– پر خوري عصبي، نوعي بيماري يا اختلال رواني است که بسياري از افراد به ويژه جوانان با آن مواجه هستند.در اين بيماري، افراد هنگام يک واقعه پر تنش به خوردن روي مي آورند و پس از آن احساس گناه، افسردگي و نفرت از خود دارند.
يک پزشک متخصص اعصاب و روان، پر خوري عصبي را خارج از کنترل فرد اعلام مي کند و مي گويد: پر خوري عصبي در بيماري هاي مختلف ديده مي شود که به طور معمول يک ريشه مشترک اضطرابي در همه آن ها وجود دارد.دکتر «مرتضي نيا» مي افزايد: فرد مبتلا به پر خوري عصبي نمي تواند تکانه هاي رفتاري را کنترل کند، بنابراين به خوردن روي مي آورد که قابل کنترل نيست.وي تصريح مي کند: فردي که به پر خوري عصبي دچار مي شود، حجم و وعده هاي غذايي اش چند برابر مي شود و از اين طريق اضطراب و علايم تکانش او کاهش مي يابد.وي عنوان مي کند: در پر خوري عصبي درمان از پيشگيري مؤثرتر است که با مراجعه به روان پزشک دوره درمان بايد کامل شود.
وي توضيح مي دهد: با درمان پر خوري عصبي، اضطراب و افسردگي فرد مبتلا کنترل مي شود و فرد از نظر بيماري هاي داخلي بررسي مي شود.
با مصرف مسهل ها يا تحريک براي بالا آوردن مواد غذايي مصرف شده، جذب مواد غذايي کمتر مي شود و الکتروليت هاي خون بر هم مي خورد که مشکلاتي را براي فرد ايجاد مي کند.
وي درمان رفتاري شناختي را مهم ترين و بهترين روش درماني براي پر خوري عصبي ذکر و خاطر نشان مي کند: تخريب دندان ها و عوارض گوارشي نظير سوء هاضمه، زخم معده و مشکلات تيروئيد و کليوي از عوارض پر خوري عصبي درمان نشده است.«مرتضي نيا» توضيح مي دهد: پر خوري عصبي در بسياري از موارد در پي اختلالات رواني نظير وسواس يا ديگر بيماري هاي روان پزشکي مشاهده مي شود.وي مراجعه زود هنگام به روان پزشک را براي بهبودي سريع تر مؤثر مي داند و مي گويد: در بعضي موارد پر خوري عصبي طي يکي، 2 سال بدون درمان برطرف مي شود، اما در بيشتر موارد به درمان دارويي و شناختي – رفتاري نياز دارد.
وي مي افزايد: افراد مبتلا به پر خوري عصبي بهتر است جايگزين مناسب تري براي خوردن پيدا کنند، به ورزش و پياده روي بپردازند و به هر طريقي اوقات فراغت خود را پر کنند تا به خوردن روي نياورند.
پیشنهاد های غذایی برای پر خوری عصبی
حتما اینجا و آنجا خواندهاید كه پرخوری عصبی كه تحت استرس اتفاق میافتد چیز بدی است و به اضافه وزن منجر میشود.
حالا زمانی است كه آن را فراموش كنید، چون اگر غذاها را درست داخل بشقاب بگذارید و وقتی عصبی هستید آنها را بجوید اعصابتان آرام میشود. این خبر خوبی است؛ زیرا استرس زیاد در درازمدت خطر فشار خون، بیماری قلبی و چاقی را افزایش میدهد.
به گزارش سايت سيمرغ غذاهايي كه معرفی خواهیم كرد، استرس را كاهش ميدهند و میتوانند آسیبهای ناشی از استرس مزمن را كه به بدن وارد شده كاهش دهند؛ بنابراین وقتی عصبی هستید از این غذاها بخورید و به توصيهها هم عمل كنيد.
روز را با آرامش شروع كنید
صبحانه: دو عدد نان جو همراه بادام خام، گردو، توت خشك و مقداری شیر كم چرب. همه اینها را با یك لیوان آب پرتقال بخورید.
میانوعده صبحگاهی: پاپكورن بخورید تا نیاز بدنتان از خوردن غذای شور تامین شود و در عین حال كاملا سیر شوید.
-بادام
وقتی كاملا ترمز بریدهاید بروید سراغ یك مشت بادام. بادام مملو از ویتامین e است؛ آنتیاكسیدانی كه باعث تقویت سیستم ایمنی میشود. بادام حاوی ویتامینهای گروه b نیز هست كه كمك میكند بدن در شرایط ناخوشایند بتواند خود را جمعوجور كند. یك چهارم فنجان بادام نیاز روزانه شما به این مواد را برطرف میكند. یك راه ساده دیگر خوردن كره بادام بجای كره بادام زمینی در روزهای سخت است.
- جایگزینهای بادام/ پسته یا گردو
پسته خام یا گردو گزینههای مناسبی برای جایگزینی بادام هستند. هر دو اینها كمك میكنند تا قلب شما در شرایط پرفشار، فشار مضاعفی را متحمل نشود. متخصصان قلب معتقدند وارد شدن استرس بلافاصله باعث واكنش سریع قلبی عروقی میشود كه از آن با عنوان فرار یا پرواز یاد میشود. وقتی استرس به بدن وارد میشود هورمون آدرنالین فشار خون را افزایش میدهد تا انرژی مضاعفی را برای بدن فراهم كند؛ بنابراین برای دویدن به سرعت برقوباد، انرژی كافی در اختیار خواهید داشت؛ ولی چون ما به ندرت در چنین شرایطی قرار میگیریم (كه واقعا نیاز به دویدن و پریدن داشته باشیم) پس بهترین كار جلوگیری از وارد شدن این فشار به قلب است. نتایج مطالعهای كه در سال 2007 در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا انجام گرفته، نشان میدهد خوردن 45 گرم (تقریبا یك مشت) پسته در روز فشار خون را كاهش میدهد؛بنابراین قلب شما نیازی به اضافهكاری نخواهد داشت. محققان دریافتهاند گردو نیز فشار خون را كاهش میدهد (چه در شرایط استراحت چه در شرایط استرس)، میتوانید 30 گرم گردو را با سالاد یا نان جو و پنیر بخورید.
-بستنی ضداضطراب و ضدفشار خون اما آووكادو يك چيز ديگر است
دفعه بعد كه دچار استرس شدید و هوس خوردن یك چیز چرب كردید بجای بستنی با آووكادو گرسنگی و ولع خود را به غذا تسكین دهید. آووكادو علاوه بر رفع گرسنگی، بهدلیل محتوای بالای چربی تك رشتهای غیراشباع و پتاسیم میتواند باعث كاهش فشار خون شود. یكی از بهترین راهها برای كاهش فشار خون بالا خوردن مقدار كافی پتاسیم است.
خوردن نصف یك آووكادو، 500 میلیگرم پتاسیم به بدن میرساند كه این مقدار بیشتر از مقدار پتاسیمی است كه از خوردن یك موز متوسط وارد بدن میشود. میتوانید با آووكادو یك درسینگ خوشمزه درست كنید. یك آووكادو متوسط را با دو قاشق غذاخوری آب لیمو و فلفل قرمز به حالت پوره در آورید و نوش جان كنید.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت