سلام به همه دوستان عزیز
50 دقیقه تردمیل ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
20 دقیقه تردمیل و الپتیکال
حدود 1200 کالری مصرفی
حدود 1700 کالری دریافتی
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام به همه دوستان عزیز
50 دقیقه تردمیل ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
20 دقیقه تردمیل و الپتیکال
حدود 1200 کالری مصرفی
حدود 1700 کالری دریافتی
سلا م .
نمی دونم من هستم یا نه ؟
ولی خوب دارم پیش میرم میانگین روزی 600 مصرفی دارم و 1450 هم دریافتی
در کل روزی صد و پنجاه طبق برنامه کم میکنم
ورزش هم همچنان دو و حلقه پیاده روی
ترازو ندارم ولی
دیروز سایز کردم از 8 دی تا 11 دی 4 سانت دور کمر و 4 سانت دور ناف کم شده بود :109: دور بازوم هم 2 سانت :slxe1vrr6glin3kty2a
سلام به همه ی دوستان گل که تازه امدند دوستان شما سر موعد اول گزارش وزن با ما همراه باشید ان زمان اعلام وزن شما را با سایر دوستان وارد جدول می کنم موفق باشید همگی
ورزش امروز دوشنبه
50 دقیقه تردمیل ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
به خاطر اینکه برنامه بدنسازی من امروز حرکات پا بود روزای پا بعدش تردمیل نمیرم نا فشار زیاد به پاهام نیاد
60 دقیقه پیاده روی ارام
حدود 1100 کالری مصرفی
حدود 1800 کالری تا اخر شب دریافتی
سلام به همگی
من در روز نهم به علت تغییرات قبل ماهیانه ۳۰۰ گرم افزایش داشتم و کالری دریافتی در حد ۸۰۰ بود که حدود ۳۰۰ تاشو سوزاندم
روز دهم هم کالری باز هم حدود ۸۰۰ بود و من همش رو سوزاندم و کالری من صفر بود و امروز ۳۰۰ گرم افزایش روز قبل را کاهش داده و فعلا ۹۵.۵۰۰ هستم
سلام به همگی اینطورکه فهمیدم هرروزباید گزارش بدیم.گزارش دیروز من.صبحانه یک کف دست نان باپنیر اندازه یه قوطی کبریت وچند دانه کشمش.نهارپنج قاشق برنج بایه تکه ماهی.وشام یه تکه کوچولوکوکوسبزی بایک کف دست نان.میان وعده هم میوه سیب باچهارعددبادام البته قبل ناهاروشام سالاد بدون سس داشتم.ورزشم یه ساعت پیاده روی وپانزده دقیقه حلقه.
سلام به همه دوستان
ورزش امروز سه شنبه
50 دقیقه تردمیل ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقه پیاده روی
حدود 1100 کالری مصرفی
حدود 1600 کالری دریافتی
سلام به همه
ورزش چهارشنبه
50 دقیقه تردمیل ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
20 دقیقه تردمیل شیب بالا
کالری مصرفی 1100 کالری
کالری دریافتی تا شب حدود 1700
سلام به همگی
من روز یازدهم رژیم خضری ۹۰۰ گرم و روز دوازدهم خضری ۳۰۰ گرم دیگه کم کردم و الان وزنم ۹۴.۳۰۰ گرم هست خوشحالم این وزن کاذب رودارم کم میکنم
به امید موفقیت تک تک عزیزان
سلام به همگی.یه سوال ؟هنگام کاهش وزن تا چندروز بدن زیاداب دفع میکنه؟من الن تقریبا بیست روزه رژیمم ولی هنوززیاد بیرون روی دارم وبدنم اب زیاددفع میکنه این طبیعیه نگرانم کرده اگه میشه جواب منوبدین