شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 4 از 4

موضوع: رژیم و ورزش

  1. #1
    insider آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    شهریور 1393
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    26
    میانگین پست در روز
    0.01
    سن
    25
    قد
    174
    وزن شروع
    77.5
    وزن هدف
    61
    وزن فعلی
    69.200
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Sepasgozar

    رژیم و ورزش

    سلام دوستای گلم
    خدا قوت
    امیدوارم تو راه رژیم و لاغری همیشه موفق باشین.
    دوستای عزیزم من از 28 مرداد با وزن 77.5 شروع کردم و طی یکماه اول راحت 4کیلو کم کردم البته با کالری شماری. الان بعد از گذشت ماه دوم من فقط 1 کیلو کم کردم.
    طوری شدم که از ترازو میترسم
    چیکار کنم که بتونم راحت ماهی 2کیلو کم کنم و اینقد استاپ نکنم؟

    از ورزشم بگم : من زیاد حوصله ورزش کردن ندارم و باید همه جوره موقعیتش باشه که ورزش کنم. یه ورزشی که بشه تو خونه انجام داد و خوب به بدن فرم بده میشناسین؟

  2. کاربر زیر پست insider را لایک کرده است:

    آشکار (01 دی 1393)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    zahrahallajian آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آبان 1393
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    126
    میانگین پست در روز
    0.04
    سن
    22
    قد
    165
    وزن شروع
    66
    وزن هدف
    هدف اول60.هدف دوم58
    وزن فعلی
    62.56
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ashegh
    سلام عزیزه دلم من یه جای دیگه این موضوع رو گفتم ولی بازم به شما هم میگم.سی دی ورزشهای شان تی عالیه حالا میتونید سری hep hop abs را تهیه کنید که خیلی شاد و دلپذیره در ضمن شامل پنج شیشتا قسمته متفاوته یا سی دی t25شان تی رو بخرید که شامل سه بخش الفا و بتا و گاما هست و هر بخش پنج هفته طول میکشه ولی دو تا مزیت داره یک اینکه فقط 25دقیقه در روزه ولی به اندازه یک ساعت چربی میسوزونه و اینکه هر قسمت شامل شیش هفتا فیلم نیم ساعتست که باعث تنوع زیاد در برنامه میشه.برنامشم رو سایتای خارجی هست کافیه یه سرچ کنید.واقعا بدنو فرم میده و تاثیر گذاره

  5. کاربر زیر پست zahrahallajian را لایک کرده است:

    آشکار (01 دی 1393)

  6. #3
    آشکار آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    آذر 1393
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    8
    میانگین پست در روز
    0.00
    سن
    20
    قد
    165
    وزن شروع
    48
    وزن فعلی
    48
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Khaste
    سلام خانومی من لاغرم فقط یه ورزشی میخام واسه آب کردن پهلو و پشت کمر

    - - - Updated - - -

    از این رژیم استفاده کن درماه 3 کیلو کم میکنی.در ضمن 2 هفته 1 بار خودتو وزن کن هرروز نبرنامه روز شنبه :ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیموصبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربایا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکریکساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چربساعتده صبح: 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عددبیسکوییت یا 1 عدد خرماپیشاز ناهار: 2 لیوان آب + 1 عدد میوهناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یاتافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه یا 2 عدد کوفته رژیمیعصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرماشام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الویهرژیمیبرنامه روز یکشنبه:
    ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیموصبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
    یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
    ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
    پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
    ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یاماهی
    عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
    شام : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قوطی کبریت پنیر + 3 عدد مغز گردو

    برنامه روز دوشنبه :
    ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
    صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
    یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
    ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
    پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
    ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عددکتلت یا کوکو
    عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
    شام : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی ( بهاندازه 2 انگشت )

    برنامه روز سه شنبه :
    ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
    صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
    یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
    ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
    پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
    ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یاجوجه یا ماهی
    عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
    شام : سالادبه هر میزان که میل دارید + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندویچی

    برنامه روز چهارشنبه :
    ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
    صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
    یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
    ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
    پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
    ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 3/4 سیخ کباب کوبیده یا برگ یا 2 عدد تخم مرغ آب پز
    عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
    شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کاسه لوبیای پخته یا 1کاسه سوپ سبزیجاتبرنامه روز پنجشنبه :
    ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
    صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
    یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
    ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
    پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
    ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + 1تکه متوسط مرغ یا گوشت
    عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
    شام : سالادبه هر میزان که میل دارید + 1 لیوان عدس پخته یا 1 لیوان شیر + 2 عدد نان سوخاری

    برنامه روز جمعه :
    ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
    صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
    یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
    ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
    پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
    ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکهمتوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
    عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
    شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 3 عدد سیب زمینی یا 3 عددلبوی متوسط پختهنکته های مهم رژیم :» روزانه حداقل 6 – 8 لیوان آب بنوشید» هر لقمه را حداقل 10 بار بجوید سپس قورت دهید» تنها مجاز به وزن کردن خود هر 2 هفته یکبار میباشید» وعده های غذایی را درپیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید» تا 30 دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید» به جای 1 لیوان شیر میتوانید 1 لیوان دوغ یا 1 لیوان ماست کمچرب میل کنید» روی سالاد خود میتوانید 1 قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتونیا سرکه اضافه کنید» میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید» حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تریداشته باشید» میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از 2 قاشق غذاخوری آب خورشت نیزاستفاده کنید» پس از اینکه وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصفمیشود ، برنج 5 قاشق غذاخوری میشود ، کوکو یا دلمه 1 عدد میشود و سیب زمینی یا لبو2 عدد میشودغذاهای آزاد : هویج ، خیار ، گوجه فرنگی ، قارچ ، کلم ، گل کلم ، کاهو ، شلغم ، سبزیخوردن و انواع سبزیجات خام آزاد استغذاهای ممنوع : بستنی ، کره ، خامه ، پفک ، چیپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجیل و …ورزش مخصوص رژیم : شکم خود را تو بکشید و به مدت 7 دقیقه راه بروید ، این ورزش را روزی 3 بارباید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست


    - - - Updated - - -

    از این رژیم استفاده کن درماه 3 کیلو کم میکنی.در ضمن 2 هفته 1 بار خودتو وزن کن هرروز نبرنامه روز شنبه :ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیموصبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربایا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکریکساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چربساعتده صبح: 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عددبیسکوییت یا 1 عدد خرماپیشاز ناهار: 2 لیوان آب + 1 عدد میوهناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یاتافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه یا 2 عدد کوفته رژیمیعصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرماشام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الویهرژیمیبرنامه روز یکشنبه:
    ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیموصبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
    یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
    ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
    پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
    ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یاماهی
    عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
    شام : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قوطی کبریت پنیر + 3 عدد مغز گردو

    برنامه روز دوشنبه :
    ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
    صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
    یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
    ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
    پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
    ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عددکتلت یا کوکو
    عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
    شام : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی ( بهاندازه 2 انگشت )

    برنامه روز سه شنبه :
    ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
    صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
    یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
    ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
    پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
    ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یاجوجه یا ماهی
    عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
    شام : سالادبه هر میزان که میل دارید + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندویچی

    برنامه روز چهارشنبه :
    ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
    صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
    یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
    ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
    پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
    ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 3/4 سیخ کباب کوبیده یا برگ یا 2 عدد تخم مرغ آب پز
    عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
    شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کاسه لوبیای پخته یا 1کاسه سوپ سبزیجاتبرنامه روز پنجشنبه :
    ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
    صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
    یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
    ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
    پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
    ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + 1تکه متوسط مرغ یا گوشت
    عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
    شام : سالادبه هر میزان که میل دارید + 1 لیوان عدس پخته یا 1 لیوان شیر + 2 عدد نان سوخاری

    برنامه روز جمعه :
    ناشتا : 2 لیوانآب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
    صبحانه : 1 کفدست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریتپنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
    یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
    ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1عدد خرما
    پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
    ناهار : سالادبه هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکهمتوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
    عصرانه : 1 عددمیوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
    شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 3 عدد سیب زمینی یا 3 عددلبوی متوسط پختهنکته های مهم رژیم :» روزانه حداقل 6 – 8 لیوان آب بنوشید» هر لقمه را حداقل 10 بار بجوید سپس قورت دهید» تنها مجاز به وزن کردن خود هر 2 هفته یکبار میباشید» وعده های غذایی را درپیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید» تا 30 دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید» به جای 1 لیوان شیر میتوانید 1 لیوان دوغ یا 1 لیوان ماست کمچرب میل کنید» روی سالاد خود میتوانید 1 قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتونیا سرکه اضافه کنید» میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید» حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تریداشته باشید» میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از 2 قاشق غذاخوری آب خورشت نیزاستفاده کنید» پس از اینکه وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصفمیشود ، برنج 5 قاشق غذاخوری میشود ، کوکو یا دلمه 1 عدد میشود و سیب زمینی یا لبو2 عدد میشودغذاهای آزاد : هویج ، خیار ، گوجه فرنگی ، قارچ ، کلم ، گل کلم ، کاهو ، شلغم ، سبزیخوردن و انواع سبزیجات خام آزاد استغذاهای ممنوع : بستنی ، کره ، خامه ، پفک ، چیپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجیل و …ورزش مخصوص رژیم : شکم خود را تو بکشید و به مدت 7 دقیقه راه بروید ، این ورزش را روزی 3 بارباید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست

  7. #4
    سعیده 2 آواتار ها
    کاربر سایت

    امتیاز زیباتنی
    182
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    دی 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    291
    میانگین پست در روز
    0.08
    سن
    29
    قد
    163
    وزن شروع
    79
    وزن هدف
    66
    وزن فعلی
    79
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    BaAngizeh
    سلام دوستان صبح بخیر
    کسی از رژیم بیکینی بادی اطلاعات داره ؟:boredsmiley:

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید