تیم شگفت انگیز - بی صبرانه منتظر خان دوم

[راحیل جون]

تیم شگفت انگیز فقط و فقط اعضاء با حال ، پرانرژی و با انگیزه میخواد

دوستان عزیز بی صبرانه منتظر خان دوم باشید .... یه برنامه ویژه

برنامه کاهش وزن و سایز هفت خان

قوانین خان اول (27 تیر الی 2 مرداد ) :

1. افرادی که طبق برنامه گزارش کار ثبت نکنند در خان بعدی شرکت داده نمی شوند.

2. افرادی که یکبار قسم خود رو بشکنند در خان بعدی به صورت مشروط ثبت نام می شوند.

3. افرادی که بیشتر از یکبار قسم بشکنند کلا حذف می شوند.

4. رژیم ها بصورت گروهی ارائه می شوند که البته شما حق انتخاب خواهید داشت.

5. ورزش خان اول حداقل 3 روز در هفته ، هر روز 30 دقیقه پیاده روی خواهد بود.

6.نحوه امتیاز دهی

* نوشتن ریز خوراکی ها : 1 امتیاز
* انجام ورزش : 1 امتیاز
* نوشتن قسم : 0.5 نمره
* نوشتن نوع رژیم : 0.5 نمره


[IMG][/IMG]




رژیم های پیشنهادی خان اول :

* رژیم مشروط (شنبه و پنجشنبه)

میزان کالری مجاز گروه سبز (1300-1100) گروه نارنجی (1400-1200)گروه قرمز (1500-1300)

مشروط به 1 ساعت پیاده روی میتونید 200 کالری تنقلات ( شیرینی ، بستنی یا هر تنقلاتی که دوست دارید) بخورید.


* رژیم معبد ( یکشنبه و سه شنبه و جمعه )

میزان کالری مجاز گروه سبز (1300-1100) گروه نارنجی (1400-1200)گروه قرمز (1500-1300)


توی این رژیم بدن شما مثل یه معبد هست که فقط باید چیزای مقدس و پاک واردش بشه

پس تنقلات ، شیرینی جات، نوشیدنی گازدار، آبمیوه صنعتی ، غذاهای چرب و چیلی ، پرخوری و ... ممنوعه



برای خارج کردن سموم از بدنتون حتما باید 2 روز از سه روز رژیم معبد رو ورزش یا پیاده روی کنید.


* رژیم پاکسازی یک روزه (چهارشنبه)

فقط مجازید میوه و سبزیجات ( هر چه قد که دوست دارید ولی زیاده روی نکنید البته بجز موز )+ 5 عدد خرما + دو عدد گردو بخورید

(خیلی باید اراده داشته باشید)



* رژیم خروج از استاپ یک روزه (دوشنبه)

مواد غذایی مجاز در 24 ساعت

2 لیوان شیر بهتره گرم باشه
1 قاشق غذا خوری عسل
5 عدد خرما
4 عدد تخم مرغ آبپز
نیم کیلو میوه بجز موز ، خربزه ، انبه و انجیر

حتما 30 دقیقه پیاده روی کنید


نکته مهم :

برای هر روزتمام چیزهایی که میخورید رو توی یه دفترچه بنویسید و بعد به همراه میزان پیاده روی تون یا ورزش و نوع قسم توی گزارش خودتون بنویسید

وگرنه در خان بعدی شرکت داده نمی شید.

حداکثر هر سه روز یکبار گزارش بدید ( مثلا سه شنبه و شنبه هفته بعد )



برای محکم کاری قسم بخورید مثلا قسم به زیبایی تون ، قسم به ارادتون ، قسم به نجابتتون

و اگر قسم رو بشکونید یعنی به خودتون توهین کردید ....

