چالش بزرگ در مسیر سبز تندرستی3،زمان 10الی 16 مردادسرگروه *Negar*دستیار mahbobe

[mahbobe]

باید تمرین کنیم ...

کمر همت را ببندیم و مکث کردن را تمرین کنیم..قبل از انجام هر کاری یا عملی ،سه ثانیه مکث کنیم

مثلا تشنه ایم و لیوان آبی در دست داریم ،قبل از آنکه آب را بنوشیم سه ثانیه مکث کنیم

خیلی خیلی گرسنه ایم ،قبل از به دهان گذاشتن هر لقمه غذا ،سه ثانیه مکث کنیم

این مکث های سه ثانیه ،باعث افزایش قدرت و صبرمان میشود و در نتیجه باعث ماندگاری و افزون شدن انرژی مثبتمان خواهد شد

میخواهیم در این کار ممارست بخرج دهیم تا ملکه ذهنمان شده و در حافظه مان ثبت شود

مهمترین فایده مکث سه ثانیه برای ما جلوگیری از بروز خشم و عصبانیت است و بما ترمزی میدهد

که در لحظات سخت خودمان را کنترل کنیم

زمان ثبت نام : شنبه ویکشنبه : 10 و11 مردادماه پایان مسابقه :جمعه 16 مردادماه اعلام وزن نهایی : صبح روز شنبه 17 مردادماه

نحوه امتیاز دهی ثبت نام 2امتیاز گزارش روزانه 2امتیاز گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز

رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز گزارش کامل همراه با ورزش 10 امتیاز

دوستای خوبم خارج از جدولتون هر حرفی دوست داشتید میتونید بزنید ، ما هم از خوندن صحبتهای شما لذت میبریم.

گلای نازنین لطفا تا اتمام زمان ثبت زمان از گذاشتن هر گونه مطلب ،بعلت تداخل با پستهای ثبت نام سایر دوستان بپرهیزید ،قبلا از همکاری شما دوستان عزیز سپاسگذاریم

شماره صفحه	نام کاربری	وزن شروع	وزن هدف	نوع رژیم	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	وزن نهایی	میزان کاهش	امتیازکل
1	always	90	89	تحت نظر دکتر	6	4	4	4	4	4	4	؟	؟	30
1	گلناز خانم	76	75	شگفت انگیز	6	4	4	4	4	4	4	75	1	30
1	sheiida	83.7	82.5	رژیم 9 روزه	6	4	4	4	4	4	4	81.5	2/2	30
1	سمیرامیس	؟	؟	سوئدی	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	----	----	----	----	----
1	بئاتریس	92	91	کم خوری	4	4	2	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	----	12
1	mahbobe	97.5	97	شگفت انگیز	6	4	4	4	4	4	4	97	----	30
1	farferi	118	116.5	شگفت انگیز	6	4	4	4	4	4	4	117	1	30
1	golnaz jan	71	69.5	پروتیئن	6	4	4	4	4	4	؟	؟	؟	26
2	anne shirley	71.4	70.4	-----	6	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	----	----	----	----
2	سیده مرضیه	82	81	کالری شماری+سیب	6	4	4	4	4	4	4	81	1	30
2	گلی خانومی	83.5	82.5	شگفت انگیز	6	4	4	4	4	4	4	82	1/5	30
2	NaSii	؟	؟	کانادایی	6	4	4	4	انصراف	----	----	----	-----	----
2	somaye_joon	82.5	81.5	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	81.4	1/1	30
2	mehrasa90	104	102.5	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	101/6	2.4	30
2	نقره			----	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	---	---	---	----	---
2	matina2000	81	79	----	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	----	----	---	----	----
2	mahya1369	93.5	92	زیگزاکی	6	4	2	4	2	2	4	؟	؟	24
2	خانم یزدانی	88	87	اتکینز	6	4	4	4	4	4	4	85/5	2.5	30
3	نسیم99	91.7	90.5	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	90	1.7	30
3	del aram	89.9	88.8	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	88/7	1.2	30
3	سانای	75	74	کالری شماری	6	4	حذف	عدم	ارائه	گزارش	-----	----	----	----
3	$$blue rose$$	89	87.5	آش آبغوره	6	4	4	4	4	4	4	87/5	1.5	30
3	azam59	83	82	کدو	6	4	4	4	4	4	4	80	3	30
3	آلما7	98	96	9روزه	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	---	------	---	----

