شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: اشتباهات رژیمی که باعث چاقی می شوند

  1. #1
    mahbobe آواتار ها
    مدیر مسابقات کاهش وزن
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    395
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    دی 1348
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    2,388
    میانگین پست در روز
    0.12
    قد
    160
    وزن شروع
    119/850
    وزن هدف
    75
    وزن فعلی
    95
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Delvapas
    وبلاگ زیباتنی من
    700

    اشتباهات رژیمی که باعث چاقی می شوند

    اشتباهات رژیمی که باعث چاقی می شوند


    برای اینکه دربرنامه کاهش وزن خود موفق باشید نباید توسط این اشتباهات ازمسیر کاهش وزن خودمنحرف شوید:
    1. کالریها محاسبه نمی شوند!
    این اولین ورایج ترین اشتباهی است که افراد در برنامه کاهش وزن خود مرتکب می شوند. مطمئن باشید تمام کالری مصرفی دربرنامه کاهش وزن تان محاسبه می شود. برای این که نیم کیلو گرم لاغر شوید باید درهفته 3500 کالری ازمیزان کالری مصرفی خود را کم کنید. هرچند دریک برنامه کم چرب که حاوی پروتئین مناسب و متوسط وکربوهیدرات های پیچیده است دیگر نیازی به محاسبه کالریها نیست. زیرا این رژیم خود بخود کم کالری است.
    2. رژیم خود را ناگهان عوض کنید تا سریعتر لاغر شوید!
    این کار بدترین روش برای شروع رژیم غذایی است زیرا دراین نوع رژیم ها میزان کربوهیدرات ها را کاهش میدهیم درنتیجه به سرعت مایع زیادی را از دست میدهیم. کاهش مایعات به میزان مایعات دریافتی بستگی ندارد بلکه مستقیماً به توانایی بدن در نگهداری مایعات ارتباط دارد. در این برنامه ها چربی بدن کاهش نمی یابد بلکه در واقع تنها پروتئین ازدست می رود که برای کلیه ها بسیار خطرناک است. هنگامی که این نوع رژیم ها را کنار بگذاریم مجدداً با افزایش وزن بصورت چربی مواجه می شویم. واغلب می بینیم که فرد حتی چاق تر اززمان قبل از رژیم شده است.
    3. ورزش برای کاهش وزن لازم نیست!
    هیچ ادعایی توخالی تر از این وجود ندارد. ورزش منظم کلید کاهش وزن طولانی مدت و حفظ وزن مطلوب است.
    ورزش تنها کالری نمی سوزاند بکله توان تنظیم اشتها را نیز دارد. ورزش برمتابولیسم بدن تاثیر مثبتی میگذارد، فشارخون،کلسترول وقند خون را تنظیم وبطورکلی سلامتی را تضمین میکند.
    4. هرچه شب هنگام بخورید به چربی مبدل میشود!
    فرقی ندارد چه ساعتی غذا بخورید. میزان کل کالری روزانه در برابر تعداد کالری که می سوزانید تعیین کننده کاهش یا افزایش وزن است. بدن شما کالری شب یا روز را تشخیص نمیدهد. تنها میزان کالری ها دریک روز مطرح است.
    تنها نکته منفی خوردن غذا درشب این است که ممکن است دچار مشکلی بنام بازگشت اسید شوید که دراین صورت دچار سوزش سردل خواهید شد. اگر این مشکل را دارید باید حتماً به پزشک مراجعه نمایید.
    5. برخی غذاها میتوانند کالری ها را بسوزانند!
    بعضی ازغذاها، کمی بیشتر از سایر غذاها برای هضم انرژی لازم دارند. ولی هیچ غذایی وجود ندارد که هنگام هضم آنقدر انرژی مصرف کند که شما بدون تغییر در عادت های غذایی یا ورزش، کاهش وزن داشته باشید.
    6. سرعت غذا خوردن تفاوتی نمیکند!
    آرام غذا خوردن و جویدن غذا باعث تنظیم مرکز کنترل اشتهای مغز می شود. بنابر این آنچه که خورده اید اشتهایتانرا کم میکند و باغذای کمتر زودتر سیر می شوید. غذا خوردن سریع خود بخود چاق نمیکند ولی ازآنجاییکه افرادی که سریع غذا میخوردند به مکانیزم تنظیم اشتهایشان زمان کافی نمیدهند تا کار کند آنگاه بیشتر از میزان لازم غذا میخورند.

    7. چون گوشت حاوی پروتئین زیادی است باعث افزایش وزن نمی شود!
    پروتئین ها و کربوهیدرات ها بدون توجه به منبع آنها، درهرگرم 4 کالری دارند. چربی نیز درهرگرم 9 کالری دارد، یعنی بیشتر از دو برابر پروتئین وکربوهیدرات.
    گوشت نه تنها درهرگرم چهار کالری دارد بلکه هرگرم چربی گوشت 9 کالری دارد. هرچه میزان چربی گوشت بیشتر باشد کالری آن نیز بیشتر خواهد شد و چون مصرف کالری زیاد باعث افزایش ذخیره سازی چربی می شود، درنتیجه خوردن گوشت نه تنها باعث افزایش وزن می شود، بلکه بیشتر آنرا بصورت چربی ذخیره میکند.
    8. تا زمانی که ویتامین های لازم را مصرف کنید، هرچه بخورید اشکالی ندارد!
    مکمل های ویتامینی تمام مایحتاج شما ازجمله پروتئین، کربوهیدرات، املاح، اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب مورد نیاز را برآورده نمیکند، بلکه این بارو غلط درمورد تغذیه ورژیم است. بسیاری از افرادی که دارای رژیم کم کالری به همراه مکمل های غذایی پروتینی و ویتامینی هستند دچار مشکلاتی شده اند که به علت عدم توانایی بدن جهت تنظیم متابولیسم بوده است مخصوصاً کلیه ها و کبد که نمیتوانند به این نوع رژیم سازگار شوند.
    9. اگر صبحانه نخورید وناهار وشام بخورید لاغر می شوید!
    مهم نیست که چه زمانی از 24 ساعت کالری مصرف می کنید، نتیجه نهایی یکی است. فرمول پایه این است کالری مصرفی در برابر کالری که می سوزانید. اگر در روز سه بار و هربارچهارصد کالری بخورید یا 1200 کالری را دریک وعده مصرف کنید بدن شما این تفاوت را درک نمیکند. ولی فراموش نکنید حذف وعده غذایی راه مناسبی برای رژیم موفق نیست زیرا اشتهای شما را بیش از حد تحریک میکند ونه تنها شما ناهار یا شام زیادتری میخورید بلکه درطول روز هم ازانواع میان وعده ها مصرف میکنید.
    هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
    دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
    برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟

    یک سال بعد، جناب‌عالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید

  2. کاربر زیر پست mahbobe را لایک کرده است:

    topol (23 فروردین 1395)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید