-
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
چالش بزرگ در مسیر سبز تندرستی3،زمان 10الی 16 مردادسرگروه *Negar*دستیار mahbobe
|
|
باید تمرین کنیم ... |
کمر همت را ببندیم و مکث کردن را تمرین کنیم..قبل از انجام هر کاری یا عملی ،سه ثانیه مکث کنیم
|
مثلا تشنه ایم و لیوان آبی در دست داریم ،قبل از آنکه آب را بنوشیم سه ثانیه مکث کنیم
|
خیلی خیلی گرسنه ایم ،قبل از به دهان گذاشتن هر لقمه غذا ،سه ثانیه مکث کنیم
|
این مکث های سه ثانیه ،باعث افزایش قدرت و صبرمان میشود و در نتیجه باعث ماندگاری و افزون شدن انرژی مثبتمان خواهد شد
|
میخواهیم در این کار ممارست بخرج دهیم تا ملکه ذهنمان شده و در حافظه مان ثبت شود
|
مهمترین فایده مکث سه ثانیه برای ما جلوگیری از بروز خشم و عصبانیت است و بما ترمزی میدهد
|
که در لحظات سخت خودمان را کنترل کنیم
|
زمان ثبت نام :
شنبه ویکشنبه : 10 و11 مردادماه
پایان مسابقه :جمعه 16 مردادماه
اعلام وزن نهایی : صبح روز شنبه 17 مردادماه |
نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز |
رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز
گزارش کامل همراه با ورزش 10 امتیاز |
دوستای خوبم خارج از جدولتون هر حرفی دوست داشتید میتونید بزنید ، ما هم از خوندن صحبتهای شما لذت میبریم. |
گلای نازنین لطفا تا اتمام زمان ثبت زمان از گذاشتن هر گونه مطلب ،بعلت تداخل با پستهای ثبت نام سایر دوستان بپرهیزید ،قبلا از همکاری شما دوستان عزیز سپاسگذاریم |
شماره صفحه
|
نام کاربری |
وزن شروع |
وزن هدف |
نوع رژیم |
شنبه |
یکشنبه
|
دوشنبه
|
سه شنبه
|
چهارشنبه
|
پنجشنبه
|
جمعه
|
وزن نهایی |
میزان کاهش |
امتیازکل |
1
|
always |
90
|
89
|
تحت نظر دکتر
|
6
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
؟
|
؟
|
30
|
1
|
گلناز خانم |
76 |
75 |
شگفت انگیز
|
6
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
75
|
1
|
30 |
1
|
sheiida |
83.7
|
82.5
|
رژیم 9 روزه
|
6
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
81.5
|
2/2
|
30
|
1
|
سمیرامیس
|
؟
|
؟
|
سوئدی |
2
|
حذف
|
عدم
|
ارائه
|
گزارش
|
----
|
----
|
----
|
----
|
----
|
1
|
بئاتریس |
92
|
91
|
کم خوری
|
4
|
4
|
2
|
2
|
حذف |
عدم |
ارائه |
گزارش |
----
|
12
|
1
|
mahbobe |
97.5
|
97
|
شگفت انگیز |
6
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
97
|
----
|
30
|
1
|
farferi
|
118
|
116.5
|
شگفت انگیز |
6
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
117
|
1
|
30
|
1
|
golnaz jan |
71
|
69.5
|
پروتیئن
|
6
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
؟
|
؟
|
؟
|
26
|
2
|
anne shirley |
71.4 |
70.4 |
----- |
6 |
2 |
حذف |
عدم |
ارائه |
گزارش |
----
|
----
|
----
|
----
|
2
|
سیده مرضیه |
82 |
81 |
کالری شماری+سیب |
6
|
4
|
4 |
4
|
4
|
4
|
4
|
81
|
1
|
30
|
2
|
گلی خانومی |
83.5 |
82.5 |
شگفت انگیز
|
6
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
82
|
1/5
|
30
|
2
|
NaSii |
؟ |
؟ |
کانادایی |
6
|
4
|
4
|
4
|
انصراف
|
----
|
----
|
----
|
-----
|
----
|
2
|
somaye_joon |
82.5 |
81.5 |
کالری شماری
|
6
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
81.4
|
1/1
|
30
|
2 |
mehrasa90 |
104 |
102.5 |
کالری شماری |
6 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
101/6 |
2.4 |
30 |
2
|
نقره |
|
|
----
|
2 |
حذف
|
عدم
|
ارائه
|
گزارش
|
---
|
---
|
---
|
----
|
---
|
2 |
matina2000 |
81 |
79 |
----
|
2 |
حذف |
عدم
|
ارائه
|
گزارش
|
----
|
----
|
---
|
----
|
----
|
2 |
mahya1369 |
93.5 |
92 |
زیگزاکی |
6
|
4 |
2
|
4
|
2
|
2
|
4
|
؟
|
؟
|
24
|
2 |
خانم یزدانی |
88 |
87 |
اتکینز |
6
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
85/5
|
2.5
|
30
|
3 |
نسیم99 |
91.7 |
90.5 |
کالری شماری |
6 |
4 |
4 |
4
|
4
|
4
|
4
|
90
|
1.7
|
30
|
3
|
del aram |
89.9 |
88.8 |
کالری شماری |
6
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
88/7
|
1.2
|
30
|
3 |
سانای |
75 |
74 |
کالری شماری |
6 |
4 |
حذف |
عدم |
ارائه |
گزارش |
----- |
---- |
---- |
---- |
3
|
$$blue rose$$ |
89 |
87.5 |
آش آبغوره |
6
|
4 |
4 |
4
|
4
|
4
|
4
|
87/5
|
1.5
|
30
|
3
|
azam59 |
83 |
82 |
کدو |
6
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
80
|
3
|
30
|
3
|
آلما7 |
98
|
96
|
9روزه
|
2
|
حذف
|
عدم |
ارائه |
گزارش |
---
|
------
|
---
|
----
|
دوستان گلم زمان ثبت نام به پایان رسید
نتایج مسابقه :چالش بزرگ در مسیر سبز تندرستی 2
برندگان15 امتیازی رسیدن به وزن هدف
farferi
خانم یزدانی
del aram
sheiida
mehrasa90
anne shirley
نسیم99
NaSii
برندگان 10 امتیازی گزارش کامل
farferi
mahbobe
خانم یزدانی
somaye_joon
anne shirley
برنده گان 10 امتیازی بیشترین کاهش وزن
del aram
NaSii
دوستان گلم به همتون تبریک میگم موفق باشید
ویرایش توسط mahbobe : 18 مرداد 1394 در ساعت 13:11
-
6 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:
del aram (11 مرداد 1394),farferi (09 مرداد 1394),golnaz jan (09 مرداد 1394),mahya1369 (10 مرداد 1394),بئاتریس (14 مرداد 1394),سیده مرضیه (13 مرداد 1394)
-
09 مرداد 1394 11:17
# ADS
تبلیغات در مدار
-
کاربر سایت
سلام
من حاضر
وزن شروع: 90
وزن هدف: 88
نوع رژیم: تحت نظر دکتر
|
شنبه
صبحانه: 1لیوان جوشونده گیاهی+ 1 تخم مرغ آبپز
میان وعده: دو تکه گوشت و لوبیا سبز چند تکه (به غذا ناخونک زدم)+ چند برگ کلم
ناهار: خوراک لوبیا سبز با گوشت
میان وعده:
شام: میرزا قاسمی
میان وعده: 1هویج+2خیار+1 آلو طلایی
مجموع کالری:
ورزش:1ساعت و نیم ایروبیک+حرکت پا |
یکشنبه
صبحانه: 1 لیوان چای+ 1قوطی کبریت پنیر+ 1 خیار
میان وعده: 2 خیار+ 1هویج
ناهار: یک تکه مرغ
میان وعده: 15-10 غوره+3قاشق میرزاقاسمی
شام: جگر و دل
مجموع کالری:
ورزش: 15 دقیقه پهلو+ نیم ساعت پیاده روی
|