دوستان گلم زمان ثبت نام به پایان رسید

نتایج مسابقه :چالش بزرگ در مسیر سبز تندرستی 2
برندگان15 امتیازی رسیدن به وزن هدف
farferi
خانم یزدانی
del aram
sheiida
mehrasa90
anne shirley
نسیم99
NaSii
برندگان 10 امتیازی گزارش کامل
farferi
mahbobe
خانم یزدانی
somaye_joon

anne shirley
برنده گان 10 امتیازی بیشترین کاهش وزن
del aram
NaSii

دوستان گلم به همتون تبریک میگم موفق باشید

[always]

سلام
من حاضر
وزن شروع: 90
وزن هدف: 88
نوع رژیم: تحت نظر دکتر

شنبه صبحانه: 1لیوان جوشونده گیاهی+ 1 تخم مرغ آبپز میان وعده: دو تکه گوشت و لوبیا سبز چند تکه (به غذا ناخونک زدم)+ چند برگ کلم ناهار: خوراک لوبیا سبز با گوشت میان وعده: شام: میرزا قاسمی میان وعده: 1هویج+2خیار+1 آلو طلایی مجموع کالری: ورزش:1ساعت و نیم ایروبیک+حرکت پا

یکشنبه صبحانه: 1 لیوان چای+ 1قوطی کبریت پنیر+ 1 خیار میان وعده: 2 خیار+ 1هویج ناهار: یک تکه مرغ میان وعده: 15-10 غوره+3قاشق میرزاقاسمی شام: جگر و دل مجموع کالری: ورزش: 15 دقیقه پهلو+ نیم ساعت پیاده روی

دوشنبه: صبحانه: 2 قاشق میرزاقاسمی+ 1خیار+1گوجه میان وعده: ناهار: گوشت چرخ کرده با هویج و فلفل دلمه میان وعده: 2 خیار+1 آلو سیاه شام: کشک بادمجان مجموع کالری: ورزش: 35 دقیقه ایروبیک +35 دقیقه پا و شکم

سه شنبه صبحانه: نیمرو میان وعده: ناهار: نصف ران مرغ میان وعده: نصف شلیل+2خیار شام: 4 قاشق برنج+نصف ران مرغ مجموع کالری: ورزش: نداشتم

چهارشنبه صبحانه: 1گوجه+1خیار+نصف قوطی کبریت پنیر میان وعده: ناهار: 4تادونه گوشت قیمه+1ق لپه میان وعده: 2خیار+1گوجه+1هویج شام: تخم مرغ آبپز+1گوجه+1خیار مجموع کالری: ورزش: نداشتم

پنجشنبه صبحانه: نیمرو میان وعده: ناهار: سوپ میان وعده: 2خیار+1گوجه شام: سوپ مجموع کالری: ورزش: نداشتم

جمعه صبحانه:نیمرو میان وعده:1 هویج ناهار: ران مرغ میان وعده: 1هویج شام: سوپ مجموع کالری: ورزش: 20 دقیقه پیاده روی در ساحل

اعلام وزن

میزان کاهش

[گلناز خانم]

سلام منم هستم
وزن شروع 76
وزن هدف 75
رژیم شگفت انگیز
ورزش پیاده روی

شنبه: صبحانه: 1 عدد ساقه طلایی 50 میان وعده: 1 قاشق نخود و 1 قاچ خربزه100 ناهار 2 عدد تخم مرغ آب پز و 1 لیوان ماست250 میان وعده: 4 عدد خیار و 1 سیب گلاب100 شام: 3 عدد بلال کوچک و 1 عدد موز 500 مجموع 1000 کالری 90 دقیقه

میزان کل کالری امروز 1150 60 دقیقه پیاده روی صبح 60 دقیقه پیاده روی و ورزش عصر

دوشنبه: صبحانه: 1کف دست نان و پنیر و سبزی و 2 عدد خرما 150 میان وعده: 1خیار و 1 قاچ هندوانه100 ناهار 3 ملاقه عدسی و سبزی400 میان وعده:انگور و هندوانه و 5 عدد انجیر250 شام: 1 عدد بلال و 1 لیوان ماست 200 مجموع کالری: 1100 ورزش:60 دقیقه ورزش و پیاده روی

سه شنبه صبحانه: 2 کف دست نان و 1 قاشق عسل 200 میان وعده: انگور 200 ناهار:عدسی و سبزی خوردن 400 میان وعده: 1 سیب و خربزه 150 شام:5 قاشق برنج و قرمه سبزی 300 مجموع کالری: 1250 ورزش:60 دقیقه پیاده روی