[kinana]

شنبه 27 تیر
رژیم مشروط

هندوانه .........................................60
ناهار: برنج و جوجه ........................... 600
پفک .........................................200
شام: برنج و کباب ..............................400
---------------------------------------------------
1260کالری مجاز 1300

چون رفته بودیم بیرون شهر یکم زیاده روی کردم اما کل روز و داشتم کوهنوردی و پیاده روی میکردم فک کنم بیشتر از 6 ساعت کوهنوردی پیاده رویام میشه... تمام تلاشم رو هم کردم که قسمم رو نشکنم

قسم به هوای خووووب

[IMG][/IMG]

[انیس خانم]

گزارش روز شنبه 27 تیرماه
کالباس مرغ:200
لیموترش:20
چای:0
قهوه تلخ:0
پیتزا:300
نوشابه:100
شکلات تلخ:30

قسم به زیباییم
کالری کل:650
رژیم:مشروط
******
گزارش روز یک شنبه 28 تیرماه
شیر:55
بادام هشت عدد:200
عدس پلو 6 قاشق:350
گوجه:7
مرغ آبپز:200
سالاد:100
ماست سبز:110
فلفل دلمه ای:20
نان نصف کف دست:30
قسم به زنده بودنم
کالری کل:1072
رژیم:معبد

[farnaz85]

سلام. گزارش شنبه 27 تیر. رژیم مشروط
صبحانه : یک کف دست نان+یک تخم مرغ آبپز+3عدد زیتون:200
میانوعده: چای با دو عدد خرما:50
نهار: ماکارونی (نصف بشقاب):400
میانوعده: هندوانه:50
شام:یک تکه کوکو سبزی با یکف دست نان:300
کالری کل: 1000
ورزش : نیم ساعت پیاده روی
قسم: به زیبایی

[somaye_joon]

سلام به دوستای پر انرژی
گزارش روز یکشنبه: 28 تیرماه
صبحانه: نصف قوطی کبریت پنیر و یه گردو و چای سبز و 3 تا خرما و یه کف دست نون = 260 کالری
میان وعده: هندونه ( دو تا لیوان) = 200
ناهار: آبگوشت ( بدون چربی) + یه کف دست نون + سه تا ق گوشت کوبیده = 500
میان وعده: یه ساقه طلایی + سه تا لیوان نوسیدنی ساسی = 65
شام: دو تا هلو + یه سیب + سه تا آلو زرد: 210
مجموع کالری: 1235 کالری
ورزش: 60 دقیقه ( 30 دقیقه پیاده روی در منزل دومایل + 30 بخش دوم برنامه آلفای شانتی)

قسم به انژری که در این روزها در وجودم حس می کنم تخلف نخواهم کرد.

[leeminho]

صبح : شکلات داغ 1 لیوان 200 کالری
هندوانه + آلو 50 کالری
ناهار:1 لیوان ماست+ 5 قاشق قیمه پلو 300 کالری
بستنی 100 کالری
پیاده روی 2 ساعت

[farferi]

یکشنبه 28 تیرماه رژیم معبد گروه قرمز مجاز برای این گروه (1300-1500)

کالری مجاز بنده 1250

قسم به لقب پرنسسی که بهم دادین رژیم امروزمو هم رعایت کردم :84:
این لقب پرنسس برا من خفن اثر کرده

صبحانه : نان بربری 150 - پنیر 50 - خرما 40 ----------------------->> 250

میان وعده : زردآلو 2عدد 40-خیار 1عدد 5------------------>>50

نهار : 2عدد تخم مرغ آب پز 140- نان بربری 75---------------->>220

عصرانه : شیر 1لیوان 110-خرما 2 عدد 40---------------->>150

شام : سوپ 200---------------------------------------------->>200

میوه بعد از شام : گیلاس 10تا 40کالری-سیب کوچیک درختی 50-خیار 5-آلوزرد 1دونه 60---------->>155


جمع :1025

20 دقیقه ورزش پیاده روی در خانه
( 10 دقیقه مخلوطی از رقص و حرکات من در آوردی )

مجموع :30 دقیقه




یه چیز بگم بخندین امروز هی به شکمم میزدم و میگفتم معبد جونم چطوری

میوه مون امروز ته کشید فقط موزو خربزه داریم که برا رژیم فردا قدغنه
با این حساب فردا فقط باید گوجه فرنگی بخورم به جای نیم کیلو میوه

[always]

سلام راحیل جون
خودم فک میکنم قبلا گفتم تو ذخیره ها اسممو بنویس اما الان هرچی میگردم نیست مطمینم که پست گذاشتم...
اگه نیومد لطفا منو بزار تو مسابقه انگیزشو الان خیلی دارم لطفا به دادم برس...
تشکر

*************

راحیل :

عزیزم طبق دستور مدیر سایت ثبت نام از گروه قرمز و نارنجی نباید صورت بگیره

کسایی که قبلا ثبت نام کردن از هفته بعد باید توی مسابقات گروه خودشون شرکت کنن

ضمنا مهلت ثبت نام تمام شده ....

[راحیل جون]

گزارش روز شنبه راحیل :

صبحانه : 1 عدد خرما + نصف سیب + 2 کف دست نان +10 دانه انگور (200 کالری)

ناهار : سیب زمینی سرخ کرده 15 عدد + یک ران کامل مرغ + سالاد کلم + یک تکه نان ( 750 کالری)

شام : سبزی پلو بدون روغن + تن ماهی ( 450 کالری)

تنقلات مشروط : یک عدد بامیه + یک عدد زولبیا (100 کالری)

ورزش : یک ساعت پیاده روی تند

کل کالری دریافتی : 1500 ( 1300 کالری مجاز + 200 کالری مشروط )

نوع رژیم : مشروط

قسم : اراده

میزان موفقیت (اینو خودتون با توجه به عملکردتون میتونید بگید ) : 95 درصد


- - - Updated - - -

گزارش روز یکشنبه راحیل :

صبحانه : یک عدد تخم مرغ آبپز +8 عدد گیلاس + یک عدد خرما (120 کالری)

میان وعده : فالوده طالبی خانگی ( 100 کالری)

ناهار : ته دیگ ماکارونی + 4 کف دست نان + سالاد (600 کالری)

میان وعده : فالوده طالبی خانگی + یک لیوان شیر موز خانگی ( 250کالری)

شام : برنج + خورش قیمه بادنجان کم روغن + سالاد ( 400 کالری)


ورزش : 25 دقیقه زومبای آتشین

کل کالری دریافتی : 1460 ( 1300 کالری مجاز + 160کالری غیرمجاز (البته در عوضش زومبا کارکردم))

نوع رژیم : معبد

قسم : اراده

میزان موفقیت (اینو خودتون با توجه به عملکردتون میتونید بگید ) : 90 درصد

[*Negar*]

گزارش روز شنبه :
صبحانه : نیمرو بدون روغن +یک کف دست نان +چای بدون قند =150
ناهار : یک لیوان ماکارونی +سه عدد کدوابپز نصف لیوان ماست=250
شام :یک ونیم سیخ جوجه کباب +یک و نیم سیخ جگر +4 کف دست نان+1لیوان دوغ=900
تنقلات یه برش دو در دو سانت کیک خونگی=50
کالری کل 1400+50
ورزش نیم ساعت پیاده روی
نوع رژیم مشروط
قسم به اراده ام
میزان رضایت 90 از پرخوری شامم راضی نیستم



گزارش روز یکشنبه :
صبحانه : 3کف دست نان 30 گرم پنیر یه دونه گوجه=300
ناهار :5قاشق باقالی پلو 200+دو تا الو خورشتی و یه تیکه گوشت75=300
میان وعده یک لیوان گیلاس 75+3تا زرد الو60=135
شام 3کف دست نان225 +کاهو پنیر گوجه75=300
بعد از شام یک لیوان گیلاس=75
کالری کل 1110
رژیم معبد
قسم به اراده ام
فعالیت نیم ساعت پیاده روی
میزان موفقیت 100
کاملا راضی ام از عملکردم

[راحیل جون]

سلام دوستای گلم ... عیدتون مبارک

از همگی اعضایی که گزارش دادن ممنونم

از گزارش های قشنگ و کاملتون ، از قسم های زیباتون

بعضی هاتون واقعا فوق العاده گزارش نوشتین

بعضی ها تون گزارشتون یه کوچولو ناقصه و نیاز به کار داره

عزیزان بازم تاکید میکنم توی گزارش موارد زیر رو بنویسید

نوع رژیم : 0.5 امتیاز

ورزش : 1 امتیاز

نوع قسم : 0.5 امتیاز

ریز خوراکی ها تون : 1 امتیاز

عزیزان حتما اول گزارش قید کنید که گزارش روز ...........

راستی برای عزیزانی که درخواست ثبت نام در گروه ذخیره ها رو داشتن ...

انشالله برای هفته بعد در خدمتشون هستم البته از هفته بعد فقط گروه سبز ثبت نام میشه (طبق دستور مدیر عزیز)

در هر خان به بالاترین امتیاز ها یه ستاره تعلق میگیره