تیم شگفت انگیز - بی صبرانه منتظر خان دوم

[راحیل جون]

تیم شگفت انگیز فقط و فقط اعضاء با حال ، پرانرژی و با انگیزه میخواد

دوستان عزیز بی صبرانه منتظر خان دوم باشید .... یه برنامه ویژه

برنامه کاهش وزن و سایز هفت خان

قوانین خان اول (27 تیر الی 2 مرداد ) :

1. افرادی که طبق برنامه گزارش کار ثبت نکنند در خان بعدی شرکت داده نمی شوند.

2. افرادی که یکبار قسم خود رو بشکنند در خان بعدی به صورت مشروط ثبت نام می شوند.

3. افرادی که بیشتر از یکبار قسم بشکنند کلا حذف می شوند.

4. رژیم ها بصورت گروهی ارائه می شوند که البته شما حق انتخاب خواهید داشت.

5. ورزش خان اول حداقل 3 روز در هفته ، هر روز 30 دقیقه پیاده روی خواهد بود.

6.نحوه امتیاز دهی

* نوشتن ریز خوراکی ها : 1 امتیاز
* انجام ورزش : 1 امتیاز
* نوشتن قسم : 0.5 نمره
* نوشتن نوع رژیم : 0.5 نمره


[IMG][/IMG]




رژیم های پیشنهادی خان اول :

* رژیم مشروط (شنبه و پنجشنبه)

میزان کالری مجاز گروه سبز (1300-1100) گروه نارنجی (1400-1200)گروه قرمز (1500-1300)

مشروط به 1 ساعت پیاده روی میتونید 200 کالری تنقلات ( شیرینی ، بستنی یا هر تنقلاتی که دوست دارید) بخورید.


* رژیم معبد ( یکشنبه و سه شنبه و جمعه )

میزان کالری مجاز گروه سبز (1300-1100) گروه نارنجی (1400-1200)گروه قرمز (1500-1300)


توی این رژیم بدن شما مثل یه معبد هست که فقط باید چیزای مقدس و پاک واردش بشه

پس تنقلات ، شیرینی جات، نوشیدنی گازدار، آبمیوه صنعتی ، غذاهای چرب و چیلی ، پرخوری و ... ممنوعه



برای خارج کردن سموم از بدنتون حتما باید 2 روز از سه روز رژیم معبد رو ورزش یا پیاده روی کنید.


* رژیم پاکسازی یک روزه (چهارشنبه)

فقط مجازید میوه و سبزیجات ( هر چه قد که دوست دارید ولی زیاده روی نکنید البته بجز موز )+ 5 عدد خرما + دو عدد گردو بخورید

(خیلی باید اراده داشته باشید)



* رژیم خروج از استاپ یک روزه (دوشنبه)

مواد غذایی مجاز در 24 ساعت

2 لیوان شیر بهتره گرم باشه
1 قاشق غذا خوری عسل
5 عدد خرما
4 عدد تخم مرغ آبپز
نیم کیلو میوه بجز موز ، خربزه ، انبه و انجیر

حتما 30 دقیقه پیاده روی کنید


نکته مهم :

برای هر روزتمام چیزهایی که میخورید رو توی یه دفترچه بنویسید و بعد به همراه میزان پیاده روی تون یا ورزش و نوع قسم توی گزارش خودتون بنویسید

وگرنه در خان بعدی شرکت داده نمی شید.

حداکثر هر سه روز یکبار گزارش بدید ( مثلا سه شنبه و شنبه هفته بعد )



برای محکم کاری قسم بخورید مثلا قسم به زیبایی تون ، قسم به ارادتون ، قسم به نجابتتون

و اگر قسم رو بشکونید یعنی به خودتون توهین کردید ....

[linda1]

سلام
راحیل جون باید بهتون جواب بدن فکر کنم یه سری رزرون حالا نمی دونم چند نفر هستن.جای اوناییکه حذف شدن میان الان 8 تا حذف داریم احتمالا ...

ببخشید راحیل جون من نباید جواب میدادم

[توکلی]

سلام . از خان دوم خبری نیست؟

[farnaz85]

سلام. خان دوم رو اعلام نمیکنید چطوریه راحیل جون؟
من که فعلا امروز رو با رژیم مشروط آغاز کردم تا ببینم چی میشه

[لاغرشم!]

سلام.
من خیلی وقته به این سایت سر نزدم ولی شدیدا احتیاج دارم وزنم رو کم کنم. ترجیحا 6 کیلو تا اخر مرداد یا تا اخر تابستون. مسابقه ای هست که بشه توش شرکت کرد؟ شرایط چه طوریه؟
موفق باشید

[farferi]

راحیل جون دستت درد نکنه

من تو خان اول شدم 119.900 کیلو

ممنونم از زحمات و اراده ایی که بهمون دادی

[linda1]

تبریک می گم

[glamor]

راحیل عزیز من دسترسی به اینترنت نداشتم و البته یک روز هم به شدت حالم بد شد به خاطر دوران پریودی. خواستم ازت عذر خواهی کنم یه وقت گزارش ندادنم بی احترامی به پستت و ثبت نامی که کردم نباشه
ولی هر روز یک ساعت پیاده روی داشتم خیلی هم هواسم به خوردن غذام بود این یه هفته لباسی که واسم تنگ بود رو اندازم کرد. ازت خیلی ممنونم.

[mahsa_vaghari]

سلام راحیل جون از دست خودم خیلی عصبانیم و خیلی خیلی شرمنده شما دوست داشتم تو این گروه یه عضو خوب و فعال باشم ولی به دلیل مشکلاتی عقب افتادم امیدوارم تو خان بعدی حذف نشم سعی میکنم سر وقت اعلام گزارش کنم

23 تیر تصمیم گرفتم رژیم 4 روزه سریع رو بگیرم در هر 4 روز 1 ساعت پیاده روی داشتم قسم به اراده ام که هیچوقت از دستش نمیدم
سه شنبه:صبحانه یک لیوان شیر +دو عدد خرما....ناهار:یک لیوان شیر+دو عدد ساقه طلایی...میان وعده:دوعدد ساقه طلایی+یک لیوان چای سبز...شام:دو عدد تخم مرغ آب پز...قبل از خواب یک عدد خرما
چهارشنبه:صبحانه یک عدد تخم مرغ آب پز...میان وعده:دو عدد خرما +یک لیوان چای...ناهار:یک لیوان شیر+دو عدد ساقه طلایی...میان وعده یک عدد تخم مرغ...شام:یک لیوان شیر+یک عدد خرما و دو عدد ساقه طلایی
پنج شنبه:صبحانه سه عدد ساقه طلایی+یک لیوان شیر...ناهار نصف سینه مرغ...میان وعده یک لیوان شیر+سه عدد خرما...شام نصف سینه مرغ...قبل از خواب یک لیوان شیر +یک عدد ساقه طلایی
جمعه مثل روز پنج شنبه فقط چند تا دونه پفک خوردم واقعا نشد جلوی خودمو بگیرم

[پری گل]

سلام
جا دارید من شرکت کنم؟ من تازه واردم
پست اول رو خوندم یه چیزایی سرم شد اگر جا هست بگم

[ساری گل]

سلام به راحیل و بقیه دوستان
من خان دوم و نتونستم گزارش بدم ولی تواین هفته که گذشت هم رژیم غذایی رو کنترل کردم هم ورزش اروبیک داشتم پیاده روی داشتم و هم حلقه میزدم تونستم یه کیلو کم کنم و همچنین یک سایز کم کردم. واقعا ممنون از شما دوستای خوبم واسه ترتیب دادن این مسابقه.