سلام
برنامه هایی که در انجمن ها یا فضای مجازی منتشر شدن خیلی کلی هستن و متناسب با شرایط،
متابولیسم و سایر شاخصه های تک تک مخاطبین اون رژیم غذایی تنظیم
نشدن و شاید با پیروی از برنامه آقای ایکس از 10 نفر فقط 3 نفر موفق به کاهش وزن بشن . چون تنها با شرایط همون 3 نفر سازگاری داره .
تعداد زیادی از این برنامه ها هم اصطلاحا من درآوردی هستن و هیچ اصولی پشتشون نبوده و صرفا چون یک نفر یا یک گروه با پیروی از اون نوع رژیم غذایی نتیجه گرفتن، توسط این افراد در فضای مجازی منتشر میشن و خیلی ها هم به خاطر نداشتن اطلاعات کافی، از این رژیم ها پیروی می کنن و نه فقط جسم که روانشون رو هم تحت فشار و استرس قرار میدن و آخر سر نتیجه نمیگیرن .
البته اون رژیمی که شما اسم بردید و دارید انجام میدید، خوشبختانه نیازهای روزانه بدن رو تا حدود زیادی تامین می کنه، هر چند ایراداتی داره. مثلا در وعده صبحانه نوشته شده: 1 فنجان چای یا 1 فنجان شیر . چای هیچ کالری ای نداره، اما 1 فنجان شیر نزدیک به 60 کالری داره. یا نوشته شده به اندازه یک قوطی پنیر یا یک عدد تخم مرغ . یک عدد تخم مرغ آب پز حدودا 80 کالری داره (اگه نیمرو باشه یا روغن اضافه کنید تا 100 کالری هم میرسه) و اون مقدار پنیر بسته به نوعش 30 تا 50 کالری . و همین کالری های اضافه شیر و تخم مرغ و سایر مواد غذایی رو اگه جمع کنید، میبینید که آخر شب نزدیک به 300 کالری اضافه وارد بدن شخص شده و شاید همین میزان کالری اضافه مانع از کاهش وزن بشه . به همین سادگی .
پس انتظار نداشته باشید از هر برنامه عذایی در سطح وب نتیجه بگیرید .
برنامه غذایی باید بر اساس شرایط جسمی،قد و وزن،سوابق بیماری،مشغله و سایر فاکتورهای مهم زندگی شخص تنظیم بشه .
**
من چند تا راهکار ساده رو پیشنهاد میدم و البته قبلش چند تا نکته ذکر میکنم، شما اگه پیروی کنید به احتمال خیلی زیاد بتونید وزنتون رو کاهش بدید و امیدوارم اشکاتون تبدیل به لبخند بشه.
نکته:
- اگه برای مدتی خیلی کم غذا بخورید بدن مقاومت میکنه و کاهش وزن اتفاق نمیافته .
- 10 12 کیلوگرم در ماه برای افرادی که اضافه وزن بسیار بالایی دارن تا حدودی قابل قبوله اما برای اکثر افراد جامعه به هیچ عنوان پیشنهاد نمیشه و عوارض داره (خصوصا برای خانم ها).
- اگه اضافه وزن چندانی ندارید (مثلا 20 کیلو) برای 1 ماه تا 50 روز اول هدفتون
فقط و فقط این مقدار کاهش وزن باشه: حداقل 3 کیلوگرم و حداکثر 6 کیلوگرم .
- ماه دوم یا بعد از 50 روز، کاهش وزن هر ماه 2 کیلوگرم یا نهایتا 3 کیلوگرم .
- بعد از اینکه 60 70 درصد مسیر رو طی کردید، هدفتون برای هر ماه 1 الی 2 کیلوگرم کاهش وزن باشه یعنی هر هفته حداکثر 500 گرم .
- خودتون رو هر 10 روز یکبار وزن کنید . گاهی اوقات، خصوصا زمانی که به وزن ایده آل 6 7 کیلوگرم بیشتر باقی نمونده شاید اونطور که برنامه ریزی کردید کاهش وزن نداشته باشید، اما سایز کم می کنید . پس اعداد روی ترازو رو همیشه ملاک قرار ندید .
با توجه به این مواردی که گفتم برای اینکه 20 کیلوگرم وزنتون رو کاهش بدید:
ماه اول : 4 کیلوگرم
ماه دوم تا چهارم: مجموعا 7 کیلوگرم
ماه پنجم تا هفتم: 7 کیلوگرم
ماه هشتم: 2 کیلوگرم
یعنی مجموعا طی 8 ماه می تونید به وزن مناسب برسید بدون اینکه فشاری به شما وارد شده باشه و اگه کمی بیشتر به خودتون فشار بیارید (نه با کم خوردن) می تونید طی 6 ماه هم به این هدف برسید (اگه از فردا شروع کنید تا اسفند و قبل از تعطیلات نوروز رسیدید به جایی که میخواید)
و این هم یک سری پیشنهاد بر اساس همون برنامه ای که داشتید اجرا میکردید (هرچند من پیشنهاد می کنم برنامه مختص خودتون رو داشته باشید) :
- خرما رو حذف کنید یا در روز فقط 1 عدد همراه با چای میل کنید یا گزینه بهتر از خرما==>> مویز . 7 8 دونه مویز بخورید با چای یا قهوه .
- به جای یک فنجان سالاد، 1 بشقاب سالاد یا سبزیجات میل کنید.چند نمونه از سبزیجات مفید برای کاهش وزن: کلم بروکلی،گل کلم،کرفس،کاهو .
- اگه معده تون مشکلی نداره، روی سالاد یک الی 3 قاشق سرکه سیب بریزید . سرکه سیب باعث میشه 1-جذب مواد غذایی بهتر انجام بشه 2-باعث کنترل اشتها میشه و به کاهش وزن کمک میکنه 3-کلی خاصیت دیگه
- چای سیاه میان وعده مفیدی به حساب نمیاد اون هم با خرما . میان وعده خصوصا در رژیم کاهش وزن باید حداقل یک نوشیدنی مفید با کالری و ارزش تغذیه ای خوب باشه . مثل آب سبزیجات .
- یک نمونه میان وعده که پیشنهاد میدم برای رژیم: توت فرنگی به همراه 1 فنجان ماست کم چرب .
- میوه هایی میل کنید که قند کمتری دارن . مثل توت فرنگی . آلبالو هم خوبه و همینطور آلو قرمز مخصوصا اونایی که ترش هستن و خیلی آبدار نیستن .
- یکی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن ==> گریپ فروت .
- به جای چای سیاه روزانه 3 4 فنجان چای سبز بنوشید . چای سبز جدا از اینکه مفیده برای سلامتی شما، باعث میشه اشتها رو راحت تر بتونید کنترل کنید .
- هفته ای 3 4 روز پیاده روی کنید و توی منزل هم که هستید اگه ضروری نیست یک جا بشینید، تا جای ممکن تحرک داشته باشید .
- فقط روزهایی که پیاده روی می کنید 5 6 قاشق برنج کم روغن یا بدون روغن به وعده ناهار اضافه کنید.
اگه واقعا دوست دارید وزن ایده آل شما ماندگار باشه، باید سبک زندگیتون رو تغییر بدید و حد و حدودی رو برای خودتون مشخص کنید، مخصوصا در مورد خوراکی ها .
کاهش وزن فوری 10 کیلویی و 20 کیلویی نه تنها عوارض داره، که در اکثر موارد ماندگار نیست .
رسیدن به وزن ایده آل یا تناسب اندام رو به دو ماراتن تشبیه می کنن .