چهارشنبه صبحانه: 1 قاشق عسل و 1 خرما 75 میان وعده: 1 لیوان شیر 100 ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز و سیبزی خوردن200 میان وعده:1 لیوان شیر و 2 خرما 150 شام:2 عدد تخم مرغ آب پز وسالاد کلم و کاهو 200 مجموع کالری: 725 ورزش:60 دقیقه ورزش و پیاده روی

پنجشنبه صبحانه: 2 کف دست نان و پنیر و سبزی200 میان وعده: 4 عدد خیار و 1 مشت نخودچی 200 ناهار2 سیخ جگر و ماست 400 میان وعده:انگور و سیب و خیار200 شام:5 عدد انجیر تازه 100 مجموع کالری: 1100 ورزش:60 دقیقه رقص تند

جمعه صبحانه: 2 خرما و 1 گردو100 میان وعده: 2 سیب و 1 خیار 100 ناهارهندوانه و 2 خرما 250 میان وعده:3 عدد هلو 100 شام:1 خرما و 1 گردو همراه با سالاد کلم و کاهو200 مجموع کالری: 750 ورزش:2 ساعت پیاده روی

اعلام وزن 75 کیلو گرم

میزان کاهش1 کیلوگرم

[sheiida]

سلام
منم هستم
وزن شروع 83.700
وزن هدف 82.500
ورزش جیلیان و الپتیکال
رژیمم 9 روز 9 کیلو لاغری

شنبه صبحانه: 3 تخم مرغ 210 میان وعده: چای سبز ناهار: 3 تخم مرغ خیار گوجه کاهو سبزی 210+150 میان وعده: --- شام: 3 تخم مرغ و سالاد 210+150 مجموع کالری: 930 ورزش: 45 مین الپتیکال

یکشنبه صبحانه: 3 تخم مرغ +خیار و گوجه 210 +30 میان وعده: چای سبز ناهار: 3 تخم مرغ +سالاد زیااااد 300 میان وعده: خیار 30 شام: 3 تخم مرغ + کاهووو 230 مجموع کالری: 800 ورزش: 1 ساعت الپتیکال

دوشنبه: صبحانه: 1 ل آب و عسل و آبلیمو +1 تخم مرغ 70+50 میان وعده: چای سبز ناهار: 2 تخم مرغ + سالاد فراوااان 140+150 میان وعده: خیار و کاهو 50 شام: 1تخم مرغ + سالاد زیااااد 70 +150 مجموع کالری: 680 ورزش: 38 مین الپتیکال

سه شنبه صبحانه: کاهو + گوجه 80 میان وعده:چای سبز ناهار: ماهی کبابی 400 میان وعده: 1 ل گل گاوزبون بدون نبات و شکر(نمیدونم چقد کالری داره) شام: مرغ آبپز 600 مجموع کالری: 1080 ورزش: 30 الپتیکال 30 جیلیان

چهارشنبه صبحانه: 1 لیوان تخم شربتی(نمیدونم چقد کالری داره) میان وعده: چای سبز ناهار: کلم.گوجه.قارچ.هویج بخار پز 230 میان وعده: گلابی 110 شام: کلم.گوجه.قارچ.هویج بخار پز 170 مجموع کالری: 510 ورزش: 40 الپتیکال

پنجشنبه صبحانه: 3 گردو 90 میان وعده:چای سبز ناهار: ماهی آبپز 500 میان وعده:50 پفک 50 شام: ماهی آبپز 300 مجموع کالری: 940 ورزش: 1 ساعت الپتیکال 30 جیلیان

جمعه صبحانه: نیمرو+قارچ بدون روغن 90 میان وعده: هویج 120 ناهار: مرغ آبپز 2 قاشق پلو 62+600 میان وعده: چای سبز شام: گل گاوزبون مجموع کالری: 872 ورزش: 1 ساعت پیاده روی

اعلام وزن81.5

میزان کاهش2.200

[سمیرامیس]

سلام منم هستم
وزن شروع و هدف رو شنبه میگم
رژیم: سوئدی

شنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

یکشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

دوشنبه: صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

سه شنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

چهارشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

پنجشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

جمعه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

اعلام وزن

میزان کاهش

[بئاتریس]

سلام محبوبه مهربون!
وزن شروع:92
وزن هدف:91
نوع رژیم:شگفت انگیز

شنبه صبحانه: 1ل چای سیز ودارچین+1ل شیر+4خرما میان وعده: 1آلو-1سیب ناهار: 7ق شویدپلو+7 کف دست نون لواش+سبزی خوردن میان وعده: 1شلیل شام: 10 کف دست نون لواش+1 ق غ تن ماهی بدون روغن+1 ل شیر+1خرما مجموع کالری: 1460 کالری ورزش: نداشتم

یکشنبه صبحانه: 6کف دست نون+1ق غ عسل میان وعده: نداشتم ناهار: 10ق برنج+1 کاسه کوچیک ماست میان وعده: نداشتم شام: 5 کف دست نون +یه کم نیمرو+فلفل تند+لیمو ترش مجموع کالری: 1400 کالری ورزش: پیاده روی

دوشنبه: صبحانه: 1 ل شیر+1 کیک یزدی کوچک میان وعده: نداشتم ناهار: :7ق برنج+سبزی خوردن میان وعده: 5 کف دست نون +سبزی شام: 5ق خورشت قورمه سبزی+8 ق برنج مجموع کالری: 1425 ورزش:نداشتم

سه شنبه صبحانه: 2 سیب+2 شلیل میان وعده: 1 ل پای سبز و دارچین+3 خرما ناهار: 2 ملاقه عدسی+6 کف دست نون+لیموترش+سبزی خوردن میان وعده: 1آلو شام: 7 ق برنج+1ملاقه خورشت قیمه+3 ق سیب زمینی سرخ کرده+لیموترش مجموع کالری: ورزش: نداشتم

چهارشنبه صبحانه: 1ل لیموترش و آب ولرمو1ق م عسل+1ل چای سبز و دارچین+1ق ارده شیره میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

پنجشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

جمعه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

اعلام وزن

میزان کاهش

56683232

[mahbobe]

سلام عزیزان

شنبه : صبحانه: 200شیر میان وعده: تخم مرغ 140 ناهار: نان 200 میان وعده: مرغ 400 شام: انگور100 مجموع کالری: 10300 ورزش: 45دقیقه پیاده روی

یکشنبه : صبحانه: ص 1لیوان شیر میان وعده: ناهار: 12ق برنج میان وعده: شام:12ق برنج مجموع کالری: ورزش: 30 دقیقه پیاده روی

دوشنبه: صبحانه: 1لیوان شیر میان وعده: ناهار: 15 ق برنج میان وعده: شام: 1عدد ساندویچ مرغ مجموع کالری: ورزش: 4 ساعت پیاده روی

سه شنبه صبحانه: 2عدد انبه 240 میان وعده: 6عدد الو 270 ناهار: 300 کاهو میان وعده: انگور 300 شام: خیار1500 مجموع کالری: 1260 ورزش: 40 دقیقه پیاده روی

چهارشنبه صبحانه: ------ میان وعده: ---- ناهار: 4کفگیر برنج میان وعده: ---- شام: مرغ +3واحد نان مجموع کالری: زیاد شد ورزش: 1ساعت پیاده روی

پنجشنبه صبحانه: 2واحد نان و پنیر میان وعده: ناهار: 2کفگیر برنج +نصف ران مرغ میان وعده: شام: 5 ق برنج و 2 کاسه ماست مجموع کالری: ورزش: 30 دقیقه پیاده روی

جمعه صبحانه:1واحد نان و پنیر میان وعده:2عدد الو ناهار:2کفگیر برنج کمی مرغ میان وعده: شام: نان و پنیر 600 مجموع کالری: ورزش: 35 دقیقه پیاده روی

اعلام وزن

میزان کاهش

[farferi]

سلام سلام

منم اومدم

محبوبه جون منونم از زحماتت

انشالا فردا وزن شروع و هدفم رو میگم

وزن شروع 118
وزن پایان 116.500
نوع رژیم :شگفت انگیز

شنبه صبحانه: نان 150+پنیر 30+گردو30-->>210 میان وعده: سیب کوچک 50 ناهار: گوشت 100+نان 160--->>260 میان وعده: خرما 2عدد 40+سیب کوچک 50+توت30+پاپ کرن 40--->>160 شام:نان 50+کوکو100--->>150 میوه بعد از شام :شلیل 50+انجیر 4عدد80+زردآلو 3عدد60--->>200 مجموع کالری: 1030 ورزش:20دقیقا پیاده روی در منزل با شدت در حاله خودکشی 20 دقیقه حرکات مخصوص پا و شکم 30 دقیقه پیاده روی در پارک به صورت مرگبار جمعا 70 دقیقه آب مصرفی تقریبا 2لیتر

یکشنبه صبحانه: نان 130+پنیر 30+خرما40---------->>200 میان وعده: سیب کوچک 65+خرما 3عدد 60------>>125 ناهار:کوکو 200+نان 140----------------->>340 میان وعده: 1لیوان شیر---------------------->>150 شام:کوکو50----------------------------->>50 میوه بعد از شام :2عدد شلیل 100+انجیر 2عدد40+زردآلو 4عدد80+انگور 7عدد 28-->>250 مجموع کالری: 1115 ورزش: 10 دقیقا ورزش کاردیو (در حاله مردن بودم ) 10 دقیقه حرکات مخصوص پا و شکم 30 دقیقه شنا نیمه متوسطجمعا 50 دقیقه

دوشنبه: صبحانه: 1لیوان شیر 110+ 1ق مرباخوری عسل 20---------->>130 میان وعده: سیب کوچک 50+زردآلو 3عدد60+گوجه سبز 8عدد 64------>>175 ناهار:2عدد تخم مرغ آب پز140+خرما 2عدد 40----------------->>180 میان وعده: خیار 5عدد 25+2عدد خرما 40---------------------->>65 شام:تخم مرغ 1دونه 70+خرما 2عدد40----------------------------->>110 میوه بعد از شام :2عدد شلیل 100+زردآلو 4عدد80+هلو 60+شیر 1لیوان 110 +1ق مرباخوری عسل -->>370 مجموع کالری: 1030 ورزش: 20 دقیقه ورزش پیاده روی در خانه به صورت نرمال 10 دقیقه حرکات مخصوص پا و شکم 10 دقیقه پیاده روی در خیابان جمعا 40 دقیقه آب مصرفی در روز حدوده 2لیتر

سه شنبه صبحانه: نان 150+پنیر 30+گردو 60---------->>240 میان وعده: سیب کوچک 50-------------------->>50 ناهار:نان130+کوکو100------------------>>230 میان وعده: 2عدد خرما 40+شلیل 2عدد 100+شیر 55+عسل 1ق مرباخوری 20-------------------->>215 شام:نان 50+قورمه سبزی 90----------------------------->>140 میوه بعد از شام :1عدد شلیل50+زردآلو 5عدد100+هلو 50+انجیر 4عدد80 -->>280 مجموع کالری: 1155 ورزش: 20 دقیقه ورزش پیاده روی در خانه به صورت نیمه مرگبار 15 دقیقه حرکات مخصوص پا و شکم 5 دقیقه کاردیو (فقط 1آهنگشو رقصیدم ) جمعا 40 دقیقه آب مصرفی در روز حدوده1.5لیتر

چهارشنبه صبحانه: خیار2عدد 10+گوجه سبز 2عدد16---------->>26 میان وعده: سیب کوچک 50+خرما2عدد40+گردو 3عدد90------------------->>180 ناهار:25انگور 100+انجیر5عدد100+شلیل 50------------------>>250 میان وعده: انجیر 4عدد80+خرما2عدد40-------------------->>120 شام:شلیل 50+هلو50+انجیر2عدد40+خیار 1عدد5----------------------------->>145 مجموع کالری: 730 ورزش: 20 دقیقه ورزش پیاده روی در خانه به صورت نیمه مرگبار 10 دقیقه حرکات مخصوص پا و شکم 10 دقیقه پیاده روی فوق سریع در بیرون جمعا 40 دقیقه آب مصرفی در روز حدوده1.5لیتر

پنجشنبه صبحانه: نان 100+پنیر 30---------->>130 میان وعده: 0 ناهار:سوپ 150+برنج 1کفگیر240+نصف 1سیخ کباب برگ 100---------------->>490 میان وعده: شلیل 50+خرما 60+گردو 60+شیر 110---------------------->>280 شام:نان 75+قورمه سبزی 60----------------------------->>135 میوه بعد از شام :1عدد شلیل 50+زردآلو 4عدد80+خیار 10+نصف سیب 25+هلو کوچک 50-->>215 مجموع کالری: 1250 ورزش: 30 دقیقه پیاده روی در بیرون جمعا 30 دقیقه آب مصرفی در روز حدوده 2 لیتر

جمعه صبحانه:خرما 20+گردو30---------->>50 میان وعده: 0 ناهار:برنج 1کفگیر 240+مرغ 100+دوغ 2لیوان 110---------------->>450 میان وعده: خرما 20+شیر 110+هنداوانه 3لیوان 135--------------------->>265 شام:نان 75+پنیر 30+خرما40----------------------------->>145 میوه بعد از شام :زردآلو 2عدد40+خیار 10+انگور 15عدد60+انجیر3عدد60-->>170 مجموع کالری: 1080 ورزش: 30 دقیقه پیاده روی درمنزل 10دقیقه حرکات مخصوص شکم و پا جمعا 40 دقیقه آب مصرفی در روز 2لیتر

اعلام وزن 117

میزان کاهش 1کیلوگرم

[golnaz jan]

سلام به محبوبه عزیز و دوستای گلم...
وزن شروع : 71
وزن هدف  : 69.5
نوع رژیم: رژیم 1هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)
ورزش : 1ساعت صبح ایروبیک + بعدظهر :45 دقیقه شالین و 30 دقیقه شانتی

شنبه 94/5/10 صبحانه: 1لیوان شیر+1عدد خرما=130 میان وعده: 1لیوان چای زعفرون و دارچین+1عدد خرما=20 ناهار: 2عدد تخم مرغ آبپز=140 میان وعده: 1لیوان چای دارچین+1عدد خرما=20 شام: 1کاسه ماست+1عدد خرما=140 مجموع کالری: 450 ورزش :45دقیقه شالین جانسون+42 دقیقه هیپ هاپ شانتی

یکشنبه 94/5/11 صبحانه: 1لیوان شیر+1عدد خرما=130 میان وعده: ___ ناهار: 1عدد سینه کامل مرغ=250 میان وعده: 2عدد خرما+1لیوان چای زعفرون=40 شام: 1کاسه ماست+2عدد خرما=150 مجموع کالری: 570 ورزش صبح :1ساعت ایروبیک در باشگاه بعدظهر: 45 دقیقه ایروبیک دنس شالین جانسون + 30 دقیقه هیپ هاپ شانتی ______________ جمع : 135 دقیقه ورزش

دوشنبه: 94/5/12 [SIZE=3] [COLOR=#008000 صبحانه: 1لیوان شیر+1عدد خرما=130 میان وعده: --- ناهار: 1عدد سینه کامل مرغ=250 میان وعده: 1لیوان چای+2عدد خرما+1عدد خیار=55 شام: 3عدد خرما+1لیوان شیر(نیم ساعت بعد 1عدد هویج و خیار)=215 مجموع کالری: 650 ورزش: صبح :1ساعت ایروبیک در باشگاه بعدظهر: 55دقیقه ایروبیک دنس شالین جانسون [SIZE][/COLOR]

سه شنبه94/5/13 صبحانه: 1لیوان شیر+1عدد رطب میان وعده: 1لیوان چای لیمو و دارچین+1عدد رطب ناهار: 200گرم بوقلمون کبابی میان وعده: 1لیوان چای دارچین+2عدد رطب شام: 1لیوان شیر+2عدد رطب مجموع کالری: 520 ورزش: صبح :1ساعت ایروبیک در باشگاه _________ جمع : 60 دقیقه ورزش

چهارشنبه صبحانه: 1لیوان شیر+1عدد رطب میان وعده:1عدد رطب+1عددخیار و هویج ناهار: 200گرم بوقلمون+گوجه کبابی +خیارو هویج میان وعده: چای+2عددرطب شام: 1لیوان شیر+3عدد رطب مجموع کالری: ورزش: صبح:1ساعت باشگاه+بعدظهر: 1ساعت شالین جانسون

پنجشنبه صبحانه: 1لیوان شیر+ 2عدد رطب میان وعده: چای زعفرون+ 2عدد رطب ناهار: 1عدد سینه مرغ میان وعده: ____ شام: 1کاسه ماست + 2عدد رطب مجموع کالری: ورزش: 55 دقیقه ایروبیک دنس شالین جانسون

جمعه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

اعلام وزن

میزان کاهش

[سانای]

سلام من هم آمادم.
وزن شروع 75
وزن هدف کومه

شنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

یکشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

دوشنبه: صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

سه شنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

چهارشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

پنجشنبه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

جمعه صبحانه: میان وعده: ناهار: میان وعده: شام: مجموع کالری: ورزش:

اعلام وزن

میزان کاهش

74