شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: همه چیز راجب اینکه چجور وزن اضاف کنم

  1. #1
    باربی جنوبی آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    شهریور 1395
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    3
    میانگین پست در روز
    0.00
    سن
    19
    قد
    162
    وزن شروع
    37,5
    وزن هدف
    55
    وزن فعلی
    45
    جنسیت
    خانم

    Red face همه چیز راجب اینکه چجور وزن اضاف کنم

    سلام عضو جدید هستم همین امروز وارد انجمن باحالتون شدمدوست داشتم تجربیاتمو باهاتون در میون بذارم.مطمئنم به دردتون میخورهدوسال پیش وزن من 37,5 بود.خیلی ناراحت بودم مخصوصا بخاطر حرفایی که راجبم میزدن: لاغر مردنی،اسکلت برقی و...!رفتم دکتر تغذیه.گفت باید بشم 57.پیشنهاد داد برم ورزش بدنسازی.اون وقتا تکواندو کار میکردم و یکی از دلایلش هم همین بودخلاصه تکواندو رو رها کردم و تا الان بدنسازی کار میکنمتو این مدت خیلی دیدم عوض شده و تجربه های زیادی کسب کردم از مربی های عزیزماز بچگی به خیلی از غذا ها بی میل بودم.برا همین تنوع غذاییمو بیشتر کردم.مثلا لازم نیس یه بشقاب پر برنج بخورین.برنج کمتر بخورین اما کنارش نصف سینه مرغ و ماست و بعدش خرما و سبزی و کمی سالاد استفاده کنین.با لذت غذا بخورین،نه به زور.وعده های غذاییتونو بیشتر کنین.برای صبحانه چیزای پر کالری مثل حلوا شکری و مربا انجیر وکره و گردو بخورین + پروتیین مثل شیر و تخم مرغ+نان های سبوس دار مثل نان بربری و سنگکیه میان وعده کوچولو مثل موز یا لقمه نون و پنیر و گردو ناهار با غذاهای متنوع؛برا اینکه از غذا دلزده نشین بهتره تنوع بدین بهشعصرونه میتونین بادم و خرما و انجیر و توت خشک بخورین.یا اینکه سیب زمینی و ابمیوه و ماست و خرما.سیب زمینی کلا تنوری یا ابپز بهتر از سرخ کرده ست.اگه سرخ میکنین با روغن زیتون یا روغن هسته انگور بهتره.چون جذب نمیشهیه شام سبک تر از ناهار،نزدیک به ساعت خوابقبل از خواب حتما حتما یه وعده پروتیینی با کربوهیدرات کم مثلا شیر یا یک کاسه سالاد ماکارونی خوبهبعضیا مثل من ژنتیکی لاغرن.باید یه ورزش داشته باشن تا محرکی بشه برا افزایش وزنشون.اولش ممکنه ناامید شین که وزنی اضاف نکردین اما دست از تلاش برندارین.کم کم اشتهاتون بیشتر میشههمیشه قبل از تمرین یه چیزی بخورین که انرژی بگیرین مثل مغزها و خرما و موزموقع تمرین اب کافی بخوریناگه بدنسازی کار میکنین تعداد حرکات هر ست بین 8تا 12 باشه.بیشتر از اون چربی و ماهیچه میسوزه.حرکات رو با تمرکز و اروم انجام بدین با تنفس منظم و بین هر ست30 ثانیه استراحتبیشترین تاثیر به ماهیچه موقع پایین اوردن وزنه ست یعنی سریع وزنه رو ببرین بالا و اروم بیارین پایین.با حداکثر توان وزنه بزنین اما نه بیش از حد.وقتی دیدین بدنتون داره بیحس میشه یا درد خیلی شدیدی دارین یعنی دارین اشتباه کار میکنین یا وزنه درحد توانتون نیسهرماه که قدرت بدنیتون بیشتر میشه امیدوار تر میشین و با انگیزه بیشتری ادامه میدین.اینم بدونین کسایی که مثل شما لاغرن تا تناسب اندام یک قدم جلوترن چون نیازی به چربی سوزی ندارن :)بد نیس یک جلسه نیم ساعته ورزشهای هوازی کار کنین تا ظرفیت تنفسی بالا بره و قلبتون قوی تر بشهاگه خواستین امینو اسید پودری مصرف کنین دقت کنین اصل باشه،راحت تو اب حل بشه(نه اینکه گوله گوله شه) وگرنه تقلبیه.البته من پیشنهاد نمیکنم.با غذای سالم ادامه بدین خیلی بهترهراستی سعی نکنید چربی و قند بیش از حد بخورین.قراره بدنتون خوش فرم بشه نه اینکه چاق و بیریخت بشیناگه استخون بندی ظریفی دارین اصراری نیس که حتما به وزن استاندارد برسین چون تناسب اندام مهم تر از وزنهدر پایان خواب کافی داشته باشین(نه اینکه کارتون بشه خواب و خواب خواب).استرس تونو کم کنین.زیادم حرص نخورینامیدوارم تونسته باشم بهتون کمک کنم :)

  2. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید