موفقیتمون حتمیهههههه(شعبه ی 2 تاپیک لاغرشدن گروهیی)

[arsheda]

سلام دوستان اینجا شعبه ی 2 تاپیک رزیم و ورزش و لاغرشدن گروهی هست و دوستانی که توی تاپیک قبلی بودند بیاند اینجا و اطلاعات جدیدشون را بگویند افرادی هم که دوست دارند به جمع ما اضافه بشوند خوش امدند و اطلاعاتشون را بگویند و توی تاپیک جدید با انرزی دوبرابر و تلاش بیشتر پیش به سوی هدف هامون حرکت می کنیممممممممم

(زمان شروع 30 مرداد هست و دوستان تا سی ام مهلت ثبت نام دارند و بعد از ان عضو جدید پذیرفته نمی شود)


ما با هم و کنار هم موفق می شویمممممممممممم:cancan::cheerleader 3:

نام(به فارسی)	وزن شروع دوره	وزن هدف درپایان دوره	نوع رزیم	نوع ورزش
ارشیدا	58	52	کالری شماری	زومبا و فیتنس
بهار92	73	69	کالری شماری	پیاده روی و ایروبیک و پیلاتس
امبرتو	65	62	کالری شماری	دوچرخه ثابت و دوی درجا
مشاهیر	65	--------	کالری شماری	بدنسازس و تردمیل
لاوین 99 .شی.	58 71	55 59	فستینگ(500 کالری در روز) کالری شماری	پیاده روی و کار با دمبل و رقص حرکات ترکیبی
سمیه	110	---------	اتکینز	زومبا
افسانه	81	---------	کالری شماری(2 روز در هفته اب درمانی)	-------
سمیرا وکیلی	83	--------	کالری شماری	پیاده روی

[mashahir]

سلام به دوستان گل با انگیزه
ارشیدا خانوم ایشالله بهتر بشید ، بعضی وقتا استراحت لازم هست ، بدن به ریکاوری خیلی نیاز داره ، وقتی سرما میخورید یه نشانه هست که بدن ضعیف شده ، مخصوصا کمبود روی یا همون زینک گروه ویتامین ب . هر روز تا 15 میلی گرم مجاز هستیم زینک استفاده کنیم ، من خودم کمبود زینک زیاد دارم از م مل 30 میلی گرم زینک استفاده می کنم ، هر صبح قبل ورزش از ویتامین سی جوشان استفاده می کنم ، و منیرال درینک شرکت بادی اتک خیلی مفید هست.
--------
ورزش امروز سه شنبه
80 دقیقه بدنسازی
40 دقیقه تردمیل

[omberto]

سلام به همه دوستان
این سرما خوردگی شهریور همه گیر شده
با اینکه توان هوازی من اورده پایین ولی نمیزارم زمین گیرم کنه
ورزش امروز دوشنبه
80 دقیقه بدنسازی
40 دقیقه تردمیل

سافرین به ارادتون
فقط یه چیزی اگه سرما خوردگیتون شدید هست تا بهبودتون یکم شدت تمرینات رو کم کنید
چون سرماخوردگیتون اگه میکروبی باشه ( ویروسی بحثش جداست ) به علت این که شباههت های سطحی بین این باکتری و سلول های قلب وجود داره بدن حین نابود کردن میکروب به سلول های قلب هم حمله میکنه و این ورزش های زیاد باعث افزایش گردش خون و افزایش دفاع بدن میشه . این وسط قلب قربانی میشه
اون ورزشکارایی که حین مسابقات سرما خورده بودن با این حال به زمین اومدن و بازی کردن ( فوتبال) و سکته کردن تو زمین اگه از داروها و عوارضشون بگذریم . قربانی همین
شباهت باکتری سرماخوردگی و سلول قلبی شدن .
تو سرما خوردگی شدت تمرینتون رو کم کنید .
انشالله همیشه سلامت باشید

- - - Updated - - -

پ ن . جمله اول سلام افرین به ارادتون

[arsheda]

سلام به دوستان گل با انگیزه
ارشیدا خانوم ایشالله بهتر بشید ، بعضی وقتا استراحت لازم هست ، بدن به ریکاوری خیلی نیاز داره ، وقتی سرما میخورید یه نشانه هست که بدن ضعیف شده ، مخصوصا کمبود روی یا همون زینک گروه ویتامین ب . هر روز تا 15 میلی گرم مجاز هستیم زینک استفاده کنیم ، من خودم کمبود زینک زیاد دارم از م مل 30 میلی گرم زینک استفاده می کنم ، هر صبح قبل ورزش از ویتامین سی جوشان استفاده می کنم ، و منیرال درینک شرکت بادی اتک خیلی مفید هست.
--------
ورزش امروز سه شنبه
80 دقیقه بدنسازی
40 دقیقه تردمیل

سلام ممنون اره واقعا بدن من به این ریکاوری 2 روزه احتیاج داشت و سرماخوردگیم هم بهترشده و می تونم ورزش کنم و ایشاالله از امروز دوباره ورزش هایم را شروع می کنم

[arsheda]

سلااااااام من امدم با گزارش ورزش و رزیمم (16 شهریور)=

ورزش=60 دقیقه زومبا+20 دقیقه بدنسازی=1 ساعت و 20 دقیقه کل ورزش(885 تا کل کالری سوزی)

کالری مصرفی=1400 کالری

امروز از ورزش و رزیمم راضی بودم اما فردا باید کالریمو صفر کنم ورزشمم که چون2 روز بود نکرده بودم کلیی خستم کرد اما خوشحالم که دوباره شروعش کردم

[Lavin99]

سلاااام
کالری امروز: 203
ورزش: یک ساعت پیاده روی متوسط
یک ساعت دو
یک ساعت دوچرخه
نیم ساعت ورزش هوازی و کار با وزنه

[omberto]

خب دیروز 90 دقیقه دوچرخه با این که دچار گرفتگی عضلات کمر بودم
اما غذا زیاد خوردم
1400 کالری نسوخته برام موند

[mashahir]

سلام به همه دوستان با انگیزه
مرسی خانوم omberto حرفتون کاملا درسته من چند روز اول شدت ورزش کم کردم اما الان خدا شکر حالم خیلی بهتره شدت ورزشم برگشت به حالت عادی , دقیقا زمانی که مریض هستیم ورزش شدید نتیجه بر عکس میده و توان بدن کاملا کم می کنه و مریضی شدیدتر میشه .
-----
ورزش امروز چهارشنبه
80 دقیقه بندسازی
40 دقیقه تردمیل

[arsheda]

سلاااااااااام گزارش امروز(17 شهریور)=

کالری مصرفی =1500 تا
کالری سوزیمم چون تا ساعت 7 کلاس بودم متاسفانه وقتی برای ورزش نداشتم صفرررر بود و کلا امروز خیلی بد بودم و از خودم ناراضی ام چون از یه طرفی ورزشم 0 بود از طرف دیگه کالریم را هم پایین نیاوردم اشکال نداره جبرانش می کنم

[ماه تی تی]

دوستان بااراده وپرانرژیم سلام.ازاینکه اینقدر جدی ومصمم هستید مطمئن باشید نتیجه خواهید گرفت.
نکته ای رو دلم میخواست بهتون بگم تا به بهبود کاهش وزن شما کمک کرده باشم.برای لاغری میزان کالری رو بیش ازحد پایین نیارید اصلا برای لاغر شدن نیاز به سختی کشیدن نیست .وقتی شما میزان کالری پایین میارین سلولها انرژی کافی برای سوخت وساز ندارن وتوانشون پایین میاد بنابراین سعی میکنن انرژی کمتری مصرف کنند.
شما براساس bmiخودتون میزان کالری رو زانه رو حساب کنید بعد سیصدتا ازش کم کنید این درمورد رژیمهای کالری شماره.البته میدونم خودتون اینو میدونید.اما نکته اینجاست ورزش عالیه اما شما بازهم میتونید سوخت وساز رو بالاتر ببرید. واون دمنوشهای چربی سوزه عاااالیه حتما امتحان کنید.به راحتی وزن کم میکنید.

[mashahir]

دوستان بااراده وپرانرژیم سلام.ازاینکه اینقدر جدی ومصمم هستید مطمئن باشید نتیجه خواهید گرفت.
نکته ای رو دلم میخواست بهتون بگم تا به بهبود کاهش وزن شما کمک کرده باشم.برای لاغری میزان کالری رو بیش ازحد پایین نیارید اصلا برای لاغر شدن نیاز به سختی کشیدن نیست .وقتی شما میزان کالری پایین میارین سلولها انرژی کافی برای سوخت وساز ندارن وتوانشون پایین میاد بنابراین سعی میکنن انرژی کمتری مصرف کنند.
شما براساس bmiخودتون میزان کالری رو زانه رو حساب کنید بعد سیصدتا ازش کم کنید این درمورد رژیمهای کالری شماره.البته میدونم خودتون اینو میدونید.اما نکته اینجاست ورزش عالیه اما شما بازهم میتونید سوخت وساز رو بالاتر ببرید. واون دمنوشهای چربی سوزه عاااالیه حتما امتحان کنید.به راحتی وزن کم میکنید.

-----
سلام دوست عزیز بله حرف شما درست هست ، کالری وقتی از 1000 کالری پایینتر بیاد بدن به حالت قحطی میره چون بدن اتوماتیک حدود 1000 کالری برای کارهای عمومی بدنش لازم داره مثله تنفس ضربان قلب و ... وقتی کالری بیاد پایین اتوماتیک بدن سوخت ساز کم می کنه و به این حالت ایست وزنی می گن .
البته تا جایی که من دیدم دوستان کالری حدود 1500 و 1700 کالری داشتن که برای رژیم لاغری مناسب هست حتی در بعضی مواقع دکتر 1200 کالری هم تجویز می کنه ، البته بگم این کالری شماری ما به چیز میانگینی هست چون تو طبخ غذا و غبره به سری مواد کالری بالاتر میبره