شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
  • صفحه 11 از 15
  • نخستنخست
  • ... 910111213 ...
  • آخرینآخرین
    نمایش نتایج: از 101 به 110 از 150

    موضوع: تیم شگفت انگیز - بی صبرانه منتظر خان دوم

    1. #1
      راحیل جون آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      40
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,092
      میانگین پست در روز
      0.06
      سن
      30
      قد
      170
      وزن شروع
      84.700
      وزن هدف
      پایان ماه مبارک 65
      وزن فعلی
      77.200
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mehraboon

      تیم شگفت انگیز - بی صبرانه منتظر خان دوم

      تیم شگفت انگیز فقط و فقط اعضاء با حال ، پرانرژی و با انگیزه میخواد

      دوستان عزیز بی صبرانه منتظر خان دوم باشید .... یه برنامه ویژه
      برنامه کاهش وزن و سایز هفت خان

      قوانین خان اول (27 تیر الی 2 مرداد ) :


      1. افرادی که طبق برنامه گزارش کار ثبت نکنند در خان بعدی شرکت داده نمی شوند.

      2.
      افرادی که یکبار قسم خود رو بشکنند در خان بعدی به صورت مشروط ثبت نام می شوند.

      3. افرادی که بیشتر از یکبار قسم بشکنند کلا حذف می شوند.

      4. رژیم ها بصورت گروهی ارائه می شوند که البته شما حق انتخاب خواهید داشت.

      5. ورزش خان اول حداقل 3 روز در هفته ، هر روز 30 دقیقه پیاده روی خواهد بود.

      6.نحوه امتیاز دهی

      * نوشتن ریز خوراکی ها : 1 امتیاز
      * انجام ورزش : 1 امتیاز
      * نوشتن قسم : 0.5 نمره
      * نوشتن نوع رژیم : 0.5 نمره


      [IMG][/IMG]





      رژیم های پیشنهادی خان اول :

      * رژیم مشروط (شنبه و پنجشنبه)

      میزان کالری مجاز گروه سبز (1300-1100) گروه نارنجی (1400-1200)گروه قرمز (1500-1300)

      مشروط به 1 ساعت پیاده روی میتونید 200 کالری تنقلات ( شیرینی ، بستنی یا هر تنقلاتی که دوست دارید) بخورید.


      *
      رژیم معبد ( یکشنبه و سه شنبه و جمعه )

      میزان کالری مجاز گروه سبز (1300-1100) گروه نارنجی (1400-1200)گروه قرمز (1500-1300)


      توی این رژیم بدن شما مثل یه معبد هست که فقط باید چیزای مقدس و پاک واردش بشه

      پس تنقلات ، شیرینی جات، نوشیدنی گازدار، آبمیوه صنعتی ، غذاهای چرب و چیلی ، پرخوری و ...
      ممنوعه



      برای خارج کردن سموم از بدنتون حتما باید 2 روز از سه روز رژیم معبد رو ورزش یا پیاده روی کنید.


      * رژیم پاکسازی یک روزه (چهارشنبه)

      فقط مجازید میوه و سبزیجات ( هر چه قد که دوست دارید ولی زیاده روی نکنید البته بجز موز )+ 5 عدد خرما + دو عدد گردو بخورید

      (خیلی باید اراده داشته باشید)



      * رژیم خروج از استاپ یک روزه (دوشنبه)

      مواد غذایی مجاز در 24 ساعت

      2 لیوان شیر بهتره گرم باشه
      1 قاشق غذا خوری عسل
      5 عدد خرما
      4 عدد تخم مرغ آبپز
      نیم کیلو میوه بجز موز ، خربزه ، انبه و انجیر

      حتما 30 دقیقه پیاده روی کنید


      نکته مهم :

      برای هر روز
      تمام چیزهایی که میخورید رو توی یه دفترچه بنویسید و بعد به همراه میزان پیاده روی تون یا ورزش و نوع قسم توی گزارش خودتون بنویسید

      وگرنه در خان بعدی شرکت داده نمی شید.



      حداکثر هر سه روز یکبار گزارش بدید ( مثلا سه شنبه و شنبه هفته بعد )



      برای محکم کاری قسم بخورید مثلا قسم به زیبایی تون ، قسم به ارادتون ، قسم به نجابتتون

      و اگر قسم رو بشکونید یعنی به خودتون توهین کردید ....

