شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
  • صفحه 1 از 3
  • 123
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 1 به 10 از 27

    موضوع: اثرات پیاده روی در کاهش وزن

    1. #1
      شهرزاد آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      20
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      4,800
      میانگین پست در روز
      1.19
      سن
      27
      قد
      172
      وزن شروع
      101
      وزن هدف
      بدنسازي
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal

      اثرات پیاده روی در کاهش وزن

      یاده روی نه تنها به عنوان یک ورزش در حفظ سلامتی بدن مؤثر است، بلکه یکی از بهترین ورزش ها برای کنترل وزن به شمار می رود.


      بسیاری از کسانی که می خواهند لاغر شوند، اغلب به ورزش هایی می پردازند که گمان می کنند کالری بیشتری می سوزانند و تعجب می کنند که چرا بعد از چند هفته هیچ نتیجه ای نگرفته اند.
      از بین بردن چربی زائد بدن نیاز به گذشت زمان دارد. درست است که مصرف کالری مهم می باشد، اما برای کاهش وزن، به ویژه در اولین مراحل آن، فقط سوزاندن کالری اهمیت ندارد.


      برای کاهش چربی بدن، حتما باید ورزشی را شروع کرد که مستقیما چربی را بسوزاند؛ ورزشی که به آرامی و تدریجا سطح تندرستی را افزایش دهد، طوری که بعدا بتوان برای تسریع در کاهش وزن، تمرین های کالری سوز بیشتری را در برنامه اجرا کرد. پیاده روی احتمالا بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است.


      حتی اگر پیاده روی، باعث سوختن کالری بیشتر نشود، کافی است نگاهی به فواید مثبت آن بیندازیم:



      سوزاندن درصد بالاتری از چربی بدن
      افزایش سلامتی و سرحال بودن
      ازدیاد سطوح انرژی
      کاهش بیماری ها
      ضمنا یادتان باشد که:
      شرکت در پیاده روی آسان است.
      پیاده روی با دوستان مفرح است.
      پیاد روی ابزار و تجهیزاتی لازم ندارد.
      کاهش وزن با یک برنامه پیاده روی می تواند آغاز معقولی باشد



      خیلی از آدم های چاق یا کم تحرک، سطح تندرستی پایینی دارند. این امرغالبا به خاطر ورزش نکردن است که به مرور زمان سبب می شود عضلات و سیستم انرژی، کارآیی خود را از دست بدهند. به همین دلیل وقتی یک برنامه ورزشی برای کاهش وزن شروع می شود، انجام آن خیلی دشوار به نظر می آید.
      «دویدن» و «پیاده روی سریع» برای سوزاندن کالری، ورزش های فوق العاده ای محسوب می شوند با این همه، برای کسانی که آمادگی جسمانی خوبی ندارند، این ورزش ها غالبا انرژی بَر هستند. ورزش های خیلی شدید باعث می شوند بدن کربوهیدرات بیشتری بسوزاند.



      برای سوزاندن چربی لازم است بدن در سطوح پایین تری تلاش کند و بسیاری از ورزش ها اجازه این کار را نمی دهند. «پیاده روی سریع» را در نظر بگیرید: برای سوزاندن کالری و حفظ آهنگ تمرینات با یک مربی همراه، خیلی از مبتدی ها ممکن است سعی کنند محدودیت های موجود را کنار بزنند تا احساس کنند که تمرین درست و حسابی انجام داده اند. لذا اگر تعداد ضربان نبض خیلی بالا باشد، سوزاندن درصد بالایی از چربی غیر ممکن است. پس بیایید درباره سوزاندن چربی چیزهای بیشتری یاد بگیریم.



      همچنین پیاده روی ما را قادر می سازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین کنیم، این هم نیاز دیگری است که به ما اجازه می دهد به طور مؤثری چربی بسوزانیم. بسیاری از فعالیت های دیگر نظیر تنیس، فوتبال، هاکی یا بیس بال اغلب نیازمند انفجار عظیم انرژی برای مدت کوتاهی در بین فواصل منظم، آن هم با گامی ساده هستند. این نوع ورزش کردن، به بدن اجازه می دهد که به اصطلاح دنده عوض کند و کربوهیدرات را به عنوان سوخت استفاده کند.
      برای سوزاندن انرژی لازم است بدن ما به طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد؛ پیاده روی فعالیتی مداوم و تدریجی است، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد به طور مؤثری به وضعیت سوزاندن چربی دست می یابد.



      نکته بسیار مهم در مورد پیاده روی برای کاهش وزن این است که می تواند یک تفریح هم باشد. مثلاً دوستان هم می توانند به پیاده روی ملحق شوند به این ترتیب شما می توانید با آنها صحبت کنید و از جدیدترین اخبار مطلع شوید. می شود موقع خرید رفتن پیاده روی کرد، یک ساعت می توانید دور مغازه ها و مراکز خرید بچرخید و با این کار چربی های ذخیره شده را بسوزانید. در این مورد شاید ایده خوبی باشد که برای ادامه روال سوزاندن چربی، حرکت های مداومی انجام شود، اما تماشای ویترین مغازه ها هم می تواند خوب باشد!



      پیاده روی می تواند بهترین راه برای شروع هر برنامه جدید کاهش وزن باشد، البته تا جایی که پزشکتان آن را تائید کند!
      برای نگه داشتن بدن در بالاترین حد سوزاندن چربی، پیاده روی مؤثر با کنترل تعداد ضربان قلب، بیشترین تأثیر را دارد.



      *هشدار:



      - همیشه قبل از شروع هر ورزش جدیدی، تأیید پزشک معتبری را بگیرید. تمام ورزش ها باید تحت نظارت یک مربی صاحب صلاحیت انجام شود.
      - چنانچه تعداد سلول های چربی شما زیاد است، باید ورزش کنید و با استفاده از اصول صحیح علمی، برای کاهش چربی سلول ها، رژیم بگیرید. هر روش دیگری منجر به کاهش آب بدن و احتمالاً- پس از قطع رژیم- بازگشت به وضع سابق می شود.





      ترجمه : مریم پاک رو
      تهیه و تنظیم : نیره ولدخانی- کارشناس تغذیه تبیان

    2. 33 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:

      *aida* (19 تیر 1392),*Star* (13 فروردین 1393),3pid (13 شهریور 1393),3pid_girl (25 تیر 1392),Aylar (19 تیر 1392),banooo58 (19 تیر 1392),fofoli (03 شهریور 1392),fuxco (18 مهر 1392),hana (16 مهر 1392),hasti_1220 (30 مرداد 1393),hima (07 شهریور 1392),mahbobe (01 تیر 1394),mahrokh (01 اسفند 1392),meshkat (21 مرداد 1392),mina3617 (25 اسفند 1392),Mona.H (08 دی 1392),Nehestan (25 فروردین 1394),parchami7 (18 مهر 1392),S J (15 مرداد 1394),somy (13 مهر 1392),فاطمه ثنا (25 مرداد 1394),لیلا خانوم (06 شهریور 1392),مملي شيطون (19 تیر 1392),مامی مرضیه (24 تیر 1392),مستانه س (10 بهمن 1393),WinterGirl (21 بهمن 1392), Zenith (19 تیر 1392),الیزه (16 فروردین 1393),اایدا (03 شهریور 1392),باربی اینده (25 مرداد 1394),تولد یک زیبایی (06 اردیبهشت 1395),دختر بلا (25 تیر 1393),رانا (23 تیر 1392)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #2
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,522
      میانگین پست در روز
      1.37
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      ممنون شهرزاد عزیز. یه حسن دیگه که پیاده روی داره و البته در ضمن این مقاله هم بهش اشاره شده اینه که در پیاده روی چربی متوازنی از بدن میسوزه. و از نظر هیکلی به تناسب زیباتری دست پیدا می کنیم. همچنین مشکل اصلی خیلی از خانوما چربی ناحیه پهلوها، شکم و باسنه که در کوچک کردن این اندام اون هم با فرم خوب هیچ چیز به اندازه ی پیاده روی موثر نیست.
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    5. 13 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      *aida* (19 تیر 1392),3pid_girl (25 تیر 1392),Abril (19 تیر 1392),fofoli (03 شهریور 1392),hasti 84 (07 شهریور 1392),mahbobe (01 تیر 1394),Nehestan (25 فروردین 1394),somy (13 مهر 1392),فاطمه ثنا (25 مرداد 1394),مامی مرضیه (24 تیر 1392),مستانه س (10 بهمن 1393),اایدا (03 شهریور 1392),رانا (23 تیر 1392)

    6. #3
      اایدا آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      122
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,145
      میانگین پست در روز
      0.29
      قد
      168
      وزن شروع
      78
      وزن هدف
      62 ( ان شاءلله) هدف دوم
      وزن فعلی
      66
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Relax
      نقل قول نوشته اصلی توسط Zenith نمایش پست ها
      ممنون شهرزاد عزیز. یه حسن دیگه که پیاده روی داره و البته در ضمن این مقاله هم بهش اشاره شده اینه که در پیاده روی چربی متوازنی از بدن میسوزه. و از نظر هیکلی به تناسب زیباتری دست پیدا می کنیم. همچنین مشکل اصلی خیلی از خانوما چربی ناحیه پهلوها، شکم و باسنه که در کوچک کردن این اندام اون هم با فرم خوب هیچ چیز به اندازه ی پیاده روی موثر نیست.
      زینت جون
      دقیقا همینطوریکه که گفتی
      من زمستان گذشته 6 کیلو کم کردم و 2 سایز کاهش پیدا کردم
      فقط با پیاده روی
      و از نظر غذایی
      فقط یه سری مراعات ها رو داشتم
      این پیاده روی عالیههههههههههههههههههههه ههههههه
      مرسی شهرزاد جون
      من اشرف مخلوقات خدایم
      پس توانایی و اراده دارم که
      در کارای مثبت موفق باشم
      من می تونم
      تا اخر مهر ماه به هدف 70 کیلو برسم
      بگو خب
      انشاالله

    7. 6 کاربر، ارسال اایدا را لایک کرده اند:

      fofoli (03 شهریور 1392),hasti 84 (07 شهریور 1392),mahbobe (01 تیر 1394),لیلا خانوم (06 شهریور 1392),مستانه س (10 بهمن 1393), Zenith (05 شهریور 1392)

    8. #4
      sara6403 آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      70
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      591
      میانگین پست در روز
      0.15
      سن
      32
      قد
      160
      وزن شروع
      80
      وزن هدف
      58 (البته فعلا تا 26 آذر (50 روز دیگه ) 5 کیلو کم کنم )
      وزن فعلی
      80
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mariz
      وبلاگ زیباتنی من
      3
      من بالا خره متوجه نشدم پياده روي تو مراكز خريد خوبه يا نه تاثيري داره يا نه ؟
      من صبحها ميرم پياده روي ولي سرعتم و كم وزياد ميكنم اخه توي همين سايت يه جايي خوندم اينطوري بهتره حالا با اين اوصاف كار من اشتباهه ؟ بايد با سرعت ثابت را برم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
      کالری قابل مصرف : 1200 - ورزش روزانه : پياده روي 30دقيقه +دراز نشست 30-40 تا +چرخونك 150 تا + حلقه 10 دقیقه


    9. 5 کاربر، ارسال sara6403 را لایک کرده اند:

      mahbobe (01 تیر 1394),Nehestan (25 فروردین 1394),مستانه س (10 بهمن 1393), Zenith (05 شهریور 1392),اایدا (07 شهریور 1392)

    10. #5
      somy آواتار ها
      مدیر ارزشمند پیشین

      امتیاز زیباتنی
      185
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      فروردین 1392
      عنوان کاربر
      مدیر ارزشمند پیشین
      نوشته ها
      3,869
      میانگین پست در روز
      0.97
      سن
      30
      قد
      166
      وزن شروع
      73
      وزن هدف
      55وزن هدف سوم
      وزن فعلی
      57.7
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      2
      سارا جون اصلا اشكالي نداره كه سرعتتو تغيير ميدي منم چند وقت پيش كه مي رفتم باشگاه مربيمون از سرعت كم شروع مي كرد و كم كم سرعتو بالا مي برد و دوباره يواش يواش سرعتو پايين مياورد

    11. 5 کاربر، ارسال somy را لایک کرده اند:

      mahbobe (01 تیر 1394),Nehestan (25 فروردین 1394),sara6403 (04 شهریور 1392), Zenith (05 شهریور 1392),اایدا (07 شهریور 1392)

    12. #6
      fatimah آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      50
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      64
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      25
      قد
      160
      وزن شروع
      88
      وزن هدف
      65
      وزن فعلی
      70
      جنسیت
      خانم
      منم یه هفته شروع کردم به پیاده روی عالیه ادم عادت میکنه

    13. 4 کاربر، ارسال fatimah را لایک کرده اند:

      mahbobe (01 تیر 1394),sara6403 (04 شهریور 1392), Zenith (05 شهریور 1392),اایدا (07 شهریور 1392)

    14. #7
      godrat72 آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      40
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      20
      قد
      176
      وزن شروع
      112
      وزن هدف
      86
      وزن فعلی
      107.3
      جنسیت
      آقا
      حالت من
      Badhal
      پیاده روی خیلی خوبه فقط باید یکی باشه با ادم بیاد وگرنه نمیشه ادامه داد :au:

      تردمیل که برای ما چاقا کلا خوب نیست زانوها رو خراب میکنه

      میگن ورزش اگه بیشتر از 30 دقیقه طول نکشه بجای چربی از کربوهیدرات و قتد خون میسوزونه و پیاده روی خوبیش اینه که میشه زمان طولانی ای رو ادامه داد و چربی سوز هست(البته اگه معنیش این نیست دویدن بده چون دویدن هم باعث کاهش قند خون میشه و برای جبران قند از چربی ها استفاده میشه ولی اگر بعد از اون تا 2 ساعت چیزی خورده بشه از غذا تامین میکنه و فایده ای نداره) علاوه بر اون چون هوازیه باعث زیاد شدن آنزیم هایی میشه که برای تامین انرژی بدن در طول 24 ساعت شبانه روز

      کاتابولیسم چربیها بره بالا و سرعت لاغر شدن بیشتر بشه
      تا اسفند....

    15. 4 کاربر، ارسال godrat72 را لایک کرده اند:

      mahbobe (01 تیر 1394),sara6403 (04 شهریور 1392), Zenith (05 شهریور 1392),اایدا (07 شهریور 1392)

    16. #8
      اایدا آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      122
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      مرداد 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,145
      میانگین پست در روز
      0.29
      قد
      168
      وزن شروع
      78
      وزن هدف
      62 ( ان شاءلله) هدف دوم
      وزن فعلی
      66
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Relax
      نقل قول نوشته اصلی توسط sara6403 نمایش پست ها
      من بالا خره متوجه نشدم پياده روي تو مراكز خريد خوبه يا نه تاثيري داره يا نه ؟
      من صبحها ميرم پياده روي ولي سرعتم و كم وزياد ميكنم اخه توي همين سايت يه جايي خوندم اينطوري بهتره حالا با اين اوصاف كار من اشتباهه ؟ بايد با سرعت ثابت را برم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
      عزیزم
      یه دکتر ارتوپد گفته که
      پیاده روی با سرعت متغیر داشته باشید
      اینطوی مشکل زانو درد هم ندارید و یا کمتر پیدا می کنید
      ما در کنار هم موفق خواهیم شد
      من اشرف مخلوقات خدایم
      پس توانایی و اراده دارم که
      در کارای مثبت موفق باشم
      من می تونم
      تا اخر مهر ماه به هدف 70 کیلو برسم
      بگو خب
      انشاالله

    17. 3 کاربر، ارسال اایدا را لایک کرده اند:

      mahbobe (01 تیر 1394),somy (17 اردیبهشت 1393), Zenith (05 شهریور 1392)

    18. #9
      Zenith آواتار ها
      مدیر کل سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اسفند 1391
      عنوان کاربر
      مدير کل سایت
      نوشته ها
      5,522
      میانگین پست در روز
      1.37
      وزن شروع
      64
      وزن فعلی
      53
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      5
      تایید میشه. بهتره پیاده روی با سرعت متغیر باشه. ضمنا تو مراکز خرید هم بالاخره پیاده روی بی تاثیر نیست. اما خب نمیشه انتظار تاثیر یه پیاده روی اصولی رو داشت. چون در پیاده روی فقط جنبه ی تحرک مهم نیست. اینکه ذهنتون بدونه داره هدفمند پیاده روی میکنه خیلی مهمه. اینکه ذهنتون آگاه باشه که داره برای کاهش وزن و سلامتی پیاده روی میکنه خودش باعث میشه تاثیر واقعی بذاره.
      پیشنهاد میکنم این دو اپلیکیشن رو از دست ندید.
      توضیحاتشون رو بخونید، خودتون هم با من هم نظر میشین:

      دریافت اپلیکیشن مدیریت رژیم روزانه زیباتن
      دریافت اپلیکیشن 400 رژیم زیباتن

    19. 5 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:

      fofoli (05 شهریور 1392),hasti 84 (07 شهریور 1392),mahbobe (01 تیر 1394),somy (27 فروردین 1393),اایدا (05 شهریور 1392)

    20. #10
      hasti 84 آواتار ها
      کاربر سایت

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1392
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      282
      میانگین پست در روز
      0.07
      سن
      32
      قد
      165
      وزن شروع
      75
      وزن هدف
      65
      وزن فعلی
      75
      جنسیت
      خانم
      من یه سوال دارم ...پیاده روی که رو تردمیل من انجام میدم اگه مدت زمان رو تغییر بدیم هم رو چربی سوزی اثر داره یا نه ؟ یعنی مثلا من 5مین سرعت اروم و 5 مین سرعت بالاتر (دوی اهسته تقریبا)میرم ...حالا من با توجه به اینکه میخوام هم لاغر بشم و هم مدتیه ورزش نکردم، نمیتونم سرعت رو بالا ببرم .
      حالا دارم بدن ام رو عادت میدم به ورزش ، یعنی هی از زمان پیاده روی کم و به دو اضافه میکنم برا بالا بردن استقامت بدن ...

      این هم به اندازه تغییر سرعت تاثیر گذاره ایا؟یعنی تا زمانی که سرعتم تغییر نداشته باشه فایده ای نداره برا لاغری ؟

    21. 4 کاربر، ارسال hasti 84 را لایک کرده اند:

      mahbobe (01 تیر 1394),somy (27 فروردین 1393),اایدا (04 مهر 1392),ساچلی (07 مهر 1392)

  • صفحه 1 از 3
  • 123
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  
    عکس تاپیک

    افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

    افزایش چربی سوزی
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

    کوچک کردن شکم
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

    رژیم خروج از استاپ وزن
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

    کوچک کردن باسن
    برای مشاهده کلیک کنید