شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 9 از 9

موضوع: یک برنامه یک ماهه برای کاهش وزن که معجزه می کند

  1. #1
    rkarimi آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    تیر 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    110
    میانگین پست در روز
    0.03
    سن
    27
    قد
    161.5
    وزن شروع
    85
    وزن هدف
    70 تا 25 شهریور
    وزن فعلی
    82.5
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Mehraboon

    Lightbulb یک برنامه پیاده روی یک ماهه برای کاهش وزن که معجزه می کند

    ● هفته ای یک کیلو لاغر شوید
    لاغر شدن مثل یک رویای دست نیافتنی است . گاهی و برای بعضی آدمها غیر ممکن به نظر می رسد و گاهی برای رسیدن به آن ، تحمل رژیمهای وحشتناک و مضر توصیه می شود . در حالی که اگر شما طبق برنامه عمل کنید ،حتی با یک قدم زدن معمولی هم که اصولا هم برای سلامت شما مفید است ، می توانید کلی وزن کم کنید . در این برنامه ما به شما می گوییم که چطور می توانید با یک برنامه ریزی منظم، در عرض یک ماه ۴ کیلو از وزن بدنتان را کم کنید .
    شما فقط کافیست یک ماه به خودتان سختی بدهید . بعد از آن ، ادامه کار ، خیلی راحت تر خواهدبود .مطمئن باشید اگر شما این برنامه پیاده روی را که برای مدت ۴ هفته در نظر گرفته شده است ، اجرا کنید ، پس از آن چون به برنامه روزانه عادت کرده اید ، دیگر ادامه آن مشکلی بریتان ایجاد نخواهد کرد .البته کاهش وزن از این طریق نیازمند صبر شماست و کمی طول می کشد، اما نتیجه اش ماندنی تر از سایر لاغری هاست .

    اگر طی این برنامه یک ماهه یا حتی بعد از آن ، از پیاده روی خسته شدید ، نباید به خودتان سخت بگیرید ! چون این کار می تواند شما را به کلی دلزده کند . اگر احساس کردید که دیگر نمی توانید پیاده روی و ورزش را تحمل کنید ، یکی دوروز به خودتان استراحت دهید و در منزل باقی بمانید . فکر نکنید که با این دو روز استراحت ، نتیجه پیاده روی چند ماهه شمااز بین می رود . اصلا اینطور نیست . اما باید سعی خود را بکنید تا این حالت خستگی کمتر برایتان پیش بیاید و در صورت خستگی ، هر چهزودتر آنرا بر طرف کنید . برای این کار سعی کنید نتیجهنهایی را مجسم کنید و در رویایتان خود را ببینید که به وزن دلخواه رسیده اید ! این تصور به شماکمک می کند تا همچنان پر انگیزه باقی بمانید . هر وقت خسته شدید ، به این فکر کنید که پیاده روی غیر از کاهش وزن ، کارهای دیگری هم میکند ! پیاده روی جریان خون شما را کنترل می کند و تحرک شما باعث سالمتی بیشتر شما می شود .در ضمنپیاده روی سیستم دفاعی بدن را تقویت میکند و استرس و فشار عصبی را از شما دور می کند . این جملات را با خود دائما تکرار کنید تا بتوانید به پیاده روی ادامه دهید.
    در این برنامه ها ، سعی کنید با یک نفر دیگر همراه باشید .مثلا از دوستی خواهش کنید حداقل برخی اوقات با شما برای پیاده روی بیاید . شما حتی می توانید پیاده روی روزانه را به بعد از شام منتقل کنید وبه همراه همسر و فرزندتان برنامه را هجرا کنید . و به این ترتیب اعضا خانواده نیز می توانند از این فرصت استفاده کنند . به این فکر کنید که در پایان این چهار هفته ، شما بیش از ۴ کیلوگرم وزن کم می کنید.

    پیاده روی شما حتما نباید راه رفتن در فضای آزاد باشدبلکه می توانید با دستگاههای ورزشی ثابت نیز این کار را انجام دهید.
    بهتر است قبل از صرف نهار در اطراف محل زندگیتان پیاده روی کنید چون به این ترتیب شما کالری از دست می دهید و تحقیقات ثابت کرده اند که ورزش قبل از غذا ، باعث می شود فرد غذای سالم تری انتخاب کند .

    ▪ هفته اول : شروع کردن مشکل ترین قسمت کار است
    قبل از شروع پیاده روی حدود ۵ دقیقه نرمش کنید .برای اولین روز ( مثلا روز شنبه ) حدود 1.5 کیلو متر پیاده روی کافی است .روز بعد این مقدار را دوبرابر ویعنی به ۳ کیومتر برسانید .روزدوشنبه ۳ انتخاب دارید : یا به مدت ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید و یا به مدت ۳۰ دقیقه با دستگاه ثابت تمرین کنید .همچنین شما می توانید با بستن یک " گام شمار " به پای خود ، به اندازه ۸ هزار قدم راه بروید.
    روز سه شنبه باز هم ۳ کیلومتر راه بروید وروز چهار شنبه این مقدار را به4.5کیلومتر برسانید .روز پنجشنبه سه انتخاب دارید . یا به مدت ۴۵ دقیقه در فضای آزاد راه بروید و یا به مدت ۳۵ دقیقه با دستگاه ثابت پیاده روی کنید . سومین انتخاب شما این است که با پوشیدن" گام شمار 9000قدم بروید.روزجمعه اصلا مهم نیست که چقدر راه بروید ، فقط این کار را انجام دهید

    هفته دوم : به تدریج روی دور می افتید
    ـ روز شنبه ۳ کیلومتر راه بروید و روز یکشنبه یکی از این سه گزینه را انتخاب کنید :
    ۱) ۳۰ دقیقه با سرعت راه بروید.
    ۲) با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت به مدت ۳۰ دقیقه راه بروید .
    ۳)با " گام شمار " ۱۰۵۰۰ قدم بردارید.
    روز دو شنبه هم ۳ کیلومتر راه بروید وروزسه شنبه یکی از گزینه های روز دوشنبه قبل را انتخاب کنید . روزبعد یعنی روز چهار شنبه تقریبا ۶ کیلومتر راه بروید اما روز پنجشنبه باز هم سه انتخاب دارید : اول اینکه یک ساعت بیرون از منزل راه بروید . دومین انتخاب اینکه با یک گام شمار حدود ۱۱ هزار قدم بردارید و سوم اینکه ، با دستگاه ثابت به مدت ۴۵ دقیقه با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت راه بروید . روز جمعه باز هم مثل هفته گذشته با یک نفر همراه شوید و هر چقدر که دوست دارید پیاده روی کنید.

    ▪ هفته سوم: فشار بیشتر میشود
    به همین راحتی شما به هفته سوم پیاده روی رسیدید . فقط دو هفته تا پایان راه باقی مانده است . روز شنبه4.5 کیلومتر پیاده روی کنید . روزیکشنبه به عنوان جایزه به شما استراحت می دهیم.روز دوشنبه:
    ۱) درفضای باز 1.5 کیلومتر پیاده روی کنید .
    ۲) با گام شمار ۱۱ هزار قدم بردارید .
    ۳) روی دستگاه ثابت با سرعت ۷ کیلومتر در ساعت حدود ۳۰ دقیقه راه بروید.
    سه شنبه ۳ کیلومتر راه بروید و چهارشنبه یکی از فعالیت های روز دوشنبه را تکرار کنید .روز بعد هم( یعنی پنجشنبه )۶ کیلومترپیاده روی کنید .روز جمعه هم جمعی از دوستانتان را دعوت کنید تا با هم به پیاده روی بروید تا آنها هم برای انجام این برنامه ۴ هفته ای ترغیب شوند.


    ▪ هفته چهارم : فقط یک هفته تا موفقیت
    بهتر است روز شنبه را با سختی آغاز کنید وحدود ۶ کیلومتر پیاده روی کنید . در عوض ، روز یکشنبه ، سه انتخاب دارید :
    ۱) فقط4.5 کیلومتر پیاده راه بروید .
    ۲) با دستگاه ثابت حدود4.5 کیلومتر با سرعت ۷ کیلومتر در ساعت راه بروید .
    ۳) ۱۱۵۰۰ قدم با " گام شمار " بردارید. روز دوشنبه ۳ کیلومتر وروز سه شنبه4.5 کیلومتر .
    ـ این مقدار را در روز چهار شنبه به ۶ کیلومتر برسانید و روز پنجشنبه باز هم سه انتخاب دارید :
    ۱) یک ساعت پیاده روی در فضای باز ،
    ۲) ۴۵ دقیقه پیاده روی بر روی دستگاه ثابت ،
    ۳) تعداد گام هایتان را با گام شمار به ۱۲ هزار برسانید . روز جمعه نیز به عنوان پاداش استراحت کنید . شما موفق شدید این یک ماه را پشت سر بگذارید . اگر می خواهید وزنی که با این روش از دست داده اید ، دوباره باز نگردد و یا بیشتر وزن کم کنید ، پیاده روی را ادامه دهید . در مجموع به ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز ، نه تنها به حفظ وزنتان کمک می کند ، بلکه فواید بی شماری برای سلامتی شما دارد.
    پایگاه اطلاع‌رسانی سینامهر

    امام علی علیه السلام:

    عَوِّدْ نَفْسَكَ الْجَميلَ فَبِاعْتيادِكَ اِيّاهُ يَعودُ لَذيذا؛


    خودت را به كارهاى زيبا عادت بده كه اگر به آنها عادت كنى، برايت لذت بخش مى شوند.




  2. 17 کاربر، ارسال rkarimi را لایک کرده اند:

    *ava* (18 مرداد 1392),Abril (24 مرداد 1392),Anna320 (01 شهریور 1394),BABY (19 مرداد 1392),baharmama (21 مرداد 1392),delaram25 (21 دی 1393),fofoli (24 تیر 1393),golpar (01 مرداد 1393),hasti_1220 (20 مرداد 1393),Heartless (16 مرداد 1392),maryam12 (02 شهریور 1393),nassim (05 مرداد 1393),shine (23 مرداد 1392),tinkerbell (16 مرداد 1392),مامان اکرم (20 مهر 1393),اایدا (16 مرداد 1392),رها بانو (24 مرداد 1392)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    Heartless آواتار ها
    کاربر سایت

    امتیاز زیباتنی
    15
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مرداد 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    282
    میانگین پست در روز
    0.07
    سن
    21
    قد
    153
    وزن شروع
    67
    وزن هدف
    50
    وزن فعلی
    65
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Badjens
    من راهم خیلی دوره از نزدیکترین جایی که بتونم توش بدوم. باشگاه های ورزشی رو دوست ندارم چون همش یک نفر پشت سرت منتظره زودتر تموم کنی یا اینکه مجبوری با وسایل دیگه هم تمرین کنی و از همه مهمتر هزینه و راهشه
    من خودم چون میخوام برای کنکور بخونم نمیتونم هر روز برم پیاده روی. اگر دو روز در هفته برم پارک بانوان دو سه ساعتی بدوئم(به همین اندازه ای که تو متن اومده) تاثیری نداره؟
    ما بقی رو حدود نیم ساعت هر روز تو خونه برقصم یا اروبیک کار کنم (البته نیم ساعت مینیمومشه)

    راهنمایییییییییی کنید منووووووووووو :cheerleader3:

    یه سوال دیگه! پیاده روی باعث نمیشه بالا تنه همونطور چاق بمونه؟ آخه من شنیدم فقط رون پا و شکم رو ممکنه آب کنه تاثیری رو بالا تنه نداره
    مجهز به یک جفت چشمِ شور


    ****
    بــــه زودی




  5. 5 کاربر، ارسال Heartless را لایک کرده اند:

    lila a (17 مرداد 1392),rkarimi (16 مرداد 1392),shine (23 مرداد 1392),tafrishy (17 مرداد 1392),zara94 (21 مرداد 1393)

  6. #3
    tafrishy آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مرداد 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    127
    میانگین پست در روز
    0.03
    سن
    33
    قد
    165
    وزن شروع
    89
    وزن هدف
    تا تير 80
    وزن فعلی
    87.5
    جنسیت
    خانم
    برام یکم سخته بالای 6.5 راه برم یعنی اصلا نه قلبم میکشه نه پام ، البته دارم سعی میکنم ریز ریز اضافه کنم به سرعتم.

  7. 4 کاربر، ارسال tafrishy را لایک کرده اند:

    lila a (17 مرداد 1392),rkarimi (17 مرداد 1392),shine (23 مرداد 1392),zara94 (21 مرداد 1393)

  8. #4
    Mehregan1986 آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    70
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مرداد 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    4,546
    میانگین پست در روز
    1.17
    سن
    29
    قد
    170
    وزن شروع
    110
    وزن هدف
    60
    وزن فعلی
    78
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Khoshhal
    وبلاگ زیباتنی من
    1

    خيلي فشرده هستش و البته عالي
    من قول ميدم كسي اجراش كنه،٤ كيلو خيلي كمه،راحت تا ٦-٧ كيلو كم ميكنه عزيزم
    ممنون گلم
    رسیدن به سایز 36,38 تا اسفند 94

