چالش دو ماهه ی پاییزی ( بشتابید بشتابید)

[Catinca]

سلام دوستان
چالش داریم اونم چ چالشیییی
برنامه اینه ک قراره همگی کنار هم دو ماه خوش بگذرونیم و به هدفامون برسیم
این چالش روشی برای رژیم غذایی و ورزش و.... نداره و هرکی طبق برنامه خودش میتونه پیش بره
برای شرکت کردن هم کافیه وضعیت فعلی و هدفتون رو بگید من اینجا اضافه کنم، این وضعیت میتونه منظور وزن، سایز،مقدار چربی و..... باشه و هدف هم میتونه شامل اهداف کوتاه مدت و بلند مدت باشه.
هر روز میتونید بیاین اینجا و گزارشی از عملکرد اون روزتون بدین و یا هرچی ک مرتبط با تاپیک باشه
پیش به سوی یه زمستون باحال

***

دوستان فرقی نداره در چه روزی و چه ماهی هستیم. هرروزی میتونید به جمع ما بیاین

***

ساعده
من یه هدف بلند مدت دارم که کاهش۶کیلو تو این دو ماه(۶۹/۵)
و خوب این دو ماه برای من تقسیم میشه به ۴تا دوره کوتاه مدت ،پایان هر دوره وزنم رو اعلام میکنم.ورزشم هم نیم ساعت پیاده رویه ؛و همچنان به چله ای که گرفتم پایبندم؛
تاریخ وزن کشیهام

۱۵آبان]هدف۷۴]وزن پایانی]
۱آذر ]هدف۷۲/۵]وزن پایانی]
۱۵آذر ]هدف۷۱] وزن پایانی]
۱دی ]هدف۶۹/۵]وزن پایانی]
***

پریچهر 82

هدفم فعلا تا چند هفته آینده تثبیت هست میخوام ببینم میتونم از قید وبند چی بخورم چی نخورم در بیام وهمچی بخورم ولی مفید ودر حد نیمه سیر شدن وآرام جویدن وبا تغییر سبک بتونم دغدغه افزایش وزن نداشته باشم
یکروز رو در هفته میخوام از صبح تا چهار بعدازظهر روزه مایعات داشته باشم بعد پروتئین وبافاصله دوتا سه ساعت میوه

***

fafa mankan
رژیم پل مکنا میخوام بگیرم
وزن فعلی: 80
وزن هدف: 60

***

Bahar68

هدف کلی من رسیدن به وزن ۶۷ کیلو هست ولی هدف جزیی فعلا دیدن عدد ۷۸ روی ترازوست
من مطمئنم که میتونم به این وزن برسم
چون قبلا با وزن ۱۰۵ کیلو شروع کردم و به وزن ۷۸ کیلو رسیدم
دوباره چاق شدم و شدم ۸۷ کیلو ولی وزن الانم ۸۳ کیلو هست

***

printaniere
من امروز 72.4 کیلو هستم و هدف کلیم رسیدن به ۵۳ کیلوئه
ولی توی این دوماه فک‌کنم کاهش ۸ کیلو رو هدفم قرار بدم

***

catinca
من میخوام ماهی 4 کیلو کم کنم در نتیجه تا اخر پاییز باید 62 کیلو بشم
البته هر ماه سایزامم کنترل میکنم تا اگر وزن کم نکردم مطمین بشم ک ثابت موندم یا در حال تغییر حجمیم
اگر سایز کم کنم هم به هدفم رسیدم
برنامم فعلا کالری شماریه زیر 1000
کنترل روغن
روزی 8 لیوان آب
و ورزش روزانه

***

امیر سالاری
به امید رسیدن به ۶۱ کیلو شدن

***

arsheda
هدفم شکم تخت و بدون پهلووعه برای اینماه رزیمم هم پل مکنا

***

آلاهیدا
من با سه سانت آب رفتن شدم ۱۱۴ و ۱۲۴
روشم هم پل شماریه!

***

Avin-m
هدف من برای یک ماه آینده رسیدن به وزن 55 هستش و برای آذر ماه هم تثبیت وزن 55 و بدنسازی.

***

شیرعسل
من 67 کیلو ام.
خیلی دوست دارم بشم 64 کیلو.
رژیمم، رژیم دوهفته ای تخم‌مرغ آب پزه که از فردا میگیرم.


***

فهیمه 77
وزن امروزم75
وزن هدفم طی دوماه کاهش:60
کاهش هرماه:8کیلو وبنابراین کاهش هرهفته:2کیلو
رژیم خاصی ندارم ازبس رژیمهای مختلف گرفتم ومتاسفانه یاولشون کردم یا استپ وزن داشتم میترسم رزیم خاصی رو شروع کنم
ولی توکل به خدا سعی میکنم متعادل بخورم وحواسم به خوردنام باشه

***

موبینا
76 کیلو هستم تا قبل عید میخوام 68 بشم

***

مامان پرنیا
روشم کالری شماری و ورزشه و کاهش هر هفته یک کیلو

***

Mitakjoon
هدف من دیدن عدد 65 تا عیده

***


Lalehjavdan
وزن شروع 68
وزن فعلی 66400
وزن هدف 56
بخاطر زانو درد نمیتونم ورزش کنم
درحال حاضر هم رژیم سوپ مرغ رو شروع کردم

[پریچهر82]

سلام دوستان وقتتون بخیر من همچنان بدون رژیم خاصی دارم عالی پیش میرم وتونستم موقع غذا خوردن هم کنترل شده واگاهانه غذا بخورم واقعا پل مکنا بهترین روش اولهاش خیلی سخت بود ولی انگار عادت کردم در کنار ورزش خیلی راضیم میشه همیشگی باشه :89: برنامه امروز سه شنبه همین رویه همگی موفق باشین

- - - Updated - - -

استرس داشته باشی ،وزنت میره بالا!اونقدری که اضطراب افزایش وزن میده ،خوردن نمیده ،تو خوشبینانه ترین حالتش باعث میشه کاهش وزن نداشته باشی ،پس منبع و منشا استرست رو پیدا کن و حلش کن ،استرس چاقی شکمی میده ولی اگه مقطعی هست استرست با ورزش کردن حلش کن یا یه سرگرمی دست و پا کن برای خودت

سلام ساعده جونم ممنون از مطالب مفیدت واقعا استرس بلای خانمان سوزبرای روند لاغریه

[شیرعسل]

استرس داشته باشی ،وزنت میره بالا!اونقدری که اضطراب افزایش وزن میده ،خوردن نمیده ،تو خوشبینانه ترین حالتش باعث میشه کاهش وزن نداشته باشی ،پس منبع و منشا استرست رو پیدا کن و حلش کن ،استرس چاقی شکمی میده ولی اگه مقطعی هست استرست با ورزش کردن حلش کن یا یه سرگرمی دست و پا کن برای خودت

راجع به وزنم نگرانم.

[arsheda]

سلااااام به همگی دخملکای خوشگل مامان و پرنسس های نازم
۱. ساعده جون اون عسسسسسکو چجوری گرفتی؟ نرم افزاری چیزیه یا همینجوری شانسیه؟
چاقی خواهرت بالاتنه اس؟ مال من هست و دلم میخواد سایزش کم شه... یکی رو میشناسم لاغر شد ولی از پاش.... همش فک میکنم چاق بود بهتر بود لااقل بدنش یکنواخت بود الآن خیلی ناجور شده... نمیخوام اونجوری بشم
.
۲. پری جونم واقعا واقعا امیدوارم سینه ام جمع شه.آخه چاقی سیبی دارم نصف سیب تو شکم و نصفه دیگه اش تو سینمه.هر دو هم قربونشون برم سخت جووون! ینی نه تا جون گربه تموم میشه ولی اینا هنو تو جون اولشونن
خیلی بابتش معذبم
تو لباسا بدجوره
.
آرشیداااااا
خوشگل مامان.... معلومه دیگه حسابی سرت تو کتابه.... منم ازت یاد گرفتم از امشب سه تا ست ده تایی درازنشت میرم
یه حرکت باشگاهی راحت برا جمع شدن سینه سراغ داری؟ یه چی باشه تو خونه انجامش بدم و ساده باشه
امتحاناتو خوب بده و مراقب سرما باش دخملک نازم
.
۴. سرررورم! کاتینطور بزرگ!
ممنون از تعریف و دلگرمی دادنتون
.
.
.
کاااتی
یه کوله پشتی وردار و ۱۷ کیلو بار بریز توش و بنداز پشتت و همه جا باهاش برو.... باورت میشه چار ماه پیش با همچی کوله ای زندگی میکردی؟ حتی وقت خواب هم همرات بود.... سبک شدن چه حسی داره؟
.
.
و اما روابط! همینطور پیش بره دو سه تا چالش جلوتر من میشم دخملک ، شماهام همه میشین مامانم!!!!!
کاتی هم که آچارفرانسه گروهه کل نقش های موجود و غیرموجود در خانواده به دوششه!

- - - Updated - - -



- - - Updated - - -

کاتی اگه انرژی زیادی مصرف میکنی براش کالری بشمار
مثلا من کالری مورد نیاز رو بر اساس کمترین فعالیت حساب میکنم... روزایی که کارم زیاد میشه به اندازه همون کار یا ورزش کالری مصرف میکنم... نمیشه کالری کم تحدکی خورد ولی پرتحرک بود...بدن بیچاره از کجا بیاره خرج انرژی مصرفی مازاد بکنه؟ معلومه فشار میاره که رژیمتو بشکنی

قربانت چشممم حتما ببن درازنشست انقدری تاثیر داره که من باوزن 60 و خورده ای هنوزم شکم ندارم یعنی دراین حددد

راجع به سینه هم خب من هیکلم ساعت شنیه و بالاتنم نسبت به همه جای بدنم پرتره اما خب ورزش خیلییی تاثیر داره ها من با 5 کیلو کاهش یه سایز از بالاتنم کم شد و ورزش های بالاتنه هم یکیش اینه که جلو اینه وایسا دستاتو به حالت ضربدری حرکت بده یعنی دست چپت بره سمت راست و بالعکس (این برای کم کردن چربی اطراف سینست)(3 تا ست 20 تایی باید دوبرابرزمان تمرین بین هر ست استراحت کنی)

یکیش هم اینه که روی زمین یا یه نیمکت باریک درازبکش دستات حالت قائم داشته باشند با یه بطری اب یا دمبل نیم کیلوییبعد باهمون حالت نود دستاتو میاری بالا تا حدیکه دمبلات بهم بچسبند و بعد دوباره با همون حالت میاریشون پایین اسم حرکتش هم پرس سینه -قفسه سینه دمبل هست تونت سرچ بزنی عکساشو برات میاره(3 تا ست ده تایی بین هرست همدوبرابر زمان تمرینت باید استراحت کنی تا نتیجه بده)
:balloony:
*هرجاشو سوال داشتی بگو دوباره توضیح بدم یا عکسشو بفرستم

[افسون11]

راجع به وزنم نگرانم.

خوب این که کاهش وزن دغدغه ت باشه و بخاطرش به چالش کشیده شده باشی طبیعیه ولی نباید بذاری اضطرابش برت غلبه کنه ،بنظرم اولین گزینه اینه که یه روش منطقی برای لاغر شدنت انتخاب کنی ،مثلا خیلی از بچه ها با کالری شماری راحت کنار میان ولی من اصلا باهاش راحت باشم ،یه یجوری دچار وسواس میشم که باعث میشه احساس آرامشم بپره !دومین گزینه اینه ترازو رو بذاری یکنار و ۲-۳هفته یه بار وزنت رو کنترل کنی ،و یه وزن هدف منطقی بذاری برای خودت ،مثلا بعد سه هفته منتظر کاهش وزن ۲-۲/۵ کیلو باشی ،اونم اگه ورزش داری ،خلاصه عسل جان این روند لاغری رو برای خودت تسهیل کن
اینا چیزایی هست که باید رعایت بشه ،ولی خوب خیلی از ما نمیتونیم همه ش رو رعایت کنیم و طبیعی هم هست ،ماآدمیم،ماشین نیستیم که بهمون برنامه بدن ،تو این روند گهی زین به پشت و گهی پشت به زین ...دیگه سعی کن ازهم نشینی با دوستای گلی که اینجا هستن لذت ببری و کم کم به هدفت برسی،تازه تو که اضافه وزن چندانی هم نداری ،درسته کاهش وزن تو وزنای پایین یه کم کند تره ولی خوبیش اینه که هدفت کوچولوإ
هر وقتم استرس گرفتی بیا همینجا مث من وسط تاپیک بشین سروصدا کن ،بچه ها میان حالتو خوب میکنن:999:

