زمانبندی وعده های غذایی در برنامه رژیمی

[mariami]

سلام دوستان
یه سوال برام پیش اومده که میخواستم نظرتون رو بدونم
به نظر شما برای داشتن یه برنامه خوب غذایی چند وعده غذا خوردن در روز مناسبه و تقریبن با چه فاصله های زمانی؟
من نظرات مختلفی در رابطه با این موضوع دیدم مثلن یه جایی میگن فقط 3 وعده یا بعضی میگن 5-6 وعده که البته 3 وعده اصلی هست و 2-3 وعده میان وعده.
خیلی دلم میخواد بدونم کدومش به درست خوردن نزدیکتره. 3 وعده یا 6 وعده؟
و البته منظورم از وعده خوردن هر چیز کوچولو حتا یه دونه میوه هستش.
و علاوه بر این به نظرتون هر وعده چقدر تقریبن طول بکشه خوبه؟ مثلن به نظرتون خوبه نهار که میخوایم بخوریم سر ساعت همه چیز رو بیاریم بذاریم و پشت سرهم بخوریم یا اینکه مثلن بگیم از 1تا 2 وقت نهاره و توی این زمان کم کم چیزایی رو به عنوان وعده نهار بخوریم؟

[Zenith]

مریم جان اینهمه دقت نظرت نشون میده چقدر روی هدفت جزئی و دقیق فکر میکنی. واقعا آفرین
خب مثل اینکه من اولین نفرم که نظر میدم. به نظر من 5 وعده درسته. سه تاش صبحونه و ناهار و شام. و دو تا میان وعدهی صبحانه-ناهار و ناهار-شام.
کلا بهتره دیگه بعد شام چیزی نخوریم

در مورد سوال دومت بازم به نظر من اینکه گفتی 1 تا 2 رو وقت ناهار بگیریم و آروم آروم بخوریم خیلی بهتره(البته میدونم منظور تو اینه که تو این بازه ی زمانی هر چند دقیقه یکبار بری تو آشپزخونه و یکی ازاجزا رو بخوری که خب آره. این بهترین کاره) هر چی داری برا وعده ی ناهارت، آروم آروم بخور. تاثیر آروم جویدن غذا و شمرده شمرده خوردن غذا چنان برا من ثابت شده که دیگه شکی در اون ندارم.

نظر بقیه دوستان چیه؟

[yalda]

با اجازه اساتید منم نظرمو بگم
به طور کلی یکی از اصول صحیح تغذیه همینه که وعده های کوچیک کوچیک داشته باشیم و من جایی خوندم حتی تا 7 یا 8 وعده غذایی داشته باشیم
من خودم با خوردن به عنوان مثال یک پرتقال کامل شکمم میاد جلو و فکر میکنی که یه پرس چلو کباب خوردم:44:
برای همین حتی میوه جات رو نصف میکنم یا یک سیب رو به 4 قسمت تقسیم میکنم و در طی 2 ساعت میخورم
اینطوری بدنت رو گول میزنی و بهش غذا میرسونی تا احساس قحطی نکنه و متابولیسم بالا میره
برای ناهار همیشه 30 دقیقه قبل از غذا سالادتو بخور و بعد ناهار تا 1 ساعت بعد آب هم خورده نشه
برای میان وعده عصر هم مثلا ساعت 4 میوه میخورم و ساعت 6 چای با خرما یا بیسکوییت

[mariami]

ممنونم از جواب کاملت زنیت عزیزم . راستی شما نظری راجع به فاصله زمانی ها هم دارین؟ منظورم اینه که فاصله زمانی هر وعده تقریبن چقدر باشه خوبه به نظر شما؟

[Zenith]

بستگی به میزان کالری هر وعده هم داره. ولی بین وعده های اصلی همون 7 ساعتی که عرف هستش خیلی خوبه

[yalda]

ااین مطلب پاسخ یه پزشک به یکی از کاربرا تو به سایت بود:37:
این امر دارای مزایایی است که من به تعدادی از انها اشاره میکنم....
.اول اینکه بافت معده به گونه ای دارای خاصیت ارتجاعی است بنابراین با انجام این کار به گونه ای میتوان گفت که معده فرد کوچک میشود البته اندازه معده و پر یا خالی بودن ان اثری در بروز گرسنگی ندارد اما اگر معده کوچکتر باشد طبیعی است که زودتر اشباع میگردد و اشباع شدن معده باعث بروز احساس سیری میگردد بنابراین انجام این عمل به گونه ای به کاهش وزن فرد کمک میکند...
ثانیا با این کار از احتمال بروز انواع ناراحتیهای دستگاه گوارش کاسته میشود و در واقع این توصیه در اکثر ناراحتیهای گوارشی به منظور کاستن بار وارده بر سیستم هضم و جذب فرد مورد تجویز قرار میگیرد...
ثالثا چون در رژیم کاهش وزن میزان کالری دریافتی و در واقع غذای فرد کاهش میابد بنابراین فرد در معرض کمبودهای مواد مغذی قرار میگیرد که با این کار یعنی افزایش وعده ها و کاهش حجم هر وعده بدن میتواند جذب مناسبتری از مواد مغذی داشته باشد و از این رو احتمال بروز کمبودهای غذایی در فرد کاهش میابد...
رابعا اینکه این امر به تنظیم قند خون فرد در طول رژیم غذایی کمک بهتری میکند و از بروز عوارضی همچون افت قند خون و بروز لرزش و سایر مسایل در فرد جلوگیری مینماید و موجب میگردد که از لحاظ عصبی نیز فشار کمتری به فرد وارد اید و همنطور که خودتان نیز اشاره ای فرمودید با انجام این عمل و مصرف تدریجی مواد غذایی در واقع به نوعی سیستم هضم و جذب و متابولیسمی فرد دارای فعالیت مستمرتری میباشد که این نیز یکی از فاکتورهای مثمر ثمر در امر کاهش وزن میباشد