دوشنبه:
صبحانه: 2 قاشق میرزاقاسمی+ 1خیار+1گوجه
میان وعده:
ناهار: گوشت چرخ کرده با هویج و فلفل دلمه
میان وعده: 2 خیار+1 آلو سیاه
شام: کشک بادمجان
مجموع کالری:
ورزش: 35 دقیقه ایروبیک +35 دقیقه پا و شکم |
سه شنبه
صبحانه: نیمرو
میان وعده:
ناهار: نصف ران مرغ
میان وعده: نصف شلیل+2خیار
شام: 4 قاشق برنج+نصف ران مرغ
مجموع کالری:
ورزش: نداشتم |
چهارشنبه
صبحانه: 1گوجه+1خیار+نصف قوطی کبریت پنیر
میان وعده:
ناهار: 4تادونه گوشت قیمه+1ق لپه
میان وعده: 2خیار+1گوجه+1هویج
شام: تخم مرغ آبپز+1گوجه+1خیار
مجموع کالری:
ورزش: نداشتم |
پنجشنبه
صبحانه: نیمرو
میان وعده:
ناهار: سوپ
میان وعده: 2خیار+1گوجه
شام: سوپ
مجموع کالری:
ورزش: نداشتم |
جمعه
صبحانه:نیمرو
میان وعده:1 هویج
ناهار: ران مرغ
میان وعده: 1هویج
شام: سوپ
مجموع کالری:
ورزش: 20 دقیقه پیاده روی در ساحل |
اعلام وزن
|
میزان کاهش |
ویرایش توسط always : 17 مرداد 1394 در ساعت 13:07
-
کاربر زیر پست always را لایک کرده است:
-
کاربر فعال
سلام منم هستم
وزن شروع 76
وزن هدف 75
رژیم شگفت انگیز
ورزش پیاده روی |
شنبه:
صبحانه: 1 عدد ساقه طلایی 50
میان وعده: 1 قاشق نخود و 1 قاچ خربزه100
ناهار 2 عدد تخم مرغ آب پز و 1 لیوان ماست250
میان وعده: 4 عدد خیار و 1 سیب گلاب100
شام: 3 عدد بلال کوچک و 1 عدد موز 500
مجموع 1000 کالری
90 دقیقه |
میزان کل کالری امروز 1150
60 دقیقه پیاده روی صبح
60 دقیقه پیاده روی و ورزش عصر
|
دوشنبه:
صبحانه: 1کف دست نان و پنیر و سبزی و 2 عدد خرما 150
میان وعده: 1خیار و 1 قاچ هندوانه100
ناهار 3 ملاقه عدسی و سبزی400
میان وعده:انگور و هندوانه و 5 عدد انجیر250
شام: 1 عدد بلال و 1 لیوان ماست 200
مجموع کالری: 1100
ورزش:60 دقیقه ورزش و پیاده روی |
سه شنبه
صبحانه: 2 کف دست نان و 1 قاشق عسل 200
میان وعده: انگور 200
ناهار:عدسی و سبزی خوردن 400
میان وعده: 1 سیب و خربزه 150
شام:5 قاشق برنج و قرمه سبزی 300
مجموع کالری: 1250
ورزش:60 دقیقه پیاده روی |
چهارشنبه
صبحانه: 1 قاشق عسل و 1 خرما 75
میان وعده: 1 لیوان شیر 100
ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز و سیبزی خوردن200
میان وعده:1 لیوان شیر و 2 خرما 150
شام:2 عدد تخم مرغ آب پز وسالاد کلم و کاهو 200
مجموع کالری: 725
ورزش:60 دقیقه ورزش و پیاده روی |
پنجشنبه
صبحانه: 2 کف دست نان و پنیر و سبزی200
میان وعده: 4 عدد خیار و 1 مشت نخودچی 200
ناهار2 سیخ جگر و ماست 400
میان وعده:انگور و سیب و خیار200
شام:5 عدد انجیر تازه 100
مجموع کالری: 1100
ورزش:60 دقیقه رقص تند |
جمعه
صبحانه: 2 خرما و 1 گردو100
میان وعده: 2 سیب و 1 خیار 100
ناهارهندوانه و 2 خرما 250
میان وعده:3 عدد هلو 100
شام:1 خرما و 1 گردو همراه با سالاد کلم و کاهو200
مجموع کالری: 750
ورزش:2 ساعت پیاده روی |
اعلام وزن 75 کیلو گرم
|
میزان کاهش1 کیلوگرم |
ویرایش توسط گلناز خانم : 16 مرداد 1394 در ساعت 11:26
وزن اولیه 90 .................................................. ...................وزن فعلی 64
-
کاربر زیر پست گلناز خانم را لایک کرده است:
-
کاربر سایت
سلام
منم هستم
وزن شروع 83.700
وزن هدف 82.500
ورزش جیلیان و الپتیکال
رژیمم 9 روز 9 کیلو لاغری |
شنبه
صبحانه: 3 تخم مرغ 210
میان وعده: چای سبز
ناهار: 3 تخم مرغ خیار گوجه کاهو سبزی 210+150
میان وعده: ---
شام: 3 تخم مرغ و سالاد 210+150
مجموع کالری: 930
ورزش: 45 مین الپتیکال |
یکشنبه
صبحانه: 3 تخم مرغ +خیار و گوجه 210 +30
میان وعده: چای سبز
ناهار: 3 تخم مرغ +سالاد زیااااد 300
میان وعده: خیار 30
شام: 3 تخم مرغ + کاهووو 230
مجموع کالری: 800
ورزش: 1 ساعت الپتیکال
|
دوشنبه:
صبحانه: 1 ل آب و عسل و آبلیمو +1 تخم مرغ 70+50
میان وعده: چای سبز
ناهار: 2 تخم مرغ + سالاد فراوااان 140+150
میان وعده: خیار و کاهو 50
شام:
1تخم مرغ + سالاد زیااااد 70 +150
مجموع کالری: 680
ورزش: 38 مین الپتیکال |
سه شنبه
صبحانه: کاهو + گوجه 80
میان وعده:چای سبز
ناهار: ماهی کبابی 400
میان وعده: 1 ل گل گاوزبون بدون نبات و شکر(نمیدونم چقد کالری داره)
شام: مرغ آبپز 600
مجموع کالری: 1080
ورزش: 30 الپتیکال 30 جیلیان |
چهارشنبه
صبحانه: 1 لیوان تخم شربتی(نمیدونم چقد کالری داره)
میان وعده: چای سبز
ناهار:
کلم.گوجه.قارچ.هویج بخار پز 230
میان وعده:
گلابی 110
شام:
کلم.گوجه.قارچ.هویج بخار پز 170
مجموع کالری: 510
ورزش: 40 الپتیکال |
پنجشنبه
صبحانه:
3 گردو 90
میان وعده:چای سبز
ناهار:
ماهی آبپز 500
میان وعده:50 پفک 50
شام:
ماهی آبپز 300
مجموع کالری: 940
ورزش: 1 ساعت الپتیکال 30 جیلیان |
جمعه
صبحانه:
نیمرو+قارچ بدون روغن 90
میان وعده:
هویج 120
ناهار:
مرغ آبپز 2 قاشق پلو 62+600
میان وعده:
چای سبز
شام:
گل گاوزبون
مجموع کالری: 872
ورزش: 1 ساعت پیاده روی |
اعلام وزن81.5
|
میزان کاهش2.200 |
ویرایش توسط sheiida : 17 مرداد 1394 در ساعت 08:38
-
کاربر زیر پست sheiida را لایک کرده است:
-
کاربر محبوب
سلام منم هستم
وزن شروع و هدف رو شنبه میگم
رژیم: سوئدی |
شنبه
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
مجموع کالری:
ورزش: |
یکشنبه
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
مجموع کالری:
ورزش:
|
دوشنبه:
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
مجموع کالری:
ورزش: |
سه شنبه
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
مجموع کالری:
ورزش: |
چهارشنبه
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
مجموع کالری:
ورزش: |
پنجشنبه
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
مجموع کالری:
ورزش: |
جمعه
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
مجموع کالری:
ورزش: |
اعلام وزن
|
میزان کاهش |
ویرایش توسط mahbobe : 09 مرداد 1394 در ساعت 16:31
اغلب وقتی امیدت رو از دست می دی و فکر می کنی که این اخر خطه، خدا از بالا بهت لبخند می زنه و میگه: آرام باش عزیزم، این فقط یک پیچه نه پایان...
-
کاربر زیر پست سمیرامیس را لایک کرده است:
-
کاربر فعال
سلام محبوبه مهربون!
وزن شروع:92
وزن هدف:91
نوع رژیم:شگفت انگیز |
شنبه
صبحانه: 1ل چای سیز ودارچین+1ل شیر+4خرما
میان وعده: 1آلو-1سیب
ناهار: 7ق شویدپلو+7 کف دست نون لواش+سبزی خوردن
میان وعده: 1شلیل
شام: 10 کف دست نون لواش+1 ق غ تن ماهی بدون روغن+1 ل شیر+1خرما
مجموع کالری: 1460 کالری
ورزش: نداشتم |
یکشنبه
صبحانه: 6کف دست نون+1ق غ عسل
میان وعده: نداشتم
ناهار: 10ق برنج+1 کاسه کوچیک ماست
میان وعده: نداشتم
شام: 5 کف دست نون +یه کم نیمرو+فلفل تند+لیمو ترش
مجموع کالری: 1400 کالری
ورزش: پیاده روی
|
دوشنبه:
صبحانه: 1 ل شیر+1 کیک یزدی کوچک
میان وعده: نداشتم
ناهار: :7ق برنج+سبزی خوردن
میان وعده: 5 کف دست نون +سبزی
شام: 5ق خورشت قورمه سبزی+8 ق برنج
مجموع کالری: 1425
ورزش:نداشتم |
سه شنبه
صبحانه: 2 سیب+2 شلیل
میان وعده: 1 ل پای سبز و دارچین+3 خرما
ناهار: 2 ملاقه عدسی+6 کف دست نون+لیموترش+سبزی خوردن
میان وعده: 1آلو
شام: 7 ق برنج+1ملاقه خورشت قیمه+3 ق سیب زمینی سرخ کرده+لیموترش
مجموع کالری:
ورزش: نداشتم |
چهارشنبه
صبحانه: 1ل لیموترش و آب ولرمو1ق م عسل+1ل چای سبز و دارچین+1ق ارده شیره
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
مجموع کالری:
ورزش: |
پنجشنبه
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
مجموع کالری:
ورزش: |
جمعه
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
مجموع کالری:
ورزش: |
اعلام وزن
|
میزان کاهش |
56683232
ویرایش توسط بئاتریس : 14 مرداد 1394 در ساعت 09:46
مطمئن باش هر چی رو که دوست داشته باشی و بهش عشق بورزی و برای رسیدن به اون پافشاری کنی حتما بهش میرسی
دوستت دارم لاغری!
-
کاربر زیر پست بئاتریس را لایک کرده است:
-
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
سلام عزیزان
|
شنبه :
صبحانه: 200شیر
میان وعده: تخم مرغ 140
ناهار: نان 200
میان وعده: مرغ 400
شام: انگور100
مجموع کالری: 10300
ورزش: 45دقیقه پیاده روی |
یکشنبه :
صبحانه:
ص 1لیوان شیر میان وعده:
ناهار: 12ق برنج
میان وعده:
شام:12ق برنج
مجموع کالری:
ورزش: 30 دقیقه پیاده روی
|
دوشنبه:
صبحانه: 1لیوان شیر
میان وعده:
ناهار: 15 ق برنج
میان وعده:
شام: 1عدد ساندویچ مرغ
مجموع کالری:
ورزش: 4 ساعت پیاده روی |
سه شنبه
صبحانه: 2عدد انبه 240
میان وعده: 6عدد الو 270
ناهار: 300 کاهو
میان وعده: انگور 300
شام: خیار1500
مجموع کالری: 1260
ورزش: 40 دقیقه پیاده روی |
چهارشنبه
صبحانه: ------
میان وعده: ----
ناهار: 4کفگیر برنج
میان وعده: ----
شام: مرغ +3واحد نان
مجموع کالری: زیاد شد
ورزش: 1ساعت پیاده روی |
پنجشنبه
صبحانه: 2واحد نان و پنیر
میان وعده:
ناهار: 2کفگیر برنج +نصف ران مرغ
میان وعده:
شام: 5 ق برنج و 2 کاسه ماست
مجموع کالری:
ورزش: 30 دقیقه پیاده روی |
جمعه
صبحانه:1واحد نان و پنیر
میان وعده:2عدد الو
ناهار:2کفگیر برنج کمی مرغ
میان وعده:
شام: نان و پنیر 600
مجموع کالری:
ورزش: 35 دقیقه پیاده روی |
اعلام وزن
|
میزان کاهش |
ویرایش توسط mahbobe : 17 مرداد 1394 در ساعت 09:02
هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟
یک سال بعد، جنابعالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید
-
2 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:
farferi (13 مرداد 1394),بئاتریس (10 مرداد 1394)
-
کاربر سایت
-
کاربر زیر پست farferi را لایک کرده است:
-
کاربر تازه وارد
سلام به محبوبه عزیز و دوستای گلم...
