عالی هستیم می خواهیم عالیتر بشیم(شعبه ی 4 تاپیک لاغرشدن گروهییی)

[arsheda]

سلام دوستان گلم فکر کنم بعد 3 ماه با نحوه ی پیشرفت ما اشنا شده باشید پس دیگه توضیح اضافه نمی دهم فقط بهتون بگم که مهلت ثبت نام تا فردا هست و از فردا مسابقه ی دوستانه ی ما شروع می شود و من مطمینم که درکنار هم می توانیم موفق بشیم پس پیش به سوی عالی تر شدننننننننن

نام (به فارسی)	وزن شروع دوره	وزن هدف در پایان دوره	نوع رزیم و ورزش	وزن پایان دوره
ال و اس	85	80	اتکینز به همراه ورزش پیاده روی	------
افسانه	97	----	خام گیاهخواری	------
مشاهیر	68	عضله سازی	کالری شماری به همراه ورزش بدنسازی و تردمیل	-------
امبرتو	64	62	کالری شماری به همراه ورزش دوچرخه ی ثابت و درجا	------
ارشیدا	57	55	کالری شماری به همراه ورزش از نوع فیتنس و درجا	------

نام (به فارسی)	وزن حال	وزن هدف در پایان دوره	نوع رزیم و ورزش	وزن پایان دوره
شیما69	95	90	کالری شماری و-----
دلارا68	98	88	-------
شیدا	88	82	کانادایی و دکتر کرمانی و-----

[afsaneh.b]

سلام آرشیدا جان من تاپیکای قبلی رو خوندم.میدونم ک دوره مسابقه یک ماهه و بعد از تموم شدن زمان ثبت نام عضو جدید نمیپذیرید ولی اگر استثناء اجازه بدین تا قبل از تاپیک جدید من همینجا هم بیام گزارش بدم.حالا اگر اسمم نبودم نبود.مهم اینه به هوای گزارش دادن فعلا یکم انرژی و انگیزه پیدا کردم.ممنونتم عزیزم.امیدوارم بتونم اینجا با کمک شما به هدفم برسم.

سلام حورا جونم خوبی عزیزم
خانم ۲ روز نیستی دوست خوبم؟
امیدوارم سلامت و موفق باشی

[حوراء]

سلام رفقا.
ببخشید دو روز نبودم افسانه جون.درگیر مهمون داری بودم.ممنونم از لطف و پیگیریت.

گزارش روز چهارشنبه:
1 ساعت پیاده روی بیرون از منزل با سرعت متوسط
و 2 ملاقه آش ظهر و 2 ملاقه هم شب + 2 کف دست نان+1 کیک دوقلو چیزایی ک امروز خوردم.

گزارش روز پنج شنبه:
ورزش نداشتم.
1 ران مرغ+یک چهارم سینه مرغ بریان +2 کف دست نان+10 عدد خلال سیب زمینی+ یک شیرینی خامه ای+1 پیاله انار + 1مشت تخمه کدو در طول امروز خوردم.

[afsaneh.b]

سلام رفقا.
ببخشید دو روز نبودم افسانه جون.درگیر مهمون داری بودم.ممنونم از لطف و پیگیریت.

گزارش روز چهارشنبه:
1 ساعت پیاده روی بیرون از منزل با سرعت متوسط
و 2 ملاقه آش ظهر و 2 ملاقه هم شب + 2 کف دست نان+1 کیک دوقلو چیزایی ک امروز خوردم.

گزارش روز پنج شنبه:
ورزش نداشتم.
1 ران مرغ+یک چهارم سینه مرغ بریان +2 کف دست نان+10 عدد خلال سیب زمینی+ یک شیرینی خامه ای+1 پیاله انار + 1مشت تخمه کدو در طول امروز خوردم.

موفق باشی حورا جون

- - - Updated - - -

سلام به روی ماه همگی
خوب صبح ناشتا زیره و اب نارنج
صبحانه ۱ دم نوش۱ قهوه با خرما
امروز ۳ تا تخم مرغ دارم شاید بعد از اینکه اونهارو مثل کوکو کدو خوردم برای بقیه روز از سینه مرغ استفاده کنم شایدم برم خرید
نه مرغ خوردم نه رفتم تخم مرغ خریدم
جاش ۱ هویج ۱ شلغم و بادمجان و چغندر پختم و اب نارنج خوردم و همچنین ۲ تا تکه پنیر خوردم خالی چون پرتیین دم دست دیگه ای نداشتم
کلا امروز ۸۰۰ کالری وریافت کردم

[mashahir]

سلام دوستان خوبم
ورزش پنجشنبه
50 دقیقه تردمیل ترکیبی ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقه پیاده روی
کالری مصرفی حدود 1400
کالری دریافتی حدود 1600
----
جمعه
استراحت

[afsaneh.b]

سلام روزتون به خیر و شادی
امروز صبح ۹۵.۶۰۰ بودم یعنی ۲۰۰ گرم نسبت به روز قبل کاهش داشتم یعنی در این ۳ روز۲تا ۲.۶۰۰ کاهش داشتم از این کاهش راضیم چون هم قبل از پری هستم هم اینکه در رزیم تخم مرغ مصرف خرما و توت و کشمش مجاز نیست و من خوردم و به غیر از خیار و گوجه فرنگی من از کدو بادمجان و... و روزی ۱ تا ۳ قاشق روغن هم استفاده کردم با همه اینها من ۲ کیلو امدم پایین خیلی خوبه
خوب لمروز نمیدونم اصلا چه کار کنم خام گیاهخواری یا نمی دونم ولی خوب الان صبح با اب نارنج و زیره شروع شد و بعدش قهوه و دم نوش با خرما می خورم شاید ۱ کوچولو شکلات تلخ نمی دونم
خوب بقیه روز یک ویفر ۱۲۵ کالری طهر ۱ بشقابق اش ساده سبزی بیشتر شبیه سوپ خوردم بعد تا عصر ۲ تا پرتقال خوردم بخاطر شرایط ماهانه ام وقعا احساس گرسنگی میکردم بازم شیرینی خوردم فکر کنم دیروز ۶۰۰ از تی تاپ و ویفر کلا خورده باشم وشب ۱ بشقاب از همون اش و ۳ لقمه نان با پنیر زیاد خوردمواقعا گرسنه بودم می تونستم چیزهای بهتری انتخاب اینهارو خوردم

[mashahir]

سلام به دوستان عزیز
ورزش امروز شنبه
50 دقیقه تردمیل ترکیبی ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقه پیاده روی
حدود 1300 کالری مصرفی
حدود 1500 کالری دریافتی
------
افسانه خانوم خیلی عالی هست موفق باشید , ولی یادتون باشید تو ریم لاغری اگه میخوان سوخت ساز بدن زیاد بشه باید از کلسیم بیشتر و پرتوئین استفاده کنید این 2 تا سوخت ساز بدن بالا میبره . چربی های سالم مثله امگا3 عالی هستن تعادل همیشه نگه میداره امگا یک کاریش اینه نمیزاره چربی جدید به بدن اضافه بشه. البته فقط اینا یه تجربه هست که من داشتم . فقط پیشنهاد بود

[afsaneh.b]

سلام به دوستان عزیز
ورزش امروز شنبه
50 دقیقه تردمیل ترکیبی ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقه پیاده روی
حدود 1300 کالری مصرفی
حدود 1500 کالری دریافتی
------
افسانه خانوم خیلی عالی هست موفق باشید , ولی یادتون باشید تو ریم لاغری اگه میخوان سوخت ساز بدن زیاد بشه باید از کلسیم بیشتر و پرتوئین استفاده کنید این 2 تا سوخت ساز بدن بالا میبره . چربی های سالم مثله امگا3 عالی هستن تعادل همیشه نگه میداره امگا یک کاریش اینه نمیزاره چربی جدید به بدن اضافه بشه. البته فقط اینا یه تجربه هست که من داشتم . فقط پیشنهاد بود

سلام بهنام جان پر انرژی
واقعا ممنونم از راهنمایهای شما
۱ دنیا سپاس
همیشه موفق باشید دوست خوب ما

- - - Updated - - -

سلام به همگی
امروز صبح با گرسنگی بسیار از خواب بیدار شدم و خودم وزن کردم ۱ کیلو بیشتر شدم به خاطر شرایط ماهانم هستولی خوب امروز رعایت میکنم بیشتر پروتین و کلسیم می خورم تا جای که می تونم افزایش نداشته باشم امیدوارم همگی موفق بشیم

[arsheda]

سلام دوستان چرا انقدر تاپیک غیرفعاله؟؟؟؟؟؟؟؟؟اقا ی مشاهیر شما کجایید؟افسانه جون شماچی؟لطفا بیاید و با گزارش هاتون باعث انگیزه ی اعضای سایت بشوید

[mashahir]

سلام به همه دوستان
ورزش یک شنبه
50 دقیقه تردمیل ترکیبی ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
20 دقیقه تردمیل
ورزش دوشنبه
50 دقیقه تردمیل ترکیبی ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقه پیاده رویی
ورزش سه شنبه
50 دقیقه تردمیل ترکیبی ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقه پیاده روی
ورزش چهارشنبه
50 دقیقه تردمیل ترکیبی ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقه پیاده روی
ورزش پنجشنبه
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقه پیاده روی
سیستم کالری تقریبا یکی بود حدود 1300 کالری مصرف کردم حدود 1800 کالری استفاده
-----
سلام ارشیدا خانوم و افسانه خانوم حقیقت من ورزش داشتم چون معمولا اخر شب میام مینویسم این هفته چنتا تولد داشتیم شلوغ بود تنبلی کردم بیام بنویسم از شنبه هر روز ورزش مینویسم

[afsaneh.b]

سلام به همه دوستان
ورزش یک شنبه
50 دقیقه تردمیل ترکیبی ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
20 دقیقه تردمیل
ورزش دوشنبه
50 دقیقه تردمیل ترکیبی ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقه پیاده رویی
ورزش سه شنبه
50 دقیقه تردمیل ترکیبی ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقه پیاده روی
ورزش چهارشنبه
50 دقیقه تردمیل ترکیبی ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقه پیاده روی
ورزش پنجشنبه
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقه پیاده روی
سیستم کالری تقریبا یکی بود حدود 1300 کالری مصرف کردم حدود 1800 کالری استفاده
-----
سلام ارشیدا خانوم و افسانه خانوم حقیقت من ورزش داشتم چون معمولا اخر شب میام مینویسم این هفته چنتا تولد داشتیم شلوغ بود تنبلی کردم بیام بنویسم از شنبه هر روز ورزش مینویسم

سلام به به به
همیشه به شادی بهنام جان
موفق باشی دوست خوب و پر انرژی ما
به امید موفقیت همگی