      ویرایش توسط راحیل جون : 04 مرداد 1394 در ساعت 10:58
      عشق همه جا جاری کافیست قدری نفسهایت را جانانه تر بکشی ( شاه مردان علی علیه السلام )

    2. 21 کاربر، ارسال راحیل جون را لایک کرده اند:

      *Negar* (20 تیر 1394),fairy (23 تیر 1394),farferi (20 تیر 1394),farnaz85 (22 تیر 1394),glamor (20 تیر 1394),inahid (22 تیر 1394),kinana (24 تیر 1394),leeminho (26 تیر 1394),linda1 (22 تیر 1394),mahbobe (22 تیر 1394),somy (22 تیر 1394),یکتا اذری (20 تیر 1394),گلی خانومی (26 تیر 1394),zane emroz (23 تیر 1394), Zenith (20 تیر 1394),ازی (24 تیر 1394),باربی اینده (22 تیر 1394),توکلی (20 تیر 1394),خانم یزدانی (20 تیر 1394),دلنواز (20 تیر 1394),ساری گل (22 تیر 1394)

    3. # ADS
      تبلیغات در مدار
      تاریخ عضویت
      همیشه
      نوشته ها
      بسیاری
       

    4. #101
      farnaz85 آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      22
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      30
      قد
      162
      وزن شروع
      63.5
      وزن هدف
      57
      وزن فعلی
      62.7
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Relax
      سلام.
      گزارش روز یکشنبه 28تیر. نوع رژیم : معبد
      صبحانه: دو کف دست نان لواش+ کمی کره و عسل : 200
      میانوعده: خیار + انگور 120
      نهار:ده ق برنج+ مرغ: 500
      میانوعده: طالبی 50
      شام: چهار ق عدسپلو + ماست 350
      کالری کل : 1220
      ورزش: سه ساعت پیاده روی آهسته ( خرید رفته بودم، سه ساعت قدم زدم!)
      قسم: قسم به عشقی که به خانوادم دارم
      میزان رضایت: 95 (میتونستم نهار کمتر بخورم، عذاب وجدان دارم!)


      گزارش روز دوشنبه 29 تیر. نوع رژیم : معبد
      صبحانه : سه کف دست نان+ پنیر و گوجه 280
      میانوعده: چای با یک عدد خرما 20
      نهار: شش ق عدسپلو + ماست : 410
      میانوعده: میوه (شلیل+آلو+ سیب): 130
      شام: یک کف دست نان+یک کتلت+ماست: 360
      کالری کل:1200
      ورزش: چهل و پنج دقیقه پیاده روی تند در پارک
      قسم : قسم به ارزش سلامتی
      میزان رضایت : 95

    5. #102
      راحیل جون آواتار ها
      کاربر محبوب

      امتیاز زیباتنی
      40
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      دی 1348
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      1,092
      میانگین پست در روز
      0.06
      سن
      30
      قد
      170
      وزن شروع
      84.700
      وزن هدف
      پایان ماه مبارک 65
      وزن فعلی
      77.200
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Mehraboon
      گزارش روز دوشنبه راحیل :

      صبحانه : یک لیوان شیر + 2 عدد تخم مرغ آبپز + 2 عدد خرما (290 کالری)

      میان وعده : یک و نیم سیب + 1 عد خرما + چای ( 110کالری)

      ناهار : 4 کف دست نان + یک و نیم لیوان دوغ + دو عدد خیار ( 350 کالری)

      میان وعده : یه قاچ خربزه + ترد نمکی ( 250 کالری)


      شام : آش رشته یک کاسه با پیاز داغ خیلی کم روغن ( 300 کالری)



      ورزش : نداشتم

      کل کالری دریافتی : 1300

      نوع رژیم : معبد

      قسم : اراده

      میزان موفقیت (اینو خودتون با توجه به عملکردتون میتونید بگید ) : 90درصد



      - - - Updated - - -

      سلام دوستای گلم

      ببخشید نمی تونم جواب تک تکتون رو جداگانه بدم آخه تعداد خیلی زیاده

      چند تا مطلب رو خطاب به همه عزیزان میگم :

      1. فرصت ثبت نام تموم شده

      2. از فردا تمامی افرادی که تا آخر امشب حداقل یک گزارش کامل از روزشنبه - یکشنبه تا دوشنبه رو ندادن حذف میشن

      3. رژیم پاکسازی واسه افرادی که معده درد دارند توصیه نمیشه

      4. سعی کنید کمتر از 1000 کالری نخورید واسه سلامتیتون ضرر داره

      5. در طول روز میوه، سبزیجات و یه خورده لبنیات رو حتما بگنجونید

      6. سعی کنید در چندین وعده غذاتون رو بخورید حتی افراد شاغل ( من خودم شاغل هستم ولی به میان وعده خیلی اهمیت میدم)

      7. واسه همتون آرزوی موفقیت دارم
      عشق همه جا جاری کافیست قدری نفسهایت را جانانه تر بکشی ( شاه مردان علی علیه السلام )

    6. 5 کاربر، ارسال راحیل جون را لایک کرده اند:

      farferi (30 تیر 1394),farnaz85 (30 تیر 1394),kinana (02 مرداد 1394),linda1 (30 تیر 1394),توکلی (31 تیر 1394)

    7. #103
      linda1 آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      125
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      396
      میانگین پست در روز
      0.12
      سن
      24
      قد
      170
      وزن شروع
      70
      وزن هدف
      هدف اول 63-هدف دوم 60
      وزن فعلی
      69
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      سلام من مسافرت بودم تا امروز
      شنبه:
      ص:ی قاشق مرباخوری مربا+نون
      ن:برنج+مرغ
      شام:نون+مرغ
      یک شنبه:
      ص:نون+چای+پنیر=200
      ن:برنج+سویا=500
      شام:نون +املت+هندونه=500
      ورزش نداشتم

      دوشنبه:
      ص:پنیر+نون
      ن:نون+مرغ
      ش:کوبیده+نون

      البته کلش خونه نبودم

      سه شنبه:
      ص:پنیر+نون
      ن:خورشت گوجه+برنج
      م و:انجیر+شلیل
      ش:نون+هندوانه

      ورزش:20 دقیقه حلقه

      نوع رژیم:معبد
      قسم:به اراده ام
      میزان موفقیت :80 درصد
      ویرایش توسط linda1 : 30 تیر 1394 در ساعت 22:53

    8. کاربر زیر پست linda1 را لایک کرده است:

      راحیل جون (31 تیر 1394)

    9. #104
      .barana آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      امتیاز زیباتنی
      10
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      21
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      49
      قد
      164
      وزن شروع
      80
      وزن هدف
      64
      وزن فعلی
      80
      جنسیت
      خانم
      قسم به سلامتی رژیم مشروط من یک باره نمی تونم رژیم سخت بگیرم ولی دارم سعی میکنم از پا درد و کمر درد عاجز شدم توکل به خدا امروز بهتر از دیروز رژیم گرفتم
      ص نان 2 کف دست پنیر 1/2 ق ک 1 فنجان قهوه
      ن 7 ق پلو ماهی 2 تکه
      م و 1 برش طالبی 5 ع پسته


      - - - Updated - - -

      3 شنبه
      ص نان 2 کف دست گرم60 پنیر 1/2 ق ک 1 فنجان قهوه
      2/ 1لیوان اب طالبی

      ن 7 ق پلو ماهی 2 تکه


      م و 1 برش طالبی 5 ع پسته
      ش نان گرم60 وپنیر 1/2 ق ک
      2 برش خر بزه 150 گرم
      5 ع پسته
      ویرایش توسط .barana : 31 تیر 1394 در ساعت 01:39