[arsheda]

مرسی کاتی جونم دیگه مجبورمم مجبوور در جریانی که استعداد چاقی و جریانات بعدیووو دیگه باید بفکر بود خواهر خخخخ

[افسون11]

سلام دوستان وقتتون بخیر من همچنان بدون رژیم خاصی دارم عالی پیش میرم وتونستم موقع غذا خوردن هم کنترل شده واگاهانه غذا بخورم واقعا پل مکنا بهترین روش اولهاش خیلی سخت بود ولی انگار عادت کردم در کنار ورزش خیلی راضیم میشه همیشگی باشه :89: برنامه امروز سه شنبه همین رویه همگی موفق باشین

- - - Updated - - -



سلام ساعده جونم ممنون از مطالب مفیدت واقعا استرس بلای خانمان سوزبرای روند لاغریه

سلام پریچهر جونم
خواهش میکنم عزیزم
واقعا همنطوره،بر پدر هر چی استرسه لعنت!

- - - Updated - - -

قربانت چشممم حتما ببن درازنشست انقدری تاثیر داره که من باوزن 60 و خورده ای هنوزم شکم ندارم یعنی دراین حددد

راجع به سینه هم خب من هیکلم ساعت شنیه و بالاتنم نسبت به همه جای بدنم پرتره اما خب ورزش خیلییی تاثیر داره ها من با 5 کیلو کاهش یه سایز از بالاتنم کم شد و ورزش های بالاتنه هم یکیش اینه که جلو اینه وایسا دستاتو به حالت ضربدری حرکت بده یعنی دست چپت بره سمت راست و بالعکس (این برای کم کردن چربی اطراف سینست)(3 تا ست 20 تایی باید دوبرابرزمان تمرین بین هر ست استراحت کنی)

یکیش هم اینه که روی زمین یا یه نیمکت باریک درازبکش دستات حالت قائم داشته باشند با یه بطری اب یا دمبل نیم کیلوییبعد باهمون حالت نود دستاتو میاری بالا تا حدیکه دمبلات بهم بچسبند و بعد دوباره با همون حالت میاریشون پایین اسم حرکتش هم پرس سینه -قفسه سینه دمبل هست تونت سرچ بزنی عکساشو برات میاره(3 تا ست ده تایی بین هرست همدوبرابر زمان تمرینت باید استراحت کنی تا نتیجه بده)
:balloony:
*هرجاشو سوال داشتی بگو دوباره توضیح بدم یا عکسشو بفرستم

سلام آرشیدا جون
ببخشید که غافل از احوالاتت بودیم دوستم ،ان شاالله تو شادیات جبران میکنیم

[arsheda]

خوب این که کاهش وزن دغدغه ت باشه و بخاطرش به چالش کشیده شده باشی طبیعیه ولی نباید بذاری اضطرابش برت غلبه کنه ،بنظرم اولین گزینه اینه که یه روش منطقی برای لاغر شدنت انتخاب کنی ،مثلا خیلی از بچه ها با کالری شماری راحت کنار میان ولی من اصلا باهاش راحت باشم ،یه یجوری دچار وسواس میشم که باعث میشه احساس آرامشم بپره !دومین گزینه اینه ترازو رو بذاری یکنار و ۲-۳هفته یه بار وزنت رو کنترل کنی ،و یه وزن هدف منطقی بذاری برای خودت ،مثلا بعد سه هفته منتظر کاهش وزن ۲-۲/۵ کیلو باشی ،اونم اگه ورزش داری ،خلاصه عسل جان این روند لاغری رو برای خودت تسهیل کن
اینا چیزایی هست که باید رعایت بشه ،ولی خوب خیلی از ما نمیتونیم همه ش رو رعایت کنیم و طبیعی هم هست ،ماآدمیم،ماشین نیستیم که بهمون برنامه بدن ،تو این روند گهی زین به پشت و گهی پشت به زین ...دیگه سعی کن ازهم نشینی با دوستای گلی که اینجا هستن لذت ببری و کم کم به هدفت برسی،تازه تو که اضافه وزن چندانی هم نداری ،درسته کاهش وزن تو وزنای پایین یه کم کند تره ولی خوبیش اینه که هدفت کوچولوإ
هر وقتم استرس گرفتی بیا همینجا مث من وسط تاپیک بشین سروصدا کن ،بچه ها میان حالتو خوب میکنن:999:

