سلام عزیزان ...گزارش روز سه شنبه ۹۰۰کالری البته ۴کف دست هم نون قلفتی خوردم که نمیدونم کالریش چقدره:89:
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام عزیزان ...گزارش روز سه شنبه ۹۰۰کالری البته ۴کف دست هم نون قلفتی خوردم که نمیدونم کالریش چقدره:89:
سلام به همگی
گزارش سه شنبه:
معجون لاغری
4-5 کاپ قهوه
یک پیاله آش
کمی دسر موز
1 هلو
3 عدد توت
تا اینجا که خوب کم کردم وزن یه کمی ام سایز
سلام به همه ی دوستای خوبم امیدوارم حالتون خوب باشه و برنامه ها طبق میلیون پیش بره!:29dz8zk:
من امروز وبلاگم رو درست کردم ...به نظرم جالب اومد تاحالا همچین کاری نکرده بودم!ولی حس میکنم میتونه مفید باشه چون آدم خودشو توی یه محیطی قرار میده که انگیزه هاش بیشتر میشه ....جدا کار سختیه !! من مثله معتادایی هستم که دارن ترکشون میدن!خییییلی سخته :axesmileyf:
دیروز که سه شنبه بود هم دلم میخواست بیشتر ورزش کنم ولی واااااقعا خیلی خسته بودم و همون یکمی پیاده روی و چند تا حرکت ورزشی رو فقط انجام دادم
ان شاالله امروز بتونم یه ورزش خوب و درست داشته باشم که خودمم کیف کنم !!:cancan::sun:
سلام دوستای گلم
نماز روزه هاتون قبول
پیشاپیش عیدتونم مبارک
بچه ها من این هفته رو انصراف میدم
تا شرایطم تثبیت شه بعد میام
الان که مهمان دارم اصلا تمرکز ندارم و نمیخوام الکی انگیزه م بیاد پایین با عدم کاهشم
همگی موفق باشین
دوستون دارم :16:
سلام به همگی من امروز خودم رو وزن کردم شدم78هوراااا با توجه به اینکه نزدیک پ هستم انتظار خروج از استپ وزن رو نداشتم:2uge4p4: برنامه چهارشنبه رژیم چای وجوجه+45دقیقه شنا
- - - Updated - - -
با افتادگی پوست پس از کاهش وزن چه کنیم؟
با از دست دادن چربیهای بدن و شل شدن پوست، اولین قاعده این است: نرسید! پوست شما یک عضو زنده است و بهمرورزمان به شکل ایدئال و متناسب با بدن جدید شما بازمیگردد.با از دست دادن چربیهای بدن و شل شدن پوست، اولین قاعده این است: نرسید! پوست شما یک عضو زنده است و بهمرورزمان به شکل ایدئال و متناسب با بدن جدید شما بازمیگردد. اما ممکن است این فرآیند بیش از دو سال زمان ببرد. در اینجا راههایی برای تسریع این فرآیند پیشنهادشده است:
https://www.magyad.com/wp-content/up...1-1024x647.jpg۱٫ وزن خود را خیلی زود و ناگهانی کاهش ندهید.
علاوه بر کاهش وزن، عوامل دیگری مانند سن، تغذیه نامناسب، کمآبی بدن، قرار داشتن بیشازحد در معرض آفتاب و سیگار کشیدن میتوانند بر کشش پوست اثر بگذارند.
رژیمهای سخت و ورزش سنگین بهسرعت عضلات و چربی را از بین میبرند. ساختار عضلانی که پوست شمارا روی بدنتان نگاه میدارد، از بین میرود و چربیهای باقیمانده پوست را منبسط میکنند.
هفتهای حداکثر ۱ کیلو وزن کم کنید. برنامه شما برای کاهش وزن حتماً باید شامل ورزشهای وزنهبرداری باشد تا عضلههای خود را از دست ندهید.
https://www.magyad.com/wp-content/up...-1024x682.jpg۲٫ نوشیدن آب کافی
آب عنصری حیاتی برای حفظ کشش و انعطاف پوست است. باید روزانه حداقل دو لیتر آب مصرف کنید.
۳٫ تغذیه مناسب
دو عنصر ضروری که سلامت پوست را حفظ میکنند، “کلاژن” و “الاستیک” هستند. غذاهای سرشار از پروتئین مانند پنیر، شیر، حبوبات، دانهها، آجیل و ماهی همگی حاوی کلاژن و الاستیک و همچنین چربیهایی هستند که سلامت پوست را حفظ میکنند.
برای جذب مطلوب، ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری از این منابع پروتئینی را بلافاصله پس از ورزش مصرف کنید.
۴٫ مراقبت از پوستتغذیه و مراقبت از پوست بسیار مهم است. لایهبرداری روزانه از پوست سلولهای مرده را حذف میکند و سبب افزایش گردش خون در پوست میشود. حمام داغ بانمک دریایی و مواد معدنی پوست را بهبود میبخشند. کرمهای سفت کننده پوست با فرمولهای گیاهی و حاوی موادی مانند آلوئه ورا، ویتامین C، پروتئین سویا، ویتامین E و ویتامین A سبب تشکیل هورمونهای کلاژن و الاستیک در پوست میشوند.
فرادید
سلام سلام.......
وزن الانم 52.700 :2uge4p4:
یعنی چقد دیگه تا جمعه کم میکنم؟!
:thankyou::thankyou::thankyou::thankyou::thankyou: :thankyou::thankyou::thankyou::thankyou::thankyou: :thankyou::thankyou::thankyou::thankyou::thankyou: :thankyou:
بچه ها واقعا عالیه اینجا اینکه گزارش روزانه میدم و اینکه کنار شما دوستای خوبمم انگیزه زیادی بهم داده .... زیباتن ممنون .....دوستای گلم ممنون
گزارش سه شنبه
صبحانه نان 80 پنیر 30 گردو 30 خرما 40 هلو 50
نهار گوشت گردن 300 نان 120 ماست 110 خرما 40
میان وعده هندوانه 30 چای و خرما 40
شام بوقلمون 150 ماست 100 سالاد50 شیر 120 عسل 20 نان تست 40
کالری: 1250 کالری دریافتی
- - - Updated - - -
امروزم تا الان
صبحانه نان 80 پنیر 30 گردو 20 خرما 40 شکلات 30
نهارم شیر 110 ساقه طلایی کرمدار 2 عدد 150 ...نهار امروزمو شام دیشب خوردم :306:
میان وعده سالاد .چای و خرما 40
شام ..کباب مرغ...تا هرچقدر سیر بشم بدون نان نهایت 400 میشه
امیدوارم اینم رعایت کنم ..البته حتما رعایت میکنم.....
عزیزم خیلی موفق باشی نماز روزه و عید شما هم مبارک باشه
ان شاالله حسسسسابی بهت خوش بگذره و با انرژی مضاعف بیای برای مهمونیه بهمن ماهت آماده بشی!!!:bliss::626gdau::2uge4p4:
- - - Updated - - -
آفرین چه گزارش دقیق و خوب و کاملی! آدم انگیزه میگیره میاد این همه اراده و همت میبینه!
موفق باشی دوست عزیزم :999::cancan::slxe1vrr6glin3kty2a
سلام گزارش97/3/22:
افطار:1ل آبجوش+1ق م حلوا
شام:3کف دست نون بربری+3تکه کوکو+2ق برنج
سحر:2زردآلو+کمی گیلاس
ورزش:20دقیقه پیاده روی