمولی خودتو برو و در آرامش به هدفت برس
نذار حسودای قوووم شوووورت هدف تو رو تغییر بدن
مامان هیدا با یه عالمه خواهر پشتت واستادن عین کوه

- - - Updated - - -


ریحانه
مادر
اول اول برا تو عذرخواهی نوشتم
نوه گلمو ببوس

- - - Updated - - -



اوا
پریناز
از تو هم نوه دارم؟؟؟؟؟
خوب شد نوشتی
فردا خواستگار میومد برا آرشیدا فک میکردم برا تو اومده!!!!

- - - Updated - - -



آخ آخ
طفل معصوم
واقعا روزای سختی هستن
مادر عزیز شوورم (همون مادر بزرگ شمااااا) همیشه میگه اگه مادر بدونه بچه اش چجوری دندون در میاره پیرهن به تنش پاره پاره میکنه

- - - Updated - - -

راستی دخترا
دقت کردین این آرشیدا هرچی قوانین هر روز اومدنشو سخت تر مینویسه کمتر میااااد؟
کجاست این ته تغاری من؟
گمونم زیاد لوس بارش آوردم!!!!!!

- - - Updated - - -

خب مامان آلاهیدا دیروز رو خوب و به قول کاتی رقصون گذروند
۲۰ دقه پیاده روی با وزنه هم داشت! (بچه به بغل بووووودم!)

مادری من که مریم مقدس نیستم اول شوورم بده بعد نوه بخواه😁😂😂

[پریناز جون]

سلام به همه دوست جونا با مادری خودم :cheerleader3:
من نرسیدم بیام یکم درگیرم ولی رژیمم پابرجاست و رعایت میکنم
دوستون دارم

[آلاهیدا]

سلاااااام به همگی
آغاز هفته همراه با بارش لطف خداوند مباااارک!
خب بذارین ببینم اتاقاتونو تمییییز کردین؟
مخشاتونو نوشتین؟

[پریچهر82]

سلام صبحتون بخیر برنامه جمعه رژیم پروتئین عالی پیش رفتم میزان رضایت صددرصد برنامه امروز شنبه شروع دوران خاص تکواندو صبح نمیتونم برم امروز میخوام هم ون رژیم پروتیین رو داشته باشم خیلی باهاش راحت هستم آلاهیدا جان زانو دردت بهتره فعلا ورزش وفعالیت زیاد نکن وفشار نیاربهش تا خوب بشه خواهر جان