تیم شگقت انگیز - خان دوم ( مرحله 1 چربی سوزی)

[راحیل جون]

سلام به با انگیزه ترین ها

برنامه کاهش وزن و سایز هفت خان - خان دوم

گروه	پرنسس	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنجشنبه	جمعه	شنبه	وزن شروع	وزن پایان	امتیاز فعلی	امتیاز نهایی
بنفش	راحیل	5.5	5.5	5	2.5	4.5	4.5	2.5			30
بنفش	کینانا	4	2.5	4.5	3.5						14.5
نارنجی	میبا	2.5	4.5	5							12
نارنجی	لیندا	2.5	3.5	2.5	5.5	2.5	5.5	2			24
سبز	انیس خانم	5.5	5.5	5.5							16.5
سبز	سلفی	2.5	4.5	3.5	5.5	3.5	4.5	5.5			29.5
آبی	فرناز	3.5	2.5	4.5	3.5	4.5	4	2.5			25
آبی	حانی ناز	5.5									5.5

نکته خیلی خیلی مهم !!!!!!!!!
کسی که در خان دوم حداقل 180 دقیقه ورزش نداشته باشه کامل حذف میشه

برای شرکت در خان سوم باید حداقل 21 امتیاز کسب کنید

و در 5 خان بعدی شرکت داده نمیشه

رژیم های خان دوم :
رژیم مشروط
رژِیم معبد
رژیم پاکسازی یه روزه
رژیم پل مکنا

قوانین طلایی - الزامی در کلیه رژیم ها
1. مصرف حداقل 5 لیوان آب در روز
2. جویدن هر لقمه حداقل 20 بار
3. میل کردن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از خوردن ناهار و شام

نحوه امتیاز دهی :
* گزارش ریز خوراکی ها در طول روز : 1 امتیاز
* ورزش 30 دقیقه : 1 امتیاز
* ورزش 60 دقیقه : 2 امتیاز
* ورزش : 90 دقیقه 3 امتیاز
* قوانین طلایی - الزامی : 1 امتیاز
* نوشتن نوع رژیم : 0.5 امتیاز

[kinana]

کیانا(کینانا) وزن پایان خان اول : 53 وزن شروع : 55 وزن هدف:48 قسم : به بدن زیبام

شنبه نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : ورزش : میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):

یک شنبه نوع رژیم :کم خوری گزارش مواد غذایی : یه شکلات........................................ .........30 صبحانه:نون و سیب زمینی اب پز و پنیر....................210 ناهار: خوراک........................................ ....240 بستنی........................................ ............150 دونات........................................ ............150 شام:خوراک................................. .............200 پاپ کورن.......................................... .......90 ------------------------------------------------------------- جمع کل:1070 ورزش : 1ساعت ورزش های مختلف+دوساعت پیاده روی اهسته(رفته بودم بازار) میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): یک لیوان قبل از هرغذا اب نخوردم اخه خونه نبودم نمیشد میزان رضایت : 60

دو شنبه نوع رژیم :کم خوری گزارش مواد غذایی : نون و پنیر و سیب زمینی...............................100 سه تا شکلات........................................ .....90 بستنی........................................ .............200 ناهار پلو قورمه سبزی..................................400 شام پلو مرغ............................................ ..500 ---------------------------------------------------------- جمع کل1290 میزان رضایت:60 ورزش : - میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 80

سه شنبه نوع رژیم :کم خوری گزارش مواد غذایی : چای و سه تا قند انگور ناهار:پلو مرغ اینجا باید برای عصرونه و شام بگم که تولد بودم و دیگ دقیق نمدونم چیا خوردم(کیک+میوه+شیرینی+بستنی +ژله+شام هم پلو فورمه سبزی) ورزش : یک ساعت ورزش مختلف میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 80رضایت:-

چهار شنبه نوع رژیم :کم خوری گزارش مواد غذایی : شکلات چای شیرین انگور شکلات ناهار پلو قیمه بستنی پفک تخمه ورزش : نیم ساعت میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ): 90میزان رضایت:70

پنج شنبه نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : ورزش : میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):

جمعه نوع رژیم : گزارش مواد غذایی : ورزش : میزان رعایت قانون طلایی (5 لیوان آب - 20 مرتبه جویدن غذا -یک لیوان آب قبل از صرف غذا ):

[/]

[حانی ناز]

روز یکشنبه.. نوع رژیم :خروج از استوپ
یک لیوان آب گرم یک لیمو یک قاشق عسل
یک لیوان شیر ۳عدد خرما
دو فنحان چای سبز
۲تا تخم مرغ و ۳تا قارچ
قوانین طلایی کامل انجام شد.
ورزش ۲۵ دقیقه حلقه +۷۵ دقیقه پیاده روی تند و کند = جمعا ۱۰۰ دقیقه
قسم به ارادم

****

راحیل :

حانی عزیزم توی صفحه اول توی پست خودت دکمه ویرایش رو بزن و گزارش روزانه ت رو همونجا وارد کن

[راحیل جون]

به همه اعضای گروه تیم شگفت انگیز خوش آمد میگم

از همه کسایی که گزارش های کامل دادن متشکرم

دوستای گلم یادتون نره اگر حداقل 180 دقیقه ورزش نداشته باشید حذف میشید

خیلی خوشحالم که طبق روال دارید پیش می رید

در کنار هم دیگه نتیجه می گیریم

هم گروهی ها می تونن راجع به گزارش همدیگه نظر بدن ، تشویق کنن و پیشنهاد بدن

[selfi]

انیس خانم سلام خوشحالم شما خانم با اراده و ورزشکار هم گروه من هستین...امیدوارم بتونم شما رو الگوی کاهش وزنم قرار بدم و آیا اون 5کیلو رو فقط تو خان اول کم کردین..یعنی فقط تو یک هفته؟
جای تشویق داره که تو رژیمتون اصلا نان استفاده نمیکنین

[انیس خانم]

انیس خانم سلام خوشحالم شما خانم با اراده و ورزشکار هم گروه من هستین...امیدوارم بتونم شما رو الگوی کاهش وزنم قرار بدم و آیا اون 5کیلو رو فقط تو خان اول کم کردین..یعنی فقط تو یک هفته؟
جای تشویق داره که تو رژیمتون اصلا نان استفاده نمیکنین

سلام منم خوشحالم هم گروه من هستین.
تو خان اول 2 کیلو کم کردم چون قبلش هم رژیم داشتم رو هم رفته شد 5 کیلو.
شما رو هم تحسین میکنم البته وزن زیادی ندارین که رژیم سختی بگیرین
به هرحال امیدوارم موفق شین

[راحیل جون]

دوستای گلم دقت کنین

حداقل ورزش 30 دقیقه پیاده روی هست و کمتر از اون امتیاز نمیگیره

علامت قلب کنار اسمتون نشون میده که شما چند خان رو با موفقیت پشت سر گذاشتین

ورزش 30 دقیقه 1 امتیاز

ورزش 60 دقیقه 2 امتیاز

ورزش 90 دقیقه 3 امتیاز

- - - Updated - - -

برای شرکت در خان بعدی باید حداقل 21 امتیاز کسب کنید

[meba]

دوستای گلم دقت کنین

حداقل ورزش 30 دقیقه پیاده روی هست و کمتر از اون امتیاز نمیگیره

علامت قلب کنار اسمتون نشون میده که شما چند خان رو با موفقیت پشت سر گذاشتین

ورزش 30 دقیقه 1 امتیاز

ورزش 60 دقیقه 2 امتیاز

ورزش 90 دقیقه 3 امتیاز

- - - Updated - - -

برای شرکت در خان بعدی باید حداقل 21 امتیاز کسب کنید

راحیل جان بهتر نیست برای مجموع ورزش در هفته امتیاز قایل بشین ؟ مثلا در انتها هر کی 7 ساعت ورزش کرد 7 امتیاز بگیره ... این مدلی که الان هست یه مشکلی داره ... مثلا من دیروز و امروز روی هم تقریبا دو ساعت و نیم ورزش کردم که باید حدود 5 امتیاز بگیرم ولی با این محاسبه در واقع برای دوروز 3 امتیاز میگیرم ... درسته ؟ یعنی بازه های بین ( 90-60) و (60-30) حساب نمیشن و هدر میرن توی امتیاز دهی
راه حل دیگه میتونه این باشه که هر یک ربع ورزش نیم نمره داشته باشه که امتیاز دهی راحتتر بشه ... چون ورزشهای سنگین مثل بدنسازی و فیتنس بازه نیم ساعت براشون خیلی زیاده

[راحیل جون]

عزیزم من خودم باشگاه بدنسازی میرم و سر جمع کل حرکات ورزشی باشگاهم 90 دقیقه میشه

ورزش زیر 30 دقیقه اصلا چربی سوزی نداره واسه همین زیر 30 قبول نیست

ضمنا ما قراره شگفتی ساز بشیم پس وقتی 40 دقیقه ورزش کنی حیفت میاد که فقط 1 امتیاز بگیری و بنابر این60 دقیقه ورزش میکنی

هدف ما چربی سوزی بیشتره نه کسب امتیاز بیشتر

تمام تلاشت رو بکن

توی خان های بعدی باید بیشتر تلاش بکنی

پیشنهادم اینه که بغیر از بدنسازی حتما پیاده روی داشته باشی

پیاده روی هم برای لاغری و هم برای کاهش چربی دور شکم فوق العاده ست

[farnaz85]

راحیل جون چون من رژیم پل مکنا رو نمیشناختم . تو همین سایت یکم در موردش تحقیق کردم و فهمیدم چهار اصل زیر رو باید رعایت کنیم . (با اجازه کپی از تاپیک دوستمون یلدا)


1- زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید.(بزارید خوب گشنه بشید( البته نه به حد ضعف) تا بتونید سیریتونو خوب احساس کنید.)

2- هر چه میخواهید بخورید نه چیزی که باید بخورید.(باید غذای مورد علاقتون باشه تا بدنتون بفهمه هیچ محدودیتی در کار نیست.)

3- با دقت و آگاهانه بخورید و از هر لقمه لذت ببرید.( خیلی خیلی آروم و شمرده شمرده)

4- زمانی که احساس کردید سیر شده اید از غذا خوردن دست بکشید. (اگر خیلی آروم خورده باشید دیگه اصلا بعد سیر شدن میل به غذا نخواهید داشت اگر دیدید هنوز میل دارید مطمین باشید به اندازه ی کافی آروم نخوردید تا بدنتون به ارضای روحی رسیده باشه)



توی روزی که میخوایم رژیم پل مکنا داشته باشیم همین چهار اصل رو رعایت کنیم؟ یعنی دیگه لازم نیست کالری حساب کنیم؟ ممنون میشم اگه جواب بدی

راحیل :

آره عزیزم باید فقط 4 اصل بالا رو رعایت کنی

منم این هفته بیشتر رژِم پل مکنایی هستم... عزیزم زودتر گزارش بده

[toaramesheman]

سلام. من بعد از چندماه اومدم میخوام وارد مسابقه بشم. قبلاً خان اول و دوم و... نداشت. الان از کی میتونم وارد بشم؟

راحیل :

عزیزم از هفته آینده میتونی وارد بشی به شرط اینکه فعال و با انگیزه باشی

منتظرتیم .... روز شنبه ثبت نام کن توی خان سوم