چالش عشق مهرماااه
سلاااام سلاااام خب عرضم به حضورتون ماه جدید و هیکل جدیذ و یه عااالم خبر خوب جدید در راه استتت:cancan:
و بازهم این چالش...
متفاوته دیگه خبری از ترازو وقانون و درصد و اینا نیستتتت ما اینماه قراره که همه ی هواسمون روی سایزمون باشه و هر کااری که فک میکنیم برای سایزمون مناسبرو انجام بدیم و هر شب هم گزارش کااامل ورزشمون غذاهی سالمی که خوردیم برای کاهش و سایز و حال خوبمون رو میدیم یه جورایی اینماه قرار با ورزش و تغذییه سالم هم سبک زندگیمونو تغییر بدیم و هم بترکونیمممم و باربی تحویل جامعه بدیمممم:bollywood1:
*خب خب حالا بریم سراغ شرایط ثبت ناام=برای ثبت نام هر انچه که میخواهید دراین ماه برای تراشیدن بدن جان انجام بدید رو ذکر کنیید و سایز هرجایی که توی این چالش میخواهید روی اون قسمت کار کنید و شعار موفقیتی این ماهتون و به همین راااحتی
*این چالش دو قانون داره 1 هرشب باااید گزارش دقیق داده بشه 2هرکسی حتی اگریک روز غیبت داشته باشه و یا رعایت نکنه به مدت دوروز از مسابقه اخراج میشهههه
#دیگههههههه همگی موفق بااشید و باانرزییییییی و پرانگیزهههه(سبز میبینتووون):999::cheerleader3:
:bliss:
---------------------
arshida
میخوام این ماه روی بازو سینه و شکمم کار کنم در نتیجه =سایز بازو=29cm#سایز سینه=99cm#سایزدور ناف=82cm#سایزز یرشکم=91cm
هدفم هم هرچی کمتر بهتر اما حدااقل باید به حدی برسم که سایز 38 برام ازاد باشه نه جذببب
کارهایی که باید این ماه انجام بشه=
1-هرروز باااید برنامه هوازی بدنسازیمو که کار در خانه هست انجام بدم در هررر شرایطی و پنج شنبه ها هم برم باشگاه(یعنی این ماه ورزش مداومه)
2-رزیمم رزیم با حداقل کربوهیدرات و حداکثر پروتیین هست برای عضله سازی
3-وزی یک فنجان قهوه و یک فنان چای سبزی الزامیست(برای بالا بردن متابولیسم)
4-روزی یک ربع حلقه چون یکی از هدف های این ماهم شکم هست
5-روزی 8 ساعت خواب نه بیشتررر چون خواب زیاد باعث چاقی میشه
شعار موفقیتی من=من میتوانم چون میخواهم(اگر برای هدفت تلاش نکردی پس به وقت شکست هم حق نداری گریه کنی)
---------------------
*پریچهر82*
هدف من بیشتر از کاهش وزن فرم وسایز مد نظرم هست هنوز اندازه نگرفتم برنامه من سه روز هفته تکواندو اهدافی که دنبال میکنم شب زود خوابیدن وزود بیدار شدن _ مصرف مایعات به صورت ولرم نه سرد _ آهسته غذا خوردن وخوب جویدن _نفس عمیق کشیدن _ترازو رو میخوام برای یکماه بزارم کنار
---------------------
*الاهیدا*
اندازه هام ۱۱۷ و ۱۲۷ هست.
- - - Updated - - -
عرضم به حضورتون قوانینم:
صبح آب گرم با ۱ ق سرکه سیب ناشتا
کاهش جدی هرچی توش قند مصنوعی داره
کاهش جدی غذاهای سرخ کردنی
عوض برنج سفید برنج قهوه ای بخورم و کمتر هم بخورم
نون و سیب زمینی تا حد ممکن کم شه
بعد هر وعده غذا ۱۰ مین راه برم
حرکت گربه یوگا و منقبض کردن شکم هرچی بیشتر بهتر
--------------------
*کاتینکااا*
برای مهر ماه برنامه غذایی رعایت خواهم کرد ک خودم نوشتم با توجه به بدنم، اصولی هم که رعایت شده اضافه کردن میوه هاست ( من کلا خیلی کم میوه مصرف میکنم ) اضافه کردن میوه ها به دلیل مشکلاتیه ک امیدوارم مصرف میوه کمک کنه.
روغن این ماه خیلی محدود شده
کالری هر روز بیشتر از 1000 نیست
برنج کلاحذف شده ولی نان و سیب زمینی به مقدار کم
اضافه شدن عسل ( اونطور ک مطالعه نمودم میل به شیرینی رو کم میکنه امیدوارم تاثیرشو حس کنم)
قهوه رو هم همچنان برای متابو لیسم دارم
تایم ورزش نصف شده و نصف دیگش پیاده رویه چون هدفم کاهش سایز پایین تنست
- - - Updated - - -
شعار این ماهم کنار گذاشتن بهونه هاست
امروز ناراحتم
امروز خستم
امروز کلی کار داشتم
امروز هوا خیلی سرده
امروز.....
همه بهونه ها کنار
فقط انجامش بده
- - - Updated - - -
سایز هم روم سیاه
ران 68
( روم به دیوار ) باسن 115
-----------
*ساعده*
۱)هر روز بین ۱۰تا۳۰دقیقه پیاده روی کنم و یک سری حرکات ساده ورزشی که فایل پی دی افش رو تو گوشیم دارم انجام بدم البته اول باید گوشیم برسه دستم(حداقل زمان ممکن رو گذاشتم که حتما حتما انجام بدم و به زانوم هم فشار نیاد)
۲)قانون پل مکنا در مورد آرام و شمرده خوردن غذا رو تحت هر شرایطی انجام بدم ،حتی اگه منجر به نخوردن غذام بشه ،چون اصولا پسرم موقع غذا خوردن من یادش میاد که بغلی میخواد و من غذام رو تندتند میخورم
۳)هدفم برای مهرماه کاهش ۴کیلوگرم هست وزن هدف۷۲/۵(تک رقمی شدن اضافه وزنم)
۴)رزیمم ۱۵۰۰کالری هست (تا وقتی مهمانم)
۵)دورکمر:۸۸-دور شکم:۱۰۰
ایندفعه هم با دفعه های قبل هیچ فرقی نداره ،ولی من خیلی با دفعه های قبل فرق دارم ،اونقدر صبورم که هیچ شکستی نمیتونه ناامیدم کنه ،من عاشق خودمم
------------
*یکتا اذری*
هرروز پیاده روی سریع و ورزش مخصوص شکم و باسن انجام میدم تحت هر شرایطی
با روش پل مکنا جلو میرم ... اروم غذا خوردن، خوب جویدن و توجه به بافت و مزه غذا و لذت بردن از غذا
* هدفم و تمرکزم روی کاهش سایز هستش ، اصلا به ترازرو کاری ندارم و دسترسیم بهش ندارم
دمنوش گزنه و نعناع جز میان وعده هام هستش معمولا با خرما یا عسل کم
شکلات تلخ حتماحتما میخورم چون عاشقشممممممم و سوخت و سازو بالا میبره
هدف اصلی این ماه: کار کردن روی شکم و پهلوهامه
عزیزم لطف کن اگه امکانش هست، سایز رو فعلا نگم تا اوایل هفته اینده ک تعیین کردم برای سایزگیری ، اعلام میکنم ،سپاس
شعاری ک خیلی ازش لذت بردم و دوست دارم باهاش جلو برم :
« برای سلامت بدن غذا بخورید هم زیبا می شوید و هم تناسب اندام پیدا می کنید.»
---------------
*ظهووور(ریحانه)*
اندازه ی مد نظر:۱۱۳
قوانین: رعایت رژیم غذایی- آرام غذا خوردن- ورزش حداقل ۵ روز در هفته ...پیش به سوی موفقیت
------------
*زهرا باانو*
قوانین اجرایی:
۱.تنظیم ساعت خواب
۲.حتما حتما تحت هر شرایطی از نیم ساعت تا هر چی بیشتر بهتر ورزش
۳.پیروی از پل مکنا(البته کنارش لاکتواووگان)
۴.گزارش شبانه
۵.سخت ترینشم اینه که تحت هیچ شرایطی وزن کشی نکنم تا آبان������
دور شکم:۶۶������
دور شکم زیر:۷۹������
وزن تو دوره خاصم ولی الان ۶۴
هدفم رسیدن به سایز ۳۶ و وزن ۵۷
---------------
*پریسا خانم*
سایزهای پریسااا خانممم:
دور سینه: ۹۶
دور کمر: ۸۰
دور شکم ۹۹
زیر شکم ۱۰۴
دور باسن : ۱۱۳
دور ران ۶۶
من برنامم اینه که هر روزی که لپتاپ نمیبرم سرکار باید پیاده برم که تقریبا هفته ۴ روز میشه
و اینکه یه اپلیکیشن سه روزه ورزش دارم تو گوشیم اونو هروز صب قبل سر و کار انجام بدم
و قبل از خواب کرم بزنمنخندینا کرم ترک پوست و اینا
من میخوام این سه تا کارو انجام بدم
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط یکتا اذری
برنامه امروز پنجشنبه بازم رژیم پروتئین ورزش ندارم ولی تحرکم بالا خواهد بود صبحانه دوخرما با چای دارچین وزنجبیل تا شب میام گزارش میدم
