چالش بزرگ در مسیر سبز تندرستی2،زمان 3الی 9 مردادسرگروه *Negar*دستیار mahbobe

[mahbobe]

من شکوفایی گلهای امیدم را در رویاها میبینم، و ندایی که به من می گوید : " گرچه شب تاریک است دل قوی دار سحر نزدیک است. "

دوستای خوبم گلای قرمز سلام

یه هفته پرتلاش دیگه رو میخواییم شروع کنیم

به امید نتیجه های عالی

زمان ثبت نام : 3الی 9 مرداد

پایان مسابقه: جمعه 9مرداد

اعلام وزن نهایی : صبح روز شنبه 10مرداد

نحوه امتیاز دهی ثبت نام 2امتیاز گزارش روزانه 2امتیاز گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز

رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز گزارش کامل همراه با ورزش 10 امتیاز

دوستای خوبم خارج از جدولتون هر حرفی دوست داشتید میتونید بزنید ، ما هم از خوندن صحبتهای شما لذت میبریم.

گلای نازنین لطفا تا اتمام زمان ثبت زمان از گذاشتن هر گونه مطلب ،بعلت تداخل با پستهای ثبت نام سایر دوستان بپرهیزید ،قبلا از همکاری شما دوستان عزیز سپاسگذاریم

شماره صفحه	نام کاربری	وزن شروع	وزن هدف	نوع رژیم	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهار شنبه	پنجشنبه	جمعه	وزن نهایی	میزان کاهش	امتیازکل
1	farferi	119.9	118	شگفت انگیز	6	4	4	4	4	4	4	118	1/9	30
1	بئاتریس	92.6	91.5	کالری شماری	6	4	4	4	2	4	2	92	600g	26
1	توکلی	97	؟	کالری شماری	6	4	4	انصراف	----	----	------	-----	-----	-----
1	ana	73.2	72.7	کالری شماری	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	------	------	------	------	------
1	mahbobe	98	97	شگفن انگیز	6	4	4	4	4	4	4	97.5	500g	30
1	گلناز خانم	76	75	شگفن انگیز	6	4	4	4	4	4	2	76	-----	28
1	خانم یزدانی	89	88	کم خوری	6	4	4	4	4	4	4	88	1	30
1	نهال	؟	؟	؟	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	------	------	------	------	------
1	maryam_00	102	؟	آش	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	------	------	------	------	------
2	del aram	93.3	91	جنرال موتور	6	4	4	4	2	4	4	89.9	3/4	28
2	آندرانیک	؟	؟	؟	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	------	------	------	------	------
2	NaSii	94	92	کانادایی	4	4	4	2	2	4	4	90.5	3/5	24
2	نفس333	65	62	سریع	6	حذف	عدم	ارائه	گزارش	------	------	------	------	------
2	سیده مرضیه	82	81	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	2	82	------	28
2	نقره	78	؟	سیب زمینی	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	------	------	------	------	------
2	somaye_joon	82.2	81.2	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	4	82.5	-----	30
2	sheiida	85.5	84	سوئدی	4	4	4	4	2	2	2	83.7	1/8	22
2	غزلینا	82	81	کم خوری	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	------	------	------	------	------
2	گلی خانومی	83.5	82.5	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	2	83.5	------	28
3	mehrasa90	105.9	104	کالری شماری	6	4	4	4	4	4	2	104	1/9	28
3	shinabonyad	86	85	کالری شماری	6	4	حذف	عدم	ارائه	گزارش	------	------	------	------
3	m6625	87.5	86.5	کالری شماری	6	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	------	------	------	------
3	anne shirley	73.2	72	سوئدی	6	4	4	4	4	4	4	71.4	1/8	30
3	marmar 2	74.6	73.5	کالری شماری	2	حذف	عدم	ارائه	گزارش	------	------	------	------	------
3	ارغوان76	99.2	98.2	کالری شماری	2	مشکل	در	نت	در	کنارمون	هستند	----	-----	-----
3	.barana	82.3	81.1	کالری شماری	2	مشکل	در	نت	در	کنارمون	هستند	----	------	----
3	razijon	101	99	کالری شماری	4	4	2	4	2	2	2	101	-----	20
3	لارا	94	92.6	کم خوری	2	انصراف	----	----	----	----	----	----	-----	----
3	نسیم99	94	93	کالری شماری	2	4	4	4	4	2	2	91.7	2/3	22
4	mahya1369	93.5	92.5	زیگزاگی	4	2	4	4	4	2	2	93.5	-----	22
4	ماه نقره ای	96	95	کم خوری	2	4	4	4	4	4	----	----	-----	----

