-
04 اردیبهشت 1395, 22:32
#1
کاربر فعال
-
5 کاربر، ارسال سانازیم را لایک کرده اند:
Farna (07 اردیبهشت 1395),fateme72 (04 اردیبهشت 1395),mahbobe (04 اردیبهشت 1395),تولد یک زیبایی (06 اردیبهشت 1395),توکلی (05 اردیبهشت 1395)
-
04 اردیبهشت 1395 22:32
# ADS
تبلیغات در مدار
-
06 اردیبهشت 1395, 01:19
#11
کاربر تازه وارد
من هم اومدم
-
2 کاربر، ارسال Galaxy7 را لایک کرده اند:
mahbobe (07 اردیبهشت 1395),تولد یک زیبایی (06 اردیبهشت 1395)
-
06 اردیبهشت 1395, 13:20
#12
کاربر تازه وارد
موسي از راهنماييهاتون
-
2 کاربر، ارسال Farna را لایک کرده اند:
mahbobe (07 اردیبهشت 1395),تولد یک زیبایی (06 اردیبهشت 1395)
-
06 اردیبهشت 1395, 19:36
#13
کاربر سایت
سلاااام من اومدم.من54کیلو و قدم 152
وزن ایده آلم 45
-
3 کاربر، ارسال تولد یک زیبایی را لایک کرده اند:
alireza75 (06 اردیبهشت 1395),mahbobe (07 اردیبهشت 1395),یکتا اذری (08 اردیبهشت 1395)
-
07 اردیبهشت 1395, 01:25
#14
کاربر تازه وارد
من از ٨ شب به بعد هيچي نميخورم ،
من فقط تا ٨ شب برنامه غذاييمو تموم ميكنم بعدش فقط. چاي و آب ميخورم]
لطفا میشه در مورد رژیم راهنمایی کنید من تازه عضو شدم
عزیزم نوع رژیمت رو خودت انتخاب می کنی می تونی ار قسمت انواع رژیم کمک بگیری و باید به خودت امتیاز بدی به جدول بقیه بچه ها نگاه کن و کمک بگیر خوش اومدی به زیباتن[/QUOTE]
- - - Updated - - -
گوجه سبز چاق ميكنه دوستان؟ ���������������� �
گوجه بز هم مثل هر میوه دیگه ای کالری داره عزیزم اگه زیاده روی کنی چاق کننده ست
ویرایش توسط سانازیم : 08 اردیبهشت 1395 در ساعت 13:30
-
کاربر زیر پست Farna را لایک کرده است:
mahbobe (07 اردیبهشت 1395)
-
07 اردیبهشت 1395, 13:24
#15
کاربر فعال
پکیج کامل برای داشتن یک رژیم غذایی خوب .....
شكل دادن عادت هاى صحيح غذا خوردن به آن اندازه كه به نظر مى رسد پيچيده و گيج كننده نيست.:::
نكات كليدى آن عبارتند از:استفاده بيشتر از غذاهاى گياهى و محدود كردن غذاهاى بسيار فرآورى شده.:::
سعى كنيد از انواع گوناگونى از غذاها بهره ببريد و به صورت فراوان از محصولات گياهى سبز، نارنجى، قرمز و زرد استفاده كنيد::::
. مطمئن شويد كه حجم زيادى از غلات مصرفى خود از غلات كامل باشد و ميزان مصرفى غلات و شكر تصفيه شده را محدود نماييد.:::
سعى كنيد بيشتر از ماهى و آجيل استفاده كنيد كه منبع خوبى براى روغن سالم اشباع نشده هستند، همزمان ميزان مصرفى روغن هاى اشباع شده را به خصوص از گوشت قرمز محدود نماييد. :::
حواستان به روغن هاى ترانس موجود در غذاهاى فراورى شده مثل اسنك ها و بيسكويت ها باشد،::
به عنوان مثال سيب زمينى سرخ كرده، كلسترول و به همراه آن ريسك بيمارى هاى قلبى را افزايش مى دهد::::
. و نهايتا حواستان به ميزان كالرى دريافتي از مايعاتى مثل سودا (آب هاى گازدار) و نوشيدنى هاى شيرين باشد، و به ياد داشته باشيد الكل نيز در اين ليست جاى دارد.:::
- - - Updated - - -
ترفندهايي براي كاهش وزن
1. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﯾﮏ ﺷﺐ ﺩﺭ ﻣﯿﺎﻥ ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﻣﺎﺳﺖ ﻭ ﮐﺪﻭﯼ ﺭﻧﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ . ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﻭ ﺩﻭﺭ ﺷﮑﻢ ﻋﺎﻟﯿﻪ . ﻣﯿﺘﻮﻧﯿﺪ ﺑﻬﺶ ﻧﻌﻨﺎ ﯾﺎ ﺷﻮﯾﺪ ﻫﻢ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ، ﺑﺮﺍﯼ ﺭﻓﻊ ﺳﺮﺩﯼ . ﻃﻌﻤﺶ ﻫﻢ ﻣﺜﻠﻪ ﻣﺎﺳﺖ ﻭ ﺧﯿﺎﺭﻩ ﻧﮕﺮﺍﻥ ﻧﺒﺎﺷﯿﻦ .
2. ﺭﻭﺯﯼ ﺩﻭ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ . ﻣﯿﺘﻮﻧﯿﺪ ﯾﮏ ﺗﯿﮑﻪ ﭼﻮﺏ ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ ﻫﻢ ﺑﻨﺪﺍﺯﯾﻦ ﺗﻮﯼ ﻟﯿﻮﺍﻧﺘﻮﻥ .ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ ﺑﺪﻥ ﺭﻭ ﺑﺎﻻ ﻣﯿﺒﺮﻩ .
3. ﺻﺒﺢ ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﯾﮏ ﺗﮑﻪ ﺷﮑﻼﺕ ﺗﻠﺦ ﺑﺎﻻﯼ %65 ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .ﺑﺎﻋﺚ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﻣﯿﺸﻪ .
4. ﻧﯿﻢ ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻧﺎﻫﺎﺭ ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﺳﯿﺐ ﺑﺎ ﺩﻭ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .ﺍﺷﺘﻬﺎﺗﻮﻥ ﮐﻢ ﻣﯿﺸﻪ .
5. ﺷﺐ ﻫﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﯾﮏ ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ . ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯿﺪﻩ،
6. ﺭﻭﺯﯼ ﺩﻭ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺷﯿﺮ ﯾﺎ ﻣﺎﺳﺖ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. ﻟﺒﻨﯿﺎﺕ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ ﺑﺎﻋﺚ ﻻﻏﺮﯼ ﻣﯿﺸﻪ .
7. ﺻﺒﺢ ﺯﻭﺩ ﯾﮏ ﻗﺎﺷﻖ ﭼﺎﯾﺨﻮﺭﯼ ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ ﺭﻭ ﺑﺎ ﯾﮏ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮﺭﯼ ﻋﺴﻞ ﺩﺭ ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ مخلوط کنید ﻭ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .
8. ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﺟﺎﺕ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺭﻭ ﻓﺮﺍﻣﻮشﻧﮑﻨﯿﺪ،
9. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﻭ ﺯﯾﺎﺩ ﻭ ﺣﺠﻤﺸﻮﻧﻮ ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ .
10. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻏﺬﺍﺗﻮﻥ ﺭﻭ با ﭼﻨﮕﺎﻝ ﯾﺎ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎ ﺧﻮﺭﯼ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺧﯿﻠﯽ ﺑﺠﻮﯾﺪ ﻭﺁﺭﻭﻡ ﺁﺭﻭﻡ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. یادتان باشد مغز برای رسیدن به احساس سیری بیست دقیقه زمان لازم دارد.
