سلام به همه دوستان عزیز
ورزش امروز پنجشنبه
80 دقیقه بدنسازی+شکم
20 دقیقه تردمیل
حدود 900 کالری مصرفی
حدود 1600 کالری دریافتی تا احر شب
-----
سلام ارشیدا خانوم خوشحالم که برگشتید و امیدوارم امتحانت خوب پیش رفته باشه و موفق بوده باشید.
-----
سلام سحر خانوم
در مورد سوال شما
- اول اینکه شما یک کیلو نیم کاهش داشتید این خیلی خوبه , قرار نیست فشار خیلی زیادی به بدن بیارد.
- در مورد ورزش بدون شک یکی از بهترین ورزشها کنار هوازی بدنسازی هست , دلیلش اینه وقتی شما عضلات بدنت تقویت کنی سوخت ساز بدنت بیشتر میشه عضله سوخت ساز بیشتری نسبت به چربی داره , جدایه این وقتی بدن داره چربی سوزی می کنه وقتی عضله سازی هم کنارش باشه اون جایه خالی پوست و عضله تقویت میشه هم بدن فرم بهتری داره هم افتادگی پوست نمیاری.
- پیشنهاد من رزیم کالری شماری اونم اول باید کالری پایه پیدا کنی چقدر هست از اون کالری پایه کمتر دریافت نکنی .
- محدود کردن فست فود . شیرینی . اجیل . نوشابه . نمک . مصرف روزانه 3 وعده چای سبز { همراه صبحانه . نهار و شام . فقط وعده صبحانه همراه صبحانه الباقی 30 دقیقه قبل}. روزانه یک قاشق مربا خوری بذر تخم کتان همراه صبحانه { دلیلش امگا3 فراوان } . مصرف حداقل 8 الا 16 لیوان اب . اب ولرم صبح ناشتا یک لیوان { بالا بردن سوخت ساز بدن , شستشو کلیه کبد و نرم شدن حرکت روده ها }
- 2 وعده ورزش هوازی در روز وعده اول صبح ناشتا با شکم خالی اگه اول کار هستی از 15 دقیقه شروع کن کم کم تا 30 دقیقه برسون , وعده دوم بعد کار با وزنه باشگاه حدود 15 تا 20 دقیقه .
- حذف نکردن هیچ وعده غذایی.
- اخر از همه ایمان داشته باش به خودت که میتونی و میشه شک نکن به وزن دلخواه میرسه