ما خیلیییییییییییییی با حالیم(شعبه ی 3 تاپیک رزیم و لاغر شدن گروهییی)

[arsheda]

سلااااااااااااام دوستای گل خودم خب من دوباره امدم با تاپیک جدید و ماه جدید و انرزی جدید وو خلاصههههه ما امدیم تا توی این ماه بترکونیم این تاپیک فط یه قانون دارد ان هم اینه که ورود بی انگیزه ها ممنوعععععع شروع تلاش یک ماهمون از فردا2 مهر هست تاااااا 2 ابان مه هم که پایان تاپیک هست دوستانی که می خواهند با ما همراه بشوند وزن شروع و وزن هدف در پایان دوره و نوع ورزش ونوع رزیمشون را بگویند و مهلت ثبت نام تا فردا صبح هست که اسامی را وارد جدول کنم و توی تاپیک جدید تمرکز اصلی ما روی رزیم و رعایت ان هست و البته ورزش هم مهمه و ان را هم باید داشته باشیم دوستای گلم عاشقتونم و خوشحال میشوم وقتی میاید تا با هم درراه موفقیت قدم برداریم منتظر حضور پر انرزیتون هستم

نام کاربر(به فارسی)	وزن شروع دوره	وزن هدف	نوع رزیم	نوع ورزش
ارشیدا	57.5	55	کالری شماری	زومبا و بدنسازی
امبرتو	64	61	کالری شماری	دوچرخه ثابت و درجا
تپل	70.8	67	پل مکنا	پیاده روی
سارا چاق	58	53	------	--------
سعیده 2	------	------	کم خوری	--------
مشاهیر	65.5	تثبیت	کالری شماری پر پروتیین	تردمیل و بدنسازی و هوازی

[topol]

سلام به همه دوستان
و عذر خواهی بابت تاخیر چند روزه ام
گزارش دوشنبه 45 دقیقه پیاده روی
سه شنبه و چهارشنبه 2 ساعت کوه نوردی
پنج شنبه و جمعه صفر
شنبه 40 دقیقه پیاده روی

[arsheda]

سلام ارشیدا خانوم
نسبت وزن به قد یه واحد عمومی هست ، امکان داره شما در وزن 55 کیلو درصد چربی بسیار کمی داشته باشی ، یک بار هم درصد چربی بالایی باشه بدون چکاپ درصد چربی معلوم نمیشه ، چون درصد کم چربی بدن تو حالت ضعیف دفاعی قرار میده و به اندک چیزی مریض میشید.
در مورد متعادل نگه داشتن چربی ، باید مکانیرم بدن همیشه نرمال باشه، مصرف قند متعادل ، مصرف امگا 3د، مصرفcla اینا نمیزارن چربی اضافه به بدنت بره ، البته مصرف پرتوئین هم از جذب چربی جلوگیری می کنه.
در کل به چیز عمومی شما باید سوخت ساز بدنت همیشه تو حد نرمال نگه داری ، خوردن 2 لیوان اب صبح ناشتا یه راه بالا بردن سوخت ساز هست ، نخوردن میوه های با قند بالا شب و در کل مصرف شیرینی جات تو شب باعث میشه قند اضافه چربی بشه
راه خیلی هست من تقریبا یک مقدار عمومیش گفتم ، جدابه این هر فرد جدا باید مکانیزم بالا ببره

سلام بله شما کاملا درست می گویید حتما در اولین وقت میروم تا یک چکاپ کامل بشوم و بسیار ممنون از لطفتون که راه های متعادل نگه داشتن چربی را گفتید سعی می کنم انجامشون بدهم و از فردا شروع می کنم و میام گزارشش را توی همین تاپیک می گم

[mashahir]

سلام به همه دوستان عزیز
ورزش یکشنبه
تردمیل 40 دقیقه صبح ناشتا
عصر بدنسازی 60 دقیقه
60 دقیقه پیاده روی
من پیاده روی زیاد دارم ولی فقط اون قسمت پیاده روی که به عنوان ورزشم هست مینویسم
-----
سلام ارشیدا خانوم ایشالله موفق باشید .

[omberto]

دیروز 40 دو درجا و 45 دقیقه دوچرخه
امروز 30 دقیقه درجا و یک ساعت دوچرخه و یکم دراز نشست و پلانک

[topol]

سلام به همه
گزارش روز یک شنبه 75 دقیقه پیاده روی

[mashahir]

سلام به همه دوستان
ورزش امروز دوشنبه
40 دقیقه تردمیل صبح ناشتا شکم خالی
عصر بدنسازی 70 دقیقه
پیاده روی 100 دقیقه

[topol]

سلام به همه
گزارش روز دوشنبه 55 دقیقه پیاده روی
30 دقیقه شنا

[arsheda]

سلام دوستان

کالری مصرفی یک شنبه=1200

کالری مصرفی 2 شنبه=970 کالری+1 ساعت پیاده روی

توی این دوروزهم هرروز صبح1 تا 2 لیوان اب خوردم اما متاسفانه هنوز وقت پیاده روی ناشتا را پیدا نکردم

[mashahir]

سلام به همه
ورزش امروز سه شنبه
60 دقیقه بدنسازی
40 دقیقه تردمیل ناشتا
10 دقیقه الپتیکال
60 دقیقه پیاده روی
حدود 1700 کالری مصرف

[topol]

سلام
گزارش روز سه شنبه 80 دقیقه پیاده روی