-
کاربر فعال
20 روزی که بایدددددد عرق ریخت و تلاش کردتابه هدف رسید
سلام دوستان گلم چون 20 روز تا عید مونده و ما هم هدفای خیلی خوشگلی داریم پس یه مسابقه بین همین چندنفر محدودی که اراده ی بالایی دارند برگزار می کنیم و حتی توی گزارش هامونم هر روز برنده و بازنده داریم هرکی پایست بسم الله
نام |
وزن روز 10 |
وزن روز 15 |
وزن روز 20 |
وزن روز25 |
ارشیدا |
60 |
|
|
|
حورا |
86.5 |
|
|
|
تپول |
69 |
|
|
|
تاسا |
68 |
|
|
|
نازنین |
70 |
|
|
|
ستاره |
104.5 |
|
|
|
مهسا |
60 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ویرایش توسط arsheda : 15 اسفند 1395 در ساعت 00:56
من می تونم به همه ارزوهام برسم
-
3 کاربر، ارسال arsheda را لایک کرده اند:
*~Tahoora~* (13 اسفند 1395),mashahir (10 اسفند 1395),topol (10 اسفند 1395)
-
09 اسفند 1395 20:30
# ADS
تبلیغات در مدار
-
کاربر فعال
به به سلام 2 روز نبودم تاپیک جدید شد
منم مثله همیشه هستم
اسمم بهنام
وزن شروع 65 کیلو
هدف تناسب اندام
رژیم کالری شماری
ورزش امروز سه شنبه 10 اسفند
50 دقیقه تردمیل ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
20 دقیفه تردمیل + الپتیکال
حدود 1200 کالری مصرف
حدود 1700 کالری دریافت
تو فقط یکبار زندگی خواهی کرد
پس برای خودت زندگی کن
مهم نیست که دیگران چه فکری می کنند
-
4 کاربر، ارسال mashahir را لایک کرده اند:
arsheda (11 اسفند 1395),omberto (21 اسفند 1395),topol (11 اسفند 1395),حوراء (11 اسفند 1395)
-
کاربر فعال
گزارش امروز سه شنبه:
صبح جز یک لیوان چای و شکلات چیزی نخوردم.
بعد 45 دقیقه پیاده روی تند
بعد ی لیوان چای و ی عدد بیسکوییت شکلاتی!!
ناهار نصف پیتزا
شام هم یه عدد ران مرغ+ دو کفگیر برنج
این از روز اول ب جز ورزشش برنامه غذاییم خ بد بود.چون اصلا رژیمی انتخاب نکردم و اینجوری ام ک ب هرچی شبیه شد جز رژیم داشتن و قصد لاغری داشتن!!
ب امید روزای بهتر:brunluva:
-
کاربر زیر پست حوراء را لایک کرده است:
-
کاربر سایت
- - - Updated - - -
سلام خوش امدئ فقط کاش یه رزیم اسونتر انتخواب میکردی که خدای نکرده به بدنت اسیبی نرسه
- - - Updated - - -
سلام عزیزم. واقعا حرفت درست بود.
نتونستم. آخر شب هم با اشتهای خیلی زیاد غذا خوردم. :97:
به نظرتون اگه از رژیم تک خوری استفاده کنم خوبه؟
از امروز به بعد وقتی به گذشته ام نگاه می کنم، لبخند زده و به خودم خواهم گفت، «هرگز فکرش را نمی کردم که بتوانم از عهده اش برآیم... اما توانستم....»
-
4 کاربر، ارسال *~Tahoora~* را لایک کرده اند:
arsheda (12 اسفند 1395),mashahir (11 اسفند 1395),topol (11 اسفند 1395),حوراء (12 اسفند 1395)
-
کاربر فعال
نوشته اصلی توسط
Tasa
- - - Updated - - -
سلام خوش امدئ فقط کاش یه رزیم اسونتر انتخواب میکردی که خدای نکرده به بدنت اسیبی نرسه
- - - Updated - - -
سلام عزیزم. واقعا حرفت درست بود.
نتونستم. آخر شب هم با اشتهای خیلی زیاد غذا خوردم. :97:
به نظرتون اگه از رژیم تک خوری استفاده کنم خوبه؟
---
سلام دوست عزیز , رزیم تک خوری هم اصلا خوب نیست دلیلش تو ریم حالا چه لاغری باشه چه چاقی چه تثبیت وزن , یک گردش منظم بینه پرتوئین کربوهیدرات و چربی هست هر کدوم از اینا حذف بشن زنجیر بهم میخوره .
رزیم تک خوری معمولا این زنجیره شدیدا قطع می کنه .
بهترین رزیم فقط فقط نظر من هست کالری شماری و کنارش ورزش { تمام رزیم ها یک ستون اصلی دارن اونم محدود کردن کالری و کنارش بالا بردن کالری مصرفی بدن } یک رزیم کالری شمار که داخلش کربوهیدرات پیچیده باشه مثله نان سبوس دار محدود کردن کربوهیدرات ساده یا سفید مثله نان لواش و یا کیک و شیرینی , استفاده از چربی ها مفید مثله امگا 3 روغن زیتون و روغن کنجد اونم به اندازه و بالا بردن مصرف پرتوئین مثله لبنیات و گوشت های سفید مرغ و ماهی . کلسیم هم نقش خیلی مهمی در سوخت ساز بدن داره و مصرف موادی که سوخت ساز بدن بالا ببره مثله قهوه تلخ چای سبز ادویه جات تند و ...
و در اخر هم ورزش های هوازی و کنارش قدرتی
روزی حداقل 35 تا 45 دقیقه پیاده روی { سیستم چربی سوزی در بدن های با چربی زیاد از دقیقه 30 به بعد شروع میشه قبل این زمان بدن از قند استفاده می کنه . و بهترین زمان برای چربی سوزی ورزش هوازی صبح ناشتا که بدن در کمترین حالت قند هست}
مصرف اب زیاد و فیبر هم فراموش نشه برای ایجاد حس سیری
تو فقط یکبار زندگی خواهی کرد
پس برای خودت زندگی کن
مهم نیست که دیگران چه فکری می کنند
-
3 کاربر، ارسال mashahir را لایک کرده اند:
arsheda (12 اسفند 1395),omberto (21 اسفند 1395),حوراء (12 اسفند 1395)
-
کاربر سایت
نوشته اصلی توسط
mashahir
---
سلام دوست عزیز , رزیم تک خوری هم اصلا خوب نیست دلیلش تو ریم حالا چه لاغری باشه چه چاقی چه تثبیت وزن , یک گردش منظم بینه پرتوئین کربوهیدرات و چربی هست هر کدوم از اینا حذف بشن زنجیر بهم میخوره .
رزیم تک خوری معمولا این زنجیره شدیدا قطع می کنه .
بهترین رزیم فقط فقط نظر من هست کالری شماری و کنارش ورزش { تمام رزیم ها یک ستون اصلی دارن اونم محدود کردن کالری و کنارش بالا بردن کالری مصرفی بدن } یک رزیم کالری شمار که داخلش کربوهیدرات پیچیده باشه مثله نان سبوس دار محدود کردن کربوهیدرات ساده یا سفید مثله نان لواش و یا کیک و شیرینی , استفاده از چربی ها مفید مثله امگا 3 روغن زیتون و روغن کنجد اونم به اندازه و بالا بردن مصرف پرتوئین مثله لبنیات و گوشت های سفید مرغ و ماهی . کلسیم هم نقش خیلی مهمی در سوخت ساز بدن داره و مصرف موادی که سوخت ساز بدن بالا ببره مثله قهوه تلخ چای سبز ادویه جات تند و ...
و در اخر هم ورزش های هوازی و کنارش قدرتی
روزی حداقل 35 تا 45 دقیقه پیاده روی { سیستم چربی سوزی در بدن های با چربی زیاد از دقیقه 30 به بعد شروع میشه قبل این زمان بدن از قند استفاده می کنه . و بهترین زمان برای چربی سوزی ورزش هوازی صبح ناشتا که بدن در کمترین حالت قند هست}
مصرف اب زیاد و فیبر هم فراموش نشه برای ایجاد حس سیری
ممنونم از راهنمایی شما
منم سعی می کنم از رژیم کالری شمار استفاده کنم
از امروز به بعد وقتی به گذشته ام نگاه می کنم، لبخند زده و به خودم خواهم گفت، «هرگز فکرش را نمی کردم که بتوانم از عهده اش برآیم... اما توانستم....»
-
2 کاربر، ارسال *~Tahoora~* را لایک کرده اند:
arsheda (12 اسفند 1395),mashahir (11 اسفند 1395)
-
کاربر فعال
ورزش امروز چهانشبه 11 اسفند
50 دقیقه تردمیل ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
20 دقیقه نردمیل شیب
حدود 1200 کالری مصرف
حدود 1700 کالری تا اخر شب دریافت
تو فقط یکبار زندگی خواهی کرد
پس برای خودت زندگی کن
مهم نیست که دیگران چه فکری می کنند
-
4 کاربر، ارسال mashahir را لایک کرده اند:
arsheda (12 اسفند 1395),omberto (21 اسفند 1395),topol (14 اسفند 1395),حوراء (12 اسفند 1395)
-
کاربر تازه وارد
سلام آرشیدا جووون
اسم منم اضافه کن برای چاالشش
منم وزن الانم 72 کیلوعه و از دیروز یه رژیم 20 روزه رو شروع کردم
ایشالا اگه فرصتشو پیدا کردم میام هر روز برنامه غذایی و رژیممو مینویسم تو این 20 روز
-
4 کاربر، ارسال setareh93 را لایک کرده اند:
arsheda (12 اسفند 1395),mashahir (12 اسفند 1395),topol (14 اسفند 1395),حوراء (12 اسفند 1395)
-
کاربر سایت
رژیم کالری شمار
کالری دریافتی ۱۴۰۰
از امروز به بعد وقتی به گذشته ام نگاه می کنم، لبخند زده و به خودم خواهم گفت، «هرگز فکرش را نمی کردم که بتوانم از عهده اش برآیم... اما توانستم....»
-
4 کاربر، ارسال *~Tahoora~* را لایک کرده اند:
arsheda (12 اسفند 1395),mashahir (12 اسفند 1395),topol (14 اسفند 1395),حوراء (12 اسفند 1395)
-
کاربر فعال
-
3 کاربر، ارسال حوراء را لایک کرده اند:
arsheda (12 اسفند 1395),mashahir (12 اسفند 1395),topol (14 اسفند 1395)
-
کاربر فعال
سلام گزارش 10 اسفند= کالری مصرفی=1000(دست بالا حساب کردم چون کالری بعضی از چیزهارا نمیدونستم)
دیروز هم افتضااااااااح بودم ازدست خودم عصبانیم چون هنوز رزیم ندارم
من می تونم به همه ارزوهام برسم
-
3 کاربر، ارسال arsheda را لایک کرده اند:
*~Tahoora~* (13 اسفند 1395),mashahir (13 اسفند 1395),topol (14 اسفند 1395)