    10. #105
      mahsa_vaghari آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      25
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      خرداد 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      70
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      24
      قد
      160
      وزن شروع
      88/200 9 خرداد 1394
      وزن هدف
      هدف دوم 70
      وزن فعلی
      79
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Khoshhal
      وبلاگ زیباتنی من
      2
      شرمنده راحیل جون چند روز نتونستم بیام ولی تو دفترم همه چیو نوشته بودم الانم اومدم گزارش بدم خیلی نگران بودم حذفم کنی
      شنبه ۲۷تیر:رژیم مشروط قسم به اراده ام یک ساعت پیاده روی
      ۱لیوان چای+۲ق غ شکر+یک عدد نان تافتون+۱۰۰گرم پنیر+یک پیاله ماست چکیده کم چرب+۱۰۰گرم هندوانه+۱/۵عدد شامی+۱/۵کفگیر برنج(کالری کل روز ۱۴۰۰)اصلا راضی نبود متاسفانه مهمون بودم این سه روز و نمیخواستم بدونن رژیمم
      یکشنبه۲۸تیر:رژیم مشروط یک ساعت پیاده روی
      ۲عدد تخم مرغ آبپز+۳کف دست نون+ساندویچ ژامبون+یک لیوان انگور+سه ق غ سس مایونز(کالری کل روز ۱۰۱۰)بد نبود ولی میتونستم بهتر باشم
      دوشنبه ۲۹تیر:رژیم معبد ورزش یک ساعت پیاده روی
      یک عدد تخم مرغ+سه کف دست نان+ده گرم پنیر+دو لیوان سوپ جو+یک سوم پیاله ماست چکیده(کل کالری۸۰۰) خوب بود
      دلم یه اندام خوب میخواد....

    11. کاربر زیر پست mahsa_vaghari را لایک کرده است:

      راحیل جون (31 تیر 1394)

    12. #106
      somaye_joon آواتار ها
      مدیر گروه نارنجی ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      590
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      شهریور 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      516
      میانگین پست در روز
      0.15
      سن
      31
      قد
      163
      وزن شروع
      102
      وزن هدف
      77 تا پیان 94
      وزن فعلی
      80
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      وبلاگ زیباتنی من
      37
      سلام به دوستای عزیز پر انرژی ام.
      شنبه: 30 تیر 94 (رژیم معبد)

      صبحانه: شیر(یه لیوان و نیم) و کیک خانگی( یه تیکه کوچیک) =400
      میان وعده: یه آلو قرمز
      ناهار: دو تا لیوان آش + سه تا ق گوشت کوبیده + یه کف دست نون = 560
      میان وعده: دو تا آلو + یه هلو + نصف لیوان انگور + یه سیب خیلی کوچیک =150
      ساعت هفت: چهار تا بادوم کوهی= 50
      ساعت هشت: یه لیوان طالبی + یه کف دست نون= 150

      ورزش: 60 دقیقه پیاده روی + برنامه چهارم از بخش آلفای شانتی ( 30 دقیقه) = 90 دقیقه در مجموع

      نمره به خودم: 100

      قسم به لبخندی که چون خورشیدی به دنیایم نور می بخشد تمام تلاشم را خواهم کرد.



    13. کاربر زیر پست somaye_joon را لایک کرده است:

      راحیل جون (31 تیر 1394)

    14. #107
      انیس خانم آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      امتیاز زیباتنی
      10
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      22
      میانگین پست در روز
      0.01
      سن
      17
      قد
      165
      وزن شروع
      66.600
      وزن هدف
      بین 45 تا 50
      وزن فعلی
      66
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Bitafavot
      وبلاگ زیباتنی من
      5


      گزارش سه شنبه
      30 تیرماه صبحانه: بادام 8 عدد:80 ، شیرکم چرب 1 لیوان:120
      نهار: گوجه فرنگی 2 عدد:30 ، سالاد:30 ، نان جو:250 ، ماهی زغالی:180
      میان وعده: هندوانه:23 ، آب لیموترش: 26
      شام:گوجه زغالی:15 ، موسیر 3 برش:70
      کالری کل:924
      ورزش:پیاده روی 30 دقیقه ، ورزش هوازی 15 ، دقیقه طناب زدن:15 دقیقه
      کالری سوزانده شده:607
      قسم به: اراده
      اراده:100%
      رژیم:مشروط
      در من گرگیست...خسته از نبردهای پِی در پی...گوشه ی غاری تنها نشسته است زخمهایش را می لیسد....

    15. کاربر زیر پست انیس خانم را لایک کرده است:

      راحیل جون (31 تیر 1394)

    16. #108
      linda1 آواتار ها
      کاربر فعال

      امتیاز زیباتنی
      125
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      بهمن 1393
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      396
      میانگین پست در روز
      0.12
      سن
      24
      قد
      170
      وزن شروع
      70
      وزن هدف
      هدف اول 63-هدف دوم 60
      وزن فعلی
      69
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Ashegh
      وبلاگ زیباتنی من
      4
      سلام من 68 کیلوام تو جدول زده 55 کیلو

      راحیل :

      باشه عزیز اصلاحش میکنم
      ویرایش توسط راحیل جون : 31 تیر 1394 در ساعت 10:53

    17. #109
      leeminho آواتار ها
      کاربر تازه وارد

      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      تیر 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      48
      میانگین پست در روز
      0.02
      سن
      25
      قد
      163
      وزن شروع
      75
      وزن هدف
      55
      وزن فعلی
      72
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      Sepasgozar
      معبد
      صبح:1خرما+یک قاشق چایخوری پنیر +چای تلخ+سیب درختی کوچک+یک قاچ کوچک هندوانه
      ناهار:5قاشق شوید پلو+ 50گرم مرغ+نصف لیوان ماست
      شام:دو کف دست نان+1گوجه فرنگی+یک قاشق چای خوری پنیر
      پیاده روی نیم ساعت
      نه تو می مانی و نه اندوه
      و نه هیچیک از مردم این آبادی...
      به حباب نگران لب یک رود قسم،
      و به کوتاهی آن لحظه شادی که گذشت،
      غصه هم می گذرد،
      آنچنانی که فقط خاطره ای خواهد ماند...
      لحظه ها عریانند. به تن لحظه خود، جامه اندوه مپوشان هرگز

    18. کاربر زیر پست leeminho را لایک کرده است:

      راحیل جون (31 تیر 1394)

    19. #110
      farferi آواتار ها
      کاربر سایت

      امتیاز زیباتنی
      260
      گروه وزنی
      گروه وزنی

      برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

      تاریخ عضویت
      اردیبهشت 1394
      عنوان کاربر
      کاربر سایت
      نوشته ها
      204
      میانگین پست در روز
      0.06
      سن
      28
      قد
      174
      وزن شروع
      147
      وزن هدف
      75
      وزن فعلی
      112
      جنسیت
      خانم
      حالت من
      BaAngizeh
      وبلاگ زیباتنی من
      10
      سه شنبه30 تیرماه رژیم معبد یک روزه گروه قرمز مجاز برای این گروه (1300-1500)

      کالری مجاز بنده 1250

      قسم به لقب پرنسسی که بهم دادین رژیم امروزمو هم مجددا رعایت کردم :84:
      امروز به اصرار دوستان رفتیم فست فود و من با هزار روش میخواستم جیم بزنم که نشد و در جمع دوستان چرب و چیلی و پیتزا خور
      به جوجه کباب بدون برنج اکتفا کردم و حتی به نون کنار جوجه کباب دست نزدم بزن دست قشنگه رو

      صبحانه :نان صبحانه 200 ----------------------->> 200

      میان وعده :-------------------------->>0

      نهار : جوجه کباب 200---دوغ 55---2عدد گوجه فرنگی 50----لیمو ترش20>>325

      عصرانه : شیر 1لیوان 110-خرما 2 عدد 40---------------->>150

      شام : نان 150+پنیر 50+گردو 2 عدد 60---------------------------------------------->>260

      میوه بعد از شام :گلابی کوچک 2عدد 160---سیب کوچک 50---گیلاس 15 تا 60---------->>270


      جمع :1205

      30 دقیقه ورزش پیاده روی در خانه
      ( 10 دقیقه حرکات مخصوص پا )

      مجموع :40 دقیقه


      امروز
      با اینکه رعایت کردم ولی از خودم راضی نیستم
      امروز رژیم معبد بود و دوست داشتم پایین تر از کالری مجازم ببندم و تا حده مجاز معبد جونمو پر نکنم

      (((147))))
      138.900---94.1.2 ( 132.500-- 94.3.26(125.300-- 94.4.10(121.300-- 94.4.25
      ؟؟؟؟؟؟؟94.5.08

    20. کاربر زیر پست farferi را لایک کرده است:

      راحیل جون (31 تیر 1394)

  • صفحه 11 از 15
  • نخستنخست
  • ... 910111213 ...
  • آخرینآخرین

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  
    عکس تاپیک

    افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

    افزایش چربی سوزی
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

    کوچک کردن شکم
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

    رژیم خروج از استاپ وزن
    برای مشاهده کلیک کنید
    عکس تاپیک

    کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

    کوچک کردن باسن
    برای مشاهده کلیک کنید