  9. 3 کاربر، ارسال Mehregan1986 را لایک کرده اند:

    baharmama (21 مرداد 1392),rkarimi (17 مرداد 1392),shine (23 مرداد 1392)

  10. #5
    rkarimi آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    تیر 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    110
    میانگین پست در روز
    0.03
    سن
    27
    قد
    161.5
    وزن شروع
    85
    وزن هدف
    70 تا 25 شهریور
    وزن فعلی
    82.5
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Mehraboon
    نقل قول نوشته اصلی توسط Mehregan1986 نمایش پست ها

    خيلي فشرده هستش و البته عالي
    من قول ميدم كسي اجراش كنه،٤ كيلو خيلي كمه،راحت تا ٦-٧ كيلو كم ميكنه عزيزم
    ممنون گلم
    چون کم کم پیش میره سختیش به چشم نمیاد..
    من خودم از روز بعد ازعید فطر یعنی 19ام شروع میکنم انشاالله


    اگه کسی پایه باشه خوشحال میشم
    امام علی علیه السلام:

    عَوِّدْ نَفْسَكَ الْجَميلَ فَبِاعْتيادِكَ اِيّاهُ يَعودُ لَذيذا؛


    خودت را به كارهاى زيبا عادت بده كه اگر به آنها عادت كنى، برايت لذت بخش مى شوند.




  11. کاربر زیر پست rkarimi را لایک کرده است:

    shine (23 مرداد 1392)

  12. #6
    Mehregan1986 آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    70
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مرداد 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    4,546
    میانگین پست در روز
    1.17
    سن
    29
    قد
    170
    وزن شروع
    110
    وزن هدف
    60
    وزن فعلی
    78
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Khoshhal
    وبلاگ زیباتنی من
    1
    نقل قول نوشته اصلی توسط rkarimi نمایش پست ها
    چون کم کم پیش میره سختیش به چشم نمیاد..
    من خودم از روز بعد ازعید فطر یعنی 19ام شروع میکنم انشاالله


    اگه کسی پایه باشه خوشحال میشم

    من خيلي دوست دارم انجام بدم،ولي الان بدنم بعد از يه سال بي تحركي واقعا نميكشه عزيزم
    فعلا دارم با ورزش هاي سبك شروع ميكنم تا برسم به اين ورزش ها
    ولي شك نكن يه عالمه كم ميكني گلم
    حالا من هم با شما شروع ميكنم روز اول رو،اگه ديدم بدن نميكشه ميام اعلام ميكنم،اگر هم ديدم مشكلي ندارم همراهت ميشم تا هفته ي چهارم
    رسیدن به سایز 36,38 تا اسفند 94

  13. 3 کاربر، ارسال Mehregan1986 را لایک کرده اند:

    hasti 84 (04 اسفند 1393),rkarimi (17 مرداد 1392),shine (23 مرداد 1392)

  14. #7
    نرگس مامان آواتار ها
    کاربر فعال

    امتیاز زیباتنی
    175
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    دی 1348
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    423
    میانگین پست در روز
    0.02
    سن
    38
    قد
    160
    وزن شروع
    78البته اول اولش 86 تا بودم
    وزن هدف
    48
    وزن فعلی
    74
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    BaAngizeh
    وبلاگ زیباتنی من
    4
    یه سوال با رژیم این کاهش رو میدهیا با خوردن متعادل؟

  15. 2 کاربر، ارسال نرگس مامان را لایک کرده اند:

    hasti 84 (04 اسفند 1393),somy (15 مرداد 1393)

  16. #8
    pari1993 آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مرداد 1393
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    6
    میانگین پست در روز
    0.00
    سن
    21
    قد
    170
    وزن شروع
    78
    وزن هدف
    65
    وزن فعلی
    78
    جنسیت
    خانم
    من پیاده روی قبلا زیاد میکردم اما بدون رژیم ممکن نیست

  17. کاربر زیر پست pari1993 را لایک کرده است:

    somy (15 مرداد 1393)

  18. #9
    majic آواتار ها
    کاربر سایت

    امتیاز زیباتنی
    125
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    شهریور 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    175
    میانگین پست در روز
    0.05
    سن
    30
    قد
    160
    وزن شروع
    83
    وزن هدف
    62
    وزن فعلی
    68.6
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Movafagh
    منم مدت زیادی هست که ورزش میکنم اما برام خیلی جالبه که اون اتفاق قشنگ نمیفته
    شایدم دوستمون درست میگه و باید حتما رژیم خاصی داشت
    من کالری شماری میکنم در کنار ورزش اما.........

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید