-
کاربر تازه وارد
راهنمایی میخوام
سلام دوستای عزیزم کمکم کنید میخوام رژیم بگیرم تا 5 تیر میخوام10-15 کیلو وزن کم کنم.....
58کیلوام.... قدم158
گیاهخوارم....
با شرایط من اگر راهی میدونید کمکم کنید......ممنون
-
کاربر زیر پست m.miremad را لایک کرده است:
-
03 خرداد 1397 18:00
# ADS
تبلیغات در مدار
-
کاربر سایت
کربوهیدرات رو تایم بندی کنید
روزهایی که تمرین با وزنه دارید بعد از تمرین در کنار پروتئین، برنج یا حبوبات مصرف کنید و در سایر ساعات روز فقط سبزیجات میل کنید.
(مثال= بعد از تمرین وعده غذاییتون باید شامل 100 گرم سینه مرغ و 7 قاشق غذاخوری برنج و در کنارش سبزیجات باشه)
روزهایی که فقط پیاده روی می کنید یا تمرین ندارید، کربوهیدرات مصرف نکنید .
ضمنا چربی های مفید رو به وعده های غذاییتون اضافه کنید.مثل روغن زیتون و بادام .
با توجه به وزنتون پیشنهاد می کنم در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید.
این مقدار پروتئین رو میشه با این مواد غذایی دریافت کرد:
250 گرم سینه مرغ (وزن خام) = 55 گرم پروتئین
1 عدد تخم مرغ کامل = 6 گرم پروتئین
2 عدد سفیده تخم مرغ = 6 گرم پروتئین
150 گرم ماهی (وزن خام) = 30 گرم پروتئین
سبزیجاتی که برای کاهش وزن مفیدن:
کدو سبز
بروکلی
گل کلم
اسفناج
میوه هایی که در رژیم کاهش وزن پیشنهاد میشن:
توت فرنگی
گیلاس یا آلبالو
آناناس (میتونید از کمپوت آناناس استفاده کنید به شرط اینکه شربت رو میل نکنید)
گلابی
گریپ فروت
+ حجم وعده های غذاییتون رو کاهش بدید در عوض وعده های بیشتری میل کنید.
+ کمی بیشتر از رفع تشنگی آب بنوشید.
+ چای سبز و قهوه علاوه بر فوایدی که دارن باعث کاهش اشتها میشن و راحت تر میتونید اشتها رو کنترل کنید.روزانه 3 فنجان چای سبز و 1 فنجان قهوه کافیه.
با توجه به چیزایی که بالا گفتم و وزن و هدفتون، یک نمونه برنامه غذایی برای کاهش وزن در روزهای تمرین با وزنه :
صبحانه
1 قسمت نان جو
50 گرم پنیر کم چرب
1 عدد تخم مرغ کامل
2 عدد سفیده تخم مرغ
میان وعده
15 عدد بادام
1/2 لیوان توت فرنگی
ناهار یا وعده بعد از تمرین
150 گرم سینه مرغ (وزن خام)
5 الی 7 قاشق برنج
کدو سبز
میان وعده
سالاد میوه
شام
150 گرم ماهی (وزن خام)
سبزیجات بخارپز
قبل از خواب
1 لیوان شیر کم چرب
روزهایی که فقط پیاده روی یا استراحت می کنید برنج رو حذف کنید.
البته این فقط یک نمونه برنامه تغذیه ست هرچند جواب میده اگه پیروی کنید. ولی میخواستم با شکل کلی برنامه تغذیه در دسته وزنی شما آشنا بشید.
کاهش و افزایش وزن اصولی - ارائه برنامه تغذیه و تمرین با تضمین کسب نتیجه
اینجا
yon.ir/fTns3
-
3 کاربر، ارسال iman. را لایک کرده اند:
arsheda (12 شهریور 1397),آلاهیدا (25 شهریور 1397),بئاتریس (12 شهریور 1397)
-
کاربر تازه وارد
سلام دوستان، هر کسی پایه است که با بدنش آشتی کنه و هر چه زودتر زیبایی اندامش رو به دست بیاره با ما همراه بشه.
فقط کافیه برای یک کار متفاوت آماده باشید.
اگر از هر چی رژیمه خسته شدید. اگر میخواید به احساسات درونی خودتون احترام بگذارید به ما ملحق بشید. من به شخصه تاثیر فوق العاده این رژیم رو هم برای لاغری و هم به دست آوردن آرامش درونی دیدم.
برای مطالعه قواعد این رژیم به لینک زیر مراجعه کنید
با خوشحالی پاسخگوی شما هستم
رژیم ذهن آگاهی
رژیم گروهی بر مبنای ذهن آگاهی (پل مکنا)
اگر فکر میکنید دوستانتون هم به این رژیم نیاز دارن لطفا اونها رو هم دعوت کنید
-
2 کاربر، ارسال زیتون8 را لایک کرده اند:
آلاهیدا (25 شهریور 1397),بئاتریس (12 شهریور 1397)
-
11 شهریور 1397, 20:42
#13
کاربر محبوب
سلام دوستان
کسی در مورد رژیم تغذیه خانم طاهره جعفرزاده کانال فیت شو چیزی میدونه؟
ممنونم
**دنیا مانند پژواک اعمال و خواستهای ماست. اگر به جهان بگویی: “سهم منو بده…” دنیا مانند پژواکی که از کوه برمی گردد، به تو خواهد گفت: “سهم منو بده…” و تو در کشمکش با دنیا دچار جنگ اعصاب می شوی. اما اگر به دنیا بگویی: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”
دنیا هم بتو خواهد گفت: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”.
دکتر وین دایر
-
2 کاربر، ارسال یکتا اذری را لایک کرده اند:
آلاهیدا (25 شهریور 1397),بئاتریس (12 شهریور 1397)
-
کاربر تازه وارد
نوشته اصلی توسط
یکتا اذری
سلام دوستان
کسی در مورد رژیم تغذیه خانم طاهره جعفرزاده کانال فیت شو چیزی میدونه؟
ممنونم
سلام من گرفتمش
اول از کانال فیت میس گرفتم که مربیش اسمش پریا بود رژیم کالری شماری بود و خیلی بد همش گرسنه بودم دو ماه گرفتم کلا نیم کیلو هم کم نشدم مربی شم اصلا پاسخگو نبود و خیلی بداخلاق بود
بعد با فیت شو آشنا شدم مربیش تینا بود یه خانوم خیلی با سواد و مهربون
سرش شلوغ بود و گاهی دیر جواب میداد ولی کامل راهنمایی میکرد
با رژیم فیت شو تو یه ماه 9 کیلو کم کردم خودمم باورم نمیشد چون 7 سال بود وزنم مونده بود رو هفتاد
خواهرمم گرفت اونم 11 کیلو کم کرد به هیکل قبل زایمانش برگشت
موادی که تو شهرمون نبود رو از مربی تینا میپرسیدم جایگزین میگف بهم اصلا اینطور نبود که گرون بیفته یا اذیت بشیم
خلاصه کل فامیل ما الان فقط شب و روز داریم دعا میکنیم به جون مربی تینا که هممون و به آرزومون رسونده
من توصیه میکنم بگیری فیت شو رو فوق العاده ست بعد سالها دوباره کمرباریک شدم بازم تصمیم با خودته
-
کاربر زیر پست سارا15658 را لایک کرده است:
-
کاربر محبوب
نوشته اصلی توسط
سارا15658
سلام من گرفتمش
اول از کانال فیت میس گرفتم که مربیش اسمش پریا بود رژیم کالری شماری بود و خیلی بد همش گرسنه بودم دو ماه گرفتم کلا نیم کیلو هم کم نشدم مربی شم اصلا پاسخگو نبود و خیلی بداخلاق بود
بعد با فیت شو آشنا شدم مربیش تینا بود یه خانوم خیلی با سواد و مهربون
سرش شلوغ بود و گاهی دیر جواب میداد ولی کامل راهنمایی میکرد
با رژیم فیت شو تو یه ماه 9 کیلو کم کردم خودمم باورم نمیشد چون 7 سال بود وزنم مونده بود رو هفتاد
خواهرمم گرفت اونم 11 کیلو کم کرد به هیکل قبل زایمانش برگشت
موادی که تو شهرمون نبود رو از مربی تینا میپرسیدم جایگزین میگف بهم اصلا اینطور نبود که گرون بیفته یا اذیت بشیم
خلاصه کل فامیل ما الان فقط شب و روز داریم دعا میکنیم به جون مربی تینا که هممون و به آرزومون رسونده
من توصیه میکنم بگیری فیت شو رو فوق العاده ست بعد سالها دوباره کمرباریک شدم بازم تصمیم با خودته
سلام
ممنون بابت راهنمائیت
میشه چند نمونه از غذاهای رژیمیش یا حرکات ورزشیشو بهم بگی که با خیال راحت تری جلو بری
بعنوان مثال صبحونه م.و ناهار و عصرونه و شام
دمنوش اینا رو میگممم
بازم ممنون
**دنیا مانند پژواک اعمال و خواستهای ماست. اگر به جهان بگویی: “سهم منو بده…” دنیا مانند پژواکی که از کوه برمی گردد، به تو خواهد گفت: “سهم منو بده…” و تو در کشمکش با دنیا دچار جنگ اعصاب می شوی. اما اگر به دنیا بگویی: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”
دنیا هم بتو خواهد گفت: “چه خدمتی برایتان انجام دهم؟…”.
دکتر وین دایر
-
-
کاربر تازه وارد
سلام...من تازه واردم....من وزنم پایینه و میخام چاق بشم...حدود5 کیلو...چند وقت دیگه هم عروسی دارم و دنبال سریعترین راه هستم..اگه کسی تجربه داره کمکم کنه لطفا
-
-
کاربر سایت
نوشته اصلی توسط
nargesy
سلام...من تازه واردم....من وزنم پایینه و میخام چاق بشم...حدود5 کیلو...چند وقت دیگه هم عروسی دارم و دنبال سریعترین راه هستم..اگه کسی تجربه داره کمکم کنه لطفا
سلام
برای افزایش وزن سریع در کوتاه مدت بهترین راه اضافه کردن ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده و ساده به همراه چربی های مفیده .
به عنوان مثال برای وعده صبحانه حلیم جو همراه با شیره خرما یا عسل:
1.5 لیوان شیر پرچرب
نصف لیوان آب قلم یا آب گوشت پرچرب
50 گرم جو دو سر یا جوپرک
بعد از پخت برای افزایش کالری باید
1 قاشق غذاخوری کنجد+4 قاشق غذاخوری شیره خرما یا عسل اضافه کنید به حلیم+نصف موز+1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
البته اگه کمبود وزن زیادی داشته باشید احتمالا نمیتونید این مقدار حلیم رو در یک وعده میل کنید. پس بهتره مقادیر بالا رو کمتر در نظر بگیرید .
برای میان وعده ها هم سعی کنید مواد غذایی کم حجم اما پر کالری مصرف کنید . مثلا خوردن آجیل یا تخم آفتاب گردان .
ضمنا پیشاپیش تبریک میگم
ویرایش توسط iman. : 17 آبان 1397 در ساعت 14:35
کاهش و افزایش وزن اصولی - ارائه برنامه تغذیه و تمرین با تضمین کسب نتیجه
اینجا
yon.ir/fTns3
-
-
کاربر تازه وارد
با سلام
با این وزن کم میخواید رژیم هم بگیرید، مطمئنید؟
چاپ مقاله isi،اجاره روزانه آپارتمان مبله در تهران
http://tehranmoble724.com/
-