اصلا میدونی چیه؟این دوست جدیدمون باید ریلکس بودنو از من یاد بگیره یهو دوکیلو میرم بالا دوباره کمش میکنم یه دوسه کیلو اضافه تر هم کم میکنم که جای اضاف شدن داشته باشه و این یعنی اووج ارامش خب بابا چیزی نیست که بلاخره وزنه دیگه نوسان داره و مطمین هم باشه اگر رزیم و ورزشو باهم رعایت کنه اونقدری عاالی کم میکنه و هیکلش تراشیده میشه که خودش هم باورش نمیشه ته ته سختیش فقط سه ماهه

- - - Updated - - -

سلام پریچهر جونم
خواهش میکنم عزیزم
واقعا همنطوره،بر پدر هر چی استرسه لعنت!

- - - Updated - - -



سلام آرشیدا جون
ببخشید که غافل از احوالاتت بودیم دوستم ،ان شاالله تو شادیات جبران میکنیم

سلااام ساعده گلی نه نه فقط این مادرمه که بفکر منه با همتون قهرممممم

خخخ شوخی کردم بابا اینروزا انقدر همه مشغله دارند که از احوال خانوادشون هم غافل میشن دیگه چه برسه به من انشالله 5 بهمن تولدمه دیگه بشدت قربدید جبران بشه

[افسون11]

خوب این که کاهش وزن دغدغه ت باشه و بخاطرش به چالش کشیده شده باشی طبیعیه ولی نباید بذاری اضطرابش برت غلبه کنه ،بنظرم اولین گزینه اینه که یه روش منطقی برای لاغر شدنت انتخاب کنی ،مثلا خیلی از بچه ها با کالری شماری راحت کنار میان ولی من اصلا باهاش راحت باشم ،یه یجوری دچار وسواس میشم که باعث میشه احساس آرامشم بپره !دومین گزینه اینه ترازو رو بذاری یکنار و ۲-۳هفته یه بار وزنت رو کنترل کنی ،و یه وزن هدف منطقی بذاری برای خودت ،مثلا بعد سه هفته منتظر کاهش وزن ۲-۲/۵ کیلو باشی ،اونم اگه ورزش داری ،خلاصه عسل جان این روند لاغری رو برای خودت تسهیل کن
اینا چیزایی هست که باید رعایت بشه ،ولی خوب خیلی از ما نمیتونیم همه ش رو رعایت کنیم و طبیعی هم هست ،ماآدمیم،ماشین نیستیم که بهمون برنامه بدن ،تو این روند گهی زین به پشت و گهی پشت به زین ...دیگه سعی کن ازهم نشینی با دوستای گلی که اینجا هستن لذت ببری و کم کم به هدفت برسی،تازه تو که اضافه وزن چندانی هم نداری ،درسته کاهش وزن تو وزنای پایین یه کم کند تره ولی خوبیش اینه که هدفت کوچولوإ
هر وقتم استرس گرفتی بیا همینجا مث من وسط تاپیک بشین سروصدا کن ،بچه ها میان حالتو خوب میکنن:999:

اساتید همنشینی رو سر هم مینویسن فک کنم،درسته؟

[شیرعسل]