همه اینها را گفتم، یادمان باشد هیچکس با پرخوری لاغر نمیشود.
-
4 کاربر، ارسال سانازیم را لایک کرده اند:
arsheda (07 اردیبهشت 1395),fateme72 (08 اردیبهشت 1395),mahbobe (07 اردیبهشت 1395),یکتا اذری (07 اردیبهشت 1395)
-
07 اردیبهشت 1395, 15:02
#16
کاربر تازه وارد
من ٤ سال پيش ١٢ كيلو لاغر شدم و ٤ سال ثابت بودم ورحتي كاهش هم داشتم نسبت به فعاليت هام فقط وقتي احتياج داشتم غذاي مختصر ميخوردم و يم وعده غذا (يك پرس) در چند وعده ميخوردم و شام حذف بود از زندگي من البته بعضي وقتي. جشن ميگرفتم ولي شايد دوبار در ماه چون من عاشق شيريني و سيب زميني هستم ������������ولي بعضي وقتها وقتي يك شريك پيدا ميكني يادت ميره و در عرض ٥ ماه ٨ كيلو چاق ميشي كه الان هر كاري ميكنم جبران نميشه اميدوارم كه من اين بنبست شكست بدم
هممون این وضعیت رو تجربه کردیم و با کمک هم شکست دادیم توام می تونی گلم
ویرایش توسط سانازیم : 08 اردیبهشت 1395 در ساعت 13:33
-
4 کاربر، ارسال Farna را لایک کرده اند:
arsheda (07 اردیبهشت 1395),fateme72 (10 اردیبهشت 1395),mahbobe (07 اردیبهشت 1395),سانازیم (08 اردیبهشت 1395)
-
08 اردیبهشت 1395, 22:38
#17
کاربر فعال
رژیم غذایی که شما را نصف می کند:
در اینجا چند غذا به شما معرفی میکنیم که نیمی از مشکل اضافه وزن شما را حل میکند البته برای حل نصفه دیگر باید زحمت بکشید و کمی هم ورزش کنید!
برای وزن کم کردن و سوزاندن کیلوهای اضافی ۲ راه بیشتر وجود ندارد؛ سوزاندن کالری بیشتر یا کمتر خوردن. هیچکس هم خوشش نمیآید که به او بگویند کمتر بخور! خوشبختانه کنترل وزن فرمولهایی دارد که با کمک آنها کار سادهتر میشود. حجم غذای موجود در دهان، شکم و دستگاه گوارش پیامهایی به مغز ارسال میکند. غذاهایی هستند که این پیامها را تحت تاثیر قرار داده و به ما کمک میکند تا کمتر غذا بخوریم یا کالری بیشتری بسوزانیم اما چربی سوزی درازمدت نیاز به چیزی فراتر از چند روز رعایت و مراعات دارد. در اینجا چند غذا به شما معرفی میکنیم که نیمی از مشکلات شما را حل میکند. برای حل نصفه دیگر باید زحمت بکشید و کمی ورزش کنید.
گوشت برای چربی سوزی
گوشت کباب شده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. محققان دریافتهاند نوعی از اسید چرب به نام CLA که بهطور طبیعی در گوشت گاو، گوسفند و لبنیات یافت میشود عاملی برای دفع چربی است. نتایج یک تحقیق نشان میدهد، افرادی که بهمدت ۶ ماه این اسید چرب را در غذای خود دریافت کردند، ۴ درصد کاهش در توده چربی داشتهاند که این کاهش عمدتا در ناحیه پاها بوده است بنابراین کباب را دریابید!
نخود برای سیری
نخود و نخود فرنگی غنی از فیبرهای قابل جذب هستند که شما را سیر نگه میدارند. البته ممکن است مقداری مزاج شما را هم بههم بریزند. مطالعهای که توسط دانشمندان اسپانیایی روی ۲۰۰ نفر بیمار که اضافه وزن داشتند انجام گرفته نشان داد وقتی این افراد بهمدت ۴ ماه از یک رژیم غذایی با درصد فیبر بالا(متکی بر نخود) پیروی کردند ۵ کیلو وزن از دست دادند. این مقدار وزن فقط به واسطه خوردن نخود واقعا چشمگیر است.
۲/۲ کیلو گرم مقدار وزنی است که اگر یک چهارم قاشق غذاخوری فلفل تند به هر وعده غذایی خود اضافه کنید از دست خواهید داد.
فلفل برای رفع گرسنگی
شاید سوزاندن زبان با یک سس تند و آتشین کاری ظالمانه و بیرحمانه بهنظر برسد ولی این کار مبنای علمی کاملا قدرتمندی دارد. نتیجه مطالعهای در ژورنال تغذیه بالینی نشان داده، چند داوطلب شجاع دانمارکی بعد از خوردن مقداری کاپسائیسین(ماده موثر فلفل) تمایل زیادی به خوردن غذا نداشتهاند.
تخم مرغ برای سیری
پیراشکی و نان شیرینی را بیخیال شوید و سراغ تخممرغ بروید. نتایج مطالعهای در ژورنال تحقیقات تغذیه این نکته را بر مبنای مقایسه خوردن صبحانههای مختلف نشان داده است. نان و کیکهای شیرین جدا از محتوای چربی خود، باعث بالا رفتن سطح قند خون شده و در نتیجه فرد را وادار میکنند تا بیشتر بخورد. در عوض خوردن تخممرغ به دلیل کمیت و کیفیت بالای پروتئین خود دریافت کالری روزانه را کاهش داده و بهمدت طولانیتری شما را سیر نگه میدارد.
۵۷% مقدار کاهشی است که بنا بر تحقیقات دانشمندان انگلیسی درصورت خوردن اسفناج در توده چربی بدن اتفاق میافتد.
اسفناج برای لاغری
هیکل ملوان زبل را به یاد بیاورید واسفناج را در برنامه غذایی خود لحاظ کنید. اسفناج جدا از اینکه منبع غنی آهن به شمار میآید حجم بسیار زیادی هم فیبر دارد. فیبر موجود در اسفناج ۲ برابر اغلب سبزیها به بدن کمک میکند تا چربیها را به شکل موثرتری متابولیزه کند. تحقیقات نشان داده، افزودن اسفناج به برنامه غذایی روزمره تا ۷درصد کالری دریافتی را کاهش میدهد چون عبور غذا از دستگاه گوارش را کندتر میکند.
پاستا برای حفظ وزن
یکی از بدترین عوارض وزن کم کردن کاهش حجم عضلات است؛ خوشبختانه مطالعهای که در ژورنال دیابت، چاقی و متابولیسم به چاپ رسیده نشان داده ، غذاهایی با مقدار نشاسته پایین (آنهایی که قند خون را بلافاصله بالا نمیبرند) با حفظ توده عضلانی به کاهش وزن کمک میکنند. بنابراین خوردن پاستا، سیبزمینی آبپز یا تنوری، نان جو و نانهای سبوسدار عضلات شما را حفظ میکند.
۵% مقدار چربی شکمی در عرض ۱۲ هفته بعد از خوردن محصولات پروبیوتیک از بین خواهد رفت.
پروبیوتیک برای تعادل
دانشمندان آلمانی دریافتهاند، افراد چاق در دستگاه گوارش خود با مشکل تعادلنداشتن میان باکتریها روبهرو هستند که باعث دریافت کالری بیشتری در بدن آنها میشود اما در افراد لاغر باکتریها کالری بیشتری مصرف کرده و کالری دریافتی فرد را کاهش میدهند بنابراین خوردن روزانه محصولات پروبیوتیک بهویژه ماست تعادل باکتریایی دستگاه گوارش را برقرار خواهد کرد.
چند توصیه غذایی برای کاهش وزن
به جای پنیر معمولی از پنیر تهیه شده از شیر بز استفاده کنید چون کالری آن از پنیر شیر گاو ۴ درصد پایین تر است.
هفتهای یک بار لوبیا قرمز تند همراه با گوشت چرخ کرده بخورید. آنزیمی در لوبیا قرمز وجود دارد که بهجای قند چربیهای ذخیره شده را برای انرژی مورد استفاده قرار میدهد. در عین حال گوشت قرمز چرخ کرده هم متابولیسم شما را افزایش میدهد.
چربیهای خوب بخورید تا بیشتر چربی بسوزانید. تخم مرغ، گردو، روغنهای گیاهی و گوشت تیره رنگ مرغ همه برای دستیابی به این هدف مناسب هستند و در عین حال خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را هم کاهش میدهند.
بعد از غذا، پنیر فرانسوی بخورید تا چربی بسوزانید. در این پنیر کلسیم و تریپتوفان وجود دارد که جدا از سوزاندن چربی به خواب راحت هم کمک میکند.
سالادی حاوی لوبیای قرمز، فلفل، گوجه فرنگی، پیاز و ذرت شیرین همراه با سس خانگی روغن زیتون و لیموترش به کاهش وزن کمک میکند. ترکیبی از فیبر، باعث کم کردن گرسنگی و مواد شیمیایی چربی سوز باعث کاهش وزن میشوند.
اگر هر روز همراه ناهار کلم قرمز بخورید چند کیلو وزن کم خواهید کرد. کلم با افزایش تولید برخی میانجیها باعث سوختن چربی و کاهش میل به غذا میشود.
آووکادو بخورید. با این کار اسید اولئیک به بدن میرسد که به کاهش وزن و کم کردن میل به غذا کمک میکند.
وقتی آبمیوه میگیرید داخلش قطعات میوه بیندازید. با این کار فیبر بیشتری به بدن رسیده و مدت بیشتری احساس سیری میکنید.
هر روز داخل ماست دارچین بریزید تا چربی بسوزانید. دارچین یک ماده بینظیر در افزایش متابولیسم است. خوردن روزانه نصف قاشق چای خوری دارچین کافی است تا در عرض یک ماه یک کیلو وزن کم کنید
-
3 کاربر، ارسال سانازیم را لایک کرده اند:
fateme72 (09 اردیبهشت 1395),mahbobe (09 اردیبهشت 1395),topol (11 اردیبهشت 1395)
-
10 اردیبهشت 1395, 13:47
#18
کاربر سایت
نوشته اصلی توسط
Farna
من ٤ سال پيش ١٢ كيلو لاغر شدم و ٤ سال ثابت بودم ورحتي كاهش هم داشتم نسبت به فعاليت هام فقط وقتي احتياج داشتم غذاي مختصر ميخوردم و يم وعده غذا (يك پرس) در چند وعده ميخوردم و شام حذف بود از زندگي من البته بعضي وقتي. جشن ميگرفتم ولي شايد دوبار در ماه چون من عاشق شيريني و سيب زميني هستم ������������ولي بعضي وقتها وقتي يك شريك پيدا ميكني يادت
ميره و در عرض ٥ ماه ٨ كيلو چاق ميشي كه الان هر كاري ميكنم جبران نميشه اميدوارم كه من اين بنبست شكست بدم
هممون این وضعیت رو تجربه کردیم و با کمک هم شکست دادیم توام می تونی گلم
انگیزت کجا رفته ؟ ما اینجا یه خانواده ایم که خیلی هم پرجمعیته و کنار هم همه ی مشکلات را بر طرف می کنیم . منم کوچک ترین عضو این خانواده به حساب میام ولی خیلی بودن اینجا برام خوب بوده .
یه کلیشه ی جدید :یا همه چی درست میشه ... یا همه چی رو درست می کنیم
-
3 کاربر، ارسال ♦رویا♦ را لایک کرده اند:
alireza75 (11 اردیبهشت 1395),fateme72 (10 اردیبهشت 1395),سانازیم (10 اردیبهشت 1395)