آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
سلام دوستان
ورزش های زیر ترتیب به خصوصی دارن اگه دارن ممنون میشم راهنماییم کنید؟
Jillian Michaels- 6 Week Six-Pack Abs
Jillian Michaels- 30 Day Shred
Jillian Michaels- ripped in 30
farferi (12 مهر 1394)
نوشته اصلی توسط linda1
نه لیندا جان من تا حالا همچین کاری انجام ندادم یعنی بلد نیستم ... فکر کنم توی فروشگاه سایت موجود باشه
دوستای عزیزم همونطور که به فکر سلامت جسمتون هستین به فکر سلامت روحتون و فکرتون هم باشین...از خدا و قرآن دور نشین ... برای منم دعا کنین بتونم توی این راه سخت و شیرین قدم بردارم!
از شنیدن سخنرانی های استادها رائفی پور وفرهنگ و عباسی و... غافل نشین و از صحبتهاشون استفاده کنین!
دوستتون دارم زیاد ... ایشالله که خدای مهربون هرچیزی که میخواین به خیر و خوشی بهتون بده!
دلنواز (07 آبان 1394)
اگه بهتون یاد بدم آپلود می کنین؟؟؟؟؟؟نه لیندا جان من تا حالا همچین کاری انجام ندادم یعنی بلد نیستم ... فکر کنم توی فروشگاه سایت موجود باشه
امروز به خدا توکل می کنم و اداره عالی امور زندگی ام را به خدا می سپارم.
دلنواز (07 آبان 1394)
این مجموعه ی جیلیان رو فروشگاه نداره ظاهرا ... برای آپلود کردن حجم فایل ها زیاده و سخت آپلود میشن !! با مجموعه های دیگه ی جیلیان شروع کن به ورزش کردن حالا این یکی هم نشد اشکالی نداره
دوستای عزیزم همونطور که به فکر سلامت جسمتون هستین به فکر سلامت روحتون و فکرتون هم باشین...از خدا و قرآن دور نشین ... برای منم دعا کنین بتونم توی این راه سخت و شیرین قدم بردارم!
از شنیدن سخنرانی های استادها رائفی پور وفرهنگ و عباسی و... غافل نشین و از صحبتهاشون استفاده کنین!
دوستتون دارم زیاد ... ایشالله که خدای مهربون هرچیزی که میخواین به خیر و خوشی بهتون بده!
linda1 (07 آبان 1394)
باشه مرسیاین مجموعه ی جیلیان رو فروشگاه نداره ظاهرا ... برای آپلود کردن حجم فایل ها زیاده و سخت آپلود میشن !! با مجموعه های دیگه ی جیلیان شروع کن به ورزش کردن حالا این یکی هم نشد اشکالی نداره
امروز به خدا توکل می کنم و اداره عالی امور زندگی ام را به خدا می سپارم.
دلنواز (07 آبان 1394)
عزیز خصصوصیت ظرفیت نداره مسیجم برات ارسال نمی شه. اینجا جوابت رو می دم.
دقیقا کدوم فیلم رو پیدا کردی؟ اگه همون که توی نت پخش شده رو دان کرده باشی که سی روزه هست و اسمش 30day shred هست . سه تا لول داره که هر لول رو باید ده روز انجام داد و بعد رفت لول بعدی....یعنی ده روز اول نیم ساعت اول و ده روز دوم نیم ساعت دوم و ده روز سوم هم آخرین تمرین نیم ساعته رو انجام بدید... به ازای هر شش روز ورزش یک روز کامل استراحت داشته باش. مثلا جمعه ها. از نظر بزرگ شدن سینه خیالت راحت باشه. بافت سینه چربیه و به هیچ عنوان تحت هیچ رژیم و ورزشی بزرگ نمی شه و هرچی بیشتر لاغر بشی سینه هات کوچک تر می شن. سینه عضله ای نداره که با ورزش تقویت و بزرگ بشه.
شما این برنامه سی روزه رو انجام بده. اگر الان داری حرکات رو مبتدی می زنی برای ماه بعد حرکات رو پیشترفته بزن و یا وزنه ات رو سنگین تر کن....این که چقدر وقت طول می کشه کاملا یه مساله شخصیه و با توجه به بدن هرکس فرق می کنه اما فقط این رو بدون که روش جیلیان کاملا خاص و امتحان شدس و چربی سوزی در تمام طول روز بعد ورزش ادامه داره و اگه تغذیت درست باشه قطعا چربی کم می کنی. فقط حواست به تغذیه بعد ورزش باشه که عضله نسوزونی و پایین تنت لاغر نشه...حتما یه مشت آجیل و تخم مرغ آبپز و شیر و خرما در برنامه بعد ورزشت باشه . میزان مصرفشون هم کاملا بستگی به وزنت و هدفت داره..حداقل یک لیوان شیر و یک خرما و یک تخم مرغ باشه....اگه کمک دیگه از دستم بر بیاد در خدمتم
یک بار برای همیشه
می خوام به رویاهام پیراهن زیبای حقیقت بپوشونم
اندام ایده آل و تثبیت
سلام این
Jillian Michaels- 30 Day Shred
Jillian Michaels- ripped in 30دوتاشو دارم
30day shred انجام دادم خوب بوده این حرکات پشت و جلو میگم یه سایت پیدا کردم play میکنه ولی امکان دانلود نیس میخوام play کنم از صفحه نمایشم فیلم بگیرم
امروز به خدا توکل می کنم و اداره عالی امور زندگی ام را به خدا می سپارم.
یکتا اذری (30 دی 1394)
بعد از www. ، دو تا s قرار بده تو رو به یه صفحه میبره با نصب اون اپ میتونی با اضافه کردن ss بعد هر www. ویدیویی که تو اون صفحه وجود داره رو دانلود کنی
امیدوارم به کارت بیاد
- - - Updated - - -
من چرا نمیتونم لول سه جیلیان رو پیدا کنم؟؟؟
یکتا اذری (30 دی 1394)
جیلیان خیلی سخته من پکشو دارم ولی زور میاد انجام بدم:brodkavelarg:
کــــاش گاهی زنـــدگی هــم كليــد [◄◄ι] [ ιι ] [■] [►] [ι►►] داشت...!
(..')/♥ ♥('..)
.\♥/. = .\█/
_| |_ ♥ _| |_
دو روز انجام بدی عادت میکنی عزیزم
صبوری پیشه کن، چشم به راهیت بی ثمر نخواهد ماند!!
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول
