سلام دوستان یه سوال
زمان پریودی که یک کیلو به وزن اضافه میشه٬ بعد چه مدتی دوباره به حالت اول برمیگرده؟
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
سلام دوستان یه سوال
زمان پریودی که یک کیلو به وزن اضافه میشه٬ بعد چه مدتی دوباره به حالت اول برمیگرده؟
خواهش میکنم یکی جوابمو بده خیلی فوریه
توکلی (21 فروردین 1395)
افزایش وزن در هنگام پریود یکی از نشانه های معمول می باشد که یک خانم تجربه می نماید. تحقیقات نشان می دهد که 3/4 خانم ها علائم مربوط به عادت ماهیانه را تجربه میکنند و این علائم ممکن است از 5 تا 11 روز قبل از شروع سیکل نمایان گردنند. علائم دیگر این دوره عبارتند از نفخ،گرفتگی عضلات شکم، زودرنجی وکج خلقی.
افزایش وزن در این دوره به دلیل حفظ آب در بافت هاست. این افزایش آب میتواند بین 2تا 10 پوند باشد.
دلایل افزایش وزن در هنگام عادت ماهیانه:
افزایش وزن در سیکل ماهیانه دلایل مشخصی مانند حفظ آب، نفخ، زیاد خوردن و کاهش میزان منیزیم دارد.
احتباس آب :مهمترین علت افزایش وزن، حفظ آب در بافت هاست. احتباس آب به دلیل نوسانات هورمونی در این دوره اتفاق می افتد. دلیل دیگر میتواند به خاطر تغییر در حرکات روده باشد. اما کاهش ناگهانی در میزان پروژسترون مهمترین دلیل ابقاء آب می باشد.
نفخ: این مورد به دلیل افزایش گاز در روده ها می باشد. عدم فعالیت در قبل و هنگام پریود نیز از عوامل ایجاد نفخ می باشد. دردهای قاعدگی نیز به همین دلیل است. همچینین عامل دیگری که میتواند باعث ایجاد نفخ شود یبوست است.
پرخوری و تمایل زیاد برا ی غذا خوردن : پرخوری نیز دلیلی است بر افزایش وزن که آن نیز به سبب تغییرات هورمونی و افزایش متابولیسم می باشد. پیام پرخوری توسط مغز دریافت میشود که به دلیل کمبود گلوکز است و باعث میشود تا یک خانم 100 تا 200 کالری بیستر مصرف کند.، به خصوص زمانی که خونریزی شدید می باشد. خوشبحتانه این پرخوری موقتی است و با اتمام پریود به پایان میرسد.
کاهش سطح منیزیم: در این ایام میزان منیزیم خون شما پایین می افتد و به تبع آن انسولین خون نیز کاهش می یابد. به دنبال آن فرد به دلیل مکبود گلوگز تمایل بیشترب برای خوردن مواد قندی پیدا میکند. این باعث افزایش مصرف مواد قندی و افزایش وزن میگردد.
راه های مقابله با افزایش وزن در هنگام پریود:
1-تنظیم هورمون ها : نوسانات هورمونی در سیکل ماهیانه میتواند بر روی میزان سروتونین در مغز ( یک نوروترانسمیتر) موثر باشد. تحقیقان نشان داده است میزان سروتونین میتواند باعث افسردگی شود و آن نیز به نوبه خود باعث افزایش استها میگردد. با دکتر خود درباره مصرف قرص های ضد بارداری جهت تنظیم هورمون ها صحبت کنید. در این صورت بعضی از علائم pms مانند نفخ و حفظ آب کاهش میابد.
2- اصلاح رژیم غذایی: همان طور که گفته شد، حفظ آب باعث افزایش وزن میشود. برای اجتناب از این موضوع کارشناسان پیشنهاد میکنند که مصرف نمک قبل و هنگام پریود حتی الامکان محدود گردد. مانند چیپس و پفک. به جای آن غلات سبوس دار، میوه، سبزی، آجیل بدون نمک و غذاهای کم نمک را بیشتر میل کنید. مصرف الکل و مافئین را محدود نمایید و 8-10 لیوان آب روزانه مصرف نمایید.
3- ورزش: فعال بودن در این دوره به شما کمک میکند تا علائم را کاهش دهید. ورزش همچنین باعث کاهش استرس،جلوگیری از افسردگی و کاهش اشتها می گردد.
رمز موفقیت 2 چیز است :
1-تعیین اهداف و برنامه ریزی برای آنها.
2-مشخص کردن انگیزه ها.
دکترای تغزیه همیشه می گن سه روز قبل و سه روز اول
منم از دکتر شنیدم که 3 روز قبل تا 3 روز بعد از اتمام این دوره.
رمز موفقیت 2 چیز است :
1-تعیین اهداف و برنامه ریزی برای آنها.
2-مشخص کردن انگیزه ها.
afsaneh.b (18 مرداد 1395)