موفقیتمون حتمیهههههه(شعبه ی 2 تاپیک لاغرشدن گروهیی)

**arsheda** · 26 مرداد 1395, 17:32

سلام دوستان اینجا شعبه ی 2 تاپیک رزیم و ورزش و لاغرشدن گروهی هست و دوستانی که توی تاپیک قبلی بودند بیاند اینجا و اطلاعات جدیدشون را بگویند افرادی هم که دوست دارند به جمع ما اضافه بشوند خوش امدند و اطلاعاتشون را بگویند و توی تاپیک جدید با انرزی دوبرابر و تلاش بیشتر پیش به سوی هدف هامون حرکت می کنیممممممممم

(زمان شروع 30 مرداد هست و دوستان تا سی ام مهلت ثبت نام دارند و بعد از ان عضو جدید پذیرفته نمی شود)

ما با هم و کنار هم موفق می شویمممممممممممم:cancan::cheerleader 3:

نام(به فارسی)	وزن شروع دوره	وزن هدف درپایان دوره	نوع رزیم	نوع ورزش
ارشیدا	58	52	کالری شماری	زومبا و فیتنس
بهار92	73	69	کالری شماری	پیاده روی و ایروبیک و پیلاتس
امبرتو	65	62	کالری شماری	دوچرخه ثابت و دوی درجا
مشاهیر	65	--------	کالری شماری	بدنسازس و تردمیل
لاوین 99 .شی.	58 71	55 59	فستینگ(500 کالری در روز) کالری شماری	پیاده روی و کار با دمبل و رقص حرکات ترکیبی
سمیه	110	---------	اتکینز	زومبا
افسانه	81	---------	کالری شماری(2 روز در هفته اب درمانی)	-------
سمیرا وکیلی	83	--------	کالری شماری	پیاده روی

**مدیر تبلیغات زیباتن** · 26 مرداد 1395 17:32

**somayeh6139** · 09 شهریور 1395, 19:30

سلام منم اومدم تا حذف نشدم گزارش بدم امروز زومبا ۳۰ مین فعلا

**Lavin99** · 09 شهریور 1395, 20:36

سلام به همه:bollywood1:
مرسی ارشیدا جون...اره ورزشمو بیشتر کردم احساس میکنم خوب دارم سایز کم میکنم(زودتر از وزن)

- - - Updated - - -

کالری مصرفی امروز: 157
ورزش: یک ساعت دو
یک ساعت پیاده روی متوسط
یک ساعت ورزش هوازی و کار با وزنه
نیم ساعت هیپ هاپ
بیست مین دوچرخه ثابت
:bollywood1:

**arsheda** · 09 شهریور 1395, 22:16

نوشته اصلی توسط somayeh6139

سلام منم اومدم تا حذف نشدم گزارش بدم امروز زومبا ۳۰ مین فعلا

سلام

خوش امدی عزیزم

**mashahir** · 09 شهریور 1395, 22:40

سلام به همه دوستان عزیز
ورزش امروز سه شنبه
80 دقیقه بدنسازی
40 دقیقه تردمیل
______
سلام ارشیدا خانوم
منابع بالا پرتوئین ، تخم مرغ البته سفیده ، پنیر ، ماست ( ماست چکیده ) گوشت سفید مرغ و ماهی ( سینه مرغ ) ، عدس ،
بله ارشیدا خانوم برای هر کیلو گرم از وزن یک گرم پرتوئین لازم هست ، برای عضله سازی باید میانگین 50 درصد کربو هیدرات ، 50 درصد پرتوئین ، البته شما که مبخوای چربی سوزی کنی فقط پرتوئین باید مصرف کنی .
در مورد ریکاوری بعد ورزش، میزان استراحت و تغذبه خیلی مهمه هر چی این 2 اصل بهنر انجام بشه ریکاوری بدن بهتر و سریعتر انجام میشه ، وقتی شما استراحت کافی نداشته باشی بافت عضله نمیتونه خودش ترمیم کنه ، یا اگه بعد ورزش منابع غذایی کافی و مفید به بدن نرسونی بدن نمیتونه بافت عضله ترمیم کنه ،
برای زمان استفاده پرتوئین بهترین زمان صبح ، بعد از تمرین و شب هنگام خواب هست ، بهتره زمان خواب شیر استفاده کنی چون پرتوئین به نام گازئین داره که دیر جذب هست وقتی زمان خواب بخوری به مرور جذب بدن میشه و زمان خواب که حدود 7 یا 8 ساعت بدن تو استراحت هست منبع انرژی بدن میشه ، مهمترین وعده ورزشکارای که عضله سازی می کنن شب و صبح هست .

**afsaneh.b** · 10 شهریور 1395, 08:55

سلام arsheda عزیز
من وزن شروع این دوره ام 95/5 بوده 81
چون من نسبت به قبل که در زیباتن بودم افزایش وزن داشتم
بعد 15 روز آبدرمانی به 85 رسیدم وبعدش رژیم سوپ چربی سوز گرفتم کمی احتباس آب داشتم وزنم همچنان متغیره ولی تا حدود 92 سابت شده
امروز صبح هم وزنم89/900 پس از اتمام 2 روز آبدرمانی رسیده
هدفم از آبدرمانی پاکسازی بدنم هست کنترل ویروسی که بدنم درگیرش هست
فعلا تاکیدی رو وزنم ندارم و روزی نیم ساعت و گاهی هم بیشتر پیاده روی می کنم
به امید موفقیت همگی

**mashahir** · 10 شهریور 1395, 16:13

سلام به همه دوستان عزیز
ورزش امروز چهارشنبه
80 دقیقه بدنسازی
40 دقیقه تردمیل

**papa** · 10 شهریور 1395, 17:20

salam dostan man taz vared hastam:)

- - - Updated - - -

name:parisa
vazn:52
varzesh:piaderavi

**arsheda** · 10 شهریور 1395, 23:45

نوشته اصلی توسط papa

salam dostan man taz vared hastam:)

- - - Updated - - -

name:parisa
vazn:52
varzesh:piaderavi

سلام عزیزم به زیباتن خوش امدی عزیزم مهلت ثبت نام این تاپیک تمام شده و شما میتونی توی دوره ی بعدی شرکت کنی و چون تازه واردی هر کمکی از دستم بربیاد در خدمتم

- - - Updated - - -

نوشته اصلی توسط mashahir

سلام به همه دوستان عزیز
ورزش امروز سه شنبه
80 دقیقه بدنسازی
40 دقیقه تردمیل
______
سلام ارشیدا خانوم
منابع بالا پرتوئین ، تخم مرغ البته سفیده ، پنیر ، ماست ( ماست چکیده ) گوشت سفید مرغ و ماهی ( سینه مرغ ) ، عدس ،
بله ارشیدا خانوم برای هر کیلو گرم از وزن یک گرم پرتوئین لازم هست ، برای عضله سازی باید میانگین 50 درصد کربو هیدرات ، 50 درصد پرتوئین ، البته شما که مبخوای چربی سوزی کنی فقط پرتوئین باید مصرف کنی .
در مورد ریکاوری بعد ورزش، میزان استراحت و تغذبه خیلی مهمه هر چی این 2 اصل بهنر انجام بشه ریکاوری بدن بهتر و سریعتر انجام میشه ، وقتی شما استراحت کافی نداشته باشی بافت عضله نمیتونه خودش ترمیم کنه ، یا اگه بعد ورزش منابع غذایی کافی و مفید به بدن نرسونی بدن نمیتونه بافت عضله ترمیم کنه ،
برای زمان استفاده پرتوئین بهترین زمان صبح ، بعد از تمرین و شب هنگام خواب هست ، بهتره زمان خواب شیر استفاده کنی چون پرتوئین به نام گازئین داره که دیر جذب هست وقتی زمان خواب بخوری به مرور جذب بدن میشه و زمان خواب که حدود 7 یا 8 ساعت بدن تو استراحت هست منبع انرژی بدن میشه ، مهمترین وعده ورزشکارای که عضله سازی می کنن شب و صبح هست .

سلام اقا بهنام خیلیی ممنون از این که با اطلاعاتتون کمکم کردید و به سوالاتم جواب دادید از این به بعد این نکات را رعایت کنم و میام نتایجش را توی تاپیک می گم

**arsheda** · 11 شهریور 1395, 00:20

سلاااااااام گزارش امروز10 شهریور(چهارشنبه)=

ورزش امروزم=1 ساعت و 35 دقیقه زومبا فیتنس میکس(1050 تا کالری سوزی)+25 دقیقه تمرینات بدنسازی(275 تا کالری سوزی)=2 ساعت کل ورزشم(1325 تا کالری سوزی کل)

کالری مصرفی=1500 کالری

امروز کالری مصرفیم زیاد بود اما برعکس همیشه که میشستم به غم و اندوهدن و سرزنش کردن خودم با ورزش سوزوندمش و امروز تقریبا خوب بودم اما فردا باید بهتر باشم