| http://persianaks.com/images/gallery...B3/9999958.jpg |
قسم به اراده ی قویم
|
| نوع رژیم :کالری شماری+معبد |
شنبه:
صبحانه: یک کف دست نان+1 لیوان چای+نصف قوطی کبریت پنیر
میان وعده: 1عدد سیب متوسط
ناهار:1عدد سیب زمینی آب پز+سالادبدون سس
میان وعده:1عدد خرما+1لیوان چای سبز
شام: |
| میزان کل کالری امروز : 464 |
| آب مصرفی بالای 4 لیوان در روز 7لیوان نوشیده شد |
| ورزش بالای 30 دقیقه : 45 دقیقه پیاده روی |
| نوع رژیم :کالری شماری+معبد |
یکشنبه:
صبحانه: 1عدد سیب متوسط +1لیوان چای
میان وعده: 1عدد خیار
ناهار : سالاد بدون سس+1عددسیب متوسط
میان وعده: چای+1عددخرما+1عدد بیسکوییت ساقه طلایی
شام: 1عدد سیب+1لیوان چای+4عدد خرما |
| میزان کل کالری امروز 366 |
| آب مصرفی بالای 4 لیوان در روز 8لیوان |
| ورزش بالای 30 دقیقه 45دقیقه پیاده روی |
| نوع رژیم رژیم خروج از استاپ |
دوشنبه:
صبحانه: 1لیوان شیر+1عددخرما
میان وعده: دو عدد خیار
ناهار : یک لیوان شیر+1قاشق مربا خوری عسل
میان وعده:3عدد خرما+1لیوان چای
شام: 1عدد تخم مرغ |
| میزان کل کالری امروز 365 |
| آب مصرفی بالای 4 لیوان در روز 10 لیوان |
| ورزش بالای 30 دقیقه : 45 دقیقه پیاده روی |
| نوع رژیم رژیم معبد |
سه شنبه:
صبحانه: 1واحد نان+60 گرم پنیر+1لیوان چای
میان وعده: 1عدد شلیل
ناهار: 50گرم گوشت گاو+100گرم ماست
میان وعده:3عددشلیل+1عددهلو
شام: ---- |
| میزان کل کالری امروز 659 |
| آب مصرفی بالای 4 لیوان در روز 10لیوان |
| ورزش بالای 30 دقیقه :45دقیقه پیاده روی |
| نوع رژیم رژیم پاکسازی یک روزه |
چهارشنبه
صبحانه: سه عدد شلیل
میان وعده: دو عدد سیب+1عددخیار
ناهار : دوعددسیب +1عددهلو+1خوشه انگور
میان وعده:چای+1عددخرما +پسته
شام: |
| میزان کل کالری امروز 587 |
| آب مصرفی بالای 4 لیوان در روز 8لیوان |
| ورزش بالای 30 دقیقه 45دقیقه پیاده روی |
| نوع رژیم رژیم معبد |
پنجشنبه:
صبحانه: 1لیوان چای +1عدد خرما
میان وعده: 2عددبیسکوییت ساقه طلایی+1لیوان چای
ناهار: 3قاشق قورمه سبزی+4قاشق برنج
میان وعده: خوردن عذاب وجدان قورمه سبزی:184: خو من کوفت بخورم رژیمم خراب شد
شام: سه عددهلو +1عددشلیل |
| میزان کل کالری امروز کالری قورمه سبزی رو نمیدونم و400 گرفتم---> 710 |
| آب مصرفی بالای 4 لیوان در روز 10 لیوان |
| ورزش بالای 30 دقیقه 60دقیقه پیاده روی |
| نوع رژیم رژیم معبد |
جمعه:
صبحانه: 1لیوان چای+1عددخرما
میان وعده: 1عددسیب+1عددهلو
ناهار 100گرم جگر
میان وعده: ویفرموزی:sad30:
شام: |
| میزان کل کالری امروز 760 |
| آب مصرفی بالای 4 لیوان در روز 10 |
| ورزش بالای 30 دقیقه :45دقیقه پیاده روی+45دقیقه ایروبیک |
| اعلام وزن (75 البته با وزن گچ پام :184::babygirl: بدون اون فکر میکنم به هدفم که 74بود رسیدم )آی پام:184: |
| میزان کاهش 1 کیلو،محبوبه :سلام گلم ،بامید خدا هرچه زودتر بهبودی حاصل بشه ،مراقب خودت باش عزیزمممممممممممم |