نتایج مسابقه :چالش بزرگ در مسیر سبز تندرستی

برندگان15 امتیازی رسیدن به وزن هدف

سیده مرضیه

خانم یزدانی

آلما

farferi

برندگان 10 امتیازی گزارش کامل

گلنار خانم

سیده مرضیه

خانم یزدانی

آلما

mahbobe

somaye_joon

farferi

برنده گان 10 امتیازی بیشترین کاهش وزن

سیده مرضیه

آلما

گلای مهربون به همتون تبریک میگم این همت والا رو

موفق باشید

[mahya1369]

گزارش روز 1 شنبه:

صبحانه : ا عدد تخم مرغ آبپز

نهار : 1 تیکه کوچک کوکو سبزی + 1 عدد فیله مرغ کوچک

میان وعده : انجیر کمی پنیر و گوجه

شام : برنج کته 7 قاشق + قرمه سبزی بدون گوشت

کالری جمع:
900

منم جدول میخوام قضیه جدول چیه از کجا تهیه کنم؟سلام جدول شما صفحه ی 4 هست {وارد صفحه ی 4 بشو و روی ویرایش زیر جدول کلیک کن گزارشت رو بنویش و روی ذخیره کلیک کن }گزارش رو توی جدولت میزارم ،در ضمن شما ورزش نداری ؟

[mahya1369]

گزارش روز 1 شنبه:

صبحانه : ا عدد تخم مرغ آبپز

نهار : 1 تیکه کوچک کوکو سبزی + 1 عدد فیله مرغ کوچک

میان وعده : انجیر کمی پنیر و گوجه

شام : برنج کته 7 قاشق + قرمه سبزی بدون گوشت

کالری جمع:
900

منم جدول میخوام قضیه جدول چیه از کجا تهیه کنم؟سلام جدول شما صفحه ی 4 هست {وارد صفحه ی 4 بشو و روی ویرایش زیر جدول کلیک کن گزارشت رو بنویش و روی ذخیره کلیک کن }گزارش رو توی جدولت میزارم ،در ضمن شما ورزش نداری ؟

مرسی عزیزم این جدولو هر هفته که ثبت نام کنین خودتون میدین؟
متاسفانه جون سرکار میرم بعضی از روزا میرسم به ورزش..می خوام تو خونه از این به بعد 30 دقیقه برقصم:84:

[mahbobe]

مرسی عزیزم این جدولو هر هفته که ثبت نام کنین خودتون میدین؟
متاسفانه جون سرکار میرم بعضی از روزا میرسم به ورزش..می خوام تو خونه از این به بعد 30 دقیقه برقصم:84:

بله عزیزم

[نفس333]

خب وزنمو 62 بزن رزیمم رزیم سریع

[mahbobe]

نوشیدن آب قبل از خوردن صبحانه صحیح یا غلط؟



شاید شما هم شنیده باشید که برخی از پزشکان می گویند که پس از بیدار شدن از خواب شبانه و قبل از خوردن صبحانه یک یا دو لیوان آب بنوشید. این جمله کاملا صحیح است و شما باید به منظور جلوگیری از امراض خاصی که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد در ساعات ابتدایی صبح حداقل دو لیوان آب بنوشید.


حتما” شما هم می دانید که به طور متوسط باید روزانه 7 تا 8 لیوان آب بنوشید و احتمالا” شنیده اید که صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید. اما شاید علت آن را ندانید و فکر نمی کنم بدانید نوشیدن آب بعد از بیدار شدن از خواب چقدر مهم است. انجام دادن این کار مزایا و فواید درمانی زیادی در شرایط مختلف دارد، مانند کاهش درد های دوره ای بدن، آسم و حتی سرطان!


چرا مصرف آب ضروری است؟
شما باید در طول روز آب بنوشید، چون 70 درصد بدن شما از آب تشکیل شده است. همچنین 75 درصد بافت عضلات و 82 درصد خون نیز از آب تشکیل شده است. با این وصف آب در عملکرد درست بدن نقش مهمی دارد، گذشته از این نوشیدن آب قبل از غذا خوردن یا هر چیزی باعث پاک سازی سیستم داخلی بدن شما می شود.


در واقع این کار می تواند به پاکسازی روده بزرگ کمک کند، به طوری که مواد مغذی که وارد بدن می شود به خوبی جذب بدن گردد. وقتی که شما صبح زود آب بنوشید این کار بدن را به خون سازی ترغیب می کنید و این یعنی تولید خون تازه. این به اصطلاح خون تازه کمک می کند تا بدن خود را بازسازی کند و در نهایت به معنی درمان بیماری ها خواهد بود.


فواید بیشتری از آب را بدانید
1. آب باعث می شود پوستی سالم داشته باشید. چون آب می تواند، سموم را از خون حذف کند و این باعث شود، پوستی درخشان داشته باشید.


2. آب روی تعادل سیستم لنفاوی اثر دارد. نوشیدن آب هر روز صبح قبل از هر کاری باعث می شود سیستم لنفاوی (بیشتر) متعادلی داشته باشید. این فایده از این لحاظ قابل اهمیت است که غدد لنفاوی در سیستم لنفای مسئول مبارزه با عفونت هستند. علاوه بر این غدد (لنفاوی) به تعادل مایعات بدن نیز کمک می کند.

3. آب باعث کاهش وزن می شود! مصرف حدود 16 اونس آب خنک می تواند متابولیسم بدن را تا 25 درصد افزایش دهد. اگر هدفتان کاهش وزن باشد، می توانید هر روز صبح با نوشیدن آب به کاهش وزن اضافه کمک بیشتری کنید.

4. آب حتی ممکن است، بعضی از بیماری ها را نیز درمان کند. آب به عنوان یک تصفیه کننده به خوبی شناخته شده است، بنابراین وقتی که بدن نیز تمیز و تصفیه شده باشد، برخی از بیماری ها به آسانی حذف و مبارزه با بیماری برای بدن راحت تر می شود. همچنین نوشیدن آب می تواند به روند درمان بیماری های مانند: استفراغ، درمان اختلالات قاعدگی، سرطان، بیماری های گلو، بیماری های چشم، بیماری های ادراری، بیماری های کلیه، سل، ورم مفاصل، اسهال و سردرد کمک کند.

پس فراموش نکنید، وقتی که از خواب بیدار می شوید، نوشیدن 5 لیوان آب می تواند باعث نتایج عالی برای شما شود. فقط باید این را به یک عادت تبدیل کنید تا به مرور از فواید آن بهره مند شوید. نوشیدن پنج تا شش لیوان آب ممکن است در اوایل زیاد به نظر برسد، اما به مرور ساده و به تبدیل به یک عادت خوب می شود.

به یاد داشته باشید باید آب را قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیز دیگری مصرف کنید. توصیه می شود یک ساعت قبل از خوردن صبحانه آب بنوشید. این موارد فقط بخشی از فواید آب برای جسم ما بود، اگر آب نباشد، نه زندگی است و نه سلامتی، پس سعی کنیم نسبت به مصرف آب در شرایط فعلی بحران کمبود آب، آگاه باشیم و صرفه جویی کنیم.

[توکلی]

- - - Updated - - -

[گلی خانومی]

من8ماه شنا رفتم هفته ای ی بار ولی 5ساعت تواب بودم راه میرفتم نرمش وشنا میکردم چون رژیم نمیگرفتم زیاد وزن کم نکردم ولی هم سایز کم کردم هم خیلی به هیکلم فرم داده شما اگه بخوای بارژیم شنا رو ادامه بدی بنظرم خیلی تاثیر داره موفق باشی گلم

[گلی خانومی]

مرسی محبوب جونم که جدول منو راضی رو باهم ی جا گذاشتی اینجوری خیلی بهتر شده مرسییییییییییی گلم

[گلی خانومی]

بانوی الوند نکات زیبایی تناسب اندام

کد: 66 | زمان ثبت: 1391-02-03, 15:04

اگر لاغر کرده‌اید، دوباره چاق نشوید!

بر اساس گزارش یاهو نیوز، مصرف زیاد این مواد به بدن کمک می‌کند تا جلوی چاقی را بگیرد و از حجم ماهیچه‌ها بکاهد.

بادام
بادام حاوی مقادیر زیادی از پروتئین، چربی و فیبر است. کسانی که طی 24 هفته در رژیم غذایی خود بادام خوردند، موفق به کاهش 18 درصد از وزن خود شدند. این در حالی است که افرادی که اسنک‌های کربوهیدراتی مصرف کرده بودند، فقط 11 درصد وزن کم کردند.

سیب
سیب در کنار توت فرنگی، هلو، پرتقال و گریپ فروت حاوی پکتین (نوعی فیبر) است که تا ساعت‌ها احساس سیری ایجاد می‌کند.

خرما و یا انبه خشک
این 2 ماده خوراکی به شیرینی آب نبات و همچنین حاوی ویتامین «سی» و آهن هستند. با توجه به این‌که زمان لازم برای جویدن آن‌ها نیز زیاد است، این موضوع باعث می‌شود که کم بخورید.

تخم مرغ
این ماده همانند بمب پروتئین عمل می‌کند. علاوه بر آن منبع آهن و لسیتین است که برای سلامت مغز بسیار مفید است. اگر نگران کلسترول هستید، از زرده آن استفاده نکنید.

لوبیا
مقدار چربی لوبیا بسیار کم اما از لحاظ پروتئین، فیبر و آهن بسیار غنی است. وجود این مواد برای کاهش وزن و عضله سازی ضروری است.

گوشت بدون چربی و ماهی
اسید آمینه لوسین که در گوشت، گوشت ماهی و مرغ و همچنین لبنیات وجود دارد، برای پرورش ماهیچه عضلانی و تنظیم هورمون‌ها برای کنترل اشتها و سوزاندن چربی ضروری است.

جو
جو حاوی فیبر قابل حل است که نسبت به جوی غیر قابل حل مدت زمان بیشتری در معده می‌ماند. فیبر قابل حل کمک می‌کند تا کلسترول بد خون در سیستم چرخشی بدن از بین برود.

روغن زیتون
این مواد باعث می‌شود که غذا مدت زمان بیشتری در معده بماند. همچنین روغن‌های اشباع شده باعث کاهش کلسترول بد خون می‌شوند.

اسفناج و سبزی
این مواد سرشار از فیبر هستند و آب زیادی دارند، بنابراین معده شما را پر می‌کنند.

[mahbobe]

• 

سلام ، صبح دل انگیزتون بخیر و شادمانی

صبح هدیه ای زیباست از سوی خدا
سوای همه هدیه هایش .
پاک پاک ، چشم آلوده ای در آن باز نشده
هنوز زبانی فرصت دروغ و غیبت نیافته است .
سکوت و تقدسش دست نخورده است .
دل شکنان خوابند و تنها دلشکستگانی امیدوار بر سر سجاده صبح
با صاحب بی همتا ی صبح به رازگویی نشسته اند ،
صبح را دوست میدارم و آن را ارج مینهم
و همچون قطره ای زلال آن را مینوشم
تا از شهدش جانی دوباره بگیرم
دلتان به پاکی صبح .