چالش عشق مهرماااه

[arsheda]

سلاااام سلاااام خب عرضم به حضورتون ماه جدید و هیکل جدیذ و یه عااالم خبر خوب جدید در راه استتت:cancan:
و بازهم این چالش...
متفاوته دیگه خبری از ترازو وقانون و درصد و اینا نیستتتت ما اینماه قراره که همه ی هواسمون روی سایزمون باشه و هر کااری که فک میکنیم برای سایزمون مناسبرو انجام بدیم و هر شب هم گزارش کااامل ورزشمون غذاهی سالمی که خوردیم برای کاهش و سایز و حال خوبمون رو میدیم یه جورایی اینماه قرار با ورزش و تغذییه سالم هم سبک زندگیمونو تغییر بدیم و هم بترکونیمممم و باربی تحویل جامعه بدیمممم:bollywood1:

*خب خب حالا بریم سراغ شرایط ثبت ناام=برای ثبت نام هر انچه که میخواهید دراین ماه برای تراشیدن بدن جان انجام بدید رو ذکر کنیید و سایز هرجایی که توی این چالش میخواهید روی اون قسمت کار کنید و شعار موفقیتی این ماهتون و به همین راااحتی


*این چالش دو قانون داره 1 هرشب باااید گزارش دقیق داده بشه 2هرکسی حتی اگریک روز غیبت داشته باشه و یا رعایت نکنه به مدت دوروز از مسابقه اخراج میشهههه
#دیگههههههه همگی موفق بااشید و باانرزییییییی و پرانگیزهههه(سبز میبینتووون):999::cheerleader3::bliss:

---------------------
arshida
میخوام این ماه روی بازو سینه و شکمم کار کنم در نتیجه =سایز بازو=29cm#سایز سینه=99cm#سایزدور ناف=82cm#سایزز یرشکم=91cm

هدفم هم هرچی کمتر بهتر اما حدااقل باید به حدی برسم که سایز 38 برام ازاد باشه نه جذببب

کارهایی که باید این ماه انجام بشه=
1-هرروز باااید برنامه هوازی بدنسازیمو که کار در خانه هست انجام بدم در هررر شرایطی و پنج شنبه ها هم برم باشگاه(یعنی این ماه ورزش مداومه)
2-رزیمم رزیم با حداقل کربوهیدرات و حداکثر پروتیین هست برای عضله سازی
3-وزی یک فنجان قهوه و یک فنان چای سبزی الزامیست(برای بالا بردن متابولیسم)
4-روزی یک ربع حلقه چون یکی از هدف های این ماهم شکم هست
5-روزی 8 ساعت خواب نه بیشتررر چون خواب زیاد باعث چاقی میشه

شعار موفقیتی من=من میتوانم چون میخواهم(اگر برای هدفت تلاش نکردی پس به وقت شکست هم حق نداری گریه کنی)
---------------------
*پریچهر82*
هدف من بیشتر از کاهش وزن فرم وسایز مد نظرم هست هنوز اندازه نگرفتم برنامه من سه روز هفته تکواندو اهدافی که دنبال میکنم شب زود خوابیدن وزود بیدار شدن _ مصرف مایعات به صورت ولرم نه سرد _ آهسته غذا خوردن وخوب جویدن _نفس عمیق کشیدن _ترازو رو میخوام برای یکماه بزارم کنار
---------------------
*الاهیدا*


اندازه هام ۱۱۷ و ۱۲۷ هست.

- - - Updated - - -

عرضم به حضورتون قوانینم:
صبح آب گرم با ۱ ق سرکه سیب ناشتا
کاهش جدی هرچی توش قند مصنوعی داره
کاهش جدی غذاهای سرخ کردنی
عوض برنج سفید برنج قهوه ای بخورم و کمتر هم بخورم
نون و سیب زمینی تا حد ممکن کم شه
بعد هر وعده غذا ۱۰ مین راه برم
حرکت گربه یوگا و منقبض کردن شکم هرچی بیشتر بهتر
--------------------
*کاتینکااا*
برای مهر ماه برنامه غذایی رعایت خواهم کرد ک خودم نوشتم با توجه به بدنم، اصولی هم که رعایت شده اضافه کردن میوه هاست ( من کلا خیلی کم میوه مصرف میکنم ) اضافه کردن میوه ها به دلیل مشکلاتیه ک امیدوارم مصرف میوه کمک کنه.
روغن این ماه خیلی محدود شده
کالری هر روز بیشتر از 1000 نیست
برنج کلاحذف شده ولی نان و سیب زمینی به مقدار کم
اضافه شدن عسل ( اونطور ک مطالعه نمودم میل به شیرینی رو کم میکنه امیدوارم تاثیرشو حس کنم)
قهوه رو هم همچنان برای متابو لیسم دارم
تایم ورزش نصف شده و نصف دیگش پیاده رویه چون هدفم کاهش سایز پایین تنست

- - - Updated - - -

شعار این ماهم کنار گذاشتن بهونه هاست
امروز ناراحتم
امروز خستم
امروز کلی کار داشتم
امروز هوا خیلی سرده
امروز.....
همه بهونه ها کنار
فقط انجامش بده

- - - Updated - - -

سایز هم روم سیاه
ران 68
( روم به دیوار ) باسن 115


-----------
*ساعده*
۱)هر روز بین ۱۰تا۳۰دقیقه پیاده روی کنم و یک سری حرکات ساده ورزشی که فایل پی دی افش رو تو گوشیم دارم انجام بدم البته اول باید گوشیم برسه دستم(حداقل زمان ممکن رو گذاشتم که حتما حتما انجام بدم و به زانوم هم فشار نیاد)
۲)قانون پل مکنا در مورد آرام و شمرده خوردن غذا رو تحت هر شرایطی انجام بدم ،حتی اگه منجر به نخوردن غذام بشه ،چون اصولا پسرم موقع غذا خوردن من یادش میاد که بغلی میخواد و من غذام رو تندتند میخورم
۳)هدفم برای مهرماه کاهش ۴کیلوگرم هست وزن هدف۷۲/۵(تک رقمی شدن اضافه وزنم)
۴)رزیمم ۱۵۰۰کالری هست (تا وقتی مهمانم)
۵)دورکمر:۸۸-دور شکم:۱۰۰
ایندفعه هم با دفعه های قبل هیچ فرقی نداره ،ولی من خیلی با دفعه های قبل فرق دارم ،اونقدر صبورم که هیچ شکستی نمیتونه ناامیدم کنه ،من عاشق خودمم
------------
*یکتا اذری*
هرروز پیاده روی سریع و ورزش مخصوص شکم و باسن انجام میدم تحت هر شرایطی
با روش پل مکنا جلو میرم ... اروم غذا خوردن، خوب جویدن و توجه به بافت و مزه غذا و لذت بردن از غذا
* هدفم و تمرکزم روی کاهش سایز هستش ، اصلا به ترازرو کاری ندارم و دسترسیم بهش ندارم
دمنوش گزنه و نعناع جز میان وعده هام هستش معمولا با خرما یا عسل کم
شکلات تلخ حتماحتما میخورم چون عاشقشممممممم و سوخت و سازو بالا میبره
هدف اصلی این ماه: کار کردن روی شکم و پهلوهامه
عزیزم لطف کن اگه امکانش هست، سایز رو فعلا نگم تا اوایل هفته اینده ک تعیین کردم برای سایزگیری ، اعلام میکنم ،سپاس
شعاری ک خیلی ازش لذت بردم و دوست دارم باهاش جلو برم :

« برای سلامت بدن غذا بخورید هم زیبا می شوید و هم تناسب اندام پیدا می کنید.»
---------------
*ظهووور(ریحانه)*
اندازه ی مد نظر:۱۱۳
قوانین: رعایت رژیم غذایی- آرام غذا خوردن- ورزش حداقل ۵ روز در هفته ...پیش به سوی موفقیت
------------
*زهرا باانو*

قوانین اجرایی:
۱.تنظیم ساعت خواب
۲.حتما حتما تحت هر شرایطی از نیم ساعت تا هر چی بیشتر بهتر ورزش
۳.پیروی از پل مکنا(البته کنارش لاکتواووگان)
۴.گزارش شبانه
۵.سخت ترینشم اینه که تحت هیچ شرایطی وزن کشی نکنم تا آبان������
دور شکم:۶۶������
دور شکم زیر:۷۹������
وزن تو دوره خاصم ولی الان ۶۴
هدفم رسیدن به سایز ۳۶ و وزن ۵۷
---------------
*پریسا خانم*
سایزهای پریسااا خانممم:
دور سینه: ۹۶
دور کمر: ۸۰
دور شکم ۹۹
زیر شکم ۱۰۴
دور باسن : ۱۱۳
دور ران ۶۶


من برنامم اینه که هر روزی که لپتاپ نمیبرم سرکار باید پیاده برم که تقریبا هفته ۴ روز میشه
و اینکه یه اپلیکیشن سه روزه ورزش دارم تو گوشیم اونو هروز صب قبل سر و کار انجام بدم
و قبل از خواب کرم بزنم نخندینا کرم ترک پوست و اینا
من میخوام این سه تا کارو انجام بدم

[Catinca]

ساعده جان من نخور
ینی چی دست خالیم
به خدا شما ها میخورین میاد میچسبه به من
انقدر من رعایت میکنم وزنم کم نمیشه تقصیر شماهاست دیگ
نخور خاهرم

[افسون11]

http://www.forum.zibatan.ir/رژیم-های-گروهی-بر-مبنای-روش-رژیم-123/رژیم-گروهی-"رڗیم-پروتئین-برای-شروع-چربی-سوزی"از-۷مهر-۹۷-13338/#post454937

- - - Updated - - -

http://www.forum.zibatan.ir/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C-%D8%A8%D8%B1-%D9%85%D8%A8%D9%86%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-123/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87%DB%8C-%22%D8%B1%DA%97%DB%8C%D9%85-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%B9-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%B3%D9%88%D8%B2%DB%8C%22%D8%A7%D8%B2-%DB%B7%D9%85%D9%87%D8%B1-%DB%B9%DB%B7-13338-new/

- - - Updated - - -

میخوام لینک بذارم نمیشه

- - - Updated - - -

ساعده جان من نخور
ینی چی دست خالیم
به خدا شما ها میخورین میاد میچسبه به من
انقدر من رعایت میکنم وزنم کم نمیشه تقصیر شماهاست دیگ
نخور خاهرم

کاتی جونیدست خودم نیست

[Catinca]

معلومه ک دست خودته
هیچ کس و هیچ موضوعی نمیتونه تورو مجبور کنه کاری انجام بدی ک نمیخوای
قوی باش و دوباره با اراده این هفته رو شروع کن
من بهت ایمان دارم
و مهم تر به قول خودت تو نسبت به همه ما ها مسیولی اینو فراموش نکن

[افسون11]

معلومه ک دست خودته
هیچ کس و هیچ موضوعی نمیتونه تورو مجبور کنه کاری انجام بدی ک نمیخوای
قوی باش و دوباره با اراده این هفته رو شروع کن
من بهت ایمان دارم
و مهم تر به قول خودت تو نسبت به همه ما ها مسیولی اینو فراموش نکن

باشه کاتی جون
تمام سعی م رو میکنه
چاقی من بخاطر پرخوری عصبی هست
باید یه راه حلی داشته باشه ،ولی من نمیدونم چیه

[پریناز جون]

سلام ساعده جون
فردا رژیم شروع میشه !
چی باید بخوریم
سایز و وزنمونو بِگذاریم اینجا !

[آلاهیدا]

ساعده جون آدامس بذار دهنت
پرخوری عصبیتو کنترل میکنه
نذار زحمتت هدر بره

[افسون11]

سلام ساعده جون
فردا رژیم شروع میشه !
چی باید بخوریم
سایز و وزنمونو بِگذاریم اینجا !

سلام پریناز جون
بروبخش رژیم های گروهی تو تاپیک رزژیم رو میذارم

- - - Updated - - -

ساعده جون آدامس بذار دهنت
پرخوری عصبیتو کنترل میکنه
نذار زحمتت هدر بره

حتما این کارو امتحان میکنم آلاهیدا جان ممنونم

- - - Updated - - -

سلام ساعده جون
فردا رژیم شروع میشه !
چی باید بخوریم
سایز و وزنمونو بِگذاریم اینجا !

ژیم برای شروع کاهش وزن و همچنین زمانی که وزن شما با وجود رعایت رژیم کاهش وزن دچار استپ شده عالیه و خیلی مؤثر
با انجام تنها یک هفته میتوانید تا 3 یا 4 کیلو از وزنتون رو کم کنید

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)



صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما



ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن) به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.



شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.



در طي اين دو روز رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.



به خاطر داشته باشید که در رژیم پروتئین کالری شماری نداریم و باید به میزانی از پروتئین استفاده کنید که گرسنه نمونید.یعنی به حد کافی از پروتئین استفاده کنید که ضعف نداشته باشید و بتونید طبق رژیم ادامه بدهید
اما پرخوری هم نکنید فقط تا اندازه ای بخورید که گرسنه نمونید.
سعی کنید مرغ یا ماهی یا گوشتی رو که می خواهید مصرف کنید با ادویه های مختلف البته به غیر از نمک طعم دار کنید که خوردنش راحت تر باشه مثلا می تونید گوشت یا مرغ یا ماهی رو در آب یک لیمو ترش تازه به اضافه کمی فلفل سیاه یا قرمز (چون فلفل متابولیسم بدن رو بالا می بره و برای لاغری مفیده) کمی زعفران و کمی پودر زیره و آب پیاز بخوابونید و بعد از گذشت یک مدت اون رو کباب یا گریل کنید و یا بخارپز یا اب پز کنید.
در صورت ابپز کردن اب گوشت یا اب مرغ نباید خورده بشه.
بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم و چهارم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد.
در روز پنجم و ششم موارد قبلي رو مي توان با سالاد مصرف كرد به عبارت دیگه شما مجاز میشوید که از سبزیجات به صورت خام هم استفاده کنید.
و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. میوه ها حتما باید از یک نوع باشد.
براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.
برای اواسط دوران کاهش وزن که وزن استپ کرده 2 روز اول این رژیم کافیست تا شما رو از حالت استپ خارج کند.
برای کسانی که به وزن دلخواه رسیدن و رژیم ندارن اگر متوجه شدن مثلا به میزان 2 کیلو به وزنشون اضافه شده کافیست 2 روز اول این رژیم رو بگیرن تا وزن اضافه شده کم شه.
از روز سوم رژیم سهمیه خرما به 5 عدد افزایش پیدا میکنه و در ضمن 1 ق مربا خوری عسل هم میتوانید مصرف کنید
به جای وعده ناهار یا شام 2 عدد تخم مرغ ابپز میتوان مصرف کرد
به جای 5 تا خرما نیز میتوان 30 عدد کشمش جایگزین کرد.

توصیه میشود روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد. رژيم بدون ورزش هيچ ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.

[افسون11]

سلام گزارش روز جمعه
حذف نان و برنج و قند و شیرینی و هله هوله،رضایت ۱۰۰درصد،ورزش نداشتم رضایت صفر
میانگین موفقیت ۵۰%

[zahra_banoo]

سلام به باربیای خوشگل
امروز پنجشنبه تا حدی از خودم راضی بودم ،چون میشد تنقلات نخورم ولی خوردم
صبحونم ک شیر و عسل بود بخاطر اینکه به دخترم شیر میدم ولی دچار ورم روده میشم باخوردنش که چاره ای نیس، اگه نخورم زانودرد میگیرم ......
ناهار گرسنم نبود نخوردم
عصرونه:2عددبیسکوییت+چند تا دونه چیبس (بعد از مدتهاااا)
شام:3عدد بیسکوییت با شیر وکمی عسل و پودرسنجد بعنوان وعده شام
ورزش:پیاده روی در هوای ازاد
میزان رضایت: 80درصد

- - - Updated - - -


افررررررررررررین به ارادت بانووووو
ممنون میشم بگی، ظرف چه مدت از سایز 48 خلاص شدی، وبه این سایز رسیدی ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
لطفا بیشتر از تجربت بگو
ممنونم

مرسی عزیزم از انرژی مثبتی که بهم میدی😍😍من ۳ ماه طول کشید که ورزش بتونم سایزم رو کم کنم گلم

- - - Updated - - -

سلااام به همه دخترای عزیز دلم
هم دخملای سحرخیزم
هم دخملای ظهرخیزم (آرشیداجون گل دخترم این یکی رو مخصوص تو نوشتم!)
بذارین یه چرخی تو خونه بزنم ببینم دخترام چیکار میکنن....

- - - Updated - - -



ساعده
مادر
چرا هنو شکلت غمگینه؟

- - - Updated - - -



به به!
میبینین چه دختری بزرگ کردم؟
هزار ماشالله چقد تمیز و کدبانوس

- - - Updated - - -



خپوووون نوه های گلم
بترکه چشم حسود و بخیلشوووون
کاتی جان ده تا هم بچه داشته باشی در مقابل دخملکای من کم هستن!
خودم رکورددارم که این همه دخمل روونه خونه شوور کردم یکی از دیگری خانوم تر و با کمال و جمال تر!
یکی دوتا دخملی بیشتر ور دلم نمونده
این آرشیدا هم ته تغاریمه
بلکه اصلا شوورش ندم!

- - - Updated - - -



سلاااااام دختر گلم
خوبی ربحانه مامان؟
وضعیت تاهل و تجرد تو رو نمیدونم
بگو که اگه باید جهیز جور کنم از الآن کم کمک بخرم مادر!

- - - Updated - - -



سلام ملوسک مامان
خپون ته تغاری خودم!
:babygirl:

- - - Updated - - -



به به
یه دخمل جدید پیدا کردم
خوش اومدی ماااادر!
اونوخت کاتی بچه هاشو به رخ من میکشه!
کاتی جان
مادر
مونده تا به پای من برسی!!!!

- - - Updated - - -



سلام کدبانو کوچولوی مامان
ماشالله واسه خودت خانمی هستی
رجیم خارجکی میگیری
کلی پیش اقدس خانوم همساده پز تو و رجیمتو میدم مادر
سربلند باشی دخترم
.
.
.
بانو جان توصیه های شکمی هرچی داری برام بفرست که خرابم!

- - - Updated - - -


سلام خاحر
خوبی؟
عصری بیا یه سر بزن به خاحرت

- - - Updated - - -

خب دخملکای گلم جمع شین مامان هیدا کارتون داره
بیاین مادر
کاتی
ساعده
ریحانه
پریسا
یکتا
زهرا
پریناز
پریچهر
آرشیدا
همه هستن؟
یه مطلبی میخوام بگم
تو خونه ما رسمه هرکی پست بقیه رو میخونه به نشونه دلگرمی یه لایک میزنه براش
دخملای تازه واردم
خواستم اینو بگم یه وخت فراموش نکنین مادر
هرچی خوندین لایک یادتون نره
من میرم ناهار براتون بار بذارم
بگین چی دوس دارین دخترا؟

- - - Updated - - -

و اما گزارش آلاهیدا
دیروز کالری شماری عالی
ورزش پیاده روی
یه مشت تخمه سر فوتبال که در اثر حرص و جوش از بازی بیمزه شون کلا پرید!

سلام مادری فدای محبتتم که😍مادری مواظب باش فردا همساده پشتمون صفحه نذارن که اینا خانواده پزو هستن دخترات می مونن ور دلتا.ولی هی به زن عباس آقا بگو دخترم رجیم خارجکی داره انقدر پز چهار تا صندوق گوجه اش رو به ما نده😑😂
مادری قشنگم حلقه و چرخونک خیلی تو کاهش سایز و اب کردن پهلو اثر داره.بعدشم پیاده روی کنی اثرش بیشتره.پیاده روی به صورت 8(۸انگلیسی)انجام بده.رقص شنا حرکت گهواره ای هم خیلی موثره.نمک رو کم کن چون نمک باعث احتباس اب تو بافت ها میشه در نتیجه بدن ورم میکنه.مادری نون و برنج و ماکارونی و نشاسته جات محدود کن به جاش میوه و سبزیجات و فیبر ها جایگزین کن.سبزیجات شکم رو کوچیک می کنه و صاف و صوف میشه.من اول رژیمم حجم معدم رو کم کردم واسه همین الان ممکنه داخل هفته حتی یه بارم نون و برنج نخورم و متوجه هم نشم.واسه بازو هم بازوها رو دو طرف بدن باز کنید بعد بچرخونید قشنگ اب میشه.نمی دونم چقدر تونستم کمک کنم ولی اگه سوالی داشتی بپرس بوووووووووس

- - - Updated - - -

سلام بچه ها حالتون خوبه؟
من امروز از خودم راضی بودم
هر وقت گرسنه بودم غذا خوردم
هر چیزی که دوست داشتم خوردم نه اونی که باید می خوردم
از غذام لذت بردم و آروم خوردم
وقتی احساس سیری کردم از غذا دست کشیدم
فایل صوتی هیپنوتراپی هم گوش دادم

[پریناز جون]

بچه ها من تمام ناراحتیم برای اندام ناقصمه خیلی فکرم درگیر شده
پایین تنم سایز ۳۸ هست و بالا تنم سایز ۴۰ اصلا راضی نیستم .
زیر بقلمو پشت کتفم سرشونه های بزرگی دارم اینقدر لجم میگیره چرا اینجوریم :brodkavelarg:
باشگاهم که نمیتونم برم هرچی هم تو خونه ورزش میکنم آب نمیشن