خوب این که کاهش وزن دغدغه ت باشه و بخاطرش به چالش کشیده شده باشی طبیعیه ولی نباید بذاری اضطرابش برت غلبه کنه ،بنظرم اولین گزینه اینه که یه روش منطقی برای لاغر شدنت انتخاب کنی ،مثلا خیلی از بچه ها با کالری شماری راحت کنار میان ولی من اصلا باهاش راحت باشم ،یه یجوری دچار وسواس میشم که باعث میشه احساس آرامشم بپره !دومین گزینه اینه ترازو رو بذاری یکنار و ۲-۳هفته یه بار وزنت رو کنترل کنی ،و یه وزن هدف منطقی بذاری برای خودت ،مثلا بعد سه هفته منتظر کاهش وزن ۲-۲/۵ کیلو باشی ،اونم اگه ورزش داری ،خلاصه عسل جان این روند لاغری رو برای خودت تسهیل کن
اینا چیزایی هست که باید رعایت بشه ،ولی خوب خیلی از ما نمیتونیم همه ش رو رعایت کنیم و طبیعی هم هست ،ماآدمیم،ماشین نیستیم که بهمون برنامه بدن ،تو این روند گهی زین به پشت و گهی پشت به زین ...دیگه سعی کن ازهم نشینی با دوستای گلی که اینجا هستن لذت ببری و کم کم به هدفت برسی،تازه تو که اضافه وزن چندانی هم نداری ،درسته کاهش وزن تو وزنای پایین یه کم کند تره ولی خوبیش اینه که هدفت کوچولوإ
هر وقتم استرس گرفتی بیا همینجا مث من وسط تاپیک بشین سروصدا کن ،بچه ها میان حالتو خوب میکنن:999:

من تصمیم گرفتم از روش پل مکنا استفاده کنم.
من عادتمه روزی چندبار میرم رو ترازو.
ولی میخوام دیگه فقط برا مسابقات گروهی وزن کنم. هفته ای یه بار.
ورزش هم درسته باید انجام بدم.

- - - Updated - - -

اصلا میدونی چیه؟این دوست جدیدمون باید ریلکس بودنو از من یاد بگیره یهو دوکیلو میرم بالا دوباره کمش میکنم یه دوسه کیلو اضافه تر هم کم میکنم که جای اضاف شدن داشته باشه و این یعنی اووج ارامش خب بابا چیزی نیست که بلاخره وزنه دیگه نوسان داره و مطمین هم باشه اگر رزیم و ورزشو باهم رعایت کنه اونقدری عاالی کم میکنه و هیکلش تراشیده میشه که خودش هم باورش نمیشه ته ته سختیش فقط سه ماهه

- - - Updated - - -


llowfight:

آره بهتره از یوگا و‌ روش های کاهش استرس استفاده کنم.
این روش ها باعث آرامشم میشه.
نباید غم فردا رو خورد ، درسته.

[افسون11]

اصلا میدونی چیه؟این دوست جدیدمون باید ریلکس بودنو از من یاد بگیره یهو دوکیلو میرم بالا دوباره کمش میکنم یه دوسه کیلو اضافه تر هم کم میکنم که جای اضاف شدن داشته باشه و این یعنی اووج ارامش خب بابا چیزی نیست که بلاخره وزنه دیگه نوسان داره و مطمین هم باشه اگر رزیم و ورزشو باهم رعایت کنه اونقدری عاالی کم میکنه و هیکلش تراشیده میشه که خودش هم باورش نمیشه ته ته سختیش فقط سه ماهه

- - - Updated - - -



سلااام ساعده گلی نه نه فقط این مادرمه که بفکر منه با همتون قهرممممم

خخخ شوخی کردم بابا اینروزا انقدر همه مشغله دارند که از احوال خانوادشون هم غافل میشن دیگه چه برسه به من انشالله 5 بهمن تولدمه دیگه بشدت قربدید جبران بشه

مرسی مهربون
وای چه باحال !تولد همسر منم ۵بهمنه !یکی از انگیزه هامم هم همینه که تا تولدش یه وزن جدید که تو عمر با هم بودنمون ندیده باشه بهش هدیه بدم ،کمترین وزنی که از من دیده ۷۱بوده
یعنی بیام زیر ۷۰ هدیه محسوب میشه براش و اینکه تولد پسرمم ۶بهمنه !میخوام تفلد مشترک براشون بگیرم!خودمم که ۲۶بهمنم !