وزن شروع : 71
وزن هدف : 69.5
نوع رژیم: رژیم 1هفته ای برای شروع چربی سوزی(پروتیین)
ورزش : 1ساعت صبح ایروبیک + بعدظهر :45 دقیقه شالین و 30 دقیقه شانتی
|
شنبه 94/5/10
صبحانه: 1لیوان شیر+1عدد خرما=130
میان وعده: 1لیوان چای زعفرون و دارچین+1عدد خرما=20
ناهار: 2عدد تخم مرغ آبپز=140
میان وعده: 1لیوان چای دارچین+1عدد خرما=20
شام: 1کاسه ماست+1عدد خرما=140
مجموع کالری: 450
ورزش :45دقیقه شالین جانسون+42 دقیقه هیپ هاپ شانتی
|
یکشنبه 94/5/11
صبحانه: 1لیوان شیر+1عدد خرما=130
میان وعده: ___
ناهار: 1عدد سینه کامل مرغ=250
میان وعده: 2عدد خرما+1لیوان چای زعفرون=40
شام: 1کاسه ماست+2عدد خرما=150
مجموع کالری: 570
ورزش صبح :1ساعت ایروبیک در باشگاه
بعدظهر: 45 دقیقه ایروبیک دنس شالین جانسون + 30 دقیقه هیپ هاپ شانتی
______________
جمع : 135 دقیقه ورزش
|
دوشنبه: 94/5/12
[SIZE=3]
[COLOR=#008000
صبحانه: 1لیوان شیر+1عدد خرما=130
میان وعده: ---
ناهار: 1عدد سینه کامل مرغ=250
میان وعده: 1لیوان چای+2عدد خرما+1عدد خیار=55
شام: 3عدد خرما+1لیوان شیر(نیم ساعت بعد 1عدد هویج و خیار)=215
مجموع کالری: 650
ورزش: صبح :1ساعت ایروبیک در باشگاه
بعدظهر: 55دقیقه ایروبیک دنس شالین جانسون
[SIZE][/COLOR] |
سه شنبه94/5/13
صبحانه: 1لیوان شیر+1عدد رطب
میان وعده: 1لیوان چای لیمو و دارچین+1عدد رطب
ناهار: 200گرم بوقلمون کبابی
میان وعده: 1لیوان چای دارچین+2عدد رطب
شام: 1لیوان شیر+2عدد رطب
مجموع کالری: 520
ورزش: صبح :1ساعت ایروبیک در باشگاه
_________
جمع : 60 دقیقه ورزش
|
چهارشنبه
صبحانه: 1لیوان شیر+1عدد رطب
میان وعده:1عدد رطب+1عددخیار و هویج
ناهار: 200گرم بوقلمون+گوجه کبابی +خیارو هویج
میان وعده: چای+2عددرطب
شام: 1لیوان شیر+3عدد رطب
مجموع کالری:
ورزش: صبح:1ساعت باشگاه+بعدظهر: 1ساعت شالین جانسون |
پنجشنبه
صبحانه: 1لیوان شیر+ 2عدد رطب
میان وعده: چای زعفرون+ 2عدد رطب
ناهار: 1عدد سینه مرغ
میان وعده: ____
شام: 1کاسه ماست + 2عدد رطب
مجموع کالری:
ورزش: 55 دقیقه ایروبیک دنس شالین جانسون |
جمعه
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
مجموع کالری:
ورزش: |
اعلام وزن
|
میزان کاهش |
ویرایش توسط golnaz jan : 16 مرداد 1394 در ساعت 04:36
-
کاربر زیر پست golnaz jan را لایک کرده است:
-
کاربر تازه وارد
سلام من هم آمادم.
وزن شروع 75
وزن هدف کومه |
شنبه
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
مجموع کالری:
ورزش: |
یکشنبه
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
مجموع کالری:
ورزش:
|
دوشنبه:
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
مجموع کالری:
ورزش: |
سه شنبه
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
مجموع کالری:
ورزش: |
چهارشنبه
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
مجموع کالری:
ورزش: |
پنجشنبه
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
مجموع کالری:
ورزش: |
جمعه
صبحانه:
میان وعده:
ناهار:
میان وعده:
شام:
مجموع کالری:
ورزش: |
اعلام وزن
|
میزان کاهش |
74
ویرایش توسط mahbobe : 09 مرداد 1394 در ساعت 20:25
-
کاربر زیر پست سانای را لایک کرده است: